Direction de la publication : Isabelle Jeuge-Maynart
et Ghislaine Stora
Direction éditoriale : Élodie Bourdon
Édition : Mélissa Lagrange
Conception de la couverture : François Lamidon
Conception de la maquette intérieure et mise en pages :
Nord Compo
Préparation de copie : Muriel Villebrun
Relecture : Céline Haimé
Fabrication : Ombeline Canaud

© Larousse 2020

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ISBN : 978-2-03-597652-9

Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

Introduction

« Souffrant d’insomnie, j’échangerais un matelas de plumes contre un sommeil de plomb. »

Pierre Dac

Un Français sur trois souffre d’insomnie. Qu’il soit causé par une difficulté d’endormissement, des réveils nocturnes ou précoces, le manque de sommeil favorise le stress et génère de l’agacement ou une difficulté à se concentrer tout au long de la journée. Car le sommeil est un besoin vital, comme le démontrent de nombreuses études scientifiques. Nous passons en moyenne un tiers de notre temps à dormir. Pourtant, dans notre société, on se soucie beaucoup moins de bien dormir que de bien manger ou de « bien bouger ». Comme si ces heures passées à dormir étaient du temps perdu que l’on préférerait utiliser pour faire quelque chose de plus productif. Hélas, ceux qui manquent chroniquement ou cruellement de sommeil le savent bien : on ne peut pas faire l’impasse trop longtemps sur ce moment de récupération nécessaire. Le corps, l’esprit, l’organisme humain dans son ensemble ne peuvent pas fonctionner correctement sans leur dose quotidienne de ce temps – hors du temps – qui nous permet tout simplement de vivre.

Ce livre a pour but de vous réconcilier avec le sommeil, en transformant le moment du coucher en un moment de plaisir, de découverte et d’évasion. La première partie vous donne des clefs pour mieux comprendre le mécanisme de l’endormissement et redonner à ce processus son caractère simple et naturel. Vous y trouverez aussi des explications sur l’efficacité de l’hypnose. La deuxième partie est constituée de douze histoires hypnotiques qui favorisent le sommeil en vous accompagnant progressivement sur le chemin de nuits agréables et reposantes, en compagnie de Maître Daure et de son disciple, le jeune Mire.

PARTIE 1

RETROUVEZ LE SOMMEIL

« Je ne peux rien dire sur mon sommeil : chaque fois que je m’apprête à l’observer, je m’endors. »

Francis Blanche

Trois idées fausses qui nous empêchent de dormir

Il nous est tous arrivé, un jour ou l’autre, de ne pas réussir à nous endormir. En moyenne, les Français mettent 24 minutes pour trouver le sommeil1. Pour pallier ce problème, certaines idées largement répandues nous encouragent à faire exactement l’inverse de ce qui pourrait en réalité nous aider à (enfin) dormir.

1. « Huit heures de sommeil, sinon rien ! »

Le manque de sommeil ne se mesure pas en quantité de temps passé à dormir, mais de façon tout à fait subjective avec l’auto-appréciation que chacun fait de la qualité de sa nuit. 55 % des Français se plaignent de mal dormir2. On peut parfois dormir longtemps et se réveiller fatigué, et inversement. Les besoins de sommeil sont variables d’une personne à l’autre, et même s’il est reconnu qu’une bonne nuit devrait durer environ huit heures, les statistiques qui sont, comme le dit Edmond Goncourt, « la première des sciences inexactes », ne peuvent pas être vraies pour tout le monde.

Si vous dormez moins de huit heures par nuit et que vous vous réveillez en forme ou que vous n’êtes pas particulièrement fatigué pendant la journée, c’est tout simplement que votre temps de sommeil couvre parfaitement vos besoins personnels. Il n’est donc pas nécessaire d’aller vous coucher alors que vous n’avez pas sommeil pour « faire vos huit heures ». C’est tout à fait contre-productif. En effet, en vous couchant seulement lorsque vous sentez la fatigue arriver, vous allez permettre à votre corps d’associer « votre lit » avec « dormir ». Aller au lit alors que l’on n’est pas du tout fatigué va simplement contribuer à installer l’association inverse : « être au lit en étant réveillé » et ce n’est pas une bonne idée, n’est-ce pas ?

