Sabrina Philippe

Petit manuel de navigation pour l'âme - de la part d'un gardien de phare

Flammarion

Collection : Corps et Âmes

Il en fallait de l’audace à Ernest Flammarion, l’homme fondateur de la maison d’édition du même nom, pour vouloir « diffuser le savoir auprès du plus grand nombre » en 1876. Tout comme il en a fallu à son frère, Camille, éminent astronome, pour écrire sur la pluralité des mondes habités. Tous deux furent des précurseurs, des initiateurs, des passeurs.
L’initiation à portée du plus grand nombre, pour paraphraser Ernest, voilà l’axe de cette collection « Corps et Âmes ». Car si, depuis, le millénaire a changé et la science a évolué, nous nous posons encore et toujours les mêmes questions existentielles et essentielles : qui sommes-nous, d’où venons-nous, où allons-nous… Aujourd’hui, nous arrivons à une sorte de bascule de la connaissance qui fait que nous devenons tous des initiés.
À travers les odyssées de leurs vies, les hommes et femmes auteur·e·s présenté·e·s ici nous amènent à élargir nos consciences, à nous ouvrir à d’autres perspectives, à nous interroger sur nos vies. Chacun, chacune, à sa manière, nous parle de guérison physique, psychique, spirituelle et du besoin de grandir, s’épanouir et s’élever.
Belles rencontres !

Ouvrage dirigé par Stéphanie Honoré
Tous droits réservés
© Flammarion, Paris, 2018

ISBN numérique : 978-2-0814-3158-4

ISBN du pdf web : 978-2-0814-3160-7

Le livre a été imprimé sous les références :

ISBN : 978-2-0814-3073-0

Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

Présentation de l’éditeur :
Psychologue de métier, Sabrina Philippe s’est donnée pour mission principale la recherche de la connaissance de soi et la transmission de son savoir. Elle en propose ici la quintessence.
Cet ouvrage est un manuel de développement psychospirituel, offrant un chemin thérapeutique et initiatique pour aller vers un mieux-être en 25 étapes incontournables et indispensables à toute transformation. S’inspirant de l’univers maritime, l’auteur guide le lecteur sur les flots de sa vie.
« Le navigateur, c’est votre âme, l’essence même de ce que vous êtes, votre embarcation, c’est votre existence, la mer représente le flux de la vie, et la plupart du temps, nous dérivons. […] J’ai toujours considéré le psychologue comme un gardien de phare, il éclaire la route de celui qui le consulte, lui montre les écueils, l’informe des profondeurs sur lesquelles il navigue. Il lui indique l’horizon, mais en aucun cas il ne conduit son embarcation. »

Petit manuel de navigation pour l’âme

À mon grand-père Auguste, officier de marine

PRÉAMBULE

Imaginez…

Imaginez que vous êtes dans un bateau, en pleine mer, sans savoir comment diriger ce bateau. La voile, les commandes, la barre, le tableau de bord : vous ne les maîtrisez pas, vous ne les voyez parfois même pas.

La mer est tantôt agitée, tantôt calme. Il y a des tempêtes, des récifs, d’autres bateaux qui vous entourent. Vous vous laissez porter par le courant, vous accostez ou vous vous faites accoster au hasard des vagues qui vous transportent, et certaines vous submergent.

Il y a des marins qui rament avec leurs bras, d’autres qui demeurent en cale, les plus chanceux semblent avoir un imperméable, et certains coulent car leur embarcation est trop endommagée.

Qu’y a-t-il sous les profondeurs ? Quelle est cette île que l’on distingue au loin ? Est-elle habitable ? Et si oui, comment s’y rendre ? Dans ces conditions, rester à bord sans trop tanguer demande déjà beaucoup d’énergie, alors explorer…

Cette situation plus qu’inconfortable, vous la vivez sans doute déjà sans le savoir.

Ce navigateur, c’est votre âme, l’essence même de ce que vous êtes ; votre embarcation, c’est votre existence ; la mer représente le flux de la vie, et la plupart du temps, nous dérivons.

Pourtant, il suffirait de connaître suffisamment bien ce marin qui vous emmène, ce bateau qui est le vôtre pour prendre les commandes de votre vie et naviguer enfin avec aisance.

J’ai écrit ce livre non comme un professeur pour des élèves, mais comme un être humain qui a tenté une bonne partie de sa vie à améliorer son quotidien, et qui cherche encore… La mission principale de mon existence est de chercher et de transmettre aux autres le fruit de cette recherche, et c’est pourquoi je vous propose ici l’essentiel de ce que j’ai compris.

