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MON RÉGIME ANTI-RÉTENTION D’EAU. PROGRAMME D’ATTAQUE EN 14 JOURS.

© 2018 ÉDITIONS IN PRESS

ISBN : 978-2-84835-481-1

Création couverture : Élise Ducamp
Création maquette intérieure : Élise Ducamp
Mise en pages : Élise Ducamp
Photos de couverture : ©fotolia_ Zamurovic
Crédit illustrations : © Audrey Bussi-comillus.com

Toute représentation ou reproduction, intégrale ou partielle, faite sans le consentement des auteurs, ou de leurs ayants droit ou ayants cause, est illicite (loi du 11 mars 1957, alinéa 1er de l’article 40). Cette représentation ou reproduction, par quelque procédé que ce soit, constituerait une contrefaçon sanctionnée par les articles 425 et suivants du Code Pénal.

Table des matières

Couverture

Page de titre

Page de copyright

L’AUTEUR

INTRODUCTION

QUESTIONNAIRE - SOUFFREZ-VOUS DE RÉTENTION D’EAU ?

PARTIE 1 - TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR SUR LA RÉTENTION D’EAU

DE QUOI EST CONSTITUÉ NOTRE CORPS ?

. L’eau : le constituant principal

. Comment l’eau est-elle éliminée du corps ?

COMMENT LE SYSTÈME DE RÉGULATION DE L’EAU DANS L’ORGANISME FONCTIONNE-T-IL ?

. Le poids : une variable importante

. L’âge : avec le temps, on perd en hydratation

. Le sexe : les femmes, premières cibles...

. Répartition de l’eau dans l’organisme

. L’eau est naturellement éliminée par l’organisme

. L’impact de la température ambiante

. L’activité physique entraîne plus de pertes d’eau

COMMENT ÉVALUER SES BESOINS EN EAU ?

COMMENT S’INSTALLE LA RÉTENTION D’EAU ?

. La pression osmotique

. La pression hydrostatique

. Aller et retour

ET SI C’ÉTAIT UN PROBLÈME CIRCULATOIRE ?

. Brève présentation de la circulation sanguine

. La grande circulation

. La petite circulation

. L’apparition d’un œdème

. La fragilité capillaire

. Comment reconnaître une fragilité capillaire ?

. Comment atténuer les conséquences de la fragilité capillaire ?

. Microsclérose et laser vasculaire cutané

. Cures de substances actives sur les capillaires

. L’insuffisance veineuse superficielle

.  Le point sur les techniques de traitements des varices

L’INSUFFISANCE LYMPHATIQUE

. Comment reconnaître un œdème lymphatique ?

. Comment évaluer l’état de la circulation lymphatique ?

. Comment améliorer le retour lymphatique ?

. En quoi consiste le drainage lymphatique manuel ?

. La chirurgie du lymphœdème ?

. Et le cœur dans tout ça ?

L’IMPORTANCE DES REINS DANS LA RÉGULATION DE L’EAU

LE ROLE FONDAMENTAL DU FOIE DANS L’ÉLIMINATION DES TOXINES

. Que fait le foie ?

. Comment se fait la détoxification par le foie ?

HORMONES ET RÉTENTION D’EAU

. Variations hormonales et cycle menstruel

. Le syndrome prémenstruel ?

. Contraception et rétention d’eau

. Rétention d’eau et grossesse

. Ménopause et rétention d’eau

. Traitement hormonal substitutif (THS) et rétention d’eau

LES ORIGINES MÉDICAMENTEUSES DE LA RÉTENTION D’EAU

. Les inhibiteurs calciques

. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

. Les corticoïdes

LA CELLULITE AQUEUSE : UNE RÉTENTION D’EAU LOCALISÉE ?

. Les trois formes de cellulite

. Les intolérances alimentaires peuvent-elles entraîner une rétention d’eau ?

PARTIE 2 - COMMENT AGIR ? HYGIÈNE DE VIE, ALIMENTATION, ACTIVITÉ PHYSIQUE, ACTION LOCALE

LA RÈGLE DES 3A - ALIMENTATION – ACTIVITÉ PHYSIQUE – ACTION LOCALE

. Alimentation

. Activité physique

. Action locale

HYGIÈNE DE VIE

ALIMENTATION RÈGLES GÉNÉRALES D’ALIMENTATION

LES ALIMENTS QUI RÉDUISENT LA RÉTENTION D’EAU

. Ananas

. Artichaut

. Asperges

. Brocolis

. Carotte

. Céleri

. Choux

. Concombre

. Figues

. Melon

. Pêche

. Raisins

LES PLANTES ANTI-RÉTENTION

. Stimuler l’élimination et la circulation

. Les plantes anti-rétention

. Les plantes qui stimulent la circulation sanguine

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

. Pourquoi est-ce important ?

. Pourquoi conseiller les sports dans l’eau ?

. Et si on ne peut pas aller en piscine ?

