Éditions Jouvence

Route de Florissant 97 – 1206

Genève — Suisse

Site Internet : www.editions-jouvence.com

E-mail : info@editions-jouvence.com

Catalogue gratuit sur simple demande

© Éditions Jouvence, 2022

© Édition numérique Jouvence, 2022

ISBN : 978-2-88970-056-1

Maquette de couverture : Pauline Tacik

Maquette intérieure et mise en pages : SIR

Illustrations : AdobeStock : © timonko (séparateur),

© dzm1try (papillon), p. 25 © VectorMine, p. 31 © Artellia,

p. 146 © Oli, p. 164 © La Gorda

Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

Je dédie ce livre à toutes celles et ceux qui souffrent, accablés par l’épreuve. Puissent ces lignes les guider avec bienveillance et authenticité vers la découverte du diamant caché au fond de leur être : leur Présence merveilleuse et unique.

SOMMAIRE

Introduction

CHAPITRE 1 – LE CHOC, OU LA SURPRISE BLESSANTE

Vivre

Comprendre

Qu’est-ce qu’un choc émotionnel ?

La dynamique émotionnelle

Changer

Mieux connaître mon intelligence émotionnelle

Défi 1 : Mes buts dans la vie

Défi 2 : Identifier mes émotions les plus fréquentes

Identifier le moment du choc et mon état émotionnel

Défi 3 : Retrouver le fil de mon histoire

Défi 4 : Faire remonter les émotions et le moment du choc

CHAPITRE 2 – LE DÉNI, OU LA PEUR REFOULÉE

Vivre

Comprendre

Qu’est-ce qu’un déni ?

Déni et peur

Défi 5 : Identifier mes comportements rigides et défensifs

Changer

Défi 6 : Identifier quand je suis dans le déni

Défi 7 : Mes résolutions pour sortir du déni

Défi 8 : Identifier mes comportements sous stress

Tracer ma ligne de vie pour identifier les événements porteurs d’une intensité émotionnelle en lien avec la peur

Défi 9 : Tracer ma ligne de vie

Défi 10 : Développer mon attention grâce à la méditation de pleine conscience

CHAPITRE 3 – LE MARCHANDAGE, OU LA RONDE DES JEUX

Vivre

Comprendre

Qu’est-ce que le marchandage ?

Marchandage et émotions

Marchandage et jeux psychologiques : le triangle de Karpman

Défi 11 : Trouver la « victime » en moi

Défi 12 : Trouver le « persécuteur » en moi

Défi 13 : Trouver le « sauveur » en moi

Défi 14 : Identifier mes jeux préférés

Changer

Mes états du Moi

Défi 15 : Identifier mes états du Moi

Défi 16 : Réaliser la synthèse de mes états du Moi et ma feuille de route

Sortir de mes croyances limitatives

Défi 17 : Identifier mes croyances – ma carte du monde

Défi 18 : Choisir mes croyances

Mon marchandage avec la vie

Défi 19 : Identifier mon marchandage

Mes bénéfices secondaires à rester une victime de ce qui m’arrive

Défi 20 : Identifier mes bénéfices secondaires

Développer l’attention consciente pour sortir du marchandage avec la vie

Défi 21 : Développer l’attention consciente

CHAPITRE 4 – LA RÉVOLTE, OU LA COLÈRE INTENSE

Vivre

Comprendre

Les manifestations de la colère

Défi 22 : Identifier mon impatience

Défi 23 : Identifier mon agacement

Défi 24 : Identifier ma frustration

Défi 25 : Identifier mes colères « chaudes »

Défi 26 : Identifier mes colères « froides »

Défi 27 : Identifier ma rage

Défi 28 : Identifier ma haine

Défi 29 : Identifier les formes de la colère dans ma vie

Les cycles de la colère

Accueillir ma colère en pleine conscience

Changer

Transformer ma colère en pleine conscience

Défi 30 : Pratiquer la méditation de pleine conscience chaque fois que je dois attendre

Défi 31 : Pratiquer un body scan ou scan corporel

Défi 32 : Tenir un journal de gratitude

Défi 33 : Méditation du rappel de l’attention consciente

Défi 34 : Tapotez avec l’EFT

Défi 35 : Méditation de respiration en pleine conscience

Défi 36 : Transformer la colère transgénérationnelle

CHAPITRE 5 – LA DÉPRESSION, OU LA TRISTESSE ENFOUIE

Vivre

Comprendre

Qu’est-ce que la souffrance ?

