Préface

J’ai rencontré Mike pour la première fois à l’âge de dix-huit ans. Je venais d’être recruté en NBA et il travaillait en tant qu’assistant pour les Cavaliers durant la Ligue d’Été. Je ne l’ai plus revu avant ma deuxième année en NBA, lorsque les Cavs l’ont engagé comme entraîneur adjoint. À l’époque, il m’avait marqué par son charisme et sa ponctualité. Il avait de grandes ambitions et il était prêt à travailler dur pour cela, tout comme moi. Surtout, il comprenait l’importance de durer.

Depuis le lycée, j’ai toujours été obsédé par l’idée d’atteindre le plus haut niveau – et de m’y maintenir. Je me souviens qu’à l’âge de treize ans, un ami m’avait conseillé de me donner à fond et de prendre du plaisir, mais surtout, de ne jamais oublier de m’étirer.

À.

Chaque.

Match.

Je m’étirais deux à trois fois par jour, et pas seulement avant les matchs, mais également au réveil et juste avant de me coucher. De cette manière, j’étais toujours prêt à jouer le jour du match, mais aussi le lendemain, le surlendemain, et tous les jours suivants. J’ai toujours fait partie de ceux qui pensent que le talent a des limites. Si vous voulez avoir une carrière pérenne, si vous voulez entrer dans la légende, vous devez être en mesure de jouer pour votre équipe. Et cela demande du travail. Quoi qu’il arrive – pas d’excuses.

J’avais entendu dire que Mike avait fait un stage auprès de Tim Grover – un préparateur physique et mental de renommée mondiale – et qu’il avait aidé Michael Jordan à revenir sur le devant de la scène. Je travaillais avec un autre préparateur lorsque le stage d’entraînement a commencé en octobre, mais quand j’ai vu Mike prendre en charge l’échauffement de certains des vétérans de l’équipe, je lui ai demandé : « Hey ! Est-ce que je peux me joindre à vous ? »

Comme Mike le raconte, ce jour-là, les dirigeants étaient nerveux en le voyant travailler avec moi. Après tout, il n’était que le « petit nouveau ». Mais j’ai vu quelque chose en lui et puis nous nous sommes tout de suite bien entendus. Nous n’étions pas simplement deux gamins prêts à gravir les échelons de la NBA. Nous étions deux hommes avec des objectifs, des principes et une éthique de travail parfaitement en phase. J’avais besoin de quelqu’un qui n’aurait pas peur de me challenger. Quelqu’un avec qui je me sentirais à l’aise et qui serait focus sur ma santé, mon entraînement et ma récupération. Chaque jour, quoi qu’il arrive – pas d’excuses.

J’ai toujours pensé que Mike était la personne qu’il me fallait parce qu’il croit, tout comme moi, que tenir sur la durée nécessite de la constance, tant sur le terrain qu’en dehors. Une capacité à rester concentré même quand on n’a pas la tête au jeu, à être prêt en toutes circonstances et à toujours évoluer à son plus haut niveau. Mais aussi savoir tirer les bonnes leçons de ses échecs, parce que – que vous le vouliez ou non – vous allez échouer. Deux décennies plus tard, nous continuons à progresser ensemble en apprenant sur le tas. Nous nous faisons désormais suffisamment confiance pour tester régulièrement de nouvelles idées et, quand elles ne fonctionnent pas, nous passons à autre chose. Surtout, nous nous demandons toujours ce qu’il faut retenir de nos échecs afin que la fois suivante, confrontés au même obstacle, nous abordions les choses différemment pour maximiser nos chances de réussite.

Même lorsque j’en aurai fini avec le basket-ball, j’ai bien l’intention de continuer à prendre soin de moi du mieux possible. Je dois ma longévité à ma régularité à l’entraînement, à ma récupération et à une alimentation aussi saine que possible – et tout ça, c’est en grande partie grâce à Mike.

Nous vivons dans un monde où chacun – athlète, célébrité, ou simple mère, père, frère ou sœur – cherche à devenir une meilleure version de lui-même, tant sur le plan physique que spirituel. Le Game Plan de Mike, qui se fonde sur sa grande expérience, bénéficie à tout un chacun et va bien au-delà de la performance athlétique. C’est une méthode qui vous redonne le pouvoir.

Je lui ai confié ma carrière.

Je lui ai confié mon amitié.

Je lui ai confié mon corps.

Ce que nous avons appris ensemble fait désormais partie de mon ADN, et ce n’est pas près de changer.

LEBRON JAMES

Introduction

Qu’attendez-vous de votre corps aujourd’hui ?

Et demain ?

Et après-demain, et la semaine, le mois ou l’année suivante ?

