Auteurs :

BOUILLOT Amandine, CTR Centre

RECULET Anne, responsable du haut niveau

TRAYAN Aurore, entraîneur national

FAVRE Armelle, psychologue du sport

Relecteurs :

BINON Benoît, DTN

DUBORPER Guillaume, directeur de la formation

VESSILLIER Sophie, CTR Auvergne-Rhône-Alpes

Photos :

JIMENEZ Ange

GITTON Jean-Denis

Avec l’aimable participation de :

ADICEOM Audrey

CHIRAULT Thomas

RIFAUT Nicolas

SAUNIER Marc

VERAY Xavier

LEBECQUE Pascale

CATHERINE Howard

Éditrice : Constance De Bock
Couverture : Thibault Panfili – Amphora
Mise en page : alphastudiocom.fr
Relecture : Margo Vitrac
Photo de couverture :
© Julien Rossignol / Fédération Française de Tir à l’Arc

Éditions des versions numériques : IS Edition, Marseille

© Editions Amphora Octobre 2019

ISBN 978 275 760 272 0

Note de l’éditeur

Chère lectrice, cher lecteur,

Certaines liseuses ont du mal à afficher correctement, ou pleinement, le contenu de certains tableaux présents dans cet eBook. Si tel était le cas vous concernant, nous vous recommandons de lire cet ouvrage sur une liseuse plus moderne, un ordinateur ou une tablette.

Merci pour votre compréhension et bonne lecture.

Avec Les Clés de la progression, la FFTA publie son quatrième ouvrage en coopération avec les Éditions Amphora. S’inscrivant dans la continuité de la démarche fédérale d’enseignement publiée il y a un peu plus de dix ans, il propose un contenu réorganisé pour permettre à chaque archer de progresser en fonction de son niveau de pratique et de sa motivation, ainsi que de ses objectifs en compétition.

Ce livre constitue un outil au service de l’archer aussi bien que des entraîneurs bénévoles ou professionnels qui œuvrent au sein des 1600 clubs affiliés à la FFTA. Pour la fédération, il représente également un moyen de transmettre au plus grand nombre ses préconisations en matière d’entraînement, en s’appuyant sur l’expérience d’entraîneurs et de formateurs reconnus. J’adresse mes remerciements à l’équipe de la Direction technique nationale qui a travaillé à sa réalisation. J’adresse mes remerciements à l’équipe de la Direction technique nationale qui a travaillé à sa réalisation, avec la volonté de s’adapter en permanence à un monde en constante évolution et aux réalités du quotidien de nos cadres et archers.

Nous espérons qu’il vous permettra d’innover dans votre préparation afin d’améliorer votre technique et de battre vos records en compétition.

Donner à nos licenciés les clés de leur progression est un véritable encouragement à poursuivre leur pratique du tir à l’arc et un moyen pour la FFTA de garder le cap sur son objectif de développement à l’horizon 2024 et au-delà.

Bonne lecture

Jean-Michel CLÉROY
Président de la FFTA

Pour notre fédération, croissance du nombre des pratiquants rime avec diversité des pratiques. Pour autant, un point commun relie l’ensemble des licenciés : celui du plaisir et de la progression. Aussi avons-nous souhaité, en nous appuyant sur la démarche fédérale d’enseignement, offrir les clés de la progression en apportant à chacun les contenus et les outils pédagogiques nécessaires.

Dans une discipline où la technique est si primordiale, il nous semblait indispensable de présenter une méthode structurée et hiérarchisée, afin que tous les pratiquants puissent en acquérir les priorités. Mais aussi pour que chacun projette ses progrès en fonction de sa pratique et de son investissement, tout en appliquant l’exigence indispensable à l’expression de la précision de notre sport.

L’intention des rédacteurs, entraîneurs et formateurs, n’est autre que celle d’adopter le prisme de l’accessibilité et du pragmatisme pour favoriser l’apprentissage et l’enseignement du tir à l’arc.

