Vincent Henry et Christelle Vernhet

100 IDÉES
pour accompagner les émotions
des enfants et des adolescents

Illustrations de
Cléo Germain et Raphaël Chabassol

La version numérique de cet ouvrage a été réalisée par Lucille Pachot.

ISBN : 978-2-35345-247-7

© Alta communication, 2021
Éditions Tom Pousse
33, boulevard Arago
75013 Paris

SOMMAIRE

Préface

Introduction

Introduction générale

Présentation de la structure de l’ouvrage

CHAPITRE 1
Les émotions

IDÉE 1 Connaître (et reconnaître) les émotions : pour les parents

IDÉE 2 Connaître (et reconnaître) les émotions : pour les enfants

IDÉE 3 Les émotions, à quoi ça sert ?

IDÉE 4 Deux émotions face à une même situation

IDÉE 5 Les trois composantes des émotions

IDÉE 6 Universalité des émotions et empathie

IDÉE 7 Le développement des émotions

IDÉE 8 Ce que nous disent les neurosciences sur les émotions des enfants

IDÉE 9 La vague des émotions

IDÉE 10 Quand, qui et où consulter ?

CHAPITRE 2
La colère

IDÉE 11 Colère normale

IDÉE 12 Colère anormale

IDÉE 13 La colère : expression d’une émotion

IDÉE 14 La colère : un mode de communication

IDÉE 15 Les signes physiques de la colère

IDÉE 16 La vague de la colère

IDÉE 17 Le cercle vicieux de la colère

IDÉE 18 La colère des parents

CHAPITRE 3
La peur

IDÉE 19 Stress, peur et anxiété

IDÉE 20 Peur normale

IDÉE 21 Peur anormale

IDÉE 22 Peur normale ou anormale : pour les enfants

IDÉE 23 La vague de la peur

IDÉE 24 Les signes physiques de la peur

IDÉE 25 L’habituation

IDÉE 26 Le cercle vicieux de la peur

IDÉE 27 Le parent comme base de sécurité

IDÉE 28 La peur des parents

CHAPITRE 4
Identifier et exprimer ses émotions

IDÉE 29 Expression des émotions

IDÉE 30 Réification des émotions

IDÉE 31 Valider les émotions

IDÉE 32 Remarques positives et remarques négatives

IDÉE 33 Le thermomètre émotionnel

IDÉE 34 L’injustice

IDÉE 35 Formuler une demande

IDÉE 36 Formuler un refus

IDÉE 37 Formuler une critique

IDÉE 38 Rétablir le dialogue

CHAPITRE 5
Ces solutions qui n’en sont pas

IDÉE 39 Quel est votre objectif ?

IDÉE 40 Les punitions

IDÉE 41 Attendre le déclic de l’enfant

IDÉE 42 Vouloir absolument qu’il « comprenne »

IDÉE 43 Culpabiliser

IDÉE 44 Piéger l’enfant pour voir si l’on peut lui faire confiance

IDÉE 45 Céder face à une crise

IDÉE 46 Se laisser entraîner dans un cercle vicieux

IDÉE 47 Rassurer, mais pas trop

CHAPITRE 6
Profiter des bons moments et les décupler

IDÉE 48 Les qualités de votre enfant

IDÉE 49 Des petites remarques et des petits gestes positifs

IDÉE 50 Comportements négatifs et positifs des enfants / Réactions des parents

IDÉE 51 Le renforcement positif

IDÉE 52 Tableau de récompenses

IDÉE 53 Moment spécial

CHAPITRE 7
Anticiper les situations difficiles

IDÉE 54 Que veut dire anticiper ?

