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4trainer Éditions, Février 2020 – www.4trainer.fr

ISBN : 978-2-492430-03-9
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À DEUX ÊTRES CHERS QUI NE SONT PLUS PARMI NOUS, MON PÈRE, JOHN, ET MON BEAU-PÈRE, GLENN. VOUS NOUS MANQUEZ TOUS LES JOURS ET NOUS VOUS REMERCIONS TOUS LES DEUX POUR LES BONS SOUVENIRS QUE VOUS NOUS AVEZ LAISSÉS.

Illustration. IAN JEFFREYS   À PROPOS DE L’AUTEUR
                IAN JEFFREYS

Ian Jeffreys* s’est imposé comme l’un des préparateurs physiques les plus distingués et les plus qualifiés au Royaume-Uni. Il est professeur et enseigne le développement de la force et le conditionnement physique à l’Université de Galles du Sud, où il coordonne toutes les activités de force et de conditionnement de l’université. Il a travaillé avec des athlètes, des clubs et des organisations sportives, des débutants jusqu’au niveau professionnel, dans le monde entier.

Jeffreys est le propriétaire de « All-Pro Performance », une société d’amélioration des performances basée à Brecon, au Pays de Galles. Il fut aussi l’un des membres fondateurs de la UKSCA (« United Kingdom Strength and Conditioning Association ») et l’un des premiers préparateurs physiques à avoir reçu la désignation d’ASCC (Accredited Strength and Conditioning Coach). Jeffreys est évaluateur et tuteur principal auprès de la UKSCA. Il a été élu membre du conseil d’administration de 2004 à 2013. En 2015, l’UKSCA lui a décerné une médaille d’honneur en reconnaissance de son impact sur la profession au Royaume-Uni. Il est membre de la National Strength and Conditioning Association (NSCA) depuis 1989.

Ian Jeffreys est actuellement membre du conseil d’administration et vice-président de la NSCA. Il est entraîneur émérite en développement de la force et en conditionnement physique, spécialiste certifié en développement de la force et en conditionnement physique, recertifié avec mention par la NSCA. Il est également entraîneur personnel certifié (NSCA-CPT), recertifié avec mention. Jeffreys a été nommé « High School Professional of the Year » par la NSCA en 2006 et a reçu une médaille d’honneur par l’organisation en 2009.

Auteur de nombreux articles sur la force et le conditionnement physique publiés dans des revues internationales, il est l’éditeur de la revue UKSCA, Professional Strength and Conditioning et fait partie du comité de rédaction de Strength and Conditioning Journal et du Journal of Strength and Conditioning Research.

Il est l’auteur de sept livres et a contribué au chapitre sur l’échauffement et les étirements de « Essentials of Strength Training and Conditioning » de la NSCA.

Enfin, conférencier convoité, il a fait des discours et organisé des séminaires sur le haut niveau lors de grandes conférences dans le monde entier. Le développement de la vitesse et de l’agilité est sa spécialité.

PRÉFACE

La performance sportive dépend de l’interaction complexe de facteurs physiques, psychologiques, techniques et tactiques. Bien que l’équilibre relatif entre ceux-ci dépende du sport spécifique, la capacité à se déplacer efficacement dans le contexte du jeu est un facteur clé pour déterminer le succès de l’athlète.

Un mouvement efficace est souvent un élément de différenciation crucial entre le moyen et le bon, entre le bon et le très bon et entre le très bon et le niveau international. De toute évidence, le développement d’un mouvement efficace devrait être un objectif clé de tout programme de développement sportif. Pourtant, de nombreux athlètes ne sont pas soumis à un programme de développement du mouvement structuré et séquencé.

Il ne fait aucun doute que le développement d’athlètes dotés d’excellentes habiletés motrices peut être difficile. Un mouvement efficace dans le sport requiert une combinaison subtile de stabilité, de mobilité, de capacité de force, de coordination, de vitesse et d’agilité, le tout combiné aux exigences techniques et tactiques précises du sport en question.