Comme pour les précédentes publications fédérales, nous avons veillé à ce que celle-ci soit la formalisation du travail mené par nos formateurs et entraîneurs auprès de la diversité des pratiques et des structures qui nous composent.

Je remercie les rédacteurs de ce nouvel ouvrage d’avoir su mettre la diversité de leurs compétences au service de la qualité de ce travail. Pour eux comme pour nous, un seul objectif nous motive : transmettre afin de s’épanouir dans la pratique de notre passion.

Bonne lecture et bons tirs.

Benoît BINON
Directeur technique national

L ’un des objectifs de la fédération consiste à permettre à chaque archer1 de s’épanouir dans sa pratique. La fédération doit donc proposer un enseignement de qualité et une pratique plaisante. C’est ainsi que, pendant deux ans, au sein de clubs pilotes, la fédération a testé la démarche fédérale d’enseignement, décrite et publiée dans un ouvrage en 2008 (12).

Plus de dix saisons ont passé, et les fondements de cette démarche restent inchangés :

• la progression en tir à l’arc est étroitement liée à la qualité de l’apprentissage, au respect du fonctionnement mécanique de l’arc et à l’entraînement ;

• l’apprentissage du tir à l’arc s’organise dès les premières flèches avec un arc classique, sur un terrain plat, avec un viseur, une dragonne et une palette.

Néanmoins, il convient d’enrichir la démarche fédérale d’enseignement en proposant une hiérarchisation des apprentissages les uns par rapport aux autres. Une telle stratégie favorisera l’acquisition de bases solides, dans tous les domaines de la performance (technique, physique, mental, tactique ou matériel) ; la progression et les automatismes ultérieurs s’en verront largement facilités. Ainsi, l’enseignement va être organisé en trois grandes phases de progression qui permettront à l’archer de passer d’une motricité grossière à une coordination fine – quelles que soient les conditions – des premières flèches jusqu’à une pratique compétitive intensive.

De plus, d’incontournables évolutions techniques ont eu lieu pendant ces dix années au plus haut niveau international et doivent maintenant être retranscrites dans l’enseignement.

Au global, cette nouvelle version de la démarche fédérale d’enseignement se veut simple, concrète et doit permettre à chacun de s’épanouir dans sa pratique, compétitive ou de loisir, grâce à une progression régulière.

1. • Avertissement : dans le texte, le terme « archer » désigne un archer de sexe masculin aussi bien que féminin.

Le tir à l’arc consiste à utiliser un arc pour projeter une flèche au centre de la cible autant de fois que souhaité ou déterminé par le règlement. L’arc doit donc être utilisé avec précision et régularité. L’un des objectifs de cet ouvrage, qui fait suite à la démarche fédérale d’enseignement (12), est d’orienter l’enseignement et l’entraînement du tir à l’arc autour du respect du fonctionnement mécanique de l’arc : en utilisant mieux son arc, l’archer sera plus efficace, c’est-à-dire plus précis et plus régulier, donc plus performant.

Approche théorique du fonctionnement Mécanique de l’arc

L’arc permet à l’archer de projeter une flèche dans une direction donnée. Il est pour cela nécessaire que l’arc :

• soit orienté dans la direction souhaitée ;

• emmagasine de l’énergie (grâce à la mise en tension) ;

• puis restitue cette énergie à la flèche pour la propulser (grâce à la libération de la corde).

L’orientation de l’arc

L’orientation de l’arc, et donc du viseur, permet de positionner la flèche sur la trajectoire idéale : ainsi, sans vent, le point d’impact en cible et le point visé sont identiques.

L’arc doit être orienté dans le plan vertical, perpendiculairement à la cible. Cette orientation a lieu pendant la phase de mise en tension. Elle doit être maintenue jusqu’à l’arrivée de la flèche en cible.

La reproductibilité de l’orientation de l’arc dans l’espace favorise la régularité des impacts en cible ; cette régularité est d’autant plus aisée que l’arc est maintenu à la verticale.

Influence d’une irrégularité de l’orientation de l’arc par rapport au plan vertical sur les impacts en cible.