Avez-vous besoin que votre corps soit plus mince ? Plus puissant ? Plus souple ? Souhaitez-vous éviter les blessures ? Être dans la meilleure forme possible afin de pouvoir jouir, en bonne santé, d’une longue vie ?

Quand je travaille avec quelqu’un, ce sont des questions qu’il a l’habitude d’entendre.

J’ai rencontré LeBron James durant la saison 2004-2005. C’était sa deuxième année en NBA, et il était à la recherche de quelqu’un pour l’aider dans sa préparation. Il avait un don, quelque chose de plus que les autres, cela ne faisait aucun doute. Mais, à l’époque, son succès reposait entièrement sur sa force brute et sur les méthodes traditionnelles d’entraînement et de musculation. Celles-ci ne visaient pas à gagner en efficacité ou à prévenir les blessures. Il n’avait ni séances d’étirement ni régime alimentaire, et pas de routine d’avant ou d’après-match. Il laçait ses chaussures, entrait sur le terrain et se donnait à 100 %, c’était tout. Il était une toile vierge où tout semblait possible – il manquait simplement de structure.

Notre échange a été le premier d’une longue série et au cours des deux dernières décennies, en tant que préparateur physique et spécialiste de la récupération, j’ai travaillé avec lui en tête-à-tête presque tous les jours pour qu’il continue d’évoluer au plus haut niveau possible. Mais le premier jour où j’ai rencontré LeBron, je lui ai posé cette question, que je ne cesse de lui répéter depuis : « Qu’attends-tu de ton corps aujourd’hui ? »

Sa réponse a évolué au fil des années. Au début, il cherchait simplement à améliorer la manière dont il s’entraînait et sa récupération. Ensuite, il a voulu être le meilleur de la Ligue. Puis le meilleur de tous les temps. Enfin, il a voulu rester au sommet, le plus longtemps possible. Désormais, il veut rester suffisamment en forme pour jouer en NBA avec son fils.

Lorsque vous réfléchissez à cette question, les pièces du puzzle que sont l’alimentation, l’activité physique et la récupération commencent à s’assembler. C’est la base qui vous permettra de devenir plus régulier et performant.

Mais en vérité, il n’y a pas de recette miracle en matière de santé et de bien-être. Nous connaissons tous les ingrédients essentiels qui permettent au corps humain d’être au mieux de sa forme le plus longtemps possible : manger sainement, faire de l’exercice et se reposer suffisamment. Ce qui distingue les meilleurs des autres, c’est leur capacité à suivre avec assiduité les méthodes qui ont fait leurs preuves, leur refus d’abandonner ou de se relâcher. Parce que tant que vous n’en décidez pas autrement, vous serez toujours capable de vous améliorer ou de récupérer de vos blessures.

LeBron a intégré la NBA lors de la draft¹ de 2003 en même temps que cinquante-sept autres joueurs. Près de la moitié d’entre eux n’ont pas tenu cinq ans dans la Ligue. Quinze ans plus tard, seuls six étaient encore présents. À l’heure où j’écris ces lignes, LeBron termine sa vingt et unième saison et il est le dernier d’entre eux. Non seulement il joue encore, mais il reste l’un des meilleurs joueurs du monde. Vous pensez que vous n’êtes pas capable d’atteindre ce même niveau de résilience ? Détrompez-vous. Ce dont mes clients ont besoin sur le plan physique, nutritionnel et mental pour se maintenir en forme a évolué au fil des années, mais ma méthode n’a pas changé. Il vous revient de prendre la décision de la suivre et cela influencera grandement vos performances et votre vie.

La plupart d’entre nous ne deviendront pas des athlètes de haut niveau, mais ce n’est pas parce qu’on n’est pas payé pour pratiquer un sport qu’on n’a pas le droit d’être performant. Les gens parlent de la longévité de LeBron, mais parlons de la vôtre. Qu’est-ce qui vous pousse à continuer quand les autres abandonnent ? Pourquoi avez-vous besoin d’être au meilleur de votre forme aujourd’hui et chaque jour qui suit, aussi longtemps possible ?

Ce programme est l’aboutissement de deux décennies à travailler aux côtés des meilleurs athlètes et artistes au monde, tels que LeBron James, Myles Garrett (deux fois All-Pro de la NFL), ou la superstar Usher. C’est un programme qui couvre tous les aspects du mouvement et de la force fonctionnelle. Il vous permet de rendre votre corps plus fort, plus souple et résistant aux blessures sur le long terme. Ce système permet à n’importe qui – athlète ou non – de travailler, vivre et jouer le plus longtemps possible et à son plein potentiel. Cette méthode globale en quatre étapes allie les pratiques les plus avancées en matière d’exercices, de nutrition et de récupération active. Elle exige de la discipline afin que vous puissiez systématiquement faire les meilleurs choix pour votre santé et votre bien-être. Vous apprendrez ces quatre étapes essentielles : vous RÉFLÉCHIREZ en amont à ce que vous vous apprêtez à mettre en place, vous APPLIQUEREZ le plan à la lettre, vous ANALYSEREZ ce que vous avez accompli et, enfin, vous l’OPTIMISEREZ. Cette méthode, qui a fait ses preuves, changera votre attitude vis-à-vis de l’échec. Vous comprendrez et accepterez ainsi que derrière chaque défaite se cachent les prémices d’une victoire.

