Catalogue gratuit sur simple demande

ÉDITIONS JOUVENCE

Suisse : Route de Florissant, 97 – 1206 Genève

Site Internet : www.editions-jouvence.com

Mail: info@editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2021

© Édition numérique Jouvence, 2021

ISBN : 978-2-88905-932-4

Maquette de couverture : Antartik

Couverture : Frank Pitel [grad-design.fr]

Maquette intérieure : Anne-Sophie Peyer

Mise en page: Frank Pitel [grad-design.fr]

Illustrations de couverture e intérieures : Éditions Jouvence

Tous droits de traduction, adaptation et reproduction réservés pour tous pays.

Avertissement des auteurs et de l’éditeur

Les exercices proposés, descriptions posturales et conseils présentés dans cet ouvrage s’adressent à des personnes en bonne condition physique et sont proscrits pour les femmes enceintes. Si vous souffrez d’une pathologie ou d’une fragilité spécifique, consultez votre médecin avant de pratiquer. Les auteurs et l’éditeur déclinent toute responsabilité concernant l’utilisation qui pourrait être faite du contenu de cet ouvrage.

À qui s’adresse ce livre ?

Ce livre s’adresse en priorité à toutes celles et ceux qui souhaitent terminer leurs journées en meilleure forme, évacuer leur stress, améliorer la qualité de leur sommeil tout en développant une meilleure conscience d’eux-mêmes.

Il s’adresse également aux personnes que la sophrologie intéresse, intrigue ou interpelle, pour en savoir davantage. Il faut une première fois à tout, et pour la sophrologie, c’est l’expérimentation qui prime, alors osez, lancez-vous pour vous faire une idée !

Témoignage de Claudine

« J’ai découvert la sophrologie par étapes, si je puis dire. Ma toute première expérience fut lors de la préparation à la naissance de ma fille, avec une sage-femme qui nous a fait notamment travailler la respiration, dans l’idée de mieux gérer la douleur. Le grand jour venu, bonne élève, je me centre et respire. Encore et encore. Au final mes proches semblaient plus stressés que moi ! Ma fille est née très rapidement et très facilement. Elle y est pour quelque chose, bien entendu, mais la sophrologie aussi ! Cette expérience pourtant très partielle de la méthode m’a réellement bluffée et c’est sans doute grâce à cela que j’ai de nouveau tenté l’expérience sophro quelques années plus tard dans le cadre d’un burn-out. Elle ne m’a plus quittée depuis. »

Témoignage de Christine

« Ma première expérience sophrologique était en groupe lors d’un week-end de découverte de la sophrologie. Il s’agissait d’une pratique de relaxation dynamique debout, qui, lorsqu’elle nous a été présentée, m’a surprise et même déroutée ! Ces mouvements à faire tout en respirant me semblaient parfois un peu… osons le dire, ridicules. Puis est venu le temps de l’expérimentation, et une fois dépassée cette peur du ridicule, j’ai pu faire de vraies découvertes sensorielles. J’étais juste là, dans mon corps, dans l’accueil des sensations positives. Wahou ! Un vrai coup de foudre et une vraie ouverture ! La sophrologie ne se résume donc pas à se détendre et à respirer, et même les personnes comme moi peuvent y accéder ! Je le sais aujourd’hui, ce n’était que le début… »

La sophrologie, qu’est ce que c’est ?

La sophrologie a été créée par le professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien qui exerçait en Espagne, en hôpital psychiatrique dans les années soixante. Confronté à des pathologies lourdes, il en arrive à la conclusion que ses patients vont mal parce qu’ils ont une conscience altérée d’eux-mêmes et/ou du monde dans lequel ils vivent. Il s’interroge donc : « Comment faire pour retrouver une conscience harmonieuse ? »

C’est à partir de là qu’il inventera le terme « sophrologie » sur la base de trois racines grecques :

• sos = sérénité, équilibre, harmonie.

• phren = diaphragme, esprit, conscience.

• logos = science, étude, discours.

soit une « science qui étudie la conscience harmonieuse ».

Bien sûr, la sophrologie offre des effets apaisants et un certain niveau de détente sur l’instant, mais la méthode peut vous emmener bien plus loin.

Avec sa progression par degrés, elle permet à chacun de partir à la découverte et à la conquête de sa propre conscience, par étapes.

Chaque degré aborde la notion d’espace avec les relaxations dynamiques, et la notion de temps avec les exercices spécifiques, notamment des visualisations (ou évocations).

• Degré 1

- Ressentir son espace intérieur, son corps et sa respiration.

- Profiter de l’instant présent.

• Degré 2

- Occuper son espace proche, trouver sa place à travers les sens et la conscience des gestes.

- Anticiper le futur de façon constructive.

• Degré 3

- Agrandir encore son espace en se déplaçant, méditer en mouvement et assis.