La phase de mise en tension de l’arc

La phase de mise en tension, ou phase d’armement, permet aux branches de l’arc d’emmagasiner de l’énergie sous l’influence de l’archer. Cette énergie est indispensable à la propulsion de la flèche (voir Note de physique).

La phase de libération de la corde

Lors de la phase de libération, l’arc projette la flèche grâce à la restitution de l’énergie emmagasinée (voir Note de physique). Pour que la flèche soit propulsée dans la direction souhaitée, l’arc doit être vertical et perpendiculaire à la cible. Il faut également que la corde ait le moins d’oscillations possible pour que :

▶ La trajectoire de la flèche soit toujours proche de la trajectoire idéale. Cela évitera une dispersion des impacts en cible sur l’axe horizontal.

Influence des oscillations de la corde sur la trajectoire de la flèche.

▶ La vitesse de propulsion de la flèche soit constante d’un tir à l’autre. Cela évitera une dispersion des impacts en cible sur l’axe vertical.

Influence des oscillations de la corde sur la vitesse de projection de la flèche.

NOTE DE PHYSIQUE

L’énergie peut être définie comme la capacité à fournir un travail mécanique. Ces deux grandeurs mécaniques (énergie et travail mécanique) ont d’ailleurs la même unité : le joule. Pour faire apparaître de l’énergie mécanique dans un système, il faut qu’une force externe travaille sur ce système, comme par exemple, l’archer qui bande son arc.

La mise en tension permet à l’arc de stocker de l’énergie : l’énergie potentielle. Cette énergie potentielle est une énergie latente, prête à être utilisée.

Transformation de l’énergie potentielle emmagasinée en énergie cinétique.

Lors de la libération de la corde, l’arc transfère l’énergie emmagasinée à la flèche sous forme d’énergie cinétique. Cette énergie cinétique correspond à l’énergie que possède un corps du fait de son mouvement. Une flèche en vol possède une énergie cinétique.

L’arc transforme donc de l’énergie potentielle, énergie emmagasinée, en énergie cinétique, énergie libérée.

Enfin, l’énergie est une quantité qui se conserve. En d’autres termes, l’énergie potentielle emmagasinée dans l’arc tendu se transforme en grande majorité en énergie cinétique dès que la flèche est libérée (de l’énergie cinétique est dissipée sous forme de vibrations, de frottements…).

Les incidences pratiques sur le comportement de l’archer

Pour un maximum de précision et de régularité des impacts des flèches en cible, l’archer doit utiliser son arc en respectant, à chaque flèche, son fonctionnement mécanique. Pour cela, des orientations générales et des points techniques fondamentaux doivent être observés.

Généralités

Afin d’assurer le maximum de reproductibilité, l’archer doit :

■ Adopter la posture et les placements les plus stables : la position naturelle de « repos » des différentes articulations et/ou les « blocages articulaires » sont à privilégier, car ils sont beaucoup plus faciles à maintenir et à reproduire que des contractions musculaires.

■ Adopter la posture, les placements et le mouvement les plus économiques possibles : pour cela, les bras de levier doivent être réduits au maximum. Les forces appliquées « passent » alors par les articulations et sont (autant que possible) parallèles aux segments osseux ; dans ce cas, les muscles sont très peu sollicités.

NOTE DE BIOMÉCANIQUE

Dans le corps humain, les forces s’exercent autour de pivots que sont les articulations. Pour caractériser ce qui se passe autour des articulations, on parle de « moment de force », correspondant au produit de la force avec la longueur du bras de levier (M = F x L). La grandeur de ce moment de force indique l’importance de la contrainte subie par le sujet.

Si on s’intéresse à la position debout

Se tenir debout n’est pas fatigant, car on contracte peu de muscles et on utilise l’équilibre des segments osseux (fémur et tibia) qui sont alignés. Si on plie un peu les jambes, il devient très difficile de maintenir sa position pendant longtemps : il faut pour cela contracter les quadriceps afin d’empêcher les jambes de se plier encore plus. Pourtant, la force contre laquelle on doit résister (le poids) est la même dans les deux cas. Mais dans le premier cas, le bras de levier (distance entre l’axe hanche-cheville et le genou) est nul alors qu’il ne l’est pas dans le deuxième cas. Les muscles doivent alors compenser le moment de cette force.

