© Hachette Livre (Marabout), 2022.

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ISBN : 978-2-501-16550-1

Introduction

Les émotions rythment notre vie. Je vous mets au défi de trouver une seule journée où vous n’avez pas ressenti au moins une émotion : une joie, une tristesse, une colère…

Chaque émotion ponctue notre vie quotidienne et la marque de son empreinte. Ainsi, lorsque vous sentez une émotion vous envahir et provoquer chez vous des moments de stress, des insomnies, ou qu’elle vous coupe des sensations de votre corps, vous tentez sans doute de la mettre de côté, de cacher cette émotion au fond de vous, de la rejeter loin de votre conscience pour redevenir serein. Mais ce rejet d’émotion forte a-t-il été efficace ?

Les émotions bougent sans cesse, et, si nous les rejetons en dehors de notre maison par la porte, elles reviendront, plus fortes, par la fenêtre ! Le rejet des émotions ne résout rien, au contraire, il nous met en position de conflit avec elles.

Une solution, alors, pour apprendre à vivre avec les vos émotions ? Écoutez-les et ouvrez-leur la porte de votre cœur !

Vivre sereinement ne signifie pas vivre sans émotions, mais vivre en pleine amitié avec elles. Quelle que soit leur nature, quelle que soit leur intensité, considérez-les comme des guides et non comme des obstacles.

Dans cet ouvrage, je vous propose de faire la connaissance de vos émotions dans la vie quotidienne. Car tous les moments de votre journée peuvent être éclairés d’un nouveau jour si vous allez au contact de vos émotions.

Ainsi, vous allez découvrir des exercices simples à réaliser, issus des thérapies émotionnelles, de la méditation ou encore de l’hypnose thérapeutique, pour ne plus avoir peur de vos émotions et accepter leur présence.

En améliorant l’écoute de vos émotions et de votre corps, vous allez atténuer les maux du quotidien : vous diminuerez les conséquences néfastes du stress sur votre santé, retrouverez du plaisir au moment de vous alimenter ainsi qu’un sommeil paisible.

Voici un aperçu de ce que vous allez explorer à travers quatre temps forts de la journée :

Au travail : les émotions se chevauchent comme un animal sauvage ! En les observant et en acceptant leur présence, elles vous porteront vers de nouveaux horizons, avec moins de stress et d’angoisses.

Au moment des repas : découvrez le plaisir de manger en pleine conscience. Votre corps va vous guider et vous dire ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas. De quoi faire fondre les kilos émotionnels ! Redécouvrez le pouvoir de votre palais et le plaisir de manger lors d’exercices de mindful eating ou « repas en pleine conscience ». Effet sur la balance garanti !

Pendant la nuit : vous en avez assez de refaire le monde toutes les nuits jusqu’à trouver le sommeil ? Profitez du moment du coucher pour détendre votre corps et votre esprit. De quoi calmer les émotions fortes de la journée et passer une nuit sereine.

En famille : nos enfants sont sensibles. En prenant le temps de faire quelques exercices avec eux, vous les aiderez à reconnaître leurs émotions, à se calmer et à mieux se concentrer pour libérer tout leur potentiel. La méditation, c’est aussi pour les enfants. Nous ferons donc quelques exercices pour rendre petits, ados et parents heureux !

Dans chaque chapitre, vous trouverez des exercices pour percevoir vos émotions et écouter les messages envoyés par votre corps. Je vous guiderai grâce à des enregistrements à récupérer en scannant le QR Code en bas de chaque exercice. Enfin, un dernier chapitre vous permettra de vous libérer au quotidien dans vos activités grâce à la méditation.

Pour clôturer cette introduction, je vous propose de vous installer un instant dans un endroit confortable, de prendre quelques grandes respirations pour recentrer votre attention sur votre corps, puis de lire en pleine conscience ces vers du poète persan Rumi (xiiie siècle) sur les émotions.

La maison d’hôtes

« Être humain, c’est être une maison d’hôtes.

Tous les matins arrive un nouvel invité.

Une joie, une dépression, une méchanceté,

Une prise de conscience momentanée vient

Comme un visiteur inattendu.

Accueillez-les tous et prenez-en soin !

Même s’ils sont une foule de chagrins,

Qui balaient violemment votre maison

Et la vident de tous ses meubles,

Traitez chaque invité honorablement.

Peut-être vient-il faire de la place en vous pour de nouveaux délices.