Qu’attendez-vous de votre corps aujourd’hui ?

Vous seul connaissez la réponse à cette question, mais je sais comment vous aider à la trouver.

Alors, allons-y.

1. La draft est un tirage au sort qui permet aux trente équipes de la ligue de basket nord-américaine de sélectionner les meilleurs jeunes joueurs du monde entier.

CHAPITRE 1

Le mental d’abord,
l’effort ensuite

Si vous lisez ces lignes, c’est que vous avez probablement déjà essayé d’améliorer votre condition physique. Que s’est-il passé ? Comment se fait-il que vous ayez enchaîné les « essais » plutôt que les « réussites » ? C’est dans la tête que cela se passe. Chaque fois que quelqu’un vient me consulter pour travailler sur son corps, nous commençons toujours par la tête.

J’ai croisé des gens qui échouent parce qu’ils ne prennent pas le temps de se bâtir un mental solide avant de s’attaquer à leurs objectifs. Ils échouent parce qu’ils font cavalier seul au lieu de s’entourer. Ils échouent parce qu’ils ne se sont jamais demandé pourquoi, à la base, ils s’étaient fixé un tel objectif.

Pour que ma méthode fonctionne, il y a quelque chose que vous allez devoir faire chaque matin. C’est rapide, je vous le promets. À la seconde même où vous ouvrez les yeux, posez-vous ces quatre questions :

1. Est-ce que je sais ce que j’attends de mon corps aujourd’hui ?

2. Y a-t-il une équipe prête à me soutenir ?

3. Suis-je prêt à échouer ?

4. Est-ce que je mérite le succès ?

Je vais être honnête : si ces questions vous semblent ridicules, cela en dit long sur votre état d’esprit, et vous n’irez pas bien loin.

Une grande partie de ma méthode repose sur l’évaluation. Je pose beaucoup de questions à mes clients. Elles nous aident à comprendre pourquoi ils délaissent parfois des pans du programme qu’ils savent pourtant être essentiels. À l’inverse, elles nous aident à renforcer leurs bons réflexes afin qu’ils deviennent plus naturels et réguliers.

Comme je ne peux pas être là avec vous physiquement, vous allez devoir prendre le relais. Vous allez devoir vous poser ces questions vous-même. Alors, si cela vous pose un problème ou si vous n’êtes pas prêt à faire preuve d’objectivité, refermez ce livre et revenez me voir quand vous serez prêt.

DÉJÀ DE RETOUR ? Je suis heureux que vous vous joigniez à moi ! Passons maintenant aux choses sérieuses :

Pourquoi ces quatre questions sont-elles si importantes ? Parce que la manière dont vous y répondez détermine si, aujourd’hui, vous allez réussir ou échouer. Si vous répondez oui aux quatre questions, vous faites partie des gagnants avant même d’avoir commencé. Mais si vous répondez non à l’une d’entre elles – ne serait-ce qu’une seule –, vos chances de succès s’en trouveront fortement diminuées.

Voilà pourquoi chaque question est si importante.

Est-ce que je sais ce que j’attends de mon corps aujourd’hui ?

Si la réponse est non : C’est simplement parce que vous ne savez pas par où commencer. Au lieu de vous laisser submerger par tout ce que vous allez faire subir à votre corps aujourd’hui, concentrez-vous sur ce qui est le plus important : c’est ce que j’appelle le cœur de votre « cible » : quel est précisément votre objectif du jour ?

Pour LeBron, il peut s’agir d’un match ou d’un entraînement où il veut exceller, ou d’un événement où il doit faire preuve d’assurance. Pour vous, il peut s’agir de repousser vos limites lors de votre séance d’entraînement, d’apparaître confiant lors d’une réunion importante, de terminer ces travaux de jardinage qui n’ont que trop traîné, de vous sentir moins courbaturé que d’habitude, de jouer les neuf derniers trous de votre parcours de golf aussi bien que les premiers, ou simplement d’avoir assez d’énergie pour jouer avec vos enfants après le travail. C’est à ce moment précis que vous avez besoin que votre corps soit au meilleur de sa forme.

Alors, quel est le cœur de votre cible ? Qu’attendez-vous spécifiquement de votre corps et qui devrait être au centre de votre attention pour la journée ?