IDÉE 55 Analyser les situations récurrentes

IDÉE 56 L’anticipation à chaque instant

IDÉE 57 Modifier la situation qui entraîne les crises de peur ou de colère

IDÉE 58 Ne pas rester seul

CHAPITRE 8
Diminuer les facteurs favorisant les débordements émotionnels

IDÉE 59 La fatigue et la faim

IDÉE 60 Les particularités sensorielles

IDÉE 61 Les écrans

CHAPITRE 9
Fixer un cadre

IDÉE 62 Besoin de repères

IDÉE 63 Les comportements inacceptables

IDÉE 64 Se laisser du temps si vous n’êtes pas sûr

IDÉE 65 Réparation

CHAPITRE 10
Organiser le temps et l’espace

IDÉE 66 Structurer l’espace

IDÉE 67 Rangement de la chambre

IDÉE 68 Gérer le temps

IDÉE 69 Routines du matin et du soir

IDÉE 70 Emploi du temps

CHAPITRE 11
Éviter la crise quand elle arrive

IDÉE 71 Proposer une alternative

IDÉE 72 Le mot magique ou mot rigolo

IDÉE 73 Se défouler

IDÉE 74 Escalade réciproque

IDÉE 75 S’isoler : techniques pour les parents

IDÉE 76 S’isoler : techniques pour les enfants

IDÉE 77 L’extinction : ne réagissez pas à chaud !

IDÉE 78 Gérer ses propres émotions et prendre soin de soi

CHAPITRE 12
C’est la crise !!! Que faire ?

IDÉE 79 Que faire pendant une crise ?

IDÉE 80 Protéger

IDÉE 81 Gérer la crise dans les lieux publics

CHAPITRE 13
Résoudre les conflits

IDÉE 82 Les conflits

IDÉE 83 Chercher des solutions ensemble

IDÉE 84 Médiatiser les conflits dans la fratrie

IDÉE 85 Réunion de famille

CHAPITRE 14
Pour qu’une petite peur ne se transforme pas en grande angoisse

IDÉE 86 Stopper les pensées automatiques négatives

IDÉE 87 L’exposition

IDÉE 88 Défocalisation

IDÉE 89 Protéger les enfants

IDÉE 90 Démystifier un objet

IDÉE 91 La phobie scolaire

IDÉE 92 Le traumatisme

CHAPITRE 15
Prendre soin de soi : techniques de relaxation, de méditation et d’autohypnose

IDÉE 93 Prendre soin de soi régulièrement et en dehors des crises

IDÉE 94 Technique de relaxation 1 : respirer

IDÉE 95 Technique de relaxation 2 : contracter/décontracter

IDÉE 96 Technique de relaxation 3 : histoires à suivre

IDÉE 97 Mindfulness

IDÉE 98 Cohérence cardiaque

IDÉE 99 L’hypnose médicale

IDÉE 100 Autohypnose : votre enfant pratique déjà l’autohypnose sans le savoir

IDÉE 101 Autohypnose : safe place

IDÉE 102 Autohypnose : se protéger avec un bouclier ou une armure

IDÉE 103 Autohypnose : le bouton-stop

IDÉE 104 Autohypnose : trouver une image pour pouvoir agir dessus

CHAPITRE 16
On s’entraîne un peu

IDÉE 105 Il ne veut pas lâcher sa console, je vais m’énerver !

IDÉE 106 Il n’a toujours pas rangé sa chambre !

IDÉE 107 Tous les soirs, il me dit qu’il a peur du noir et il veut que je reste avec lui…

IDÉE 108 Il s’énerve pour un rien !

IDÉE 109 Son frère se moque de lui car il a peur des insectes !

IDÉE 110 Il dit tout le temps qu’il est nul !

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Préface

La régulation de ses émotions est une tâche développementale à laquelle chaque enfant va devoir se confronter. Les effets de cette régulation, en fonction des moyens que l’enfant peut déployer pour la moduler va avoir des impacts sur son environnement, que ce soit chez les plus proches témoins, en général les parents, ou dans un cadre scolaire, avec les pairs et les enseignants. La question que traitent les deux auteurs est de savoir si le contexte peut soutenir l’enfant à mieux gérer, ou au contraire s’il peut être un facteur d’aggravation, ou enfin s’il existe des interventions, des techniques, des attitudes qui peuvent aider à ce qu’une explosion de colère, un chagrin inconsolable, une peur envahissante ne tournent pas au cauchemar et si l’on peut aider l’enfant à reprendre « ses esprits ».