La pensée sombre, la honte, la malice, rencontrez-les à la porte en riant,

Et invitez-les à entrer.

Soyez reconnaissants pour tous ceux qui viennent, parce que chacun a été envoyé

Comme un guide de l’au-delà. »

Chapitre 1

Libérez vos émotions !

Vivre avec ses émotions

Avec la multiplication des tâches au travail, à la maison, le développement du télétravail et tous les changements brutaux de vie que nous avons connus dernièrement avec la Covid, les émotions n’ont pas toujours été au beau fixe. Vous avez sûrement vécu des moments difficiles, de peur, de tristesse ou de colère, qui semblaient tout emporter avec eux.

Quand les émotions vous traversent comme des tempêtes, ravageant tout sur leur passage, il est tentant de vouloir les ignorer ou même de les faire disparaître. Or, plus vous essayez de rejeter vos émotions, plus elles reviennent et s’imposent par la force.

Que faire alors lorsque vous vous sentez submergé ?

MER D’HUILE OU TEMPÊTE, L’IMPORTANT EST DE GARDER LE CAP

Pour comprendre comment mieux vivre avec ses émotions, observons comment font les champions des émotions : les personnes qui méditent !

Nous avons tous en tête la vision d’un méditant serein, en haut d’une montagne ou dans un jardin zen. Pourtant, sous cet aspect de calme, le méditant peut, à l’intérieur de lui, aussi bien ressentir une sensation de sérénité… que de grande agitation.

Pour décrire l’état émotionnel des méditants, j’utilise souvent la métaphore du marin à bord de son embarcation. Le marin peut très bien naviguer sur une mer d’huile, calme comme un lac, sous une brise légère, ou traverser la pire des tempêtes. L’important pour lui est de garder bien en main le gouvernail. Il ne décide pas de la météo lorsqu’une tempête se lève, mais il la traverse en restant concentré sur son bateau.

C’est la même chose lorsqu’une personne médite. Sa tâche consiste à maintenir son attention constante sur le corps et les sensations, quelles que soient les émotions qui la traversent. Méditer, c’est prendre conscience que les émotions ne sont que des états volatils, fugaces, qui passent d’eux-mêmes lorsqu’on ne les entretient pas. Les méditants n’essaient pas d’éviter les émotions, au contraire, ils en prennent conscience pour pouvoir les dépasser.

LES SIX ÉMOTIONS DE BASE

Si l’on fait le tour de toutes les civilisations humaines, on se rend compte que nous partageons tous les mêmes émotions de base. C’est le psychologue américain Paul Ekman qui a fait ce constat au xxe siècle en étudiant les expressions faciales de différents peuples, notamment celles des Papous en Papouasie- Nouvelle-Guinée. Paul Ekman a découvert que les Papous – qui, à son époque, n’avaient eu que peu d’échanges avec les autres civilisations – étaient capables d’identifier correctement les émotions de personnes photographiées aux États-Unis. Il a décrit dans ses travaux six émotions universelles : la joie, la peur, la tristesse, la colère, le dégoût et la surprise. Toutes les autres émotions sont désignées comme « secondaires » ; à l’instar des couleurs secondaires en peinture, elles sont des mélanges des six émotions de base.

Le six émotions primaires et des exemples d’émotions secondaires

Cinq émotions négatives pour survivre, une émotion positive pour se motiver

Parmi les six émotions universelles, quatre sont perçues comme négatives (la peur, la colère, le dégoût, la tristesse), une autre est perçue comme positive (la joie) et la dernière est neutre (la surprise).

Pourquoi une telle surreprésentation des émotions négatives ?

L’explication vient de l’évolution. Les émotions négatives sont celles qui nous permettent de survivre dans notre environnement. Elles nous informent lorsqu’un danger est présent, nous permettent de nous défendre et de nous protéger des aliments dangereux qui risqueraient de nous intoxiquer. Elles sont donc fondamentales à notre survie.

La joie, quant à elle, permet de cultiver notre motivation pour entreprendre de nouvelles choses.

L’instant bulle

Conte philosophique tibétain : la sorcière Mara

« Il arrive que certains jours, la sorcière Mara vienne frapper à notre porte. Elle est accompagnée de la colère, de la tristesse et de la fureur. Toutes les émotions que nous préférerions laisser dehors. Si nous refusons de lui ouvrir, la colère de Mara gonfle de plus en plus fort. Elle tambourine à la porte et aux fenêtres, ne nous laissant aucun répit.