2. « Se coucher toujours à la même heure »

Il est également courant d’entendre qu’il faut se coucher à heure fixe. Nous ne sommes pas des machines et nos journées ne sont pas forcément identiques. Certains jours, nous pouvons nous sentir plus fatigués que d’autres, et inversement. Notre corps sait mieux que nous ce dont nous avons besoin.

Dès les premiers signes de fatigue, vous bâillez, vous vous frottez les yeux, vous avez envie de fermer les paupières… N’essayez pas de lutter : votre corps vous parle, écoutez-le, écoutez-vous et allez vous coucher (et plus vite que ça !). Jouer à l’enfant rebelle qui ne veut pas aller faire dodo ne servira qu’à vous épuiser davantage. Alors, soyez bienveillant envers vous-même et prenez soin de cet enfant qui ne veut pas aller se coucher en lui racontant une belle histoire ! Si vous loupez le coche, il faudra ensuite attendre 90 minutes pour vous sentir de nouveau fatigué. Les fameux trains du sommeil dont on parle aux enfants représentent les cycles biologiques qui rythment effectivement notre quotidien.

Attention, la lumière bleue qui émane des écrans induit notre corps en erreur et nous empêche de sentir les signes réels de fatigue, c’est pourquoi il vaut mieux éviter de regarder des écrans quand s’approche le moment du coucher. Une discussion, un livre, de la musique… beaucoup d’alternatives vous permettent de vous déconnecter des écrans tout en restant branché sur vos sensations pour être à même de les respecter. (Les enfants, qu’est-ce que j’ai dit ? Pas d’écrans après le repas !)

3. « Les siestes sont à proscrire »

Le mot « sieste » vient du latin sixta qui signifie « la sixième heure du jour », car c’est souvent six heures après le réveil que l’on se sent fatigué. Beaucoup de personnes s’interdisent de faire des siestes sous prétexte que cela risque de dégrader leurs nuits. Suivant le même principe que précédemment, il est en réalité toujours bénéfique d’écouter les besoins de notre corps.

Les mini-siestes sont très efficaces et peu coûteuses en temps. Plutôt que de prendre un café ou un autre excitant pour vous tenir éveillé, accordez-vous une mini-sieste d’un quart d’heure et vous serez en forme pour le reste de la journée. Il est vrai qu’il est préférable d’éviter les siestes trop longues ou en fin de journée. Mais un repos de 10 à 20 minutes, même si vous ne dormez pas vraiment, vous permettra de vous sentir plus concentré et plus efficace ensuite.

Ces trois idées fausses nous incitent à nous détacher des messages que nous envoie notre corps et je vous invite au contraire à y être plus attentif que jamais. Se reconnecter à soi, à son corps, à ses sensations est ce qui nous permet de savoir de quoi nous avons véritablement besoin. Arrêtez d’obéir à des règles ou des statistiques, considérez-vous comme la personne la mieux placée au monde pour savoir comment bien vous endormir et vous allez passer de très bonnes nuits.

L’hypnose pour se réconcilier et s’endormir

En hypnothérapie, on considère que la partie inconsciente qui vous empêche de dormir est porteuse d’un message, et que, tant que vous ne l’avez pas capté, l’insomnie ou les réveils nocturnes vont perdurer. Ce message est toujours positif, c’est-à-dire qu’il concerne votre bien-être3.

Ce que l’insomnie veut vous dire

Quand on a des problèmes de sommeil, on voudrait être plus fort que l’insomnie, comme s’il s’agissait d’un combat avec un ennemi extérieur. On se tourne, se retourne, on voudrait prendre le dessus, que notre adversaire se déclare vaincu pour enfin dormir.

En fait, quand on ne trouve pas le sommeil, il y a une partie de nous qui veut dormir, et une autre partie de nous qui veut rester éveillée. Lutter contre soi est toujours un combat perdu d’avance. Il est plus intéressant d’essayer de réconcilier ces deux parties qui s’affrontent en trouvant un accord où elles seront toutes deux gagnantes.