Tout ce que je vais exposer par ces mots, je l’ai expérimenté moi-même, et je continue à pratiquer, à explorer, à approfondir. À travers ma propre existence, les thérapies que j’ai suivies ou prodiguées, les nombreuses rencontres que j’ai pu faire et mes lectures, je vais vous livrer l’essence de ce que j’ai pu comprendre à ce jour.

Et comme je ne prétends pas proposer une méthode unique ou infaillible, vous saurez sans nul doute ajouter les stades manquants à ce parcours, car chacun a le sien.

Mais quelques étapes me semblent incontournables, indispensables à toute transformation. Et n’en déplaise à ceux qui prônent le positivisme à tout prix, certaines sont douloureuses, difficiles, chaotiques. Et pourtant majeures. Il faut regarder l’ombre pour discerner la lumière, que ce soit dans le ciel ou à l’intérieur de nous-même.

J’ai toujours considéré le psychologue comme un gardien de phare ; il éclaire la route de celui qui le consulte, lui signale les écueils, l’informe des profondeurs sur lesquelles il navigue. Il lui indique l’horizon, mais en aucun cas il ne conduit son embarcation.

Car vous seul pouvez conduire votre embarcation.

Alors laissez-moi vous montrer comment et éclairer votre route pour que le voyage soit plaisant.

N’oubliez pas dès à présent de vous munir de votre carnet de bord et d’un stylo.

1

Voir les choses telles qu’elles sont,
c’est élargir son horizon

Un juste regard sur ma vie

Le premier pas de tout travail de transformation, de tout chemin initiatique quel qu’il soit ne peut s’affranchir d’une vision claire, juste, sans concession de votre vie telle qu’elle est aujourd’hui. Nous nous mentons beaucoup, nous nous fuyons dès que cela est possible, et dans notre société contemporaine nombre de fonctionnements nous y poussent.

À peine une idée dérangeante m’effleure-t-elle, une pensée non conforme à ma vie actuelle, un début de remise en question, que j’attrape mon smartphone, ma tablette, mon ordinateur. Et de m’engouffrer dans une vidéo sans intérêt, un message qui pourrait attendre, un jeu dont j’aurais oublié le sens dans quelques semaines. Il nous est si facile de nous fuir avec ces appareils qui ne nous quittent plus. Nous cherchons dans l’extériorité à échapper à notre intériorité.

Mais en réalité, quels sont nos manques, quels sont nos leurres, qu’est-ce qui ne nous satisfait pas à ce jour, qu’est-ce que nous n’avons pas accompli, quel est cet essentiel qui fait défaut à notre vie ?

Le plus difficile pour nous est souvent de nous avouer que nous nous sommes trompé. JE ME SUIS TROMPÉ ! Je me suis trompé de partenaire, de travail, de lieu de vie, de vie même… je me suis trompé. Que ne ferions-nous pas pour nous convaincre du contraire, comme notre esprit est retors à toute forme de remise en question. Comme il est plus facile d’incriminer les autres, les événements, le manque de chance, plutôt que de nous dire que nos choix n’ont pas été les bons, que nous nous sommes menti.

Nous naviguons le plus souvent entre circonstances atténuantes et déni de ce qui est. Parce que finalement, cette vie n’est pas si mal telle quelle, n’est-ce pas ? Pourrait-elle mieux nous satisfaire ? Certainement, mais elle pourrait être pire aussi, non ?

Bien souvent, si nous ne sommes pas confronté à une souffrance vive qui nous oblige à regarder notre vie en face, nous dérivons gentiment.

Alors, le premier travail qu’il nous faut faire est de nous poser les bonnes, les vraies questions, sans détour, sans nous duper une fois de plus. Se poser ces questions, ce n’est pas y apporter d’emblée une réponse ; surtout pas. Car c’est en cherchant ces réponses introuvables qu’en général nous commençons à nous mentir.

Vous connaissez sans doute ce processus mental qui nous concerne tous. Par exemple : « Je ne suis vraiment pas bien dans cette ville, je n’aime pas ce lieu où j’habite, cette maison, cet appartement… ». Oui mais je ne vois pas comment en changer, cela engendrerait des frais, je n’en ai pas les moyens… et puis finalement je ne suis pas loin de mon travail… et puis quand je compare avec X, au fond je ne suis pas si mal, et puis… fin de la réflexion, la boucle est bouclée, jusqu’à la prochaine fois, la prochaine pensée, que vous éloignerez comme les autres.