La seule chose qu’il nous reste à faire est de lui ouvrir, de l’accueillir chez nous et de lui offrir une tasse de thé. Nous proposons même quelques gâteaux – la sorcière Mara est une hôtesse de marque, il est important de bien la traiter. Une fois apaisée et repue, Mara quitte d’elle-même notre maison, nous laissant plus riches qu’à son arrivée, grâce à ses échanges et ses enseignements.

La prochaine fois que la sorcière Mara viendra frapper à votre porte, pensez à lui servir le thé. »

LES ÉMOTIONS PARLENT À TRAVERS LE CORPS

Une émotion est une expérience à la fois corporelle et mentale qui nous permet de nous adapter rapidement à notre environnement.

Dans un premier temps, le corps enregistre des signaux provenant de l’environnement – images, sons, sensations tactiles… – et les traduit en réactions biochimiques. Puis, des signaux électriques et chimiques sont émis dans le cerveau et dans le corps ; c’est à ce moment que naissent les émotions. Enfin, notre comportement se modifie pour s’adapter à l’environnement.

Les émotions se vivent donc avant tout dans notre corps. Lorsque nous sommes en colère, notre cœur se met à battre un peu plus vite. Quand nous sommes tristes, nous ressentons une boule au fond de la gorge. À chacun sa façon de vivre l’émotion dans son corps.

Votre façon de vivre vos émotions vous est propre

L’écoute de vos émotions va vous permettre d’identifier précocement celles qui parcourent votre corps. En étant attentif aux signaux que celui-ci vous envoie, vous pourrez identifier votre état émotionnel afin d’éviter d’y réagir de façon automatique. Vous allez prendre du recul, avoir un regard extérieur. Les émotions vont alors devenir vos alliées, car elles vous donneront de précieux signaux sur ce qu’il se passe autour de vous. Vous serez beaucoup plus sensible aux émotions exprimées par les personnes autour de vous. Cette ouverture va vous permettre de garder la tête froide face aux émotions d’autrui et vous éviter d’entrer dans des conflits inutiles ou d’envenimer une situation déjà difficile.

EXERCICE

OÙ RESSENTEZ-VOUS VOS ÉMOTIONS ?

Voici un petit exercice pour identifier les endroits où s’expriment vos émotions dans votre corps.

Asseyez-vous en position de méditation, en tailleur, le dos droit. Afin d’entrer dans un état d’écoute des émotions, videz complètement l’air de vos poumons et prenez une grande inspiration par le nez, puis adoptez une respiration naturelle par le nez.

Pendant les premières minutes de l’exercice, observez votre respiration, les sensations de l’air qui entre et qui sort de votre corps. Lorsque vous sentirez votre respiration adopter son propre rythme, dirigez votre attention vers vos sensations corporelles, en accueillant toutes les sensations présentes, sans distinction.

Puis, amenez à votre conscience une émotion sur laquelle vous souhaitez travailler. Imaginez que vous accueillez en vous cette émotion à chaque respiration.

Observez comment sont vos sensations corporelles. Laissez votre attention circuler librement dans votre corps. Observez toutes les sensations qui sont présentes, quelle que soit la nature des sensations.

À quels endroits ressentez-vous l’émotion dans votre corps ?

Lorsque vous pensez que l’exposition à l’émotion est suffisante, concentrez-vous de nouveau sur la respiration, et imaginez que l’émotion s’apaise à chaque expiration.

IllustrationNOTEZ VOTRE RESSENTI

Après avoir réalisé cet exercice, je vous propose de noter quelques mots pour décrire votre respiration. Vous pouvez également faire cet exercice en dehors de la méditation, à tout moment, pour prendre conscience de l’état de votre respiration. Cela vous donnera des informations précieuses sur votre état physique et émotionnel.

En travaillant régulièrement sur vos émotions, vous verrez que chacune d’elles a tendance à s’exprimer tout le temps de la même façon dans votre corps. Cela peut être une sensation au niveau des muscles, au niveau du cœur ou de la digestion, ou encore un changement dans la température corporelle.

Quand vous vous serez bien familiarisé avec ces sensations, vous pourrez alors les repérer très tôt, dès qu’une émotion apparaîtra. Vos émotions n’auront plus besoin de s’exprimer avec intensité dans votre corps pour être entendues.