Publié pour la première fois au États-Unis par Llewellyn Publications,
sous le titre The art of lucid dreaming.
Llewellyn Publications
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2143 Wooddale Drive
Woodbury, MN 55125-2989
www.llewellyn.com

Texte : © 2020 Clare R. Johnson, PhD

Tous droits de traduction, d’adaptation et de reproduction, totale ou partielle,
pour quelque usage, par quelque moyen que ce soit, réservés pour tous pays.
Direction : Catherine Saunier-Talec
Responsable éditoriale : Lisa Grall
Éditrice : Sophie Bartczak
Traduction : Guillaume Marlière
Principe graphique de la couverture : Cécilia Rehbinder
Mise en pages : Nord Compo

Fabrication : Anne-Laure Soyez
Responsable communication : Johanna Rodrigue
Dépôt légal : janvier 2021

88-1256-2
Imprimé en Italie par Grafica Veneta

© 2021, Le Lotus et l’Eléphant, un imprint d’Hachette Livre
58, rue Jean Bleuzen – 92178 Vanves Cedex

ISBN : 978-2-01-714070-2

À PROPOS DE L’AUTEURE

Le Dr Clare R. Johnson est présidente et directrice générale de la plus grande organisation mondiale dédiée au rêve, l’International Association for the Study of Dreams (IASD, Association internationale pour l’étude des rêves). Rêveuse lucide régulière depuis l’enfance, Clare bénéficie d’une expérience personnelle du rêve lucide de plus de quarante ans. En 2007, elle a consacré son doctorat au rêve lucide en tant que force créatrice, une première. Elle étudie le rêve lucide depuis vingt-cinq ans et, depuis quinze ans, donne des cours pratiques destinés à accéder au potentiel créatif et de guérison de l’inconscient.

Clare est l’auteure d’un ouvrage salué par la critique, le Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming: A Comprehensive Guide to Promote Creativity, Overcome Sleep Disturbances & Enhance Health and Wellness. Son travail sur le rêve lucide apparaît dans de nombreux documentaires, magazines, anthologies, émissions de radio, de télé et podcasts. Elle intervient régulièrement lors de conférences internationales, sur des sujets aussi variés que l’apport du rêve lucide à l’approche de la mort, les problèmes de sommeil, les techniques de rêves lucides et les solutions aux cauchemars.

Romancière, nouvelliste primée et poète, Clare a écrit deux fictions inspirées par le rêve lucide sous le nom de Clare Jay. Breathing in Colour raconte comment le rêve lucide peut soigner un traumatisme et Dreamrunner explore la lucidité, comme remède à des cauchemars à la fois violents et bouleversants. Défenseuse passionnée du rêve lucide et du travail sur le rêve en tant que méthode pour valoriser les enfants, elle a coédité un ouvrage sur les rêves et cauchemars chez l’enfant : Sleep Monsters & Superheroes : Empowering Children through Creative Dreamplay. Son essai Dream Therapy : Dream Your Way to Health and Happiness traite de l’effet transformateur du travail sur le rêve dans notre vie.

Clare a également créé un site où vous pouvez la contacter afin d’obtenir des conseils sur les rêves lucides et les cauchemars :

www.DeepLucidDreaming.com

Au Dr Keith Hearne, pour ses travaux innovateurs

dans le domaine du rêve lucide.

AVERTISSEMENT

Cet ouvrage propose des techniques afin de travailler sur le rêve lucide. Il ne se substitue pas à l’avis d’un professionnel. Si vous avez des problèmes de santé, physique ou mentale, consultez votre médecin ou tout autre praticien. L’auteure n’est pas responsable de la conduite du lecteur.

REMERCIEMENTS

Je remercie tous les intrépides onironautes qui ont partagé avec moi leurs rêves lucides enchantés ou leurs cauchemars effrayants lors d’ateliers ou de retraites, ainsi que tous ceux qui m’ont écrit. Je suis honorée à l’idée de les accompagner dans leur voyage au cœur du monde fascinant du sommeil et des rêves.

Un énorme merci à Angela Wix et au reste de l’équipe talentueuse de Llewellyn Worldwide pour leur bienveillance et leur excellence.

Amour et gratitude à Markus et Yasmin qui m’ont apporté leur lumière, leur rire et m’ont soutenue dans cette aventure qui a donné naissance à ce nouveau livre sur le rêve lucide.

INTRODUCTION

Imaginez. Vous êtes allongé dans un lit bien douillet. Vous vous endormez. Vu de l’extérieur, vous semblez inactif et pourtant vous rêvez vite et fort, projeté dans un monde rempli d’images frappantes et d’émotions puissantes, où les lois de la gravité varient et où les poules ont des dents. Vos yeux roulent sous vos paupières, mais vous ne sentez pas votre corps.