Si la réponse est oui : C’est bien, mais ça ne suffit pas. J’aimerais que vous reculiez d’un pas et que vous vous demandiez pourquoi il est si important pour vous d’atteindre cet objectif. Considérez ces raisons comme les cercles concentriques qui entourent le centre d’une cible et qui vous permettront de focaliser votre attention.

Par exemple, mettons que votre objectif soit d’être en meilleure santé et en meilleure forme. C’est un début, mais la vraie question est de savoir pourquoi c’est si important pour vous. Est-ce parce que vous voulez rentrer à nouveau dans vos vêtements ? Très bien, continuez. Je veux que vous entouriez le cœur de cette cible de tous les avantages que cela va vous procurer. Voici quelques idées :

Cela vous permettra de faire plus de choses avec vos enfants, vos amis ou d’autres personnes qui vous sont chères. Si tel est le cas, chacune des personnes à laquelle vous pensez est un cercle autour de la cible.

Cela vous aidera à vous sentir plus confiant au travail.

Cela fera diminuer certains des indicateurs qui préoccupent votre médecin. Si c’est le cas, chaque problème de santé est un cercle à part entière.

Cela améliorera votre vie sexuelle.

Je veux que vous trouviez au moins six raisons qui vous poussent à atteindre votre objectif. Vous pouvez les noter sur une feuille de papier afin de pouvoir les consulter à tout moment. Mais retenez bien une chose : la cible d’aujourd’hui ne sera peut-être pas celle de demain. Elle peut changer d’un mois sur l’autre, voire d’un jour à l’autre, en fonction des événements.

Votre objectif ne doit pas être nécessairement lié à votre santé, votre bien-être ou votre longévité. Si vous retrouvez des amis pour un match après le travail et que votre objectif est de donner le meilleur de vous-même, c’est très bien. Mais réfléchissez malgré tout à vos motivations et entourez votre cible d’autant d’anneaux que possible. Elles peuvent être égoïstes comme désintéressées – je ne vous juge pas –, mais vous aurez plus de chances d’atteindre le cœur de votre cible si vous savez pourquoi vous la visez. Ces raisons peuvent être les suivantes :

Vous ne voulez pas décevoir vos coéquipiers.

Vous voulez impressionner vos enfants.

Comme vous ne pouvez pas aller à la salle ce soir-là, ce match vous servira d’entraînement.

Vous voulez vraiment battre l’équipe contre laquelle vous jouez parce que vos adversaires sont trop prétentieux.

Rien de ce que vous pourrez écrire ne sera trop ambitieux ou ridicule, pourvu que cela vous mette le feu aux tripes et vous pousse à l’action. Plus vous serez en mesure d’identifier avec précision ce qui vous motive, plus cette pensée vous accompagnera tout au long de la journée comme un rappel de la nécessité pour vous d’atteindre votre objectif. Plus le cœur de votre cible sera entouré de cercles, plus il vous sera facile de filer droit dans le mille.

Y a-t-il une équipe prête à me soutenir ?

Si la réponse est non : Est-ce que je suis convaincu que vous n’avez besoin de personne d’autre pour aller au bout de ce programme ? Bien sûr ! Mais il est toujours plus facile d’atteindre ses objectifs lorsqu’on est bien entouré.

Rares sont les athlètes à faire cavalier seul, même dans des sports individuels. S’ils sont bel et bien seuls sur le devant de la scène durant la compétition, en coulisses, ils peuvent compter sur le soutien de leurs entraîneurs, de leurs mentors ou de leur famille. Ces personnes forment la colonne vertébrale de votre discipline. Ils seront là pour vous soutenir dans les moments difficiles, mais aussi pour vous remettre sur le droit chemin si vous vous en écartez. Plus vous saurez vous entourer, plus il vous sera facile d’atteindre votre objectif, car vous ne serez pas seul à braver la tempête.

Si vous avez répondu non, j’ai besoin que vous rassembliez vos rocs et que vous vous débarrassiez de vos ancres. Qu’est-ce que cela signifie ? Observez votre entourage – vos collègues, vos amis, votre famille, etc. – et demandez-vous dans quelle catégorie vous classeriez chaque personne.

Un roc est une personne optimiste qui vous encourage. Elle vous donne de la force quand vous en avez le plus besoin et elle vous écoute toujours avec attention. Un roc reste à vos côtés même lorsque les autres vous délaissent. Elle voit le positif en vous, même lorsque vous ne le voyez pas, et elle vous souhaite toujours le meilleur.

Une ancre est une personne pessimiste qui se plaint souvent. Elle a tendance à ramener la conversation à elle et peut être secrètement en concurrence avec vous. Elle est aux abonnés absents lorsque vous avez besoin d’elle. Vous devez les fuir autant que possible, ou limiter le temps passé en leur compagnie. Évidemment, certaines d’entre elles sont plus faciles à éviter que d’autres (un patron, un parent ou un voisin…). Toutefois, il suffit parfois d’un peu d’organisation pour minimiser les risques de les croiser.