Parce qu’au plus profond de vous-même, vous savez que ce lieu n’est pas bénéfique pour vous. Vous le savez intimement. Il y a tant de choses que vous savez intimement sans vous les avouer, sans vous écouter.

Chercher des réponses à ces questions, à ces intuitions qui parfois émergent, chercher des réponses trop vite, c’est assurément tuer cette intuition.

La première étape est donc ce constat sans jugement et sans réponse.

Sans jugement car vous avez le droit de vous tromper, nous nous trompons tous plusieurs fois dans nos vies et c’est ainsi que nous apprenons. Et parfois, nous n’apprenons pas suffisamment. Alors la vie se charge de nous proposer la même leçon, encore et encore, pour que nous trouvions enfin l’erreur, et que nous corrigions notre trajectoire. « Errare humanum est, perseverare diabolicum. » L’erreur est humaine, dit le proverbe, mais persévérer dans l’erreur est diabolique.

Pourquoi avez-vous acheté ce livre ? Pourquoi cherchez-vous autre chose que ce que vous vivez actuellement ? Qu’est-ce qui n’est pas satisfaisant dans votre vie à ce jour ?

Quelle est cette peine qui se cache au fond de votre cœur ? Qu’est-ce que vous n’avez pas dit ? Qu’est-ce que vous n’avez pas fait ?

Peut-être que les réponses à ces questions vous donnent un vertige abyssal, car, parfois, c’est l’existence même qui est en cause, le désir de vivre, d’être là sur cette terre. Certains auront l’impression de faire semblant depuis toujours, de n’avoir jamais vraiment trouvé leur place. Et même s’il en est ainsi, que ce soit enfin dit !

Je dois vous avertir dès à présent qu’il va vous falloir prendre du temps, du temps pour vous. Souvent nous incriminons le manque de temps pour justifier l’oubli que nous avons de nous-même. Alors qu’en réalité, c’est une question de choix… Dans nos journées pourtant si remplies, nous avons maintes fois l’opportunité de nous poser quelques minutes, de nous interroger, de nous rapprocher de notre intériorité…

Faites le choix maintenant de prendre ce temps qui vous appartient, pour lire ces lignes et effectuer les exercices proposés. Ils sont redoutablement efficaces, pour peu que vous vous appliquiez à les suivre comme ils sont explicités à chaque fin de chapitre. Vous trouverez ensuite, à mesure de votre avancement, vos propres variantes.

À celles et ceux qui auraient déjà fait un petit bout de chemin vers eux-mêmes, qui pourraient se dire à un moment « Non mais ça, je connais, je l’ai déjà pratiqué, différemment, mais c’est la même chose… », je voudrais préciser que, y compris pour ce qui me concerne, chaque fois que je refais l’un ou l’autre de ces exercices, je trouve de nouveaux indices tant l’intériorité est vaste et la vie en constante mouvance…

Je vous invite donc dans cette première approche à regarder votre existence comme vous regarderiez un panorama à bord de votre bateau. Une vue d’ensemble pour commencer. Vous vous tenez derrière une rambarde qui surplombe votre vie. Que voyez-vous ? Quel paysage associeriez-vous à cette vision ? Ce ciel est-il clair, sombre ? Est-ce peuplé ou désert ? Campagne ou ville ? Chaud ou froid ?

Dans ce paysage, il y a sept maisons que vous allez pouvoir scruter avec votre longue-vue.

Chaque maison représente une part essentielle de votre vie :

Votre corps, votre vie intérieure, votre vie amoureuse, votre vie amicale et sociale, votre vie familiale, votre travail, vos projets.

Décrivez chacune de ces maisons avec au moins trois adjectifs et vous aurez déjà un début de réponse à cette question fondamentale : qu’est-ce qui n’est pas satisfaisant dans mon panorama ? Où me suis-je trompé ?

Il est très important d’écrire ce que vous pensez, ce qui vous vient. Écrire, c’est inscrire et c’est aussi préciser notre pensée. Rien ne vaudra jamais l’écriture manuelle, dans laquelle transparaissent nos émotions au détour d’une boucle, d’une phrase plus penchée. L’écriture virtuelle n’offre pas cette richesse, elle est froide et ne révèle pas la personne que vous êtes. Écrire c’est aussi se relire, prendre conscience des mots, du constat qu’apporte leur sens et, plus tard, voir le chemin parcouru. Alors à vos stylos !

