DU MÊME AUTEUR

Allégez votre mental !, Guy Trédaniel éditeur, 2018.

Les 50 règles d’or de la sophrologie, Larousse, 2018.

La Visualisation positive pour les nuls, First, 2017.

Le Petit Livre anti burn-out, First, 2017.

Une révolution positive, Larousse, 2017.

Prévenir le burn-out avec la sophrologie, Guy Trédaniel éditeur, 2015.

Libérez votre talent avec la sophrologie, Guy Trédaniel éditeur, 2014.

POUR EN SAVOIR PLUS

www.alainlancelot.com

www.facebook.com/alain.lancelot.9/

@alainlancelot_auteur

alain Lancelot

© 2021, Guy Trédaniel éditeur

ISBN : 978-2-8132-2730-0

Tous droits de reproduction, traduction ou adaptation réservés pour tous pays.

Illustrations : © XHan (Instagram : @xavwei).

Avec la collaboration d’Anne-Laure Schneider.

www.editions-tredaniel.com

info@guytredaniel.fr

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@editions_tredaniel

À Denise et à Guillaume.

SOMMAIRE

Et si nous prenions un nouveau départ ?

Partie 1

CHANGEZ DE POINT DE VUE SUR LA FORÊT

Chapitre 1

Portez un nouveau regard sur les arbres

La nature, besoin élémentaire de l’homme

Une communauté à part entière

La nature a-t-elle une conscience ?

Les arbres et les hommes, un lien inné souvent malmené

La biophilie

La nature nous veut du bien

Shinrin yoku : quand la science s’intéresse aux bienfaits ancestraux de la forêt

Les phytoncides, des molécules apaisantes

Une bactérie amie

Les résultats sont là !

De l’écologie extérieure à l’écologie intérieure

Comment se libérer de ses peurs et redécouvrir sa vraie nature

Chapitre 2

La forêt, un coach au naturel

Un environnement propice à la réflexion

Retrouver l’optimisme pour mieux aborder les difficultés

Positif ou négatif : vous avez le pouvoir d’influer sur vos pensées

Soyez dans la gratitude, reconnaissez votre chance

Pratiquez le gökotta

Faire du stress un allié

Les trois phases du stress

Savoir prendre du temps pour soi

Apprendre à se déconnecter du numérique

Des branches et vous !

Quand l’addiction remplace la communication

Choisir la détox numérique

De la déconnexion numérique à la reconnexion à soi

Savoir vivre au présent

Méditer, c’est revenir au présent en conscience

Apprivoiser le silence pour vivre l’instant

Lâcher prise pour profiter du présent

Chapitre 3

Préparez votre immersion végétale

L’importance de « l’intention »

Tout est énergie

L’intention en interne

L’intention en externe

Percevoir les symboles cachés de la nature

Des arbres remarquables symboles de longévité et de force

Comment œuvrer avec les autres éléments que la nature nous offre

Les roches

Les étendues d’eau

Les cascades

Les croisements ou carrefours

Les marches

Les panoramas sur la ville

Le soleil, la lune

Comment pratiquer entre deux chemins pour rester en harmonie avec la nature ?

Astuces au quotidien

Instaurez un rituel vert

Utilisez la visualisation entre les deux marches

Partie 2

TRANSFORMEZ VOS MARCHES EN FORÊT EN CHEMINS DE RECONNEXION

Chapitre 4

Comment cheminer sereinement au fil des saisons

Apprenez à ralentir

Soyez dans la prévention

Notez vos ressentis

Comment pratiquer les chemins de reconnexion avec votre enfant

Adaptez-vous à la saison

Au printemps, je profite d’une énergie nouvelle

En été, j’en profite pour me recharger

En automne, je commence à ralentir le rythme

En hiver, focus sur la réflexion et l’introspection

Pourquoi transformer vos promenades en forêt en chemin de reconnexion ?