Mais que faire de ceux qui se situent entre les deux ? Les personnes neutres qui ne vous encouragent pas particulièrement, mais qui ne cherchent pas non plus à vous démolir ? C’est le cas de la majorité des gens que nous côtoyons. Tant qu’ils n’interfèrent pas avec ma méthode et qu’ils ne vous font pas douter, ils sont inoffensifs. Mais ayez conscience de leur nombre, car vous réaliserez que les « rocs » se comptent sur les doigts d’une main.

La plupart du temps, nous décidons de notre entourage. Bien sûr, il peut être difficile d’échapper à certains collègues ou proches déprimants. Mais en règle générale, le choix nous revient. Vous devez, autant que possible, vous entourer de personnes sur lesquelles vous pouvez compter et qui n’ont pas d’autre objectif que celui de vous voir triompher.

Si la réponse est oui : Si vous avez déjà rassemblé vos « rocs », vous devez leur faire part de vos objectifs. Soyez transparent, et ne faites pas appel à eux uniquement dans les moments difficiles. Au contraire, impliquez-les activement dans votre projet. Plus vos rocs auront une connaissance précise de ce que vous êtes sur le point d’entreprendre, plus vous aurez de chances de vous y tenir. Donc, avec chacun d’entre eux :

Décrivez-leur précisément votre projet. N’omettez aucune étape. Prenons un exemple. Si vous leur annoncez vouloir suivre ma méthode en trois volets, ne restez pas évasif. Expliquez-leur en détail son fonctionnement et comment, chaque jour, vous aurez un objectif précis en tête. Difficile de perdre votre cible de vue quand, chaque jour, ces personnes sont susceptibles de vous demander : « Hey, qu’est-ce que tu attends de ton corps aujourd’hui ? »

Donnez-leur l’autorisation de vous rappeler à l’ordre. Cela peut être difficile pour certaines personnes, mais si ce sont des gens en qui vous avez réellement confiance, permettez-leur de vous faire une remarque chaque fois que vous semblez dévier de votre objectif.

Fréquentez-les autant que possible. Si vous avez un groupe de rocs mais que vous ne les voyez jamais, il sera plus difficile pour eux de vous demander des nouvelles… Mais ça ne s’arrête pas là. Si vous vous entourez de personnes qui se soucient vraiment de vous, leur présence vous rappellera la raison pour laquelle vous faites tout cela : donner le meilleur de vous-même, non seulement pour vous, mais aussi pour eux.

Mettez-les à contribution si vous le pouvez. Chez moi, on a coutume de dire que le malheur aime la compagnie, mais l’inverse est aussi vrai ! Quoi de plus grisant que d’accomplir ses objectifs à plusieurs ? Plus vous rallierez de gens à ma méthode, plus vous serez nombreux à partager le même état d’esprit et plus vous serez galvanisé par la force du groupe.

Suis-je prêt à échouer ?

Une grande partie de la vie peut se résumer à une série de victoires, de défaites et de matchs nuls. Gagner c’est formidable, et certaines égalités ont parfois le goût amer de l’échec, ou au contraire la saveur du miracle. Mais perdre ? Soyons réalistes : personne n’aime perdre. Pourtant, cela fait partie du jeu, et selon la manière dont vous acceptez l’échec, cela déterminera si vous serez ou non victorieux la prochaine fois.

Si la réponse est non : Eh bien, devinez quoi ? Vous avez déjà perdu. En effet, les personnes qui réussissent le mieux, dans tous les domaines, ont connu l’échec et continuent de s’y confronter quotidiennement.

Qu’il s’agisse de votre travail, de votre couple, de relations familiales, de sport, de santé ou de régime, nous alternons les réussites et les échecs. On ne saurait progresser en ligne droite et sans accrocs, comme on ne descend jamais en ligne droite jusqu’aux enfers.

Le basket-ball est une bonne métaphore de la vie. Il n’existe aucune équipe qui ait remporté tous ses matchs, et il n’y a jamais eu de joueur qui ait réussi tous ses tirs. C’est une réalité dont nous sommes tous conscients : la perfection n’est pas de ce monde. Pourtant, au moment de nous interroger sur notre parcours, nous oublions souvent qu’il est statistiquement impossible de ne pas échouer. Cette pression ne fait qu’engendrer de la déception. Elle nous empêche de considérer l’échec et l’erreur pour ce qu’ils sont vraiment : des leçons à retenir qui nous permettront d’être plus performants la prochaine fois.