Vous voilà devant vos sept demeures, que je vous invite à scruter et à décrire avec le plus de détails possible, afin d’effectuer un examen sans concession de votre vie.

Car c’est vous qui les avez construites ces maisons, comme vous choisissez le paysage dans lequel vous évoluez.

Oui, vous choisissez… nous choisissons. Mais pas au sens où vous l’avez entendu maintes fois. Non il ne s’agit pas, selon moi, de volonté, de courage pour changer les paramètres de sa vie. C’est autre chose qui est en jeu, mais nous y reviendrons plus tard.

Peut-être ne voyez-vous que des maisons délabrées, à ce moment précis, et qu’au fond de vous une petite voix vous dit que vous exagérez le trait, que tout n’est pas si sombre, qu’il faudrait ajouter une petite fenêtre et quelques fleurs de-ci de-là.

Que votre vision soit erronée ou pas importe peu à ce stade. Ce qui compte avant tout c’est votre ressenti, et personne ne peut juger votre ressenti, personne ne peut le comparer, pas même vous. C’est ce ressenti qu’il va vous falloir convoquer dès à présent, car c’est votre boussole.

La plupart du temps, nous considérons qu’elle est cassée, déréglée. Nous l’oublions au profit de notre mental, des convenances, des autres. Même si elle indique clairement le nord, nous fonçons vers le sud en essayant de nous convaincre que cette indication à l’intérieur de nous a peu d’intérêt. Et à force de ne pas nous écouter, nous n’avons plus du tout confiance en cet instrument. Et pourtant, ce ressenti est l’un des meilleurs outils que nous possédons pour trouver la bonne direction.

Ce ressenti, cette petite voix à l’intérieur de vous qui n’ose plus parler à force d’étouffements successifs, il est temps de lui redonner sa place, peu à peu.

Alors, juste pour cet exercice déjà, faites confiance à votre ressenti. C’est lui qui vous guidera pour la suite.

Préparez-vous ; maintenant que vous avez élargi votre horizon, nous allons descendre dans les profondeurs.

Pour voguer plus loin

Prenez le temps, le temps de lire chaque chapitre calmement, de faire les exercices proposés, de scruter tout d’abord votre vie, sans jugement, en notant ce qui vous dérange ou vous fait souffrir.

Faites l’acquisition d’un cahier suffisamment volumineux, mais que vous pourrez néanmoins emmener partout avec vous, pour qu’il puisse devenir votre carnet de bord quotidien.

Imaginez votre paysage personnel : température, végétation, couleurs…, trouvez les adjectifs qui le qualifient le mieux.

De la même façon, décrivez vos sept demeures avec au moins trois mots ou adjectifs pour :

Votre corps

Votre vie intérieure

Votre vie amoureuse

Votre vie amicale et sociale

Votre vie familiale

Votre travail

Vos projets

Pour vous aider, vous pouvez essayer de les dessiner succinctement.

Écrivez dans votre carnet : mon corps est… « solide, fermé, vieux, fleuri… », ma vie amicale est… « vide, accueillante, déserte, a de nombreuses ouvertures… ».

Ne remettez pas en cause votre ressenti dans cet exercice, tentez de ne pas trop réfléchir et de noter les mots et les images comme ils vous viennent.

2

C’est à fond de cale que je trouve mon marin…

Qu’est-ce que la descente en soi ?

La descente en soi est une étape fondamentale de toute véritable transformation. Elle existe dans tous les parcours initiatiques, qu’ils soient religieux, philosophiques ou psychologiques. On la retrouve même dans les processus alchimiques sous le nom d’œuvre au noir. C’est une étape difficile et qui prend un certain temps, mais elle est incontournable. Nous vivons dans une société où nous voudrions pourtant que tout aille vite, sans heurts et sans souffrance. Comme des enfants, nous cherchons le bien-être tels des bonbons dans une pochette-surprise. Au détour d’un article, d’un livre ou d’un stage, nous espérons trouver l’apaisement et même le bonheur en faisant l’économie de savoir réellement qui nous sommes.

Ce mieux-être, nous l’explorons dans l’hypnose, la méditation, le chamanisme ou toute nouvelle thérapie émergente, en souhaitant grâce à quelques techniques bien ciblées obtenir rapidement la clé manquante. D’ailleurs, chaque décennie porte sa thérapie miracle, PNL ou programmation neuro-linguistique (thérapie passant par le langage), EMDR (désensibilisation et retraitement par des mouvements oculaires), et nous voilà guéri de nous-même, enfin presque…

Ce que l’on ne vous dit pas, c’est que ces techniques très efficaces le sont surtout pour celles et ceux qui ont déjà fait ce travail de descente en soi ; pour résumer, ils ont déjà fait le ménage, ou une bonne partie, et ont une assez bonne vision de qui ils sont.