Dans votre rêve, vous longez le bord d’une rivière lorsqu’un tigre, muscles saillants et rayures luisantes, surgit devant vous. Une fraction de seconde, vous croisez son regard étincelant. Votre corps déclenche une réaction de peur : l’adrénaline coule à flots, le cœur s’emballe, la sueur perle. Le félin rugit, il va bondir sur vous.

Soudain, vous saisissez la réalité de la situation : vous rêvez ! Quoi que fasse ce tigre onirique, vous savez que vous vous réveillerez en sécurité dans votre lit, sans membre arraché ni chair déchiquetée. Quel soulagement quand vous réalisez que vous êtes « éveillé à l’intérieur de votre rêve » ! Votre vision s’affine, votre cœur ralentit… et la peur disparaît. Émerveillé, vous observez ce tigre hyperréaliste et, à votre grand étonnement, il incline sa tête puissante et avance d’un pas docile à votre rencontre. Stupéfait, vous tendez les doigts et caressez sa fourrure. Votre main vibre de l’énergie orange de ce félin onirique et… vous vous sentez fantastiquement bien.

Ceci est un rêve lucide.

Faire un rêve lucide, c’est savoir qu’on rêve pendant le rêve. C’est activer sa conscience éveillée, sans s’éveiller.

« Comment devenir lucide dans mes rêves ? »

Voilà la première question que m’adressent un grand nombre de professionnels venant de tous horizons : artistes cherchant à puiser dans la créativité inépuisable du rêve lucide, journalistes écrivant leur premier article ou toute autre personne estimant qu’il y a mieux à faire que dormir pendant son sommeil ! Nous dormons un tiers de notre vie. Certes, le sommeil est essentiel et réparateur, mais quand nous oublions nos rêves, ce sont des années entières que nous faisons disparaître. Six années pleines à rêver, avec environ 2000 rêves par an ! Que devient cette expérience ? Lorsque nous nous réveillons à l’intérieur de nos rêves, nous pouvons interagir avec notre esprit rêveur. Il est aussi possible d’en apprendre plus en observant avec lucidité les histoires symboliques qui se déroulent au cours de la nuit. Pour ne citer que quelques expériences rapportées par des rêveurs lucides : créer une nouvelle planète, coucher avec une personne éminemment désirable, se lier d’amitié avec des animaux sauvages, voler au-dessus de la surface de l’océan, se transformer en dragon ou en aigle, surfer au bord d’un trou noir, s’incarner dans un genre différent, devenir géant et incroyablement fort, mourir de diverses façons, réaliser des tours de magie, faire léviter des objets ou les faire disparaître atome après atome, examiner les minuscules détails du monde du rêve, s’interroger sur la réalité… et recevoir des réponses, diriger une énergie réparatrice vers soi ou autrui, communiquer avec les personnages de son rêve, ou se dissoudre dans une lumière bienveillante.

La question « Comment devenir lucide durant ses rêves ? » devient pressante lorsque l’on comprend combien cela se révèle enrichissant et fascinant. Ce livre vous expose des méthodes originales, que j’ai créées et testées lors d’ateliers et de séminaires, qui offrent des résultats tangibles. Il inclut les exercices de lucidité les plus efficaces que j’ai trouvés au cours de décennies d’expérimentation, de recherches et d’enseignement. Je vous propose des outils pour développer votre propre pratique afin qu’elle s’adapte à votre profil de dormeur/rêveur.

Un des concepts clés de ce livre réside dans le fait que toutes les techniques s’apparentent à des recettes, susceptibles d’être adaptées à votre goût. Lorsque nous interagissons de manière ludique et créative avec ces méthodes, nous augmentons notre degré de conscience ainsi que nos chances de devenir lucide. En parcourant ces pages, vous trouverez de nombreux exercices qui vous aideront à développer activement votre gamme de techniques pour devenir lucide et le rester.

Certains voudraient sacraliser le rêve lucide. Pourtant, s’il nous ouvre un monde à la fois mystérieux et merveilleux, il n’a rien d’ésotérique. Le rêve lucide est parfaitement normal ! Des enfants le vivent, des personnes âgées… bref, nous tous. J’ai expérimenté mon premier éclair de rêve lucide à trois ans et je connais un octogénaire qui rêve lucide depuis six décennies. Le rêve lucide n’appartient pas uniquement aux moines bouddhistes, aux chamans, aux personnes pratiquant la méditation à haut niveau ou bénéficiant d’un entraînement particulier. C’est absurde ! Soyez lucide à n’importe quel moment, au cours de votre vie éveillée ou de vos rêves. Certes, chacun peut vous offrir sa propre perspective, sa propre version des étapes à parcourir, mais en fin de compte, vous seul les franchirez.