Si la réponse est oui : Parfait, car vous allez perdre et… vous allez même souvent perdre ! Ce que vous avez d’ores et déjà compris, c’est que perdre et échouer, ce n’est pas la même chose. Chaque défaite, une fois analysée, est une source d’apprentissage. La seule façon d’échouer avec mon programme est de ne pas apprendre de vos erreurs.

Est-ce que je mérite le succès ?

C’est la quatrième et dernière question que je pose à mes clients, et elle change souvent la donne. La réponse a un fort impact sur votre mental.

Si la réponse est non : Vous n’êtes pas le seul. C’est rare, mais certains clients me donnent parfois cette réponse. Ce n’est pas facile à entendre, et encore moins à dire, mais s’il y a un enseignement à en tirer, c’est celui-ci : vous tenez peut-être là la raison pour laquelle vous avez toujours eu du mal à atteindre vos objectifs.

Si vous n’avez pas l’impression de mériter quelque chose, je peux vous garantir avec certitude que vous ne l’obtiendrez pas. Point final. Demandez-vous pourquoi et remédiez-y par tous les moyens nécessaires, et revenez me voir ensuite.

Mais avant cela, une précision : je vous ai demandé de rassembler autour de vous autant de « rocs » que possible, mais le « roc » le plus important, celui que vous devez convaincre en premier lieu, c’est vous. Vous devez être votre propre « roc ». Vous devez répondre de vos propres actes, et ce livre va vous apprendre à le faire.

Si la réponse est oui : Parfait, et je suis on ne peut plus d’accord ! Ce que vous cherchez à accomplir n’a rien d’égoïste. Il s’agit de vivre à votre plein potentiel, aussi longtemps qu’il vous sera possible, tant pour vous-même que pour ceux qui vous sont chers. Tout le monde mérite cela, et vous êtes sur le point de l’obtenir.

Alors, êtes-vous prêt à travailler plus dur que les autres ? Prêt à faire confiance à mon programme sans sauter d’étapes ? Prêt à y consacrer le temps nécessaire ? Plus important encore, êtes-vous motivé ?

Parfait, maintenant que vous avez le bon état d’esprit, à moi de vous montrer la voie vers le succès.

CHAPITRE 2

Réfléchir, appliquer,
analyser et optimiser

Avec LeBron, nous arrivons toujours les premiers à la salle de sport, et nous sommes également toujours les premiers à entrer sur le terrain, parfois même avant que les stadiers ne pointent le bout de leur nez. C’est notre façon à nous de nous mettre dans le bain, mais cela nous laisse aussi le temps de réfléchir à nos objectifs et de nous préparer en conséquence. La réalité, c’est que même pour les athlètes de haut niveau, la réussite ne tombe pas du ciel. Ils doivent se donner les moyens de leurs ambitions, car ils savent que ce sont les plus infimes détails qui différencient ceux qui entrent dans la légende de ceux qui sombrent dans l’oubli.

La plupart des gens ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs parce qu’ils pensent que la réussite se résume à pouvoir dire : « Je l’ai fait. » Or, le succès implique avant tout de se poser les bonnes questions, ne serait-ce que pour s’assurer qu’on ne fait pas fausse route. Et la plus importante d’entre elles est peut-être de déterminer ce qui vous a motivé en premier lieu.

S’il y a une chose que les athlètes ont en commun, c’est leur capacité à analyser leur routine quotidienne pour identifier ce qui doit être amélioré ou au contraire abandonné. Ils se félicitent de leurs succès afin d’être plus enclins à les répéter et se pardonnent leurs échecs (après en avoir tiré les leçons) afin de ne pas reproduire deux fois les mêmes erreurs.

Réfléchir, appliquer, analyser et optimiser

Avant de commencer, je tiens à préciser que ma méthode ne repose pas sur l’adoption d’un régime spécifique ou sur une série de remèdes miracles. En revanche, je veux vous amener à repenser certains éléments clés de votre quotidien afin de transformer votre vie durablement et en profondeur. Je me concentre en particulier sur :

1. Comment vous vous ALIMENTEZ.

2. La manière dont vous BOUGEZ.

3. Comment vous RÉCUPÉREZ.

Vous devez être capable de poser un regard objectif sur tout ce que vous faites et sur les décisions que vous prenez. Dans le cas contraire, ce livre ne vous sortira pas de l’abîme dans lequel vous vous trouvez actuellement. Mais si vous êtes prêt à faire preuve d’honnêteté envers vous-même, celle-ci deviendra la pierre angulaire de tout ce que nous accomplirons ensemble, car c’est de cette manière que fonctionnent LeBron et mes autres clients.