Car il est impossible de transformer profondément ce que nous ne connaissons pas.

En réalité, nous ne fuyons pas seulement la vision de notre vie telle qu’elle est, nous fuyons notre intériorité, ce qu’il y a au fond de nous-même.

Et plus il y a de la peine, du ressentiment, de la colère, tout sentiment négatif, plus nous nous fuyons pour ne pas l’affronter. Et cette fuite nous est terriblement nuisible, plus encore que ces ressentis dérangeants. Car petit à petit, nous nous levons et nous nous couchons chaque jour avec un étranger, et cet étranger c’est nous.

Cette vision réaliste que je vous ai invité à avoir sur votre vie actuelle, je vous invite maintenant à l’avoir sur vous-même. Et pour y parvenir, il n’y a qu’un chemin, simple mais pourtant ardu, vous écouter, vous écouter à l’intérieur.

Ce que je vous propose à présent est un exercice dont la prescription est… à vie. Cependant je vous rassure, s’il est difficile au début, il devient peu à peu naturel puis indispensable.

C’est un exercice à faire chez vous, dans votre canapé ou sur une chaise, et seul. Éteignez votre portable, fermez la porte et demandez que l’on ne vous dérange pas durant vingt minutes.

Et la seule chose que vous ayez à faire, c’est de laisser vos pensées se balader, durant vingt minutes, sans stimulation extérieure. Juste vous et vos pensées… surtout sans thème déterminé, sans intention.

Au début, votre mental va s’emballer… vous allez passer en revue ce que vous avez à faire, de la liste de courses aux mails auxquels vous devez répondre. Puis ce mental va s’apaiser. Alors viendra le vide que vous essaierez encore de combler par ce qui est devant vos yeux… un tableau légèrement de travers, une plinthe à nettoyer, et puis tout doucement vous allez vous approcher de votre intériorité.

Autant vous prévenir tout de suite, à un moment, ce qui viendra ne sera pas agréable…

C’est ce que vous avez toujours fui, et ce n’est pas sans raison.

Vous allez sans doute d’ailleurs vous agiter à ce moment-là, et pour que rien ne vienne perturber cet instant, je vous invite à régler préalablement une alarme sur vingt minutes. Ainsi, vous n’aurez pas le prétexte de vouloir connaître l’heure…

Je vous demande d’accueillir votre ressenti et vos pensées sans jugement.

Il y a du sombre en chacun de nous, de l’ennui, du vide, de la tristesse, de la colère. Votre fuite de toujours est à la mesure de ce que vous allez trouver.

Et il y a des couches successives de sombre, plus ou moins selon votre histoire.

Ne vous attendez pas néanmoins à atteindre l’essentiel en une session. Il en faudra plusieurs, beaucoup pour nettoyer ce qu’il y a à nettoyer.

Une fois les vingt minutes passées, notez les pensées majeures qui vous sont venues dans votre carnet de bord. Et recommencez, plusieurs fois par semaine si possible, et même quand rien ne vient parfois, recommencez…

Ne tentez aucune interprétation, laissez juste venir et écrivez.

Cet exercice constitue une sorte d’hygiène mentale qui va vous permettre peu à peu de vous écouter à l’intérieur. De la même façon que vous vous lavez chaque jour, il faut nettoyer votre intériorité, et bien évidemment si vous ne l’avez jamais fait, c’est terriblement encrassé. Mais vous verrez, si vous vous astreignez à cet exercice régulièrement, il vous deviendra aussi indispensable que votre douche quotidienne. Avec le temps, les notes deviendront inutiles, une certaine fluidité circulera entre vos pensées et votre intériorité. Vous saurez distinguer ce qui vient et le traiter rapidement.

Que dit cette petite voix que vous cherchez à faire taire ?

Au début, sans doute beaucoup de choses désagréables, des constats affligeants, des regrets, des peines jamais avouées. Accueillez-les avec bienveillance, sans jugement encore une fois ; vous avez le droit d’éprouver ces peines, ces doutes qui nous taraudent tous.

Si des larmes viennent, laissez-les couler… il était temps qu’elles sortent. Les larmes sont la sève de notre âme, nous devrions en faire l’éloge plutôt que de les cacher.