- Utiliser le passé et la mémoire comme réservoirs de ressources.

• Degré 4

- L’espace s’ouvre par la pratique de marches conscientes en extérieur.

- Découvrir et cultiver ses valeurs à travers son histoire passée, présente et à venir.

Cette connaissance et cette intelligence que nous développons vis-à-vis de nous-mêmes se répercutent, in fine, dans notre rapport aux autres et au monde.

La méthode comporte aujourd’hui douze degrés. Nous n’abordons ici que les quatre premiers, les plus utilisés. Comme toute méthode, elle a un vocabulaire qui lui est propre, mais aussi des lois et des principes. Elle s’inspire même d’un courant philosophique : la phénoménologie.

Une philosophie

La phénoménologie a grandement inspiré le Pr Caycedo. Pour en simplifier le principe, il s’agit de sortir du jugement, de l’interprétation et des a priori. Cela implique donc d’accueillir les choses de la vie, sensations et évènements (c’est-à-dire les phénomènes), avec le regard le plus neuf possible, comme si c’était la première fois. Tout un programme…

Les principes fondamentaux de la sophrologie

Le corps et le positif sont essentiels en sophrologie. Deux des principes fondamentaux leur sont dédiés :

• Le principe du schéma corporel comme réalité vécue

L’idée ici est d’améliorer la représentation que se fait notre cerveau de notre corps. Plus cette représentation est fine et juste, plus nous pouvons percevoir et utiliser notre corps de façon précise, et par extension être plus conscient de nos besoins et de nos limites.

• Le principe d’action positive

Ce principe part du postulat que le positif (comme le négatif) est contagieux : il s’agit d’enclencher un cercle vertueux en portant une attention réellement consciente sur une sensation ou une situation positive. Cette attention portée au positif est une véritable stratégie pour l’intégrer en profondeur. Cela permet bien sûr de le renforcer mais également d’y devenir de plus en plus réceptif au quotidien.

En conclusion, plutôt que de chercher à faire diminuer le négatif, la sophrologie invite à augmenter notre part de positif.

Pour autant, il ne s’agit en aucun cas de nier la présence de négatif mais d’apprendre à le mettre « entre parenthèses », au moins pour la durée de la pratique.

Remarque importante

La sophrologie ne soigne pas ! En cas de troubles, désagréments ou maladies importantes, il est nécessaire d’aller consulter un professionnel compétent en la matière (médecin, psy…).

Les lois de la sophrologie

• L’importance de faire des pauses d’intégration du positif

La loi de la vivance nous propose de transformer les sensations positives en véritables expériences intégrées durablement, et fait écho au principe d’action positive cité plus haut. C’est la raison pour laquelle les pratiques sont jalonnées de pauses d’intégration afin de permettre ce temps d’attention consciente.

• L’importance de l’entraînement

La sophrologie nous invite à intégrer sa pratique dans notre hygiène de vie.

C’est la loi de la répétition vivantielle, ou loi de l’entraînement. À force de pratique assidue, nous devenons plus conscients, du positif corporel certes, mais aussi de nos tensions, de notre respiration, de nos qualités, ressources et compétences, de nos valeurs ainsi que de nos limites et de nos besoins. En nous connaissant et en nous respectant mieux, nous vivons davantage en adéquation avec ce qui est important pour nous, tout en nous préservant.

La respiration : votre alliée de tous les instants

La sophrologie s’appuie beaucoup sur la respiration, et pour cause : toujours présente, elle peut aussi bien vous servir à vous détendre, qu’à vous dynamiser ou vous recentrer, selon la façon dont vous l’utilisez.

Voici quelques règles de base

• Respiration ventrale, thoracique ou complète ?

La respiration ventrale aide à freiner l’organisme. Elle active le système nerveux parasympathique (le parachute) et favorise la détente et le sommeil.

La respiration thoracique, au contraire, est la respiration de l’action. Elle apporte du dynamisme.

La respiration complète (qui part du ventre et monte jusqu’au niveau des clavicules) apporte l’équilibre et favorise beaucoup le recentrage.

• À quel rythme respirer ?

Les temps d’expiration sont associés à la détente, alors que l’inspiration est le temps actif de la respiration, celui de l’oxygénation de l’organisme.

Si vous souhaitez vous poser et vous détendre, vous favoriserez donc des inspirations « normales », et des expirations longues, avec de petits temps de calme, poumons vides.

Si au contraire vous souhaitez vous dynamiser, vous favoriserez des inspirations longues et profondes, voire des petits temps poumons pleins, et des expirations brèves et dynamiques (comme pour éteindre une bougie).

Sur la base de ces logiques respiratoires, expérimentez et trouvez les manières de respirer qui vous conviennent. Faites-vous confiance, votre corps (et vous-même !) savez mieux que quiconque ce qui est bon pour vous.

Les trois bonnes raisons de pratiquer en fin de journée

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