© 2021, Éditions Nathan, Sejer,
92 avenue de France 75013 Paris.

© 2012 pour la première édition.

N° d’éditeur : 10266893 - ISBN : 978-2-09-279127-1

Dépôt légal : janvier 2021.

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YOGA FACILE AVEC BÉBÉ

Lorsque l’on dit yoga, on pense méditation, cours, tapis, coussins, maître de yoga… Bref, on pense à une pratique isolée du quotidien, comme une parenthèse. Certes, les postures (ou asanas) nous apportent un bien-être indéniable lorsque l’on pratique régulièrement le yoga. Mais on ne pense pas forcément à inclure les postures de yoga au cœur même de notre vie.

Il en va tout autrement pour les bébés. Beaucoup de parents pensent qu’il faudrait les initier au yoga alors que, en réalité, ils le pratiquent en permanence ! Il suffit de regarder un bébé de 1 an pour s’en apercevoir.

Néanmoins, nous pouvons favoriser les postures naturelles de bébé en lui inculquant de bonnes habitudes et en lui proposant un environnement adéquat. Attention ! Toute intervention trop radicale risque de perturber son « don » naturel. Jouer avec votre bébé et passer du temps avec lui seront donc l’objectif principal de ces postures. Aucune contrainte ne saurait apprendre quoi que ce soit à un bébé ! Ne forcez jamais votre bébé. Proposez, il disposera.

De votre côté, il est impératif de bien vous positionner si vous ne voulez pas voir pointer un mal de dos et autres cyphose et lordose à moyen ou long terme. Le yoga sera pour cela une aide précieuse. Mon souhait, à travers ce livre, est de vous faire redécouvrir votre quotidien avec bébé à l’aune du yoga. Prendre bébé dans les bras, jouer avec lui, ranger ses jouets, l’allaiter, se relaxer pendant qu’il prend son bain… Les postures décrites ici sont des propositions, des idées, des pistes à expérimenter et à adapter selon votre propre souplesse et la personnalité de votre bébé.

Des postures avec ou sans bébé

Certaines postures sont à faire avec bébé, d’autres sans lui. Cela dépendra de vos envies à tous les deux. Observez votre bébé : il vous enseignera lui aussi d’autres asanas. La plupart des pos- tures sont des adaptations – c’est la raison pour laquelle elles portent des noms plus imagés que le nom initial. Au diable les puristes ! Bébé, lui, ne connaît ni les noms ni les postures exactes et pourtant c’est un vrai yogi ! Ce livre se découpe en cinq périodes : dès 1 mois, à partir de 3 mois, de 7 mois, de 12 mois et de 18 mois. Il compte en plus une partie sur l’allaitement. Bien sûr, toutes les postures du début peuvent se pratiquer par la suite ! Dans les premières semaines qui suivent l’accouchement, il est important d’avoir un avis médical avant de pratiquer – même si la plupart des postures de relaxation sont sans aucun danger. La rééducation périnéale est à ce titre très importante, et même si la pratique du yoga inclut le travail du périnée, il vous faudra l’avis d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute qualifié pour déceler un éventuel problème de hanche, de bassin ou de périnée.

Bouger, respirer, digérer

La liberté de mouvement, la respiration, la digestion sont en grande partie liées aux habits que l’on porte. Si vous voulez que bébé fasse du yoga 24 h/24, prévoyez des habits qui ne l’empêchent pas de bouger, de pédaler, de se retourner, d’avancer à quatre pattes, de marcher et, surtout, de respirer. Les fabricants n’en tiennent pas toujours compte et peu de couches premier âge possèdent une sangle élastique… Or bébé respire essentiellement par le ventre. Le serrer, c’est l’empêcher non seulement de respirer, de pédaler, mais aussi de bien digérer. Si bébé ne peut pas recroqueviller ses jambes contre lui, il n’éliminera pas correctement. D’autre part, si vous souhaitez porter bébé en écharpe (ce qui est l’idéal les premiers mois) et pouvoir replier ses jambes contre lui ou placer ses genoux remontés sur le côté, il est impératif que son habit et sa couche soient bien souples.

Les bons habits

Pour favoriser les mouvements de bébé, privilégiez donc des matières souples en jersey, interlock ou maille, les bodys ou les grenouillères une pièce, faciles à dégrafer par le bas pour changer bébé. Les salopettes sont souvent trop rigides, donc à éviter. Les robes ne sont pas adaptées à un bébé qui ne sait pas encore bien marcher.