DU MÊME AUTEUR

De l’aïkido au systema, Guy Trédaniel éditeur, 2015.

Les Sept tremplins du succès, co-écrit avec Nathalie Lamboy,
Guy Trédaniel éditeur, 2016.

© Guy Trédaniel éditeur, 2018.

ISBN : 978-2-8132-1941-1

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À mon frère Nicolas Peytier, cadre d’entreprise.

À tous mes élèves, mes clients, mes amis,
et toutes ces rencontres fortuites dont j’ai changé l’existence
et qui ont changé la mienne. Il a parfois suffi d’une phrase.

SOMMAIRE

INTRODUCTION

1re PARTIE

FONDEMENTS DE LA MÉTHODE

À QUI S'ADRESSE CE LIVRE ?

LE CONTEXTE QUI NOUS INTÉRESSE

LES BASES DU SYSTEMA

POURQUOI LES ENTREPRISES SONT DE NATURE STRESSANTE ?

LES COMPORTEMENTS FONDAMENTAUX

UNE HISTOIRE D'HORMONES

LA CONTAGION ÉMOTIONNELLE

LA RENAISSANCE, UNE BAISSE DE STRESS HISTORIQUE

QUELLE CULTURE D'ENTREPRISE POUR INNOVER ?

2e PARTIE

EXERCICES PRATIQUES ET APPLICATIONS

1er EXERCICE

LE MUR

APPLICATION DU 1er EXERCICE

2e EXERCICE

SABLE CHAUD

APPLICATION DU 2e EXERCICE

3e EXERCICE

LE SOUFFLE COUPÉ

APPLICATION DU 3e EXERCICE

4e EXERCICE

LE CUBE

5e EXERCICE

LA MARCHE AFGHANE ET AUTRES VARIATIONS

APPLICATION DES DEUX EXERCICES PRÉCÉDENTS

6e EXERCICE

LE VERRE À MOITIÉ PLEIN

APPLICATION DU 6e EXERCICE

UN PEU MIEUX À CHAQUE FOIS

ÉPILOGUE

ET MAINTENANT ?

150 ANS DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

LES AUTRES OUTILS DE GESTION DU STRESS

CONCLUSION

TÉMOIGNAGES ET REMERCIEMENTS

INTRODUCTION

Si personne ne m’avait dit qui je suis, qui serais-je ?

– WAYNE DYER.

J’ai longtemps hésité sur le titre à donner à ce livre.

Croisant dans la rue un ami qui me demandait de quoi traitait mon nouvel ouvrage, je me suis surpris à lui lâcher : « Ça apprend à respirer au travail pour se sentir bien et plus efficace. » C’est la description la plus synthétique que j’aie pu trouver. Même si, évidemment, elle ne décrit que partiellement ce que vous allez apprendre, en fin de compte, c’est certainement le point le plus fondamental qui vous restera.

Nous allons développer ici une méthode qui a pour objectif principal de neutraliser les effets négatifs du stress pour maintenir la qualité de nos actions. Les concepts associés au stress et à sa gestion, en particulier dans le milieu professionnel, seront détaillés en première partie, mais ce sont surtout les exercices concrets que vous allez pouvoir appliquer tous les jours, au travail et en dehors.

De nombreux essais ont été faits pour adapter certains concepts guerriers au monde professionnel. Prenons pour exemple l’ouvrage L’Art de la guerre, de Sun Tzu, qui était devenu, à la fin du siècle dernier, pratiquement une lecture obligatoire pour tout cadre désirant progresser dans sa carrière. Mais ces enseignements, pour la plupart, touchaient principalement l’intellect. Rien de mal à cela, bien sûr, mais c’est incomplet.

Pour être entier, nous devons considérer systématiquement les « 3 C » : le Corps, le Cœur et le Cerveau. Chaque fois que j’ai été en position de transmettre, d’enseigner, de coacher ou de guider, j’ai constaté que cette approche intégrale donnait les meilleurs résultats. Nous sommes dans un corps physique, c’est donc lui qui est en première ligne. Toute information est acquise par le corps en premier lieu, à travers nos cinq sens. Cette information se transforme en émotion, qui va dicter notre comportement. Le mental, enfin, va ajouter une couche plus élaborée, plus réfléchie, notamment dans sa partie la plus consciente, qui jouera le rôle de partie émergée de l’iceberg. On lui donne beaucoup d’importance parce que c’est par elle que passe notre notion de contrôle. Nous savons que l’on peut agir sur notre cerveau, sur ce que l’on apprend, ce que l’on pense, ce que l’on fait. Mais c’est oublier la partie immergée, notre inconscient, fortement influencé par nos émotions et notre corps.