Ce petit livre pose donc une question fondamentale, celle des rapports entre « cognition » et « émotion ». On commence aujourd’hui à comprendre qu’il s’agit d’un même processus dans lequel l’émotion prépare et déblaie le terrain pour que l’activité cognitive puisse s’exercer efficacement, et inversement dans lequel la cognition module et tempère le volcan émotionnel quand celui-ci vient à se déchaîner. Ce qu’on nomme « régulation émotionnelle » relève donc d’un aller et retour incessant entre des activités cérébrales de « haut niveau », gérées par le cortex, et des activités sous-corticalisées gérées par l’hypothalamus, le télencéphale basal et le tronc cérébral. Les réseaux neuronaux qui sont mobilisés dans cette activité de régulation, comme dans tout autre domaine fonctionnel, vont se développer et se complexifier avec l’avancée en âge vers une meilleure stabilisation. Mais ils peuvent aussi dysfonctionner et évoluer vers un fonctionnement pathologique comme ceux que l’on rencontre dans les troubles de l’humeur, les troubles anxieux ou encore les troubles de l’attention.

Trop souvent, les émotions ont été présentées comme un « empêcheur de tourner en rond », un frein à la raison, un désorganisateur de l’action, bref trop souvent décrites dans ses formulations les plus négatives.

Mais faut-il rappeler que l’émotion est d’abord une réaction de l’organisme à l’environnement pour assurer sa survie ? Que c’est un ensemble de signaux publiquement observables, exécuté de manière non consciente, qui vise aussi à alerter les partenaires ? Qu’elle ne nécessite pas la conscience, elle est source de la conscience (je bondis à la vue d’un scorpion avant d’en avoir pris conscience) ? Le déclenchement non conscient des émotions explique pourquoi il est difficile de les simuler volontairement et facile d’en déceler le caractère factice. L’émotion est donc utile, car elle permet de gérer les premiers instants de l’alerte et permet de stocker plus facilement et plus durablement l’information en mémoire à long terme et de se rappeler plus facilement les faits nouveaux.

Mais l’émotion m’apporte aussi la connaissance. Toute exploration sensorielle et manipulation d’objets est accompagnée et guidée par l’émotion : c’est elle qui va déclencher l’action qui durera le temps de l’émotion. Elle fait donc partie intégrante des procédures de raisonnement et de prise de décision : l’émotion est la source de l’action en permettant de l’anticiper. Elle va laisser des traces, laisser des marques, elle est source de mémoire dont le corps entier est le support.

Et puis enfin, l’émotion se partage. L’émotion est un support à la communication, rapide et efficace : une émotion dans la voix, dans les yeux, dans la posture est une source d’information instantanée qui maintient l’interaction, permet de s’attentionner sur le même thème et de coopérer.

Apprendre à réguler ses émotions, que ce soit pour échapper à leur prépotence ou pour mieux maîtriser leur expression, que ce soit avec l’aide d’un partenaire ou en trouvant en soi les sources du contrôle, c’est apprendre à voir les choses autrement et à changer de point de vue. Bref, mieux gérer ses émotions, c’est s’élever, c’est se développer.

Le petit livre de Christelle Vernhet et de Vincent Henry rend un bel hommage au rôle et à la place des émotions dans le développement de l’enfant. L’aide à leur gestion, qu’elle relève d’une tâche développementale et/ou d’une tâche éducative, telle qu’elle est proposée, devrait permettre d’éviter pas mal de « crises de nerfs ». Et que vivent les émotions !