Recréez le lien entre le corps et l’esprit

Chapitre 5

Votre chemin de reconnexion en six étapes

Comment aborder votre chemin de reconnexion

Passer de la déconnexion numérique à la reconnexion à soi en 6 étapes

Pratiquer quatre méthodes complémentaires

Utiliser la force créatrice de la visualisation

Utiliser la relaxation profonde avant la pratique

Effectuer trois répétitions minimum

ÉTAPE 1 / La déconnexion (numérique)

ÉTAPE 2 / La libération (des tensions)

J’expulse mes tensions mentales et physiques

ÉTAPE 3 / La reconnexion (à soi)

La respiration

Prise de conscience de la respiration

La respiration ventrale

Connectez-vous à vos cinq sens

ÉTAPE 4 / L’émancipation

Lâchez prise et cessez de ruminer !

Exercice des « feuilles qui tombent »

Revenez dans le moment présent

La marche en pleine conscience de soi et de son environnement

Retrouvez votre optimisme

Réactivation d’un souvenir positif

Et si vous en profitiez pour faire une mise au point ?

Que voulez-vous réellement ?

Le stress

Identifiez votre stress et trouvez vos actions « mieux-être »

ÉTAPE 5 / L’intégration

Ancrez les changements positifs de votre chemin

Intégrez votre « image ressource »

Comment utiliser vos capacités acquises en chemin

ÉTAPE 6 / La conscientisation

Projetez-vous positivement et rebranchez votre téléphone

Visualisation du retour gagnant

Chapitre 6

À disposition dans votre besace : 25 exercices complémentaires adaptés à vos besoins

Exercices complémentaires pour l’étape 2

Lâchez vos tensions !

Exercices complémentaires pour l’étape 3

La respiration

Exercices complémentaires pour l’étape 4

Lâchez prise et cessez de ruminer

Revenez dans le moment présent

Retrouvez votre optimisme

Et si vous en profitiez pour faire une mise au point ?

Confiance et estime de soi

Les émotions

Le changement

La motivation

Le sommeil

Exercices complémentaires pour l’étape 5

Le geste signal

Intégrez l’état d’équilibre

Ciblez vos objectifs

Toute fin est un commencement…

Bibliographie et ouvrages recommandés

Remerciements

ET SI NOUS PRENIONS UN NOUVEAU DÉPART ?

À l’heure où la protection de l’environnement est devenue un enjeu planétaire, il est paradoxal de constater que peu comprennent l’importance de la nature pour faire face au stress ambiant. Stress engendré par une société axée sur la productivité et le consumérisme… Les diverses catastrophes écologiques et sanitaires que nous traversons nous rappellent combien la forêt est un bien commun, et à quel point les arbres sont intimement liés à notre vie. Qu’on le veuille ou non, nous avons tous un attachement plus ou moins conscient aux arbres et au vivant.

Durant le « grand confinement » de 2020, beaucoup ont réalisé à quel point la nature leur avait manqué. Ce fut également l’occasion de constater que le souvenir d’une marche en forêt développe instantanément un sentiment de plaisir presque irrationnel en répondant à un besoin essentiel : se sentir vivant ! De nombreuses voix proposent désormais de réinventer un avenir plus en adéquation avec la nature. Une forêt ne se résume pas en effet à des données statistiques dans les journaux télévisés ou à de belles images exotiques. Les résultats de nombreuses études prouvent qu’une forêt est un organisme vivant et structuré, dont les éléments s’entraident et se défendent. Une communauté qui possède des moyens de compréhension et de transmission de l’information élaborés, au point que certains scientifiques commencent à parler « d’intelligence de la forêt ». Alors que nous sommes tous plus ou moins corrompus par le numérique et un égotisme forcené, nous avons à apprendre de l’intégrité et de la sagesse de la nature.

En Asie, de nombreux médecins recommandent à leurs patients de passer davantage de temps en forêt pour améliorer leur santé, les bienfaits de la nature ayant déjà sauvé des milliers de Japonais des ravages du stress. En m’ouvrant à Taïwan à une nouvelle approche de l’équilibre, il m’est devenu évident que nous sommes, dans une large mesure, responsables de notre santé et que la nature est le lieu le plus approprié pour en prendre soin. En chinois, le terme zi ran désigne d’ailleurs aussi bien la nature que le fait d’être soi-même, naturel et spontané : une similitude lexicale peu étonnante, sachant à quel point la sagesse asiatique inclut la nature dans ses principes de base autant sur le plan philosophique qu’énergétique.