L’approche développée ici consiste à donner une prépondérance au corps et aux émotions. On a tellement l’habitude de se focaliser sur les aspects intellectuels qu’il semble juste de vouloir rééquilibrer l’ensemble.

L’entreprise est un lieu où le stress est présent de façon quasi constante. Cela paraît évident à la plupart d’entre nous et fait partie de la structure inhérente aux entreprises modernes.

Vous trouverez dans ce livre une méthode pratique et applicable au quotidien qui vous permettra de prendre conscience des tensions et des blocages générés par le stress, et surtout de les résorber.
Les nombreux exercices présentés sont d’une efficacité immédiate et souvent d’une portée profonde. Grâce à eux, vous réaliserez la puissance de l’intégration Corps-Cœur-Esprit. Vous serez parfois amené à sortir de votre zone de confort, mais c’est bien souvent ainsi que l’on progresse.

La plupart des exercices de cet ouvrage sont issus de méthodes d’entraînement de l’armée russe, connues sous le nom de « Systema » (система : le système). C’est un ensemble de techniques comportementales enseignées à certains corps d’élite et destinées à augmenter les chances de survie dans des situations extrêmes. Après la chute du mur de Berlin en 1989, certains officiers de l’ex-armée soviétique ont choisi de divulguer ces méthodes dans un contexte civil, avec des objectifs allant de la self-défense jusqu’à la santé et l’harmonie corps/esprit. Suivant le vieil adage « qui peut le plus peut le moins », nous avons saisi la pertinence de cette pratique dans le monde de l’entreprise moderne, où les pressions croissantes nous mettent quotidiennement dans des situations de stress de plus en plus poussé, au nom de la compétitivité et de la profitabilité.

•   Les techniques destinées à augmenter les chances de survie dans un blindé en feu sont pertinentes pour un ouvrier subissant les défis physiques d’un travail à la chaîne éreintant.

•   Les méthodes appliquées par un sniper pour garder son calme sont efficaces pour un chirurgien harcelé par une famille dans la douleur à cause d’un proche mourant.

•   Les moyens donnés à un parachutiste lâché en territoire ennemi pour rester focalisé et lucide sont efficaces pour un guichetier subissant répétitivement la colère d’usagers dépités.

•   La pratique effectuée par un officier pour resserrer son peloton encerclé sous le feu ennemi est utile à un manager devant gérer un groupe de commerciaux sous la pression des chiffres de vente exigés par sa direction.

J’ai passé plus de trente ans comme consultant, employé ou créateur de sociétés, le plus souvent internationales. Une banque brésilienne, une société de tabac chinoise ou une compagnie de téléphone turque ont beaucoup en commun, mais aussi des spécificités intrinsèques. Chacune de ces expériences m’en a fait prendre conscience. Au fil du temps s’est dégagée une vision de ce qui réunissait tous ces employés ou ces managers, mais aussi de ce qui les séparait.

En parallèle, j’ai eu la chance de pratiquer intensément avec de grands maîtres d’arts martiaux japonais, puis russes. Depuis le début des années 1990, j’ai à mon tour enseigné ces disciplines dans les écoles que j’ai fondées mais également sous forme de stages de par le monde, littéralement sur les cinq continents. Là encore, les êtres humains m’ont étonné par leurs caractéristiques communes, autant que par leurs spécificités. Un Tunisien se déplace comme un Israélien. Un Portugais aura les mêmes tensions qu’un Japonais. Un Danois ressentira les mêmes douleurs qu’un Chinois. Pourtant, ils peuvent appréhender de façon différente le monde qui les entoure, car leur vision est teintée de la culture de leur pays, de leur région, de leur société, de leur famille, ainsi que par leur propre éducation et leur vécu.

J’ai souhaité présenter la synthèse de ce que j’ai appris ou découvert dans ces deux domaines, l’entreprise et les arts martiaux, sous une forme novatrice. J’espère que vous tirerez de ce croisement quelques clés qui vous permettront de mieux vivre ce que vous faites au quotidien, dans le monde de l’entreprise tout comme à l’extérieur, et, par conséquent, de devenir une meilleure personne.