La partie qui vous empêche de dormir cherche à attirer votre attention sur un de vos besoins qui n’est pas satisfait. Ce qui est assez paradoxal, c’est que, la plupart du temps, il s’agit du besoin de se reposer.

— Comment ? me direz-vous. La partie qui m’empêche de dormir veut que je me repose ?! Mais c’est absurde !

— D’un côté oui, bien sûr, mais de l’autre côté, non.

Je m’explique : moins vous dormez la nuit, plus vous êtes fatigué le jour, et moins vous arrivez à tenir votre rythme effréné qui vous épuise. Cette partie veut votre bien et vous oblige à vous reposer. En vous privant de sommeil, elle vous force à ralentir. La question à se poser alors est : « Si j’étais moins fatigué, est-ce que j’en ferais plus ? Ou est-ce que j’en ferais moins ? »

La partie qui vous maintient éveillé la nuit est peut-être très inquiète de ce que vous ferez avec de l’énergie en plus. Elle peut avoir besoin d’être rassurée sur vos intentions avant de vous laisser dormir paisiblement. Qu’allez-vous lui dire pour calmer son inquiétude à votre sujet ? Allez-vous lui promettre de vous ménager davantage, de prendre plus soin de vous ?… Attention, il ne s’agit pas de faire des promesses en l’air, cette partie qui est à l’intérieur de vous vous surveille de près et elle découvrira vite la supercherie si vous essayez de la berner. En revanche, dès que vous répondrez favorablement à sa demande, elle se montrera docile et coopérante, et vous rendra l’usage de vos nuits en vous offrant un sommeil paisible et réparateur.

L’insomnie peut avoir aussi un autre message à vous délivrer. Elle peut vouloir vous montrer tout le temps dont vous disposez en vous maintenant éveillé entre minuit et 2 heures du matin, ou entre 3 et 5 heures du matin. Comme si elle voulait vous prouver que oui, vous avez du temps, oui, vous avez la possibilité de faire cette chose qui vous tient à cœur et que vous repoussez sans cesse. Ce temps dont vous manquez cruellement la journée, votre insomnie vous le donne la nuit, et vous, vous n’en faites rien ! « Quel scandale ! » se dit votre insomnie. Et elle recommence sa démonstration la nuit suivante pour essayer de vous faire entendre raison, mais non, vous continuez à faire la sourde oreille, la tête enfouie sous votre oreiller.

Alors, si vous preniez un moment pour considérer ce temps nocturne comme du temps offert, du temps suspendu, du temps rien que pour vous, qu’aimeriez-vous en faire ?… Laissez venir la réponse d’elle-même sans chercher à la contrôler ou à la contredire. Avez-vous envie de lire, de peindre, d’écrire, de… ? Ce soir, préparez votre activité favorite (et pourtant négligée) de manière à pouvoir vous y mettre si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit.

— Oui, mais je suis trop fatigué, moi, la nuit, pour faire quoi que ce soit, et puis je ne peux pas faire [mon activité favorite] en pleine nuit, ça va réveiller tout le monde !

— Eh bien, d’accord, continuez donc à ne pas dormir, si ça vous amuse ! C’est pour vous que je dis ça. Moi, mon bac, je l’ai !

Plus sérieusement, en tentant cette expérience, vous allez en sortir gagnant quoi qu’il arrive. En vous levant pour vous y mettre, soit vous allez effectivement réussir à faire cette activité et cela vous fera du bien, soit vous allez ressentir votre fatigue plus intensément et vous vous endormirez facilement. Et si, au bout de quelques jours, votre insomnie disparaît, c’est que vous avez capté le bon message et vous allez pouvoir soit continuer votre activité nocturne (pourquoi pas ? Balzac écrivait bien la nuit), soit lui trouver une place plus appropriée dans votre planning hebdomadaire.

L’hypnose, un voyage vers le rêve

Tout le monde sait que les enfants s’endorment plus facilement avec des histoires, alors pourquoi n’en serait-il pas de même pour les adultes ? Pourquoi, une fois devenu grand, n’aurait-on plus le droit d’avoir une « histoire du soir » ?