René Pry
Professeur émérite de Psychologie
Montpellier, février 2021

Introduction

Introduction générale

Ce livre se veut une sorte de petit guide pratique des émotions chez l’enfant. Comme les autres ouvrages de cette collection, l’accent a été mis sur des solutions concrètes et simples, applicables en l’état. Le titre renvoie aux émotions au sens large ; nous avons pris le parti de nous concentrer sur deux émotions en particulier : la colère et la peur. D’après notre expérience, ces deux émotions sont les plus difficiles à gérer pour les enfants et leurs parents. Attention : il n’existe pas de solution miracle… et nous savons que ces idées « simples » ne sont pas toujours si faciles à mettre en place… En tant que psychologue et psychiatre du développement, nous savons aussi qu’elles ont pu aider de nombreuses familles.

Être parents, ce n’est pas simple ! C’est normal de ne pas réussir, d’avancer, d’échouer, de recommencer… De plus, même si nous sommes « spécialistes » de l’enfance en général, les vrais et seuls spécialistes de vos enfants, c’est vous, parents ! Personne ne connaît mieux les enfants que leurs propres parents. Ces 100 idées ne sont pas des solutions en soi, mais plutôt des pistes, des principes, sur lesquels vous pouvez vous appuyer pour tenter de modifier positivement la gestion des émotions au quotidien.

Présentation de la structure de l’ouvrage

L’ouvrage se divise en plusieurs parties.

Les trois premiers chapitres sont des parties théoriques qui synthétisent les théories générales et les grands principes sur les émotions. Il est important de bien comprendre ce que sont les émotions, comment elles se développent, comment elles s’activent et s’inhibent et les mécanismes qu’elles mettent en jeu.

Peut-être cherchez-vous des solutions concrètes à mettre en place rapidement pour que les choses aillent mieux ? Dans ce cas, allez directement aux chapitres « pratiques » qui suivent. Vous pourrez revenir ensuite à ces parties plus théoriques, qui restent très importantes pour réussir à mieux comprendre les émotions et les modifier de manière durable.

En effet, après les trois premiers chapitres théoriques, nous vous proposons des techniques concrètes à mettre en place dans différentes situations. Chaque fois, nous vous présentons la technique concrète, sa raison d’être (pourquoi cela peut fonctionner) et ensuite un ou plusieurs exemples d’application.

Enfin, la dernière partie est une sorte d’entraînement. Nous vous présentons des situations de la vie de tous les jours où il peut y avoir une émotion trop forte (peut-être que vous aurez déjà vraiment vécu l’une d’elles !) et nous vous proposons de réfléchir ensemble aux outils qui pourraient être mis en place, à leurs chances de réussite ou à leurs limites.

CHAPITRE 1

Les émotions

IDÉE

1 Connaître (et reconnaître) les émotions : pour les parents

Pour mieux gérer les émotions, encore faut-il bien les connaître. On a souvent l’impression que les émotions sont incontrôlables, qu’on les subit et qu’on ne peut rien faire pour les gérer. Vous allez apprendre dans ce livre que c’est faux. Il est vrai que les émotions ne sont pas « rationnelles » ni « objectives »… Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas mieux les percevoir et les modifier.

En apprenant comment les émotions fonctionnent (les mécanismes émotionnels, les structures cérébrales mises en jeu, les processus physiologiques, etc.), vous arriverez à mieux vous représenter ce que sont les émotions et à mettre en pratique des techniques de changement pour vous et pour votre enfant.

On pourrait donc résumer les choses de la manière suivante :

mieux connaître les processus émotionnels ;

mieux repérer ses propres émotions ;

mieux repérer les émotions de son enfant ;

mieux gérer nos émotions et celles de nos enfants.

Les enfants prennent souvent l’image d’un animal comme un tigre ou un lion pour illustrer leur colère. Cette métaphore n’est pas si anodine, car il y a beaucoup de points de ressemblance : on peut être effrayé par un lion et se dire qu’il vaut mieux l’éviter et le fuir… Seulement, s’il est tout le temps avec vous (on ne se défait pas des émotions comme cela), alors il vaut mieux essayer d’apprendre à le connaître. On ne soupçonne pas tout ce qu’un dresseur professionnel peut réussir à faire faire à ces animaux qui semblaient indomptables…

Nous allons vous aider à devenir un spécialiste des grands fauves !