Malheureusement, sous nos latitudes, trop peu adhèrent encore à cette philosophie, et si la sylvothérapie et le shinrin yoku commencent à se développer, ces méthodes sont encore trop souvent présentées comme de la « câlinothérapie » forestière.

Savez-vous qu’il suffit de cinq minutes dans la forêt pour se sentir mieux, faire décroître son stress et se placer dans un état propice pour commencer à trouver des solutions à vos problèmes ?

Si les bienfaits de la nature sur notre corps sont nombreux, ils le sont également sur notre mental. La nature n’est certes pas là pour répondre à nos questions existentielles, mais son contact nous place dans un état idéal pour trouver nous-mêmes des réponses adaptées à nos interrogations. Marcher en forêt nous permet de ralentir, de nous reconnecter à nous-mêmes et de vivre au présent, loin de toute sollicitation numérique plus ou moins anxiogène.

La vie m’a montré qu’aucune déception ou difficulté ne pouvait résister au calme et à la sérénité d’une forêt. Elle m’a aidé, dans la bienveillance et sans critique ni remontrance, à retrouver mon équilibre après un burn-out. Stress, angoisse, doute, besoin de changement, déconnexion numérique ou quête de sens ? La nature, associée à de bonnes pratiques, est le lieu idéal pour nous aider à répondre aux maux et aux défis de notre société.

Voilà pourquoi, en tant que sophrologue et coach, j’ai choisi de me tourner vers elle pour en faire le socle de mon travail personnel et professionnel : une alliée efficace pour mieux gérer le stress du quotidien, recréer une connexion corps-esprit et dépasser les difficultés qui jalonnent l’existence.

Un univers où la pratique du plus simple exercice sur soi voit ses bienfaits décuplés

Cet ouvrage est le résultat de mes nombreux parcours méditatifs au cœur des forêts tempérées et tropicales, dans la lignée des anciens qui parcouraient les sentiers à la recherche de la sagesse. Son objectif n’est pas d’apprendre à tirer profit de la nature à notre unique avantage, comme nous le faisons trop souvent, mais de renforcer notre connexion à elle.

Ainsi, je vous propose tout d’abord de repenser votre rapport à la nature, en découvrant sa face cachée, étayé par de nombreuses études sur les bienfaits des arbres. Je vous inviterai ensuite à comprendre pourquoi et comment la forêt apporte des réponses concrètes aux nouveaux besoins créés par notre société. Nous poursuivrons cette immersion végétale et ce cheminement au cœur de vous-même en approfondissant le pouvoir de l’intention, pour vous permettre de vivre une vraie métamorphose et d’optimiser les résultats des exercices qui jalonneront votre parcours.

Après la découverte des symboles cachés de la nature et des énergies qui vous accompagneront saison après saison, je vous inviterai à transformer vos randonnées et vos marches en forêt en chemins de reconnexion et d’équilibre. Pour ce faire, je vous proposerai de marquer six étapes progressives et complémentaires, au fil de votre marche, enrichies d’exercices physiques et mentaux de sophrologie, qi gong, méditation, ou coaching pour prendre un nouveau départ et retrouver la sérénité jusque dans votre vie quotidienne.

C’est parce qu’aujourd’hui je me considère comme un homme heureux et apaisé que j’ai envie de partager avec vous ces chemins libérateurs au cœur de soi et de la nature et vous propose de vous accompagner étape après étape.

Va, écoute l’oiseau,

Va, laisse le stress derrière toi,

L’arbre vert t’attend.

PARTIE 1

CHANGEZ DE POINT DE VUE SUR LA FORÊT

CHAPITRE 1

PORTEZ UN NOUVEAU REGARD SUR LES ARBRES

La nature, besoin élémentaire de l’homme

Si, depuis mon enfance, la nature et la forêt en particulier ont été une source de réconfort, tour à tour confidentes, complices ou protectrices, c’est en 1985, l’année de mes 18 ans, que le petit Tommy et son père Bill m’ont emporté dans une spirale verte qui ne m’a plus quitté, où que je vive.