Votre histoire de vie, vos parents, vos amours, votre travail, vos relations quelles qu’elles soient, vos comportements, vos ressentiments : laissez venir ce qui vient.

Nous portons chacun nos blessures, souvent depuis l’enfance, et les choix que nous avons faits les ont la plupart du temps aggravées. D’où ces inlassables répétitions de situation, même quand nous pensons y échapper.

Et puis, il serait vain de croire que nous ne sommes que vertueux, même si nous aimerions avoir une image de nous-même idéalisée. Au fond, suis-je vraiment si généreux, altruiste, compatissant envers les autres ? La réponse est non, assurément.

En chacun de nous il y a une bonne part d’égoïsme, d’envie, de déviance qui fait de nous des humains. Et cette part-là, bien souvent je ne souhaite pas la voir, car j’ai peur alors de me dévaloriser, d’avoir une image de moi-même un peu écornée, et cela pourrait m’affaiblir…

Bien au contraire ! Prenons l’exemple de la jalousie, imaginons que vous en éprouviez envers l’un de vos proches. Allez, c’est avéré, ces critiques que vous formulez à son égard ne sont en réalité que de la jalousie. Vous enviez son apparence, sa vie, son aisance ou que sais-je… Cette personne réussit mieux que vous et cela vous dévalorise, et donc vous est insupportable. C’est une blessure qui se ravive, qui est ancienne et qui est toujours là.

C’est en la voyant enfin que vous allez pouvoir agir. Qu’est-ce que je ne réussis pas ? Quels sont mes manques, mes freins, les limites que je m’impose ? En retournant cette projection que vous faites sur l’autre vers vous-même, vous trouverez petit à petit ce qui vous fait défaut, et vous aurez là des pistes de travail.

Parfois dans ce marasme émergera une idée, une intuition, une création qui pourrait améliorer votre vie. C’est le signe que votre petite voix intérieure commence à se faire entendre. Car je ne vous propose pas cet exercice pour que vous vous sentiez plus mal encore. Sachez que derrière cette peine il y a un jardin ; mais pour le trouver, il faut débroussailler…

Il y a un jardin à l’intérieur de chacun de nous, d’une richesse infinie. Nous avons un potentiel créatif et intuitif d’une grande force, et nous ne l’utilisons que rarement ou très mal.

Au fond, nous savons très bien ce qui ne nous convient pas, ce qui n’est pas juste pour nous, même si nous ne distinguons pas toujours de façon évidente ce qui pourrait être bénéfique pour nous. À l’intérieur de vous pourtant, tout est là, et les solutions également.

Mais il est encore un peu tôt pour que vous puissiez les entendre.

Parce que la plupart du temps, même lorsque vous parvenez à faire silence pour vous écouter, il y a une autre petite voix qui couvre celle qui cherche à vous parler, une petite voix qui souffre en silence depuis bien longtemps…

Pour voguer plus loin

Faites cet exercice de descente en vous-même aussi souvent que vous le pouvez.

Choisissez un endroit calme, où vous êtes seul et que vous connaissez (bureau, salon). Cet exercice se fait assis, dans une position toutefois confortable.

Réglez l’alarme de votre réveil ou de votre téléphone sur vingt minutes, puis déconnectez-vous de tout ce qui pourrait venir vous perturber. Si vous pouvez l’étendre à vingt-cinq minutes, c’est encore mieux !

Notez juste après dans votre carnet ce qui vous est venu, même si vous n’écrivez que quelques mots clés. N’interprétez rien sur le moment, c’est la relecture qui vous éclairera.

Essayez peu à peu d’écrire également vos rêves, qui sont l’expression même de cette intériorité : ambiance du rêve, ressentis, message général (fuite, peur, joie…).

Commencez à tenir une sorte de journal intime, en notant chaque jour vos ressentis, vos pensées, et relisez-le une fois par mois. Cette lecture distanciée vous permettra de comprendre vos fonctionnements profonds, ce qui vous anime, ce qui vous blesse…

Passez en revue les personnes qui vous insupportent, qui vous dérangent, et écrivez pourquoi vous avez de tels sentiments à leur égard. Ce que je ne supporte pas chez l’autre est bien souvent ce qui me fait défaut. Par exemple : « Je ne supporte pas son égoïsme » peut se traduire par : « Je ne prends pas assez soin de moi ». Ces sentiments constituent donc des pistes de travail pour vous.