Tristesse et perte

Enlever mes cuirasses : retrouver ma vraie nature

Changer

Identifier les personnages en moi face à la tristesse

Identifier mes comportements face à la tristesse

Défi 37 : Identifier mes replis

Défi 38 : Identifier mes addictions

Défi 39 : Identifier mes mouvements de dépression (de descente)

Défi 40 : Identifier mes états nostalgiques

Défi 41 : Identifier mes états d’anticipation

S’accueillir tel(le) que l’on est dans l’instant présent

Défi 42 : Accueillir sa tristesse dans l’instant présent

CHAPITRE 6 – L’ACCEPTATION, OU LA JOIE RETROUVÉE

Vivre

Comprendre

Qu’est-ce que la non-acceptation ?

Défi 43 : Je m’entraîne à distinguer les évaluations et les observations dans la communication

Défi 44 : Je m’observe sans me juger

Défi 45 : J’identifie mes interprétations mentales et je les mets en lien avec mon ressenti émotionnel

Défi 46 : Trouver ma grammaire émotionnelle

Défi 47 : J’exprime mon ressenti

Défi 48 : J’identifie mes besoins

Défi 49 : Je formule mes demandes de bien-être

Changer

Premier chemin vers l’acceptation : écouter mon corps

Défi 50 : Écouter mon corps vivre

Défi 51 : Accueillir mon corps sans jugement

Défi 52 : Accueillir mon corps dans l’amour

Deuxième chemin vers l’acceptation : transformer ma pensée

Défi 53 : Transformer mes jugements en bénédictions

Troisième chemin vers l’acceptation : libérer mes émotions

Défi 54 : (Re)trouver de la joie dans sa vie

Conclusion

Remerciements

Bibliographie

Notes

Note

Ce livre est une invitation à vous investir personnellement et l’auteure propose de vous exprimer fréquemment. Des espaces sont réservés dans le livre à cet effet. Vous pouvez également vous exprimer dans un journal, à part.

Deux méditations par flash-code sont disponibles dans ce livre, page 142 et page 150.

INTRODUCTION

« Il y a des malheurs terribles, mais également des joies célestes sur cette terre. »

Christian Bobin

L’épreuve nous invite à aller à la rencontre de nous-mêmes. La traverser ne signifie pas revenir à un état initial, mais retrouver une harmonie, un équilibre de vie, une paix intérieure après la tempête.

Si l’épreuve est synonyme de souffrance et de malheur, elle a aussi pour racine une action. Elle est une opération par laquelle je peux juger de la qualité, de la résistance, de la force d’une chose ¹. L’épreuve nous amène donc à vérifier si la coque de notre « vaisseau-Moi » est solide. Elle vient nous mettre à nu.

Au cœur de la tempête, les voiles déchirées et le roulis de la mer nous empêchent de voir loin. Nous sommes « dedans » et nous croyons à ce que nous vivons, à tel point que, parfois, il est impossible d’imaginer un avenir meilleur.

Pourtant, pour en avoir vécu plusieurs dans ma vie, les épreuves sont, par-delà la souffrance qu’elles génèrent, une chance incroyable pour évoluer et pour changer sa vie.

L’épreuve traversée donne une saveur très particulière à l’existence, parce que celui ou celle qui l’a vécue « connaît » la valeur inestimable de la vie, de sa vie. Cette personne n’a plus besoin d’aller chercher à l’extérieur des étalonnages, des justifications. Elle connaît à l’intérieur d’elle-même ce qui fait tout à la fois la force et la fragilité de la vie. Parce que l’épreuve l’a alignée avec la force vitale présente en elle et dans l’univers.

Les formes de l’épreuve sont multiples : la perte d’un être cher ², d’un amour, d’un travail, d’un espoir, de la santé, de la jeunesse… Si ces manifestations sont diverses, l’expérience est universelle. Incompréhensible, inacceptable, incontrôlable, l’épreuve est un défi qui nous met en mouvement malgré nous. L’enjeu est d’être présent(e), malgré tout ; d’oser, d’avoir le courage d’être là.

L’épreuve traversée nous rend plus vivant(e)s. Vécue avec conscience, l’épreuve devient initiation. De nombreux mythes évoquent la traversée ³, elle est en lien avec le voyage, la promesse d’un ailleurs.

Cette traversée initiatique nous renvoie aussi à notre capacité à changer. Si je traverse l’épreuve, je ne peux plus être le ou la même à la fin du voyage. Cela signifie aussi que dans ce voyage vers moi-même, il y aura des escales.