Tout le monde peut rêver lucide et je vous encourage à découvrir cet état de conscience fascinant et accessible. Revenez sans cesse sur votre expérience pour chercher vos propres « réponses ». Trouvez-les par vous-même ! Rien ne vous en empêche. Lorsque nous imaginons des obstacles, nous les créons. Et ils possèdent uniquement la force que nous leur donnons. Creuser la question du rêve lucide, c’est se pencher sur la puissance incroyable de la conviction et des pensées capables de façonner notre réalité et de… guider nos rêves.

Les plus impatients espèrent qu’une fois trouvée la technique d’induction du rêve lucide qu’ils cherchaient, ils seront tout de suite au point et n’auront pas besoin de développer d’autres aptitudes, comme la clarté d’esprit ou l’esprit critique. C’est compréhensible : le rêve lucide recèle tant de merveilles et de potentialités qu’on a immédiatement envie de s’y plonger ! Pourtant, même si l’on devient lucide dans un rêve, cette expérience, en raison de sa brièveté, s’avérera sans doute frustrante. Notamment, si l’on ne cultive pas ses compétences de lucidité basiques. Guider son rêve se révèle aussi beaucoup plus simple si l’on travaille avec les outils puissants que sont l’intention, la clarté et l’expectative. Cet ouvrage vous propose également des exercices qui vous aideront à développer ces capacités.

Lorsque j’ai commencé à rêver lucide, j’aurais bondi de joie si j’avais trouvé un livre exposant des astuces efficaces pour augmenter la fréquence et la durée de mes songes. C’est la raison pour laquelle j’ai écrit ce livre, sous la forme d’un guide pratique, incorporant des méthodes ayant fait leurs preuves. Il a pour objectif de vous aider à devenir lucide, à augmenter la fréquence de vos rêves lucides, à rester lucide plus longtemps et à naviguer avec succès dans ce monde fascinant.

Comment j’ai découvert le rêve lucide

J’avais trois ans quand je suis devenue très brièvement lucide dans un rêve où je me noyais dans une piscine d’eau turquoise. J’ai réalisé que je pouvais soit rester dans mon rêve et couler soit me réveiller. J’ai choisi l’éveil. Durant toute mon enfance, j’ai joui d’une vie onirique incroyablement riche et vivante. Je faisais des rêves lucides récurrents : je volais au-dessus de chez moi ou je trouvais des livres magiques recelant une sagesse profonde ; le tout émaillé de cauchemars lucides, beaucoup moins sympathiques, où je me retrouvais emmêlée dans des câbles électriques qui bourdonnaient. Mes parents, qui ne s’intéressaient pas aux rêves, se contentaient de me répéter que « les rêves ne sont pas réels ». À mon grand étonnement, car pour moi, il n’y avait rien de plus réel !

Au Royaume-Uni, à l’université de Lancaster, j’ai commencé à explorer plus sérieusement le rêve lucide et j’ai appris seule à le pratiquer à volonté en utilisant de nombreuses techniques qui apparaissent dans ce livre. En 1995, j’ai rédigé un mémoire sur les rêves lucides. Plus tard, j’ai entamé des recherches en vue d’un doctorat au sein de l’université de Leeds, en Angleterre1, et j’ai découvert l’International Association for the Study of Dreams (IASD, Association internationale pour l’étude des rêves), la plus grande organisation mondiale consacrée aux rêves. À l’époque, la plupart des milieux académiques considéraient le rêve lucide comme une pseudoscience, mais l’IASD a inlassablement soutenu mes investigations. Je me suis rendue pour la première fois à une conférence de l’IASD à Copenhague en 2004 et je suis restée sans voix : enfin, je rencontrais des centaines de personnes qui attachaient autant d’importance aux rêves que moi !

Une véritable révélation et un énorme coup de pouce au moment où j’affrontais les instances académiques, rétives à la possibilité d’en faire le sujet d’une thèse de doctorat ! Pourtant, le rêve lucide en tant que manifestation du sommeil est scientifiquement prouvé depuis les études novatrices du Dr Keith Hearne en 19752… aussi la science se trouvait-elle de mon côté.

Aujourd’hui, j’ai l’honneur de présider et de diriger l’IASD. Je suis la première universitaire au monde à avoir soutenu une thèse sur le rêve lucide en tant qu’outil pour l’écriture créative. Je compte plus de quarante ans d’exploration personnelle du rêve lucide, comme rêveuse lucide fréquente depuis l’enfance, et je l’étudie depuis bientôt vingt-cinq ans. Depuis quinze ans, je donne des cours pratiques sur la façon d’accéder au potentiel de guérison, de création et de transformation de l’inconscient. Bref, j’ai fait du rêve lucide ma vie ! (Mais ne vous inquiétez pas, j’ai d’autres centres d’intérêt…) Depuis 2009, j’ai publié cinq ouvrages consacrés aux rêves que je vais maintenant brièvement évoquer pour vous les présenter dans leur diversité.