Une autre considération importante est que ces composants ont à la fois une base de compétences et une base physique et, comme pour toutes les compétences, les composants doivent être développés de manière séquentielle dans le temps avec une quantité importante de pratique délibérée.

Un défi pour l’entraîneur est de se dire que le fait de traiter tous les aspects du mouvement d’un athlète et de les intégrer à un système de développement approprié, peut allonger considérablement le temps d’entraînement et se traduire par une fatigue supplémentaire alors que d’autres éléments pourraient être réalisés pendant ce temps-là. C’est souvent la question du temps qui empêche de nombreux entraîneurs et athlètes d’entreprendre un programme complet de développement du mouvement.

Cependant, que se passerait-il s’il existait un système permettant de développer ces composants sans augmenter le temps d’entraînement ? Un tel système révolutionnerait notablement l’entraînement en nous permettant de faire évoluer des athlètes dotés des compétences de mouvement fondamentales nécessaires pour exceller dans tous les sports qu’ils pratiquent.

En fait, un tel système existe déjà… et consiste simplement à repenser une composante de l’entraînement qui existe depuis longtemps : l’échauffement. Dans la pratique tout le monde s’échauffe, mais ce temps est systématiquement gaspillé dans des exercices ayant un impact limité sur le développement.

Nous avons besoin d’un changement de paradigme dans lequel les entraîneurs et les athlètes voient au-delà de l’échauffement uniquement comme une préparation à la performance et le considèrent comme une partie intégrante de chaque séance d’entraînement.

Comme le programme d’entraînement lui-même, il est systématiquement planifié pour optimiser la performance athlétique et entre dans le cadre du programme de développement à long terme. L’échauffement traditionnel doit être réaménagé. Nous devons faire évoluer ce dernier à un tout autre niveau : RAMP. Le système d’échauffement RAMP (Élever [Raise], Activer [Activate], Mobiliser [Mobilize], Potentialiser [Potentiate]) fournit une méthode permettant d’améliorer les performances, non seulement sur chaque séance, mais de manière plus importante sur le long terme, en développant les aptitudes et les capacités de mouvement nécessaires pour exceller dans le monde du sport.

Équipés de cet outil, nous pouvons construire de meilleurs athlètes de manière logique, séquentielle et efficace, séance par séance.

REMERCIEMENTS

Ce livre est le résultat de nombreuses années d’expériences et de découvertes. Mes remerciements à tous les athlètes que j’ai eu le plaisir d’entraîner dans ce voyage de découverte. Votre enthousiasme et votre volonté d’expérimenter ont rendu cela possible. Merci également à tous les entraîneurs qui m’ont aidé à appliquer ce système au fil des années.

Un très grand merci à Roger Earle de Human Kinetics. Vous avez toujours été d’un grand soutien dans mon travail et, sans vous, ce livre n’aurait jamais abouti. Merci pour votre amitié et votre confiance pendant toutes ces années. Merci également à Anne Cole pour son travail dans le processus de rédaction et à toutes les personnes impliquées dans le tournage de photos et de vidéos, y compris le personnel de Human Kinetics, Doug Fink, Amy Rose, Jason Allen, Greg Allen, Roger Earle et les modèles, Grace Beach, Parker Francisco et Melvin Germino.

Je remercie également mon épouse Catherine et mon fils James. Vous êtes mes sources constantes de soutien et de bon sens. Vous maintenez ma lucidité et me fournissez l’environnement de soutien qui est si important. Je ne vous remercierai jamais assez.

LÉGENDE DES DIAGRAMMES

INTRODUCTION

Dans un monde où les opinions divergent sur de nombreux aspects de l’entraînement physique, le principe de l’échauffement est presque universellement accepté. Il est rare de voir un athlète, à quelque niveau que ce soit, entreprendre un exercice ou une compétition sportive sans au moins une tentative d’échauffement. Bien que ces échauffements puissent revêtir de nombreuses formes, il est bien évident qu’il est généralement admis qu’un échauffement doit faire partie de toute séance d’entraînement et la plupart des athlètes et des entraîneurs hésiteraient à fournir un effort physique sans au moins une tentative d’échauffement.