1. Ils RÉFLÉCHISSENT à leur stratégie en amont

Je demande souvent à mes clients de réfléchir au programme de leur journée. Lorsque j’aborde la question des repas, je ne me contente pas de leur demander ce qu’ils comptent manger ; je m’intéresse aussi au moment et au lieu où ils les prendront. Et plutôt que de simplement leur rappeler qu’ils ont une séance d’entraînement prévue, je les encourage à réfléchir aux obstacles potentiels qui pourraient compromettre leurs objectifs ou leur performance. L’objectif n’est pas simplement de m’assurer qu’ils disposent de ce dont ils ont besoin, mais de les recentrer sur leurs objectifs afin qu’ils les abordent avec le meilleur état d’esprit possible.

2. Ils APPLIQUENT les consignes

Savoir ce qu’il faudrait faire et le faire réellement sont deux choses bien distinctes. On connaît généralement les bons réflexes qui rendraient notre vie meilleure, mais il est plus difficile de les intégrer dans notre quotidien et de les suivre de manière assidue. Je donne à mes clients leur Game Plan : un plan de bataille – une sélection des meilleurs exercices, les habitudes alimentaires les plus saines et les techniques de récupération les plus efficaces – et j’attends d’eux qu’ils l’appliquent.

3. Ils ANALYSENT leur performance en détail

Après chaque repas, chaque séance d’entraînement ou de récupération, je ne laisse jamais mes clients se reposer sur leurs lauriers. C’est là que le vrai travail commence. Je leur demande de me faire part de ce qui a fonctionné ou non. Je les oblige à évaluer de manière objective leur performance, les obstacles qu’ils ont rencontrés, ce dont ils sont fiers et combien ils se sont investis.

4. Ils OPTIMISENT encore et encore

Enfin, je leur demande d’utiliser ces réflexions pour optimiser les séances suivantes. Cette démarche d’amélioration continue leur permet de toujours tirer le meilleur d’eux-mêmes. Chaque jour est différent – la vie est ainsi faite – mais avec le temps, vous apprendrez à anticiper les écueils potentiels, à vous adapter aux accidents de parcours, et à trouver la force de vous relever en cas de revers. Chaque jour, vous capitaliserez sur vos points forts, et vous trouverez en vous les ressources nécessaires pour faire encore mieux le lendemain.

L’alimentation, le mouvement et la récupération

Ce sont les trois aspects de votre vie à surveiller si vous voulez atteindre votre plein potentiel – c’est pourquoi j’ai divisé le livre en trois parties et je vais vous apprendre à utiliser la stratégie « Réfléchir, Appliquer, Analyser et Optimiser » durant les différents moments de votre journée.

Faut-il suivre les consignes à la lettre, me demanderez-vous ? De préférence, oui, car elles sont liées les unes aux autres. Toutefois, si vous suivez déjà un régime alimentaire strict, ou si vous avez de bonnes raisons de ne pas pouvoir suivre certaines de mes suggestions, je vous recommande de consulter votre médecin afin d’ajuster certains aspects de mon plan. Je vous conseille cependant d’appliquer scrupuleusement la partie « Bouger » (en accord avec votre médecin). Ce programme est la colonne vertébrale de ma méthode. Peu importe la routine que vous suivez ou votre niveau d’activité quotidien, « Bouger » vous permettra de vous dépasser.

Une dernière chose : cette nouvelle routine vous semblera peut-être, au début, difficile et chronophage. Mais vous verrez qu’avec le temps, cela deviendra plus facile, presque instinctif. Ces nouvelles habitudes seront bientôt comme une seconde nature. L’exigence dont vous ferez preuve dans les différents aspects de votre vie vous propulsera – à l’instar des plus grands athlètes – à des niveaux de performance dont vous n’auriez jamais osé rêver jusqu’ici et qui seront désormais à votre portée.

Votre objectif n’est peut-être pas de remporter des séries de play-offs ou de jouer sur scène devant des dizaines de milliers de personnes, mais le cœur de votre cible n’en est pas moins important. Alors, plus vite vous apprendrez à combiner de manière optimale les facteurs essentiels que sont l’alimentation, l’activité physique et la récupération, plus vos performances et votre longévité s’en trouveront améliorées. Vous connaîtrez alors une vie meilleure.

C’est ce que je souhaite à chacun de mes clients, et c’est ce que je vous souhaite aussi. Si c’est également ce que vous voulez, alors nous pouvons commencer.

PARTIE I

ALIMENTATION

CHAPITRE 3

Réfléchir en amont

Je sais déjà ce que vous allez dire : « Mike, si le mouvement est la colonne vertébrale de ce livre, pourquoi ne pas commencer par la partie “Bouger” ? » Eh bien, tout simplement parce que l’alimentation est votre première source d’énergie et que vous en avez besoin pour faire de l’exercice ! Si vous n’avez pas assez de carburant dans votre réservoir, vous n’irez pas bien loin.