Elisabeth Kübler-Ross ⁴ a étudié de très près le « grand voyage », elle est à l’origine de la création des unités de soins palliatifs. Elle a mis en évidence des étapes dans le processus de deuil. L’épreuve ultime, la mort d’un proche ou sa propre mort, impose à la psyché « un apprivoisement » du réel qui passe par un processus émotionnel universel et profondément humain.

L’universalité du processus permet selon moi de l’appliquer à toute épreuve dès lors qu’elle opère une nécessité de changement radical dans notre vie.

Les étapes du processus de deuil décrit par E. Kübler-Ross sont les suivantes par ordre chronologique :

1. le choc ;

2. le déni ;

3. le marchandage ;

4. la colère ;

5. la dépression ;

6. l’acceptation.

Ces six étapes du processus de deuil sont en lien avec des émotions, notamment la surprise, la peur, la colère, la tristesse et la joie.

La carte de la traversée proposée par ce livre va reprendre ces six étapes. Autant d’escales indispensables pour intégrer le changement que permet l’épreuve afin d’aller vers un nouveau ou, plus exactement, un vrai Moi.

Ce changement suppose un choix. Celui de quitter un statut de victime pour trouver la liberté. Il s’agit de sortir de la fatalité pour aller vers une puissance de vie retrouvée et une joie profonde.

Ce livre est un livre-compagnon destiné à vous guider dans votre propre cheminement. Les éléments de mon parcours de vie ne sont là que pour vous aider à rejoindre votre vécu émotionnel.

Je vous propose un chemin de transformation dont l’émotion est la clé, en lien avec vos croyances sur vous-même, sur les autres et sur la vie. Dans mon expérience, ce sont des petits pas et une intégration au quotidien qui permettent de transformer l’épreuve en chemin de libération. Pour cette raison, je vous propose cinquante-quatre défis qui sont autant de pas vers de grands changements dans votre vie.

Traverser l’épreuve en pleine conscience, c’est changer radicalement de perspective. C’est en premier lieu changer son regard. Ce changement de regard sur l’épreuve, sur soi-même et sur les autres ne se fait pas en un jour. L’intégration est progressive, au fur et à mesure des prises de conscience. Elle permet de cheminer, en douceur et avec une infinie bienveillance vers la découverte de soi en pleine conscience.

L’épreuve vient nous enseigner, si nous acceptons de recevoir cet enseignement. Son contenu peut se résumer en quelques mots : « Deviens qui tu es ⁵. » Ce qui équivaut à : « Sois toi-même et aime-toi. »

L’épreuve nous oblige à revisiter les fondements de la construction de notre identité. Elle vient nous questionner au plus profond de nous-mêmes : « Qui suis-je ? Quelles émotions m’habitent ? »

L’épreuve vient aussi nous interroger sur le sens de la vie en général et de la nôtre en particulier. « À quoi sert ma vie ? Quel sens lui ai-je donné jusqu’à présent ? Quel sens peut-elle avoir aujourd’hui avec cette perte, ce manque lié à l’épreuve ? » En d’autres termes, comment vivre sans un être cher disparu ou éloigné, un emploi perdu, un corps en bonne santé, une jeunesse évanouie, un espoir envolé, une privation de liberté et toute perte en général ?

Alors que de prime abord, nous voyons l’épreuve comme un arrêt brutal, un obstacle sur notre route, une impossibilité d’avancer ; elle est aussi et en réalité une opportunité pour aller à la rencontre de ce qui est essentiel.

Même la mort d’un proche est une invitation à davantage de vie. Cela peut sembler insupportable, inaudible, et pourtant, le premier enseignement que j’ai reçu d’une sagesse intérieure, à l’âge de 28 ans, était : « La mort n’existe pas. Tu es libre ⁶. »

La capacité à se relier à l’instant présent a été pour moi la clé de ma transformation lors de l’épreuve. Accéder au réel, brut, sans fard et sans esquive m’a permis de toucher le cœur de mon être. Ainsi, les cinquante-quatre défis proposés dans ce livre sont comme autant de petits pas vers soi-même en pleine conscience.

Pour parcourir ce chemin de transformation, je vous suggère de trouver un moment chaque jour, si possible à la même heure, pour parcourir ce livre. Allez à votre rythme, prenez le temps nécessaire pour intégrer en profondeur la transformation proposée. Osez relever les défis et profitez de ces temps précieux de rencontre avec vous-même. Le plus important est ce changement de regard sur l’épreuve qui vous permettra d’accéder à vos propres ressources et à votre élan vital. Pour faciliter ce chemin de transformation, je vous invite à vous munir d’un carnet qui sera dédié à cette expérience et dans lequel vous pourrez consigner vos notes personnelles, vos ressentis, ainsi que vos défis.