Si on s’intéresse à la situation de tir

L’archer recherchant le plus faible coût énergétique, l’un de ses objectifs est de produire une force musculaire la plus faible possible. En position de tir, l’archer, pour rester stable, doit résister contre la force qui tend à rapprocher la corde et la poignée. Si ses segments (bras d’arc/ligne d’épaule/bras de corde) sont proches de l’alignement, le bras de levier est proche de zéro et le moment de la force est faible. Si jamais l’alignement n’est pas « parfait », le bras de levier n’est pas nul, le moment de la force exercée par l’arc non plus, et l’archer doit utiliser ses muscles pour le compenser et rester en équilibre.

bSolliciter préférentiellement les groupes musculaires les plus importants : pour une sollicitation donnée, ces groupes musculaires sont moins fatigables que les groupes musculaires plus petits. La réduction des sollicitations musculaires retarde ou évite l’apparition éventuelle d’un phénomène de fatigue, celui-ci pouvant induire des tremblements et dégrader la reproduction du geste (voir Note de physiologie).

Par exemple, lors des contacts au visage, il est plus « économique » de solliciter préférentiellement les muscles du dos (trapèze médian, rhomboïde et deltoïde postérieur) plutôt que le biceps.

NOTE DE PHYSIOLOGIE

Tremblement physiologique

La fatigue neuromusculaire ainsi que la nécessité de développer un niveau de tension très élevé sont des facteurs favorisant l’apparition de mouvements involontaires des segments du corps, ou tremblements physiologiques. Ces tremblements physiologiques sont le résultat d’une synchronisation dans le recrutement des unités motrices. Or, le tremblement physiologique entrave la régularité de traction, identifié comme un paramètre essentiel de la performance. Enfin, il est à noter que les unités motrices rapides présentent une amplitude de tremblement plus importante que les fibres musculaires lentes. Or, au cours de contractions musculaires, la mise en jeu des unités motrices se fait dans un ordre déterminé : ce sont d’abord les unités motrices lentes puis les unités motrices rapides qui sont recrutées avec l’augmentation du niveau de tension à développer. Les capacités physiques – et notamment le niveau de force maximale – de l’archer doivent être suffisamment élevées pour lui permettre d’utiliser préférentiellement ses unités motrices lentes pour tirer ses flèches.

Le phénomène de tremblement peut donc être limité par une recherche du coût énergétique le plus réduit possible ainsi que par un entraînement spécifique et physique adapté.

Contractions compensatoires

En cas de fatigue neuromusculaire, le niveau de force maximale et/ou le rendement électromécanique du muscle sont réduits. La sollicitation plus importante des groupes musculaires considérés et/ou la sollicitation de nouveaux groupes musculaires sont essentielles pour maintenir, dans le temps, un niveau de force donné. En effet, le niveau de force à développer par l’archer doit être conservé tout au long de la séance ou de la compétition puisqu’il est déterminé par la force de l’arc.

bAdopter la technique de tir la plus « épurée » possible : plus la technique sera simple, plus elle sera facilement reproduite. Tous les mouvements parasites et superflus sont donc à éviter puisqu’ils sont inutiles à l’action, peuvent contraindre le fonctionnement mécanique de l’arc et sont consommateurs d’énergie.

bViser l’indéformabilité de son corps : une telle « solidité » pourra être obtenue notamment en contractant les muscles de la ceinture abdominale (muscle transverse).

Les points techniques fondamentaux

Afin de respecter au mieux le fonctionnement mécanique de l’arc, des fondamentaux techniques apparaissent incontournables à respecter. En effet, la qualité de la posture, des placements et du mouvement conditionne la qualité du geste de tir à l’arc : elle a donc un impact direct et positif sur le niveau de performance.