Cependant, lorsque vous grattez la surface, cette unanimité change radicalement. Lorsque les activités utilisées lors d’un échauffement sont prises en compte, elles varient considérablement et diverses méthodes sont utilisées. De même, lorsque l’efficacité générale de ces exercices est prise en compte, il existe un grand nombre d’informations contradictoires. Par conséquent, bien que la notion générale d’échauffement soit acceptée, les raisons pour lesquelles nous nous échauffons ne sont pas claires, et en particulier ce en quoi devrait consister un échauffement efficace.

Malgré le développement de la recherche scientifique en matière d’échauffement, les athlètes et les entraîneurs font souvent ce qu’ils ont toujours fait. De même, lorsque nous leur demandons pourquoi ils s’échauffent, ils donnent généralement des raisons très générales, la plupart étant axées soit sur la réduction du risque de blessure, soit sur l’amélioration des performances à venir. Dans le monde d’aujourd’hui, où nous avons accès à plus d’informations que jamais, ce n’est pas suffisant. Nous devons examiner en permanence et de manière approfondie tous les éléments de notre entraînement, en cherchant toujours un meilleur moyen.

Pourquoi est-ce si important ? Un échauffement optimal prend en compte à la fois son efficacité et son efficience. Le temps est l’une des ressources les plus précieuses que possèdent un athlète et son entraîneur et il doit être utilisé de manière optimale. Étant donné le temps que l’athlète consacre à s’échauffer au cours d’une séance d’entraînement, le temps qu’il a accumulé au cours d’une année entière et à plus forte raison lors d’une carrière sportive est immense et constitue donc une ressource d’entraînement extrêmement précieuse. Cependant, les échauffements, illustrés par l’accent mis sur l’amélioration des performances et la réduction des risques de blessures, sont presque toujours de nature à court terme.

En nous concentrant uniquement sur les résultats à court terme, nous risquons de manquer la plus grande valeur des échauffements, à savoir le développement de la performance à long terme. Ajouter simplement une perspective à long terme pourrait potentiellement être le plus grand changement que nous puissions faire pour améliorer les protocoles d’échauffement.

Il est clair que, compte tenu du potentiel de cette partie de l’entraînement pour influer positivement sur les performances à court et à long terme, il est essentiel que nous évaluions nos pratiques actuelles d’échauffement et que nous examinions de manière critique si nous les utilisions de manière productive.

Cette analyse devrait toujours porter sur l’efficacité à court terme d’un échauffement, mais devrait également prendre en compte les avantages potentiels de la contribution à long terme sur la performance de l’athlète. Cette nouvelle approche, où l’échauffement est pris en considération non seulement à court terme mais à moyen et à long terme, change complètement les processus de pensées qui soutiennent la conception de l’échauffement. Aujourd’hui, nous devons considérer l’échauffement comme une partie intégrante de l’entraînement de l’athlète, capable de fournir des avantages en termes d’entraînement non seulement de manière précise, mais également en tant qu’outil essentiel pour le développement de l’athlète. En effet, cette approche révolutionne notre vision des protocoles d’échauffement et ouvre tout un champ de nouvelles possibilités.

Fait intéressant : bien que généralement acceptés comme faisant partie intégrante de chaque séance d’entraînement, les processus traditionnels d’échauffement ont rarement été au centre des études de recherche de qualité. Par conséquent, même lorsqu’elles sont considérées uniquement comme une préparation à court terme, de nombreuses pratiques généralement acceptées reposent davantage sur des suppositions que sur des preuves réelles.