Ce livre est destiné à vous relier davantage à la vie. Écoutez votre intuition, votre cœur, laissez-vous guider par la sagesse qui est déjà en vous. Soyez toujours bienveillant(e) avec vous-même, sur le chemin de la vie, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses, mais juste des expériences à accueillir comme elles sont.

À présent, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter un bon cheminement !

« La harpe des sentiments humains est ainsi tendue que si un choc n’en brise pas à la fois toutes les cordes, il leur reste toujours quelques harmonies… »

Harriet Beecher Stowe

VIVRE

Dans toute épreuve, il y a un instant où tout s’arrête. Un moment suspendu dans le vide où le temps n’existe plus.

L’éclair foudroyant

L’éclair te terrasse,

Le vide t’enlace,

Ta vie se casse

En deux.

Le neuf est là,

Vorace.

Ta vie ancienne

Trépasse.

Tu voudrais revenir

Juste avant.

Tu voudrais retenir

Le temps.

En vain.

Dans cet instant

Où tout s’effondre

Hier plus jamais

Ne sera.

Demain n’existe pas encore.

Une seule certitude :

Tu es en vie.

Témoignage

À la manière d’un fil rouge, je vais raconter la traversée de mon épreuve. Il ne s’agit pas d’être narcissique mais de créer un écho afin que chacun puisse trouver le chemin vers lui-même dans son histoire de vie.

Les personnes que nous rencontrons dans nos vies entrent en résonance avec des parts de nous qui ont besoin d’être transformées. Mon récit va évoquer des personnes qui, à travers des expériences douloureuses, m’ont permis de devenir celle que je suis aujourd’hui. L’expérience de la rupture avec mon ancien compagnon est de celles-ci. La vie m’a appris que dans une relation, tout n’est jamais noir ou blanc. C’est le tissage des liens, des résonances émotionnelles, des manques, des projections, mais aussi des aspirations élevées et des idéaux qui crée une alchimie qui nous amène à ce que nous appelons le bonheur ou le malheur.

Ma traversée parle d’une histoire d’amour qui devient une histoire de rupture, puis de maladie. On parle bien, dans le langage courant, de maladie d’amour. Une rupture peut vous rendre malade, surtout si elle fait écho à d’autres chocs émotionnels du passé. C’est l’histoire du vase qui a supporté de nombreux chocs et qui un jour se brise brusquement.

Dans mon histoire, le choc est arrivé de manière inattendue, par surprise. J’étais assise sur mon lit et me reposais quelques minutes après une longue journée de travail. J’étais détendue, dans un espace protégé et, à ce moment-là, l’homme qui partageait ma vie m’a dit : « Il faut qu’on parle. » Puis il m’a annoncé de but en blanc qu’il n’était pas heureux avec moi, que c’était de ma faute et qu’il envisageait de divorcer si les choses ne changeaient pas. Il me donnait deux ans pour changer ; sinon, il me quitterait.

Tout cela a duré à peine quelques minutes et a eu de graves conséquences sur ma vie. Dans ces quelques minutes qui ont changé mon existence à jamais, j’ai tout d’abord ressenti un coup très fort au cœur, mon rythme cardiaque s’est accéléré et j’ai eu comme une brûlure au niveau du cœur. Puis j’ai éprouvé une violente tempête émotionnelle en moi. Pétrifiée par ce que je venais d’entendre, je n’ai pas répondu. Aucune plainte, aucune colère exprimée, mais une violente colère à l’intérieur de moi. Et qu’en ai-je fait ? Je l’ai retournée contre moi-même. Colère et culpabilité, sentiment de ne pas être à la hauteur, de ne pas en faire assez : ce cocktail émotionnel détonant a provoqué un retournement de la colère vers moi-même. J’étais responsable, responsable de tout, je n’avais pas droit au bonheur. Cet état profond de confusion émotionnelle, je n’étais pas en mesure à cet instant précis de le gérer. Incapable de mettre des mots sur ce que je vivais, je n’ai pas laissé d’autre choix à mon corps que de somatiser.

COMPRENDRE

Témoignage

Ces croyances que j’avais sur le bonheur, sur le couple et sur moi-même étaient, je le sais aujourd’hui au plus profond de moi, erronées. Ma vision était fausse, j’étais aveuglée par une culpabilité très ancienne, qui remontait à mon enfance. Comme un élastique, une très vieille et familière émotion est venue se rejouer dans cet événement. Deux semaines plus tard, j’avais les tout premiers symptômes d’une polyarthrite rhumatoïde.

Au moment du choc de...