POINT TECHNIQUE

DESCRIPTION

INCIDENCES TECHNIQUES POSITIVES

Postures

Membres inférieurs

Pieds écartés de la largeur du bassin

Jambes tendues et relâchées

Bassin en légère rétroversion

Alignement des épaules

Épaules

Alignées, à l’horizontale, en position basse

Orientation de l’arc

Continuité de la mise en tension

Trajectoire de la corde à la libération

Stabilité du bras d’arc

Tête

Prolongement vertical de la colonne vertébrale, en rotation en direction

de la cible

Visée

Contacts

Placements

Prise d’arc

Dos de la main et axe de la main à 45° par rapport à la verticale

Doigts et poignets relâchés

Stabilité de l’orientation de l’arc

Reproductibilité de l’éjection de l’arc

Bras d’arc

Bras tendu, coude vers l’extérieur

Orientation de l’arc

Mise en tension (voir Point d’appui stable)

Reproductibilité de la phase de propulsion

Prise de corde

Trois doigts, au niveau de l’articulation de la 3e phalange

1re phalange alignée avec le dos de la main

Stabilité de l’orientation de l’arc

Trajectoire de la flèche au moment

de la propulsion

Alignement main/

poignet/avant-bras

Alignement dans le plan vertical

Trajectoire de la corde au moment

de la propulsion

Contacts

1re phalange de l’index sous le maxillaire inférieur

Pouce parallèle à la 1re phalange

de l’index

Reproductibilité du geste

Stabilité de la main de corde

Maintien de l’alignement

Mouvements

Orientation

Verticale, perpendiculaire à la cible

Trajectoire de la flèche au moment

de la propulsion

Mise en tension

Dans le plan vertical, perpendiculaire à la cible

Proche de la ligne des épaules

Sans oscillations de la trajectoire de la main

Traction continue

Trajectoire de la flèche au moment

de la propulsion

Stabilité du viseur

Libération

Relâchement des doigts

Traction continue

Trajectoire de la corde lors de la phase de propulsion

Stabilité du viseur

Tableau 1 : Les points techniques fondamentaux (12).

L’ensemble des données mécaniques, physiologiques et techniques abordées dans cette première partie doit impérativement être pris en compte dans l’enseignement.

La démarche fédérale d’enseignement

Pour permettre une pratique plaisante et valorisante ainsi qu’une progression régulière, l’enseignement du tir à l’arc doit respecter certains principes essentiels.

La qualité d’exécution

L’objectif de la pratique du tir à l’arc est de projeter une flèche au centre d’une cible. L’atteinte de cet objectif et sa répétition sont déterminées, de manière importante, par la qualité de l’ensemble des actions effectuées par l’archer. Des situations facilitantes peuvent être mises en place pour atteindre aisément le centre de la cible, mais seuls une posture, des placements et un mouvement de qualité permettront une progression régulière.

L’enseignement du tir à l’arc, tel que décrit dans la démarche fédérale d’enseignement, relie la qualité d’exécution des actions de l’archer à la performance.

L’archer doit donc focaliser son attention sur la qualité des actions qu’il est amené à réaliser pour projeter chacune de ses flèches au centre de la cible.

La mise en œuvre

Malgré la diversité des disciplines proposées par la fédération (arc classique, arc à poulies, arc nu, tir sur cible ou parcours), la démarche d’enseignement préconise un apprentissage réalisé uniquement avec un arc classique sur un terrain plat. En effet, les caractéristiques de la bonne utilisation d’un arc sont transversales et communes à toutes les armes, tout comme les points techniques fondamentaux. Il est donc essentiel d’acquérir et maîtriser ces différents points techniques fondamentaux avant de pouvoir prétendre prendre plaisir à tirer, progresser et être performant dans les différentes disciplines existantes. Cet apprentissage sera d’autant plus efficace qu’il sera réalisé avec un arc classique sur un terrain plat.