Cela a amené un nombre croissant d’entraîneurs à remettre en question les croyances traditionnelles et à étudier diverses méthodologies permettant d’optimiser les procédures d’échauffement. Aujourd’hui, les procédures d’échauffement évoluent et de nouvelles recherches scientifiques et preuves factuelles sont intégrées aux moyens et méthodes permettant d’améliorer de manière significative les protocoles d’échauffement de l’athlète. Le passage à une solution meilleure a commencé mais, à ce jour, l’accent est presque totalement mis sur la performance à court terme. La vraie transformation ne se produira que si nous équilibrons les besoins à court terme avec la réflexion à long terme.

Il est clairement temps de réévaluer et de modifier nos échauffements et d’utiliser un processus de pensée totalement nouveau. Nous devons regarder au-delà de l’échauffement simplement comme étant une préparation à la performance, dans une position de transformation où l’échauffement fait partie intégrante de chaque séance d’entraînement, systématiquement planifié pour optimiser la performance sportive, à la fois de manière précise et dans le cadre d’un processus de développement à long terme.

Ce livre propose aux entraîneurs et aux athlètes une telle approche : le système d’échauffement RAMP. Il s’agit d’une structure grâce à laquelle les performances sportives peuvent être optimisées à chaque séance en maximisant la contribution séquencée de procédures d’échauffement ciblées.

De plus, la structure permet de mettre en œuvre des activités qui non seulement optimisent les performances lors de la séance à venir, mais contribuent également de façon décisive au développement à long terme de l’athlète en faisant évoluer les compétences sportives sous-jacentes. La capacité d’adaptation du système est un autre atout majeur. Équipés de la structure fournie par le système RAMP, les entraîneurs et les athlètes pourront développer des échauffements adaptés à leurs situations sportives spécifiques. En effet, c’est la structure fournie qui constitue la plus grande force du système RAMP, car elle apporte aux athlètes et aux entraîneurs un outil puissant et flexible pour améliorer leur pratique. Ce livre fournira de nombreux exemples d’activités pouvant être utilisées pour des échauffements efficaces, mais les activités présentées doivent toujours être considérées comme de simples exemples au sein de la structure. Les entraîneurs et les athlètes sont encouragés à expérimenter au sein de cette proposition pour développer des échauffements qui contribuent directement à leur propre performance. Il est temps de faire évoluer (RAMP) nos pratiques d’échauffement !

LE TEMPS EST L’UNE DES MEILLEURES RESSOURCES DONT DISPOSENT UN ENTRAÎNEUR ET UN ATHLÈTE, ET IL DOIT ÊTRE INVESTI JUDICIEUSEMENT.

Les performances sportives comportent de nombreuses facettes et exigent que l’entraînement prenne en compte tout un éventail de capacités physiques et d’habiletés. Par la suite, l’efficacité et l’efficience sont essentielles pour optimiser l’intérêt de l’entraînement.

L’efficience ? C’est la capacité d’accomplir quelque chose en un minimum de temps et d’effort. Cependant, la véritable efficience ne peut être atteinte sans l’efficacité, c’est-à-dire le degré auquel une activité atteint un objectif donné. Ensuite, pour que l’entraînement soit le plus efficace possible, il est important que chaque aspect de l’entraînement inclus dans le programme d’entraînement d’un athlète soit dûment justifié, mène à un objectif de performance clair, contribue au développement général de l’athlète et se réalise avec le moins de perte de temps et d’énergie. Il en va de même pour l’échauffement. Une première tâche essentielle est donc de déterminer si cet échauffement est bénéfique pour la performance et donc si celui-ci doit être inclus dans le programme d’entraînement de l’athlète.

Pour justifier un échauffement, il doit présenter des avantages évidents pour la performance de l’athlète. Ce n’est que lorsque ces avantages auront été clairement identifiés que nous devrions prendre la peine de chercher à maximiser l’efficience et l’efficacité. Il est important de noter que cette justification doit être fondée sur des preuves et non pas uniquement sur des rumeurs et la tradition. En effet, ce développement d’une justification claire derrière tout ce que nous faisons pendant l’entraînement devrait s’étendre à toutes les méthodes d’entraînement que nous utilisons et un entraîneur devrait toujours être en mesure de donner une bonne raison pour l’inclusion de chaque élément dans une séance d’entraînement et dans un programme d’entraînement général.