J’ai écrit deux romans inspirés par le rêve lucide (sous le nom de Clare Jay). Dreamrunner explore l’impact d’un grave trouble du sommeil sur l’ensemble d’une famille et Breathing in Colour montre comment le rêve lucide peut aider à résoudre un traumatisme. J’ai également codirigé Sleep Monsters & Superheroes qui donne aux enfants les moyens de valoriser leurs rêves et leurs cauchemars.

Mon premier essai, Dream Therapy, traite de la sagesse que nous pouvons tirer de nos rêves tous les soirs afin d’améliorer nos vies. Il se concentre sur le sommeil en conscience et sur le rêve éveillé, et souligne le potentiel réparateur du travail sur le rêve lucide ainsi que ses effets possiblement transformateurs.

Quant au Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming (non traduit), il se montre exhaustif et associe la science et la psychologie les plus pointues, des techniques et des recherches universitaires pour offrir une approche en profondeur du rêve lucide. Il explore les questions du soin, des rêves érotiques, du deuil, des troubles du sommeil, de la méditation, de la création, de la mort, des états de lucidité transcendants…

Qu’allez-vous trouver dans ce guide ?

En comparaison, le Guide du rêve lucide, en proposant ses techniques efficaces et ses programmes de lucidité, se veut pratique, facile et rapide Il se concentre sur le déclenchement du rêve lucide et les méthodes de stabilisation, ainsi que sur le rêve guidé grâce au pouvoir de la pensée et de l’intention. Cet ouvrage propose ce que d’autres oublient : il vous permet de vous focaliser sur vous-même en tant que rêveur et dormeur unique et d’aller directement aux techniques qui seront probablement les plus efficaces pour vous.

Au chapitre 4, vous trouverez la pierre angulaire de ce guide : le questionnaire de lucidité. Il vous permet d’identifier votre profil de dormeur/rêveur afin d’assortir les techniques correspondant à ce type. J’expose également quinze programmes de lucidité destinés à un éventail de configurations différentes : du gros dormeur à l’insomniaque, du grand rêveur à la victime de cauchemars. Vous pourrez les associer ou les adapter afin de créer votre programme personnel de lucidité qui vous aidera à vous réveiller plus vite dans vos rêves.

Ce guide, idéal pour les novices, n’est pas uniquement rédigé pour eux. En effet, les onironautes chevronnés, cherchant à rafraîchir leur pratique, trouveront de nombreux exercices originaux afin de relancer une nouvelle phase de lucidité. Mes anciens lecteurs, déjà familiarisés avec les méthodes de base telles que l’écriture lucide ou la solution aux cauchemars par l’imagerie lucide (SCIL), enrichiront leur pratique avec des exercices inédits ainsi qu’avec mon approche du profil dormeur/rêveur.

Ce livre ne ressemble pas à une thèse universitaire, car j’aime que chacun de mes ouvrages offre de la nouveauté. Par ailleurs, un grand nombre de découvertes, progrès et recherches scientifiques sont déjà présents dans le Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming. Ici, je vous propose des réponses aux questions et dilemmes classiques, ainsi que des exercices répartis dans chacune des trois sections : devenez lucide, restez lucide et dirigez vos rêves.

Pas à pas, ce livre vous présente les méthodes les plus efficaces pour vous réveiller dans vos rêves. Vous trouverez pas moins de 65 exercices et 15 programmes de lucidité, puis, dans l’annexe II, trois exemples de programmes personnels de lucidité afin de vous aider à créer le vôtre.

Nous examinerons la façon de rester lucide face aux distractions ou comment étendre notre esprit lucide afin d’obtenir des rêves lucides fréquents et de longue durée. Ce guide aborde aussi la question du contrôle du rêve et suggère des exercices sur de nombreux sujets : une vie érotique lucide réussie ; comment encourager vos personnages oniriques à vous aider à devenir lucide ; ou encore, comment voler sans effort. Nous plongerons dans les cauchemars pour comprendre comment la lucidité peut nous permettre de transformer ces mauvais rêves en véritables dons. Enfin, nous explorerons ensemble le rêve lucide profond : porte d’entrée d’expériences transcendantes, de l’inspiration créatrice ou du soin réparateur.

Bienvenue à bord !

Notes

1. Clare Johnson, « The Role of Lucid Dreaming in the Process of Creative Writing. », thèse de doctorat, 2007.

2. Keith Hearne, « Lucid Dreams : An Electro-Physiological and Psychological Study », thèse de doctorat, 1978.

PREMIÈRE PARTIE

DEVENEZ LUCIDE :
RÉVEILLEZ-VOUS DANS VOS RÊVES

CHAPITRE 1

QU’EST-CE QUE LE RÊVE LUCIDE ?