Comme premier petit exercice, nous vous proposons de lister au moins 15 émotions différentes :

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IDÉE

2 Connaître (et reconnaître) les émotions : pour les enfants

Tes parents ont acheté un livre sur les émotions, pour mieux les comprendre et essayer de mieux les réguler à la maison. Et toi, connais-tu les émotions ? Voici un petit jeu assez simple pour t’entraîner :

Relie les différents visages qui expriment des émotions aux noms des émotions qui leur correspondent !

IDÉE

3 Les émotions, à quoi ça sert ?

Imaginez :

Vous réussissez un concours, mais vous ne ressentez ni n’exprimez aucune joie, aucune fierté…

Votre sœur vient vous voir en pleurs, mais vous n’exprimez aucune empathie, aucune tristesse pour elle…

Votre voisin vous vole une énième fois le journal dans votre boîte aux lettres, mais comme toujours vous ne ressentez aucune colère, vous ne réagissez pas…

Une voiture vous fonce dessus dans la rue et ne semble pas décidée à freiner… Vous ne ressentez aucune peur et vous ne bougez pas…

Enfin, vous imaginez un rendez-vous galant sans émotion ?

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Vous constatez, au travers de ces exemples, ô combien les émotions sont essentielles au quotidien. Prenons un petit temps pour évoquer le rôle des émotions principales que sont la joie, la tristesse, la colère et la peur.

– La joie est une émotion positive et communicative : on a tendance à sourire et se rapprocher des personnes qui semblent heureuses (sauf si l’on est jaloux !). Si l’on est heureux, c’est que quelque chose de positif vient de se passer ou va se produire. C’est une émotion ressentie lorsque l’on réussit quelque chose ou lorsque l’un de nos besoins est satisfait. Elle permet de nous donner de l’énergie pour poursuivre nos objectifs et nos actions. Le fait que les gens se rapprochent de nous en nous voyant heureux leur permettra peut-être de participer eux aussi à cette situation positive.

– La tristesse est une émotion qui stimule l’empathie des gens autour de vous : on va avoir tendance à se rapprocher, à être empathique et à proposer notre aide à un adulte ou un enfant tristes. Ainsi, quand vous vivez une situation difficile, la tristesse que vous exprimez va vous aider à être soutenu. Si vous n’exprimez aucune tristesse, vos proches risquent de ne pas voir que vous allez mal et ne vous proposeront sûrement pas leur aide. De plus, la tristesse entraîne un ralentissement de notre métabolisme, ce qui permet de nous centrer sur nous-mêmes, sur l’événement qui nous rend tristes et d’y faire face.

– La colère permet (à bonne dose…) de ne pas se laisser faire et de régler certains problèmes. Lorsque l’on se met en colère, on exprime que nous désapprouvons ce qui vient de se produire. Lorsque votre enfant casse un vase alors que vous veniez de lui dire de faire attention, votre colère vous permet d’exprimer votre pensée avec encore plus de « force », et votre souhait que cela ne se reproduise pas. La colère permet aussi de défendre nos intérêts. Quelqu’un qui ne se met vraiment jamais en colère risque d’accepter bien des choses qui lui nuisent… sans oser se plaindre, ou en le faisant d’une manière très passive.

– La peur est l’émotion dont le rôle est le plus simple à comprendre : elle nous protège. Imaginons une souris qui n’a pas peur d’un chat… Elle risque de ne pas vivre bien longtemps… La peur que vous ou votre enfant ressentez a pour but de vous faire éviter les situations dangereuses, et de modifier vos décisions pour que celles-ci soient les plus sûres possibles !

IDÉE

4 Deux émotions face à une même situation

Nous...