Depuis la nuit des temps, les contes qui permettent de grandir et de mieux comprendre le monde se lisent et s’écoutent le soir, dans ce moment charnière entre le jour et la nuit, ces instants particuliers où l’esprit est plus réceptif, plus ouvert, plus disponible. La nuit qui suit laisse le temps aux nouvelles idées de prendre place, de s’installer tranquillement sans qu’il n’y ait rien d’autre à faire que de profiter d’un bon sommeil réparateur.

Les histoires font voyager, partir vers un ailleurs imaginé ou imaginaire. Le sommeil fonctionne de la même manière en nous faisant partir vers le pays des rêves où tout est possible. Le moment précis de l’endormissement est indéfinissable, on ne sait jamais vraiment quand on s’endort. On sait rétrospectivement que l’on était en train de penser à ceci, ou de se tourner vers ce côté-là et puis, tout d’un coup, pshouuuu… on dort. Quand on écoute ou qu’on lit une histoire, c’est le même processus, on suit le fil, on est attentif, et puis, tout d’un coup, pshouuuu… on décroche, on se perd ailleurs, sans s’en rendre compte, sans en avoir conscience, parfois quelques secondes, parfois plusieurs minutes avant que notre attention ne se raccroche à une ligne, un mot, un son qui nous ramène ici et maintenant.

Ces mini-absences quotidiennes au cours desquelles on est là et en même temps ailleurs sont en réalité des moments d’hypnose. Eh oui, vous avez déjà pratiqué l’hypnose sans le savoir, nous sommes tous des Monsieur Jourdain de l’hypnose ! Ce que l’on appelle habituellement des « moments de déconcentration » où l’on est dans la lune, où tout à coup notre regard se perd dans le vide et s’ouvre en même temps vers un espace-temps infini, fait partie du processus hypnotique.

« Où étais-tu parti ? » vous demande votre interlocuteur en passant une main devant vos yeux ouverts mais absents, vous faisant brusquement revenir dans la réalité. Oui, où étiez-vous ?… Le savez-vous vraiment ? « J’étais dans mes pensées », répond-on habituellement, alors qu’en réalité, on ne pensait à rien de précis, justement. L’hypnose est le moyen d’entrer dans cet état de conscience modifié, dans cet ailleurs qui est tout à la fois nulle part et pourtant si familier. Dans cet état particulier, les muscles se détendent naturellement, les tensions quotidiennes disparaissent pour laisser place au calme naturel qui est en nous et qui ne demande qu’à (re)prendre sa place.

À chaque fois que vous vous endormez, vous passez par cette phase de demi-sommeil, entre conscience et inconscience. D’ailleurs, le mot « hypnose » vient du grec ancien húpnos qui désigne le sommeil. Dans la mythologie grecque, Hypnos était le dieu du sommeil, fils de Nyx, la nuit, et père de Morphée, dont le rôle était de prendre la forme des humains dans leurs rêves. L’association entre l’hypnose et le sommeil ne date donc pas d’hier, et quand ce mot apparaît en 1814 dans le Dictionnaire de l’Académie française, c’est sans doute pour sa représentation métaphorique du sommeil, qui caractérise l’état des patients mis en hypnose à cette époque.

L’intérêt de l’état hypnotique est de nous donner accès à nos ressources intérieures, nos ressources inconscientes, qui restent la plupart du temps hors de notre portée. En empruntant le chemin de ce demi-sommeil, nous ouvrons la porte intérieure qui mène aux trésors qui se cachent au fond de nous. Ces richesses enfouies constituent la matière première de notre inconscient qui est, selon la définition utilisée en hypnothérapie, un réservoir de ressources insoupçonnées qu’il est utile d’aller visiter pour découvrir l’infinité des possibilités qui s’y trouvent.

L’état hypnotique, très proche du sommeil par le relâchement du corps et la relaxation de l’esprit, est la voie royale pour y accéder. L’endormissement est un processus naturel, et même s’il nous échappe parfois et résiste à nos efforts, nous avons tous en nous la capacité de nous endormir facilement. L’hypnose nous aide à nous reconnecter à cette capacité pour pouvoir simplement l’utiliser. Elle contourne les blocages mis en place par le conscient, elle nous libère de nos prisons intérieures et nous redonne accès à cette compétence qui est en nous depuis notre tout premier jour (et même avant !).