Le rêve lucide est un rêve dans lequel nous savons que nous rêvons, pendant que nous rêvons. C’est ce qui nous permet d’expérimenter en pleine conscience l’imagerie incroyablement riche de notre monde onirique ainsi que les manifestations étonnantes qui s’y produisent. Nous pouvons explorer le songe, suivre les événements ou en prendre les rênes, et réagir sans peur aux situations les plus effrayantes. C’est une aventure magnifique qui nous attend, chaque fois que nous posons la tête sur l’oreiller. Voici un de mes rêves angoissants. Il a changé de nature dès que j’ai compris que je rêvais.

Un énorme tsunami déferle. Terrifiée, je me retourne et cours le plus vite possible, sachant que jamais je ne serai assez rapide… Je jette un œil derrière moi et me fige : le soleil illumine cette falaise liquide qui brille d’une lueur bleu argenté et chaque gouttelette étincelle comme un diamant. Je n’ai jamais vu plus effroyable ni plus magnifique.

Soudain, je comprends : je rêve ! Ma peur s’évanouit en un éclair. Tandis que le mur d’eau s’approche toujours, je m’élance vers le ciel, emplie de joie. Je saute si haut que j’atterris au sommet de la vague et je ressens toute sa puissance sous mes pieds. Pleinement lucide, j’étends les bras et glisse sur le raz de marée. Le soleil réchauffe ma peau et le sel picote mes lèvres. C’est tellement enivrant ! Je surfe sur la lame de fond qui se brise et forme de l’écume sur les pâturages verdoyants. Alors, je sens le sol sous mes pieds.

Au sujet du rêve lucide, voici la question qu’on me pose le plus souvent : « Je suis devenu lucide une fois et c’est l’expérience la plus merveilleuse que j’aie jamais connue ! Comment la revivre ? »

Il n’existe pas une réponse unique, parce que nous sommes tous différents – par nos rythmes de sommeil, nos modes de vie ou facteurs de stress. Certains sont des penseurs visuels, d’autres réfléchissent de façon plus analytique. Nous nous rappelons nos rêves différemment, nous raisonnons différemment, nous abordons la nature de la réalité différemment. Nous avons même différentes raisons de vouloir devenir lucides dans nos rêves. Tous ces éléments ont un impact sur notre réaction individuelle aux techniques d’induction du rêve lucide.

Dans ce premier chapitre, nous allons aborder les questions classiques sur le rêve lucide ainsi que la création d’un état d’esprit lucide. Mais avant tout, pour aiguiser l’appétit de ceux d’entre vous qui n’ont pas encore expérimenté le rêve lucide, découvrons ce qu’il est possible de faire quand on se réveille dans son rêve.

Que pouvons-nous faire dans un rêve lucide ?

La question serait mieux formulée sous sa forme négative : « Que ne pouvons-nous pas faire dans un rêve lucide ? » Il n’existe aucune limite ! Certains pensent que seule l’imagination borne le rêve lucide, mais je ne partage pas cet avis. En effet, il peut aller bien au-delà des frontières de la créativité humaine… ce qui explique pourquoi, même après plus de quarante ans de pratique, je ne m’ennuie jamais ! L’état de conscience qu’il induit n’a pas d’équivalent : comment vivre autrement des expériences aussi galvanisantes, joyeuses ou transcendantes que voler vers le soleil ou se métamorphoser en goutte de pluie ?

En outre, ces événements nous paraissent ultra-réalistes et les sensations qu’ils procurent tangibles, ce qui les rend encore plus incroyables. Je me suis transformée en dauphin et j’ai senti la formidable puissance de mon corps sous la mer, le bref éclair de soleil en jaillissant à la surface des vagues et l’impact de l’eau en replongeant dans les flots. C’était si réel. Un homme m’a raconté son rêve lucide où il devenait une femme enceinte et caressait son ventre arrondi. Dans les rêves lucides, nous pouvons étendre notre expérience : changer de genre ou ne pas en avoir ; respirer sous l’eau, se muer en fourmi ou prendre une ombre dans ses bras ; et, pour les plus courageux, accoucher. Nous pouvons interroger le songe sur la nature de la réalité, de la vie, de la mort et de la conscience… et recevoir des réponses de notre inconscient. Nous pouvons étreindre un proche décédé ou sentir de nouveau son parfum si familier. Nous pouvons améliorer des capacités physiques, vaincre des phobies, avoir des expériences sexuelles incroyables ou apprendre à mieux nous connaître. Bref, il n’existe aucune limite !