La Forêt d’émeraude est l’un des premiers films à m’avoir ému au point d’éveiller ma conscience et de transformer à jamais ma relation à la forêt. Y sont en jeu les notions de nature, de tribu, d’initiation, de beauté et d’amour, mais aussi de confrontation entre deux mondes que tout semble séparer. Une ode poétique et un plaidoyer pour la nature et ses peuples autochtones.

Qui n’a pas en mémoire un film ou un livre dont l’intrigue en lien avec la nature a profondément changé son regard sur la vie ? Ou le souvenir d’un arbre ou d’un paysage ancré dans votre esprit comme un lieu serein et apaisant où vous aimez vous évader mentalement pour surmonter un stress ou une difficulté ?

Ces souvenirs plus ou moins anciens d’instants passés dans la nature propres à faire ressurgir en vous des émotions positives relèvent pour moi de ce que j’appelle « la magie verte ». Cet état particulier dans lequel nous placent la nature et la forêt plus spécialement intrigue entre les pages des codices de Léonard de Vinci et prend vie sous la plume de J. R. R. Tolkien. Cette magie naturelle perdure depuis la nuit des temps et inspire encore de nos jours les écrivains, les cinéastes autant que les sages et philosophes à travers le monde.

Marcher en forêt, c’est mettre votre mental au repos, nourrir votre corps d’une respiration apaisée, rééquilibrer votre énergie vitale1 et vous relier à votre intuition profonde. Ne rien faire et ne rien attendre de particulier et offrir à la nature le temps d’œuvrer, calmement, sans précipitation.

C’est aussi accepter d’être totalement vous-même, sans filtre, loin des obligations sociétales, pour apprendre à vous accepter avec vos qualités et vos défauts tout en reconnaissant vos limites. En cheminant en forêt, vous êtes contraint de revenir dans l’instant présent, que vous le vouliez ou non. Or, qu’y a-t-il de plus rassurant que de savoir qu’il reste des lieux sur terre où vous n’êtes pas soumis à l’omnipotence de la productivité ? Des enclaves naturelles où déclarer « je n’ai pas le temps » n’a guère de sens. Il semblerait qu’au XXIe siècle, le plus grand luxe soit de s’offrir du temps pour soi. Alors autorisez-vous ces échappées au cœur de la nature pour profiter du moment présent et commencer à ralentir. C’est un des moyens les plus efficaces pour calmer le brouhaha mental dû à une journée chargée et faire taire vos pensées parasites.

Avant d’aller plus loin, il m’importe de vous donner l’opportunité de changer votre regard sur les arbres et sur la forêt. J’ai choisi pour cela de vous faire découvrir ou redécouvrir quelques-unes des nombreuses études déjà réalisées autour de la vie des arbres et de leurs bénéfices sur notre santé. Vous pourrez ainsi profiter pleinement de cet ouvrage et de ses exercices lors de votre prochaine immersion végétale et intensifier votre connexion à la nature.

Une communauté à part entière

Grâce aux dernières recherches scientifiques, telles notamment celles de Suzanne Simard, biologiste et scientifique forestière à l’université de la Colombie-Britannique, et grâce aux publications du forestier Peter Wohlleben2, nous savons qu’il existe entre les arbres un échange important d’informations. Faisant un parallèle avec notre mode sociétal, nous pourrions dire que, grâce à cette forme de communication, la forêt se regroupe en familles. On peut en effet y identifier des couples, des amis et même des « arbres mères » ou « arbres concentrateurs », qui prennent soin de leur progéniture en la nourrissant par les racines et en lui transmettant leur excès de carbone3.

1. L’énergie vitale porte le nom de « qi » ou « chi » en Chine, « ki » au Japon et « prana » en Inde. C’est l’énergie qui circule dans l’ensemble de notre corps et qui relie tous nos organes.

2. La Vie secrète des arbres, 2015. Édition française en 2017 aux Éditions des Arènes, traduit de l’allemand par Corinne Tresca.

3. Grâce à des recherches réalisées par l’université de Vancouver au Canada, on sait désormais que les arbres ont ainsi la possibilité de reconnaître leurs petits, à travers des sortes de terminaisons nerveuses situées à l’extrémité de leurs racines.