Pourquoi s’échauffer

Bien que de nombreuses raisons puissent être évoquées pour s’échauffer, elles se divisent généralement en deux catégories :

1. Optimiser des performances ultérieures

2. Réduire le risque de blessure L’enquête visant à déterminer si ces raisons sont étayées par des preuves sera notre point de départ.

Le fait que chaque action physique du corps affecte les actions suivantes et qu’aucune action ne peut donc être totalement isolée, c’est un simple fait scientifique. Chaque activité que nous réalisons affectera toute activité ultérieure que nous choisirons d’entreprendre. Les effets de l’activité sur les performances ultérieures peuvent être positifs, neutres ou négatifs. Les activités d’échauffement doivent clairement viser à influer positivement sur les performances et les activités ayant un effet négatif doivent être évitées. En effet, même les activités à effet neutre doivent généralement être évitées car elles sont inefficaces et prennent du temps sans profiter à la performance de l’athlète. Par conséquent, les échauffements devraient consister en des activités ayant un effet positif démontré sur la performance. Cependant, il est important de noter qu’il existe une exception à cette règle sur les activités neutres qui rend la philosophie RAMP très différente. Les activités peuvent être incluses si elles ont un avantage sur le long terme, même si leur avantage immédiat est neutre. Ce concept sera discuté plus en détail plus loin dans ce livre.

Physiologie de l’échauffement

Le concept d’échauffement repose sur le fait que le corps au repos n’est pas préparé à une performance optimale. Lorsque le corps est au repos, divers mécanismes physiologiques restent à un niveau bien inférieur à leur niveau de fonctionnement optimal. Ceci peut être clairement observé si on nous demande d’exécuter une tâche nécessitant un effort de niveau moyen à élevé, comme courir pour échapper à la pluie. Si nous mesurions la performance dans cet exercice, elle serait bien inférieure aux niveaux maximaux et ses coûts énergétiques nets seraient bien plus élevés que si nous avions préparé l’activité, comme en témoignent les effets sur nos demandes en oxygène après la course. Ceci est au cœur du concept d’échauffement : un corps au repos n’est pas préparé à l’activité et, à mesure que nous nous échauffons, nous le préparons, en principe, à une activité spécifique.

L’essentiel de l’échauffement est que toute activité physique ait un effet important et immédiat sur le corps. Ici, le corps réagira à cette augmentation d’activité par la manipulation d’un certain nombre de systèmes du corps pour lui permettre de faire face aux demandes supplémentaires. Ces systèmes multiples sont conçus pour permettre au corps de s’adapter aux exigences de cette activité physique accrue. L’échauffement consiste essentiellement à manipuler ces systèmes afin de provoquer une adaptation spécifique conduisant à une performance améliorée. Cet effet de systèmes multiples est un concept important, car plusieurs systèmes contribuent à la performance et l’importance relative de chacun dépend de la nature de l’activité entreprise. De cette manière, les effets d’un échauffement doivent toujours être considérés compte tenu de l’activité à entreprendre et ne peuvent pas toujours être évalués uniquement sur les effets d’un seul paramètre.

Toute activité d’échauffement aura des effets immédiats sur plusieurs systèmes et aura la capacité d’affecter les performances ultérieures de manière positive, négative ou neutre, donc nous devons considérer ces effets dans leur ensemble et non de manière isolée. Cependant, malgré le nombre de systèmes affectés par les activités d’échauffement, ces effets peuvent généralement être divisés en deux types : les effets liés à la température et les effets non liés à la température. Toute activité physique entraînera une augmentation de la consommation d’énergie et le transfert net de cette énergie en chaleur. Par la suite, l’un des principaux effets indéniables de l’activité physique est une augmentation nette de la température.