Le rêve lucide stimule également la création : je n’ai jamais expérimenté de créativité si vivace, si dynamique qu’au cœur de cet état de rêve lucide où nos pensées, émotions et expectatives se traduisent instantanément en flot d’images si vivantes, brillantes et colorées qu’elles semblent presque tangibles. Apprenons à puiser dans cette mine d’inventions et inspirons-nous-en à des fins artistiques, littéraires ou pour mener à bien un projet. Il s’avère aussi possible de méditer au cours d’un rêve lucide et de vivre l’unicité et l’interconnexion. En outre, il possède un potentiel de guérison que nous commençons seulement à découvrir, comme en témoignent des études psychologiques sur les traumatismes et les cauchemars. Des observations empiriques de plus en plus nombreuses tendraient à démontrer que le rêve lucide pourrait également agir en cas de blessures ou de pathologies physiques.

Des recherches scientifiques1 indiquent que les performances sportives pourraient être améliorées par la pratique du sport au cours du rêve lucide : des athlètes ont ainsi perfectionné leur lancer de fléchette, un kickboxeur, sa technique de coup de pied (et l’a vérifié au réveil), tandis qu’un nageur a transformé l’eau d’une piscine en miel afin d’éprouver sa résistance musculaire ! L’exploration de l’immense potentiel du rêve lucide ne fait que commencer. Il peut nous soutenir, nous armer face aux émotions douloureuses nées d’un deuil ou simplement nous remonter le moral grâce aux moments de plaisir, d’excitation ou de beauté qu’il nous offre.

Sept questions classiques sur le rêve lucide

Malgré le grand nombre d’études psychologiques ou universitaires sur le rêve lucide, ainsi qu’un déferlement de livres, de vidéos, d’articles, de documentaires ou de sites internet consacrés à ce sujet, cette pratique semble encore receler de multiples secrets. On me pose souvent les mêmes questions… d’excellentes questions auxquelles je vais maintenant répondre.

1. Tout le monde peut-il faire des rêves lucides ?

Oui. Nous rêvons tous, chaque nuit, et il est possible pour chacun de nous de prendre conscience que nous rêvons. Durant l’enfance, nous en faisons souvent l’expérience spontanément. Il est tout à fait naturel de devenir conscient dans ses rêves.

2. Peut-on apprendre à rêver lucide ?

Oui. Le rêve lucide peut se produire naturellement, mais nous pouvons également l’apprendre et augmenter sa fréquence en employant les techniques et exercices décrits dans ce livre.

3. Devons-nous contrôler nos rêves ?

Quand il s’agit de contrôler un rêve, il n’existe pas d’impératif ou de devoir. Chacun détermine comment il souhaite interagir avec. J’ai compris que nous sommes inséparables de nos songes : ils sont nous, nous sommes eux. Il paraît donc raisonnable de coopérer respectueusement avec les personnes, animaux et mondes oniriques. Certains débutants ignorent qu’on peut être lucide sans pour autant vouloir diriger l’action et simplement se détendre et suivre le cours des événements. Cependant, il est possible de guider ses rêves de diverses façons créatives, amusantes, voire réparatrices. Nous débattrons du pour et du contre dans le chapitre 7, consacré aux méthodes pour guider les rêves.

4. Le rêve lucide est-il dangereux ?

Non, il n’a rien de dangereux. Il peut même être réparateur et bénéfique. Toutefois, pour des personnes psychologiquement fragiles (par exemple après un deuil ou un autre traumatisme), je préconise de chercher le soutien d’un professionnel avant de plonger dans une introspection, une méditation ou un rêve lucide. J’étends ce conseil à tous ceux qui souffrent de dépression sévère, de troubles de l’anxiété ou de psychoses. Lorsque l’on travaille sur ses rêves – lucides ou non –, on fait face aux émotions et aux images inconscientes les plus profondes. Mieux vaut se préparer à cette rencontre.

5. Le rêve lucide peut-il m’aider face à mes cauchemars ?

Oui. Les études montrent l’utilité du rêve lucide pour réduire la fréquence des cauchemars et certains psychothérapeutes l’emploient. Il nous donne la capacité d’affronter un cauchemar sans rester pétrifiés : le fait de réaliser que la hyène qui nous attaque n’est pas réelle permet de nous enhardir et d’avancer dans le scénario onirique afin d’entamer un processus réparateur et de mieux comprendre le pourquoi de ce cauchemar particulier. Le chapitre 8 analyse l’intérêt de la lucidité pour réagir à ces mauvais rêves et offre des solutions pour travailler sur le matériau même du cauchemar.