L’utilisation d’outils pédagogiques particuliers tels que l’élastique et le miroir est fortement conseillée puisqu’elle facilite l’apprentissage des points techniques fondamentaux ainsi que la focalisation de l’attention de l’archer sur ses actions.

Enfin, aucune méthode d’enseignement – aussi pertinente et scientifique soit-elle – ne pourra être efficace sans rigueur et exigence (voir 6, 12). L’enseignant doit être extrêmement rigoureux dans l’observation du respect des différents critères de la performance et exigeant dans l’application de ses consignes. Afin de privilégier un apprentissage puis un entraînement de qualité, il est conseillé de limiter à huit le nombre d’archers par entraîneur.

EN RÉSUMÉ

Il s’agit pour l’archer de respecter le fonctionnement mécanique de l’arc pour assurer le maximum de précision en cible et sa répétition. Les qualités techniques, physiques, mentales et tactiques de l’archer sont alors au service de cet objectif. Elles doivent être développées grâce à une pratique construite, respectant les grands principes de l’entraînement en tir à l’arc, comme le volume et la périodisation de l’entraînement.

Après un apprentissage en arc classique sur terrain plat, la pratique du tir à l’arc s’articulera autour de la hiérarchisation des contenus d’entraînement facilitant une progression cohérente et régulière.

TABLE DES MATIÈRES
DE LA VERSION COMPLÈTE

PRÉFACES

INTRODUCTION

CHAPITRE 1 LE TIR À L’ARC CARACTÉRISTIQUES MÉCANIQUES ET INCIDENCES TECHNIQUES

• Approche théorique du fonctionnement Mécanique de l'arc

L'orientation de l'arc

La phase de mise en tension de l'arc

La phase de libération de la corde

• Les incidences pratiques sur le comportement de l'archer

Généralités

Les points techniques fondamentaux

• La démarche fédérale d'enseignement

La qualité d'exécution

La mise en œuvre

CHAPITRE 2 LES PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT DE TIR À L’ARC

• Volume d'entraînement

• Exigence et rigueur de l'entraîneur

• Attitude de l'archer

• Outils pédagogiques et situations de tir

• Principes de planification et de programmation de l'entraînement

• La séance d'entraînement

Le contenu

L'organisation

Le carnet d'entraînement

• La compétition

Le programme de compétitions

Le rôle de l'entraîneur et l'attitude de l'archer

• L'entraînement mental en tir à l'arc

Définition

L'entraînement mental

Les habiletés mentales

CHAPITRE 3 L’ORGANISATION DE LA PROGRESSION DE L’APPRENTISSAGE AUX PREMIÈRES COMPÉTITIONS
Niveau 1 de maîtrise

• La structuration des premières séances

• Priorités techniques

• Priorités physiques

• Priorités mentales

• Priorités tactiques

• Matériel

• Périodisation de l'entraînement

• Évaluation

CHAPITRE 4 L’ORGANISATION DE LA PROGRESSION : DES PREMIÈRES COMPÉTITIONS À LA RÉGULARITÉ EN CIBLE
Niveau 2 de maîtrise

• Priorités techniques

• Priorités physiques

• Priorités mentales

• Priorités tactiques

• Matériel

• Périodisation de l'entraînement

• Évaluation

CHAPITRE 5 L’ORGANISATION DE LA PROGRESSION : DE LA RÉGULARITÉ EN CIBLE AUX COMPÉTITIONS NATIONALES
Niveau 3 de maîtrise

• Priorités techniques

• Priorités physiques

• Priorités mentales

• Priorités tactiques

• Matériel

• Périodisation de l'entraînement

• Évaluation

CHAPITRE 6 OUTILS ET EXERCICES COMPLÉMENTAIRES

• Outils pédagogiques

• Exemples de situations d'entraînement spécifique

• Quelques notions d'anatomie

• Exercices physiques visant le développement de la coordination, de la proprioception et de la prophylaxie

• Séances de gainage et de renforcement musculaire

ANNEXES

• La sécurité

• Le matériel

• Réglage du Berger Button

• Lexique

• Bibliographie