ACTION LOCALE

. Le drainage lymphatique manuel

. Le palper rouler manuel

. La pressothérapie

. La compression élastique

LES BONS RÉFLÈXES À ADOPTER EN FONCTION DE L’ ÂGE

PARTIE 3 - MON RÉGIME ANTI-RÉTENTION PROGRAMME D’ATTAQUE EN 14 JOURS

LE RÉGIME ALIMENTAIRE DU PROGRAMME D’ATTAQUE

LE PROGRAMME D’ACTIVITÉ PHYSIQUE : 15 MINUTES PAR JOUR

LES SOINS LOCAUX

CONCLUSION

BIBLIOGRAPHIE

Du même auteur

L’AUTEUR

Illustration Le Docteur Ariel Toledano est médecin vasculaire, phlébologue. Il exerce à Paris et se consacre depuis de nombreuses années aux problèmes de santé et esthétique liés aux jambes, ainsi qu’aux applications du laser dans le domaine vasculaire. Il est l’auteur de plusieurs ouvrages scientifiques et destinés au grand public parmi lesquels 30 jours pour avoir de belles jambes (In Press, 2017), Le Régime de vos artères (Marabout, 2009) ou encore Le Guide santé-beauté de vos jambes (Dauphin, 2007).

INTRODUCTION

Au cours de ma pratique médicale, il n’y a pas un jour où je n’ai pas entendu une patiente évoquer l’idée qu’elle souffrirait peut-être de « rétention d’eau ». Mais que signifie cette expression ? Il faut savoir que ce terme, dans le sens où les patientes l’envisagent, n’est pas répertorié sous cette appellation dans les ouvrages médicaux1. En médecine, pour évoquer une accumulation d’eau dans les tissus sous-cutanés, on emploie le terme d’œdème. Ce que l’on appelle communément « rétention d’eau » n’est pas considéré comme un problème médical au sens propre du terme, mais il faut reconnaître qu’elle peut être très gênante pour les femmes qui ressentent les symptômes suivants : sensations de gonflements des jambes, des pieds, du ventre, pouvant toucher également les mains, les doigts, jusqu’à entraîner une véritable gêne au quotidien. Pour certaines, la rétention d’eau peut engendrer un gonflement généralisé se manifestant par une réelle prise de poids, quasiment du jour au lendemain. Ces variations pondérales s’accentuent à partir de l’âge de 30 ans, quand il devient plus difficile de perdre du poids ou même de simplement parvenir à se maintenir à un poids de forme, et ce même avec une restriction calorique parfois conséquente. Cette situation peut donc s’aggraver avec l’âge et les variations hormonales (en particulier entre 45 et 55 ans). Voilà pourquoi il est important de bien cerner le problème et de mettre en pratique l’ensemble des conseils qui permettront à chacune de retrouver un corps avec lequel elles se sentiront en harmonie.

Dans un premier temps, nous ferons le point sur les causes et les mécanismes à l’origine de la rétention d’eau et ce qu’ils peuvent révéler sur votre état de santé en général. Nous verrons la différence entre l’œdème tel que les médecins le définissent et la sensation de rétention d’eau exprimée par de nombreuses femmes.

Dans un second temps, nous proposerons toute une série de mesures concrètes et de règles d’hygiène de vie à adopter articulées autour de trois axes qui constituent ce que j’appellerai, par souci de simplification, la règle des 3A : Alimentation, Activité physique et Action locale. Le programme que je vous propose comprend un rééquilibrage alimentaire, des propositions d’activités physiques ciblées et des idées de soins locaux adaptés.

Enfin, nous finirons par un programme d’attaque de 14 jours (alimentation, sport et soins) pour vous aider à éliminer cette eau en surplus.

Mais attention, une fois la phase d’attaque terminée, il faudra continuer à mettre en pratique tous les conseils donnés pour obtenir des résultats durables ! Vous vous sentirez alors plus légère. Fini les variations pondérables incontrôlées. Vous aurez alors le sentiment d’être plus en forme, de meilleure humeur et vous préserverez dans le même temps votre capital santé.

Notes

1. La rétention dans la terminologie médicale peut également évoquer l’impossibilité d’uriner. On parle alors de rétention urinaire qui n’est absolument pas le sujet de ce livre.

QUESTIONNAIRE

SOUFFREZ-VOUS DE RÉTENTION D’EAU ?

1 | Avez-vous le sentiment d’avoir les jambes qui enflent ?

 Souvent (A)

 De temps en temps, quand il fait chaud (A)

 Jamais (B)

2 | Est-ce qu’il peut vous arriver de ne pas réussir à remettre vos bagues à vos doigts après les avoir retirées ?

 Souvent (A)

 De temps en temps, quand il fait chaud (A)

 Jamais (B)

3 | Combien d’eau buvez-vous par jour ?

 moins d’1 litre (B)

 plus d’1 litre (A)

4 | Combien de fois par jour allez-vous aux toilettes pour uriner ?