6. L’existence du rêve lucide est-elle prouvée scientifiquement ?

Oui. Une expérience inédite a été menée par un psychologue britannique, le Dr Keith Hearne à l’université de Hull le 12 avril 1975. Au laboratoire du sommeil, Hearne a relié Alan Worsley, un onironaute talentueux à un électroencéphalogramme (EEG) afin d’observer ses ondes cérébrales et ses mouvements oculaires au cours du sommeil. Lorsque Worsley est devenu lucide dans son rêve, il a envoyé le signal convenu : des mouvements de balayage de droite à gauche, visibles à l’EEG. Il s’agissait de la première communication délibérée entre les mondes du rêve et de l’éveil. Elle a fourni la preuve scientifique du rêve lucide. Depuis cette date, cette expérience a été réitérée à de nombreuses reprises et des centaines d’études ont été menées. Le Llewellyn’s Complete Book of Lucid Dreaming présente en détail l’aspect scientifique, psychologique et historique du rêve lucide.

7. Comment devenir lucide si je ne me souviens pas de mes rêves ?

Bonne question ! Les rêves non lucides sont fascinants et offrent une entrée sur le rêve lucide. Lorsque nous leur accordons amour et attention, ils prospèrent. L’exercice suivant vous donnera des astuces pour transformer une phase de panne sèche en période onirique florissante.

 Exercice 1 

Comment améliorer sa capacité à se souvenir de ses rêves ?

Se rappeler ses rêves nécessite vigilance et écoute. Il s’agit d’une façon de prendre soin de soi et de sa vie intérieure, et de comprendre l’interconnexion profonde entre monde onirique et monde éveillé. Le rêve lucide est une question de prise de conscience. Améliorer sa capacité de souvenir se révèle une première étape essentielle.

Essayez de ne pas utiliser une sonnerie de réveil stressante : réveillez-vous de façon naturelle ou avec votre chanson favorite. L’écoute du même morceau pour vous réveiller vous conditionnera à vous rappeler vos rêves au moment où vous l’entendez.

Tandis que vous émergez, ne remuez pas vos muscles, n’ouvrez pas les yeux. Réfléchissez et demandez-vous « Qu’étais-je en train de faire ? Qu’est-ce que je ressentais ? Avec qui étais-je ? » Si vous vous rappelez uniquement une couleur ou une humeur, c’est un excellent début. Écrivez tout.

Scellez un pacte avec votre esprit rêveur : envoie-moi des rêves dont je peux me souvenir et je te promets de les écrire. Vous trouverez peut-être utile de lui adresser une lettre afin qu’il vous accorde une meilleure capacité de rappel et une plus grande lucidité. Dormez avec cette note glissée sous votre oreiller.

Dès que vous vous réveillez brièvement pendant la nuit, prenez l’habitude de penser au songe que vous faisiez.

Essayez la sieste, car elle vous propulse directement dans un sommeil riche en rêves et vous vous en souviendrez plus facilement.

Plus vous vous rappellerez votre intention de vous souvenir de vos rêves, plus fort sera le message envoyé à votre inconscient. Vos rêves vous répondront en venant à vous.

Après vous être rappelé votre rêve, l’étape suivante consiste à le noter.

 Exercice 2 

Commencez votre journal des rêves

Si vous comptez pratiquer les rêves lucides avec assiduité, vous trouverez très utile de tenir un journal pour les noter. Il s’agit de renforcer votre connexion avec votre esprit rêveur. Les images oniriques sont vivantes. Elles possèdent une énergie. Observer ce qui se produit au cours d’un rêve non lucide s’avère fascinant et parfois révélateur. Plus vous connaîtrez intimement les thèmes, symboles et histoires qui peuplent vos rêves, plus il vous sera facile de savoir quand vous rêvez et donc de devenir lucide. En tenir un registre complet ne demande qu’un effort minime.

Peu importe le support, tant que vous pouvez vous relire. Mon journal passe de somptueux carnets à des tickets de caisse froissés. Aucune importance, aussi longtemps que vous écrivez. Mes matinées sont généralement bousculées, en particulier parce que mes enfants me servent de réveil, et souvent, j’ai à peine le temps de griffonner quelques mots entre le brossage des dents et la préparation du petit déjeuner.

Ces bouts de papier traînent un peu partout jusqu’au moment où je trouve un instant pour les transférer sur mon portable ou dans l’un de mes nombreux journaux de rêve. J’écris également les rêves de ma fille et les notes ont tendance à s’accumuler sur la table de la cuisine. Certes, ce système n’a rien de parfait, mais il a le mérite de fonctionner et ces précieux brouillons finissent par trouver une place dans un endroit plus sûr. Bref, peu importe l’agitation matinale, vous arriverez toujours à écrire ou à enregistrer vos rêves !

Dessinez, quel que soit votre talent artistique ! Du fait de leur puissance, ces images – même rudimentaires – traduiront l’énergie du rêve. Elles vous aideront à vous y ancrer et à vous en souvenir plus facilement.

Gardez votre journal privé, afin de pouvoir y écrire en toute franchise et sans rien omettre.

Rédigez chaque rêve au présent, pour rendre l’action plus immédiate : « Je flotte le long d’une falaise fantastique… » Donnez-lui un titre évoquant les actions ou événements principaux.