Le pouvoir des histoires

L’hypnothérapie peut être définie comme l’art de raconter des histoires, des histoires qui s’adressent à l’inconscient et qui sont porteuses de sens. Construites à partir de métaphores, elles mettent en scène des archétypes universels et des situations dans lesquelles tout le monde peut se reconnaître facilement. Les métaphores font aussi partie de notre quotidien de façon beaucoup plus intense que l’on pourrait le croire. Presque chacune de nos phrases met en scène une métaphore, et selon une étude étonnante, on utiliserait plus de sept métaphores par minute dans le langage courant (quelle que soit la langue utilisée). Par exemple, dans la phrase que vous venez de lire, j’ai utilisé le champ lexical du théâtre avec l’expression « mettre en scène » pour parler de grammaire ! Et cela est passé complètement inaperçu. (D’ailleurs, je vous signale au passage que « passer inaperçu » est aussi une métaphore.) Les métaphores sont porteuses de sens. En plus de nous faire voyager et partir au pays des rêves, elles permettent d’activer subtilement des processus de changement et d’évolution.

C’est comme si nous avions tous un outil d’auto-guérison interne que nous n’utilisons pas, faute de savoir qu’il est à notre disposition (jour et nuit). Chacun sait que la peau se cicatrise toute seule. Nous n’avons pas besoin d’intervenir dans ce processus. Cela fait tellement partie de notre quotidien que nous n’y prêtons même plus attention. Et pourtant, quand on y réfléchit, c’est assez magique, non ? Pour nos blessures intérieures, nous avons le même système de cicatrisation, mais nous ne le laissons pas fonctionner. L’état d’hypnose permet à ce processus naturel de se réactiver pour que tout ce qu’il y a à cicatriser se répare, se reforme, se régénère naturellement, sans que notre intervention (consciente) ne soit nécessaire. Les métaphores activent ces processus intérieurs, et il n’y a rien d’autre à faire que de se laisser porter par l’histoire et de faire confiance à son propre système interne.

L’hypnothérapie utilise des mécanismes de changements universels. Activer des processus généraux permet à chacun d’y trouver ce qui lui correspond intimement.

− Quand on ne dort pas parce que l’on est préoccupé par quelque chose, il peut être intéressant par exemple de faire le tri dans ses pensées, en mettant de l’ordre à l’intérieur de soi, et chacun pourra faire le rangement qui lui convient et qui répond à ses besoins spécifiques.

− Si on ne dort pas parce que l’on s’inquiète pour l’avenir, on peut aller chercher des ressources au fond de soi, en suivant un plongeur qui découvre un magnifique trésor dans les profondeurs de l’océan.

− Pour prendre du recul sur une situation angoissante, on peut s’imaginer être un oiseau qui prend son envol et s’élève de plus en plus haut dans le ciel en regardant les paysages que l’on survole avec une distance apaisante.

Chaque image est une occasion de voyage, de découverte, d’ouverture. Chaque histoire permet d’explorer de nouvelles possibilités, d’envisager de nouvelles perspectives, de s’apercevoir de tous les choix qui sont à notre disposition. En n’arrivant pas à s’endormir, on peut avoir l’impression d’être bloqué dans une situation, une émotion ou une perception. Les histoires métaphoriques permettent de sortir de cet état figé en instillant subtilement un mouvement qui libère et qui ouvre l’accès à d’autres éclairages plus positifs.

Maintenant que vous en savez un peu plus sur le pouvoir bénéfique de l’hypnose, vous pouvez profiter pleinement et en toute sécurité de la magie de ces histoires du soir, de ces invitations à rêver et passer (enfin) de bonnes nuits.

1. Dossier Dormir seul ou pas : quel impact sur le sommeil ?, étude INSV/MGEN, 2017.

2. Enquête IPSOS, 2018.

3. Valérie Roumanoff, Vos problèmes vous veulent du bien, Larousse, 2018.