 1 fois par jour (A)

 Entre 2 et 3 fois par jour (B)

 Plus de 4 fois par jour (B)

5 | Avez-vous le sentiment de manger trop salé (rajout de sel systématique, poissons fumés, charcuteries...) ?

 Oui (A)

 Non (B)

6 | Souffrez-vous de jambes lourdes ?

 Oui (B)

 Oui, j’ai d’ailleurs des varices ou varicosités (B)

 Non (A)

7 | Avez-vous de la cellulite ?

 Oui (A)

 Non (B)

8 | Avez-vous le sentiment d’avoir les paupières enflées au réveil ?

 Oui (A)

 Non (B)

9 | Quel type de contraception prenez-vous ?

 Pilule (A)

 Stérilet (B)

 Pas de contraception (B)

10 | Consommez-vous des protéines (viandes, poissons…) plus de 4 fois par semaine ?

 Oui (B)

 Non (A)

Je calcule mon nombre de A et de B :

 Si vous avez une majorité de A :

Vous souffrez de rétention d’eau.

 Si vous avez une majorité de B :

Vous ne faites pas de rétention d’eau.

 Si vous avez autant de A que de B :

Votre système de régulation fonctionne, mais il suffit d’un écart de régime, pour qu’il soit moins efficace.

NOTRE OBJECTIF :
OBTENIR UN SENTIMENT DE LÉGÈRETÉ

Quel que soit votre résultat et quel que soit votre âge, les conseils du régime anti-rétention d’eau vous permettront d’obtenir un sentiment de légèreté en vous aidant à éliminer l’eau en surplus dans votre organisme.

PARTIE  Illustration

TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR SUR LA RÉTENTION D’EAU

DE QUOI EST CONSTITUÉ NOTRE CORPS ?

1

. L’eau : le constituant principal

Illustration L’eau est le constituant essentiel de nos cellules c’est-à-dire du milieu intracellulaire. Toute l’eau située en dehors des cellules participe aussi à la formation du milieu liquidien extracellulaire. Il existe une action coordonnée entre les deux milieux (intracellulaire et extracellulaire) par l’intermédiaire de réactions biochimiques appelées « osmose ».

Illustration Au moment de la digestion, l’eau apportée par les boissons et les aliments ingérés facilite la circulation et la digestion des aliments. En fin de digestion, une petite proportion de toute cette eau descend dans l’intestin qui l’élimine avec les résidus de la digestion dans les selles. Mais la plus grande partie de cette eau traverse les parois de l’intestin grêle et du côlon pour aller rejoindre le sang et la lymphe, qui vont la transporter dans tout l’organisme.

Illustration À SAVOIR : LE SANG ET LA LYMPHE

Illustration Le sang est un liquide biologique qui circule dans les vaisseaux sanguins ; il est composé à 55 % de plasma et à 45 % de cellules (globules rouges, globules blancs et plaquettes). Son volume est de 5 litres en moyenne chez un adulte.

Illustration La lymphe est le liquide biologique dans lequel baignent les cellules de tous les organes. Son volume est de 2 à 3 litres en moyenne. La lymphe est un filtrat du plasma sanguin, riche en eau, protéines, graisses et en globules blancs, dont les lymphocytes.

2

. Comment l’eau est-elle éliminée du corps ?

L’eau va être conduite vers les reins, la peau et les poumons, puis être éliminée de diverses manières :

- Les reins filtrent le sang et retiennent les déchets métaboliques1 pour les éliminer dans les urines.

- Les glandes dites sudoripares situées au niveau de la peau vont extraire l’eau des vaisseaux sanguins qui les entourent, puis l’éliminer par les pores cutanés sous la forme de sueur. Ainsi, quand il fait chaud, la sueur, en s’évaporant, permet de réguler la température corporelle.

- Enfin, les poumons rejettent de l’air qui contient de la vapeur d’eau au cours de l’expiration.

Illustration À travers la description de ces mécanismes, on comprend l’importance de l’eau dans le bon fonctionnement de l’organisme. Elle assure le transit d’un certain nombre de substances dissoutes indispensables aux cellules de nos organes, permet l’élimination des déchets métaboliques et, enfin, aide au maintien d’une température constante à l’intérieur du corps.

Notes

1. Les déchets produits par le fonctionnement de votre organisme sont composés de carbone, d’azote et de phosphore.

COMMENT LE SYSTÈME DE RÉGULATION
DE L’EAU DANS L’ORGANISME
FONCTIONNE-T-IL ?

L’eau est le principal constituant du corps. On en retrouve dans toutes nos cellules. La quantité moyenne d’eau contenue dans un organisme adulte est comprise entre 60 et 65 %, ce qui correspond à environ 45 litres d’eau pour une personne de 70 kg.

La teneur totale en eau du corps humain dépend du poids, de l’âge et du sexe.

1

. Le poids : une variable importante

Plus une personne est en surpoids, plus la proportion en eau sera faible par rapport à la masse graisseuse. Plus une personne est mince, plus la proportion d’eau de son organisme est importante.

2

. L’âge : avec le temps, on perd en hydratation

...