Une meilleure alimentation permet d’améliorer son état de forme, ses capacités de concentration et ses résultats. Il est essentiel que votre corps dispose de tous les nutriments nécessaires pour reconstruire et réparer vos muscles, mais aussi prévenir les fringales qui pourraient subvenir au cours de la journée.

Les quatre chapitres qui vont suivre sont consacrés à l’alimentation, et cela comprend ce que vous buvez. Il est primordial que vous vous hydratiez correctement et vous allez très vite comprendre pourquoi.

Au moment où vous lisez ces lignes, vous avez probablement déjà mangé ou bu quelque chose, ou bien vous vous apprêtez à le faire après avoir reposé ce livre. Il se peut même que vous soyez en train de grignoter en tournant ces pages. Alors, dites-moi, pourquoi avez-vous choisi ce repas ou cette collation ?

Lorsque l’on vise la longévité et la performance, il est essentiel de faire preuve de modération en matière d’alimentation. Pourtant, c’est rarement ce que les gens font. Trop souvent, ils sont guidés par de mauvais instincts. En voici quelques exemples :

Nous ignorons ce dont notre corps a réellement besoin. La sensation de faim ou de soif peut masquer d’autres besoins corporels. Parfois, une envie soudaine de manger peut révéler un besoin d’hydratation, car les aliments constituent une partie de notre apport en eau. De même, une envie de salé peut indiquer une déshydratation et un manque d’électrolytes, en particulier de sodium.

Il est également possible que votre envie de féculents, sucreries et aliments gras soit en réalité le signe d’un manque de sommeil. Les études montrent depuis longtemps que le manque de sommeil perturbe l’équilibre hormonal, en particulier entre la ghréline, qui augmente l’appétit pour signaler un besoin énergétique, et la leptine, qui régule la sensation de satiété.

Nous cherchons à apaiser autre chose que notre faim. Il arrive que nos choix alimentaires soient davantage guidés par des facteurs émotionnels que par des besoins physiologiques. Combien de fois avez-vous mangé des sucreries à une fête foraine ou lors d’une balade, parce que cela vous évoquait un souvenir qui vous est cher ? Avez-vous déjà consommé plus d’alcool que de raison lors d’une soirée entre amis, juste pour ne pas gâcher la fête ? Peut-être avez-vous même fini un paquet de chips par ennui ou sous l’effet du stress ? Nos émotions jouent un rôle important dans la consommation d’aliments que nous savons être néfastes pour notre santé. Ces pulsions émotionnelles, qui nous détournent d’une alimentation saine, sont en contradiction avec nos objectifs de bien-être et de longévité.

Nous sommes toujours en train de courir. Lorsque nous sommes pressés par le temps, nous nous rabattons souvent sur les aliments qui se trouvent à portée de main et ce sont rarement les plus sains, pour ne pas dire les plus néfastes. Même les personnes les plus attentives à leur alimentation peuvent se laisser tenter par des en-cas trop riches ou des plats transformés lorsqu’elles sont pressées. De plus, le stress ralentit la digestion.

Nous sommes plus préoccupés par notre apparence que par nos performances. Combien de personnes autour de vous font des régimes pour se montrer à la plage ou pour gagner une taille de jean ? Ces pratiques sont malheureusement courantes et elles privent notre corps des nutriments essentiels dont il a besoin.

La plupart des athlètes se soucient moins de l’esthétique de leur corps que de leurs performances. Et pourtant, la majorité d’entre eux a une silhouette incroyable. Vous priver de nourriture pour avoir un ventre plat ne vous rendra pas plus habile aux trois points ou plus rapide sur cent mètres.

Lorsque vous vous alimentez en pensant d’abord et avant tout à la performance, lorsque vous prenez le temps de vous demander si ce que vous venez de manger va vous aider ou vous nuire, votre silhouette s’affine naturellement sans que vous ayez à fournir d’efforts. Vous fournissez ainsi à votre corps le carburant nécessaire pour remplir vos objectifs.

Ce à quoi vous devez réfléchir… avant d’entamer ce programme

Tous mes clients suivent le même régime alimentaire. Je l’ai conçu pour leur permettre de donner le meilleur d’eux-mêmes tout en maintenant un niveau d’énergie et de concentration optimal. Si le mot « régime » vous effraie, pas de panique. Vous verrez que mes recommandations n’ont rien d’insurmontable. Il vous suffira de suivre quelques règles simples et de faire ce qu’il y a de mieux pour votre corps. Mais je tiens toutefois à préciser certains points :

Il ne s’agit pas d’un régime amaigrissant. Je répète : ce n’est pas un régime. Gardez cela en tête. Chaque fois que je conseille un de mes clients sur son alimentation, il finit toujours par me demander : « Combien de kilos vais-je perdre ? » Or, ce n’est pas l’enjeu ici.