Cette augmentation de la température peut, à son tour, avoir des effets positifs sur le corps, à savoir la capacité d’accroître les performances dans un grand nombre d’activités. Le fait qu’une augmentation de la température corporelle puisse affecter les performances dans de nombreuses activités s’explique par le fait que la température affecte plusieurs systèmes internes du corps, ce qui contribuera à la performance ultérieure.

Les systèmes du corps doivent créer le refroidissement

Au fur et à mesure que l’activité augmente, la température musculaire augmente et, éventuellement, la température interne de l’athlète. Cette augmentation de la température musculaire contribue à augmenter l’élasticité du tissu musculaire, permettant potentiellement une plus grande amplitude de mouvement. Cela a pour effet net de réduire la résistance visqueuse au sein des muscles, leur permettant de se déplacer plus librement, plus efficacement et de façon plus efficiente. Cette augmentation de la température améliore également la qualité de l’activation neuronale de ces muscles, entraînant une contraction musculaire plus rapide et permettant un relâchement plus rapide des deux muscles agonistes-antagonistes, ce qui est un facteur important dans la vitesse de déplacement.

Ces effets entraînent une augmentation des capacités de force et de puissance de l’athlète, ainsi qu’une augmentation potentielle de la vitesse de leurs mouvements. Un phénomène intéressant qui se produit en relation avec la contraction musculaire est l’effet de Treppe ou d’escalier, dans lequel chaque contraction affecte la contraction suivante. Au cours des premières contractions musculaires, les forces produites sont significativement plus faibles pour chaque stimulus musculaire que celles générées plus tard au cours de l’échauffement. On pense que cela est dû à la disponibilité accrue de calcium dans le réticulum sarcoplasmique du muscle qui, à son tour, expose davantage de sites actifs sur les filaments d’actine des muscles disponibles pour les ponts croisés (transverses). Cela a pour effet d’augmenter la force de chaque contraction musculaire ultérieure. L’effet sera lié à l’intensité de l’exercice.

Ainsi, pour les activités nécessitant une contraction musculaire maximale, des contractions musculaires d’intensité croissante doivent précéder l’activité. En d’autres termes, si l’athlète souhaite fonctionner à intensité maximale lors de la séance ou de la compétition, l’intensité du travail doit atteindre progressivement des niveaux maximaux pendant l’échauffement.

Cependant, comme avec tous les systèmes du corps, l’équilibre est important. Bien que l’augmentation de la température contribue généralement aux performances physiques, en particulier dans les climats tempérés, une température excessive peut avoir des effets négatifs ; les systèmes du corps sont stressés par la production excessive de chaleur et doivent créer le système de refroidissement du corps par lequel le sang est acheminé vers la périphérie, comme la peau, et la transpiration est augmentée pour exploiter les effets rafraîchissants de l’évaporation.

Dans ces cas, une production excessive de chaleur aura un effet négatif sur les performances. Par conséquent, l’avantage des effets de l’échauffement sur la température doit également être pris en compte en fonction des conditions environnementales et de la durée de l’événement. De toute évidence, aucun régime d’échauffement ne peut être universellement exploité.

L’activité physique a également des effets potentiellement bénéfiques sur les performances ultérieures qui ne sont pas liés à la température. L’un d’eux concerne l’apport d’énergie potentielle. Le corps dispose d’une réserve de substances à haute énergie, principalement l’ATP (adénosine triphosphate) et l’ATP-PCr (phosphocréatine), toujours disponibles pour permettre un mouvement instantané. Ces réserves anaérobies sont toujours utilisées en premier lorsqu’une personne commence à bouger, quelle que soit l’intensité de l’exercice. Cependant, ceux-ci sont inefficaces en termes de production globale d’énergie et ne peuvent soutenir l’exercice que pendant de courtes périodes.