Employez des mots-clés et notez les émotions dominantes, puis passez aux détails.

Utilisez une liste de questions simples : quelle est l’histoire ? Quelles sont mes principales émotions et actions ? Ai-je un regret ? Si je le pouvais, que changerais-je à ma réaction ou aux événements ?

Pensez aux associations d’idées : pour vous, qu’évoquent les personnes, animaux, objets ou émotions présents ? Et les couleurs ? Le décor ? Trouvez les connexions entre le songe et un thème sous-jacent dans votre vie actuelle. Certains laissent un espace sous le récit afin d’y adjoindre leurs associations d’idées.

Les images de rêve sont vivantes et leur pouvoir s’étend jusqu’à l’éveil si nous le souhaitons. Elles ajoutent un sens plus profond à nos existences et illuminent nos relations et nos désirs. Accueillez-les dans votre cœur et expérimentez leur vitalité.

Ouvrez de temps à autre vos journaux pour les relire. Remarquez les images ou thèmes récurrents qui vous serviront de déclics de lucidité : promettez-vous de devenir lucide dès que vous voyez cette voiture ancienne ou que vous errez dans les couloirs de ce manoir mystérieux.

Bientôt, vous allez devenir un grand rêveur. L’étape suivante consiste à développer un état d’esprit lucide, la véritable fondation pour devenir un rêveur lucide prolifique.

Comment développer un état d’esprit lucide

Tout onironaute se doit de peaufiner trois outils essentiels pour devenir et rester lucide, ainsi que pour guider ses rêves. Il s’agit de l’Intention, de la Clarté et de l’Expectative (ICE). L’intention, c’est la détermination à faire ou à faire se produire ; il s’agit de l’association puissante de la volonté et du désir. La clarté consiste à demeurer concentré et lucide, même pourchassé par un serpent onirique sur une falaise. L’expectative va plus loin que l’espoir : nous croyons fermement que l’événement espéré va se produire et nous nous y tenons prêts. Associés et consolidés, ces trois outils essentiels constituent l’esprit lucide.

Il est possible de les parfaire pendant l’éveil pour les renforcer et ainsi augmenter la fréquence de nos rêves lucides. Il est également envisageable de pratiquer l’ICE pendant le rêve lucide pour le stabiliser afin qu’il dure plus longtemps, diriger les événements ou jouer aux magiciens en se transformant en animal, en se dotant d’une vision à rayons X ou de la capacité à ralentir le temps.

La consolidation de l’ICE s’avère essentielle. Car c’est l’association gagnante ! Afin de vous aider à renforcer ces outils, j’ai structuré l’ouvrage ainsi : les chapitres « Devenir lucide » comportent des exercices insistant sur le développement de l’Intention. « Rester lucide » propose d’affermir la Clarté. Et la partie consacrée à la façon de guider ses rêves permet de peaufiner l’Expectative.

Si vous parcourez ce livre en pratiquant les exercices qui vous intéressent, vous améliorerez vos capacités ICE. C’est vous qui vous connaissez le mieux : déterminez le temps qu’il vous faudra pour travailler ces techniques. L’exercice suivant propose d’établir fermement l’intention d’avoir des rêves lucides.

 Exercice 3 

Créez un objectif de rêve lucide afin de renforcer votre intention de devenir lucide

Pourquoi souhaiter pratiquer le rêve lucide ? Voici quelques exemples que j’ai glanés au cours des années : « Je veux expérimenter des rêves lucides érotiques. » « J’ai le sentiment que le rêve lucide me permettra d’avancer sur ma voie spirituelle. » « J’adorerais jouer au démiurge dans un univers onirique. » « J’ai besoin d’un soin physique/psychologique. » « Je souhaite expérimenter l’apesanteur et voler. » « J’aimerais puiser des idées créatives dans mon inconscient ! » « Il faut que je résolve mes problèmes de cauchemars. » « Je désire développer mes capacités psychiques/intuitives/empathiques. » « J’ai envie d’explorer le monde de mes rêves comme un jeu vidéo en réalité virtuelle. » « J’ai entendu dire qu’on pouvait rencontrer des proches décédés durant les rêves lucides et je voudrais revoir ma mère. » Identifier la raison pour laquelle vous souhaitez être lucide vous permet de créer un objectif de rêve lucide personnel. Cela vous aidera à consolider votre intention.

Écrivez vos trois raisons principales pour rêver lucide.

Déterminez un objectif de rêve lucide en imaginant le rêve lucide le plus beau, le plus fou, le plus profond, le plus sexy possible.

Notes

1. Melanie Schädlich, « Darts in Lucid Dreams », communication, Conférence annuelle de l’International Association for the Study of Dreams, 2016.