Au cours de l’exercice initial, au fur et à mesure de l’utilisation de ces substances, la production de dioxyde de carbone au niveau des muscles actifs augmentera. Le dioxyde de carbone est une toxine dans le corps et son accumulation déclenchera une réaction obligeant le corps à éliminer ce dioxyde de carbone accru par le système cardiorespiratoire. Cela nécessitera une augmentation du rythme respiratoire et de la profondeur respiratoire, ainsi qu’une déviation du flux sanguin directement vers les muscles actifs. De cette manière, le système d’énergie aérobie sera progressivement activé, la distribution d’oxygène aux muscles en activité sera accrue et l’élimination de dioxyde de carbone des muscles en activité sera augmentée de la même manière.

Bien que le détournement du flux sanguin ne soit pas une réponse liée à la température, les températures musculaires plus élevées facilitent la libération d’oxygène de l’hémoglobine et de la myoglobine au niveau des muscles actifs. De cette manière, bien que les mécanismes liés à la température et non liés à la température puissent être séparés, leur importance fonctionnelle est étroitement liée, chacun contribuant à améliorer les performances. L’augmentation du débit sanguin et de l’apport en oxygène, ainsi que les exigences de la régénération de l’ATP au niveau des muscles sollicités, entraîneront une augmentation des réactions métaboliques directement au sein des mécanismes clés des cellules musculaires produisant le mouvement.

Ensemble, ces mécanismes physiologiques reflètent la nécessité de commencer les échauffements avec un exercice d’intensité relativement faible, puis de les faire progresser au fur et à mesure que l’efficacité énergétique augmente afin de mieux tirer profit des effets neuromusculaires. De cette manière, l’échauffement a un fondement physiologique et, s’il est bien structuré, contribuera à la qualité et à l’efficacité des performances ultérieures.

Justification psychologique de l’échauffement

La performance optimale ne dépend pas uniquement de la physiologie. L’athlète doit être psychologiquement préparé pour l’activité. La préparation psychologique de l’athlète à la performance dépendra de son attention cognitive aux tâche présentées. Dans ce cas, une activité physique bien planifiée peut faciliter cette préparation. Cependant, il est discuté que de nombreuses méthodes utilisées dans les échauffements traditionnels, telles que l’activité aérobie prolongée et les étirements statiques, ne répondent en rien aux exigences psychologiques de l’échauffement. En effet, il n’est pas rare de voir des athlètes s’engager dans ces activités avec peu de concentration sur les tâches à accomplir.

Il est important de garder à l’esprit que l’athlète se prépare pour une compétition sportive ou pour une séance d’entraînement. Pour faciliter cela, l’échauffement doit prendre en compte les exigences techniques du sport ainsi que la condition physique préalable pour la séance d’entraînement. De cette manière, l’échauffement doit être un élément de compétence, en particulier lors des échauffements précédant la compétition. Dans les faits, l’équilibre entre la préparation physiologique, psychologique et technique dépendra du type de sport, des besoins individuels de l’athlète et du type d’échauffement entrepris. L’échauffement doit essentiellement être abordé de plusieurs points de vue et ne peut pas être optimisé seulement d’un point de vue physique. Ces facteurs seront discutés plus en détail plus loin dans le livre.

De plus, il existe un lien complexe entre les facteurs psychologiques et physiologiques. Ceux-ci existent à de nombreux niveaux et sont classiquement montrés dans la réponse « combat-fuite » (fight-or-flight), dans laquelle le stress peut entraîner un changement d’état physiologique caractérisé par une augmentation des rendements hormonaux des catécholamines, ce qui peut affecter le niveau de performance physique. Il est donc important de contrôler soigneusement l’échauffement pour optimiser l’état psychologique de l’athlète. Bien que cela nécessite généralement une augmentation de leur état excitateur, il convient également de rappeler que pour certains athlètes en compétition, cela peut nécessiter une diminution de leur état excitateur dans certaines circonstances.