© Éditions First, un département d’Édi8, 2021

ISBN : 978-2-412-06709-3

ISBN numérique : 978-2-412-07173-1

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Illustrations de couverture et intérieur : Nathalie Jomard
Suivi éditorial : Lucie Drouin

Éditions First, un département d’Édi8
92, avenue de France
75013 Paris - France
E-mail : firstinfo@efirst.com
Site Internet : www.editionsfirst.fr

Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

Avertissement

Les conseils et propositions de ce livre ne se substituent en aucun cas à un suivi médical et ne remplacent pas une consultation chez un médecin gynécologue ou une sage-femme.

Ce sont des conseils visant à améliorer votre hygiène de vie et votre vitalité par des méthodes douces et naturelles. Tous les conseils, notamment relatifs aux plantes et aux huiles essentielles, doivent être vérifiés avant application (allergies, contre-indications, interactions médicamenteuses…).

Tout le monde est le bienvenu ici : que vous soyez une future maman célibataire (par choix ou non), en couple dans une relation hétérosexuelle ou homosexuelle ou que vous ne vous définissiez pas par un genre précis.

Enfin, la langue française est belle mais machiste : le masculin l’emporte toujours. Je ne suis pas en accord avec cette affirmation qui contribue au patriarcat omniprésent dans nos sociétés. J’ai donc eu envie, à travers ce livre, de proposer une forme de parité en alternant le féminin et le masculin.

Introduction

C’est au moment de ma seconde grossesse que j’ai découvert la naturopathie. Cette approche m’a tellement passionnée que j’ai décidé de changer de vie et d’en faire mon métier ! En m’immergeant dans cet univers, j’ai réalisé les nombreux bienfaits que pouvait apporter la naturopathie, à tous les stades de la vie.

Alors, tant pis, c’est un peu tard pour moi, mes grossesses sont passées (enfin, j’en porte encore quelques souvenirs !). Mais pour vous, lectrices qui tenez ce livre entre vos mains, il n’est pas trop tard.

Que vous soyez dans votre premier, deuxième ou troisième trimestre, ou que vous ne soyez pas encore enceinte, ce livre est pour vous !

La grossesse est une période particulière dans la vie d’une femme : l’information est partout et nulle part à la fois, les personnes de votre entourage se transforment en « conseillers grossesse » et les avis fusent alors que vous n’avez rien demandé. Votre ventre devient un objet à toucher, votre appareil génital n’appartient plus au domaine de l’intimité, vous vous posez 1 001 questions sur la grossesse, le bébé, l’avenir… Bref ! votre cerveau et votre corps sont sursollicités !

Mon objectif est simple : vous simplifier l’accès à l’information et vous permettre de passer un bon moment en lisant ce livre. Je l’ai pensé comme un guide qui vous apporte des informations, des conseils naturels et qui vous fasse rire. Humour et amour sont tellement liés.

Ce livre, c’est celui que j’aurais aimé connaître il y a quelques années, celui qui m’aurait accompagnée sur le chemin d’une grossesse naturelle, vivante et en pleine conscience.

J’espère qu’il répondra à vos questions, vos remarques, vos besoins et vos envies.

Je vous souhaite une belle grossesse, une incroyable expérience et une merveilleuse rencontre avec votre bébé !

On entend de plus en plus parler de la naturopathie, et tant mieux ! Pour beaucoup de personnes, la pratique se résume à l’utilisation d’huiles essentielles (que l’on appelle en fait « aromathérapie »). Pour d’autres, c’est le fait de boire des jus verts, de manger des graines, de jeûner…

La naturopathie, c’est bien plus complexe que ça. Et en même temps, c’est aussi très simple.

Les origines de la naturopathie

Il y a deux idées concernant l’origine du mot. Pour certains, il viendrait du latin natura (nature) et du grec pathos (la passion, le ressenti). Pour d’autres, le mot s’inspire de l’anglais nature’s path (la voie de la nature). Dans tous les cas, on retrouve l’idée de la nature guérisseuse et bienveillante.

La naturopathie est une approche holistique de l’être humain, c’est-à-dire qu’elle l’appréhende dans sa globalité. Elle repose sur le principe de l’énergie vitale et s’appuie sur des techniques naturelles (qui seront détaillées un peu plus loin). Ces dernières constituent la boîte à outils du naturopathe et ont pour objectif d’optimiser la santé globale d’une personne et d’améliorer ou de maintenir sa qualité de vie. Finalement, la naturopathie, c’est du bon sens : écouter son corps, le respecter et vivre en accord avec la nature et les saisons.

Le naturopathe est un éducateur de santé. Il aide le consultant à mieux comprendre son corps et à améliorer son hygiène de vie. Être en bonne santé, ce n’est pas simplement ne pas être malade, c’est ressentir un bien-être global.

Privilégier un accompagnement pluridisciplinaire, c’est la meilleure manière de prendre soin de sa santé ! Tout n’est qu’une question d’équilibre, entre médecine classique (dite « allopathique »), médecines traditionnelles et thérapies. Elles sont complémentaires et fonctionnent très bien ensemble. À chacun son rôle : préventif, pour la naturopathie (elle vous évitera de tomber malade !) ; curatif, pour la médecine allopathique (pour laquelle on réserve les vraies urgences !).

Selon l’Organisation mondiale de la santé, la naturopathie est la troisième médecine traditionnelle mondiale, après les médecines traditionnelles chinoise (MTC) et indienne (ayurvéda). Mais attention, le terme « médecine traditionnelle » peut prêter à confusion : un naturopathe n’est pas un médecin. Il n’est pas habilité à diagnostiquer et à guérir des patients ; tous ces termes sont d’ailleurs réservés à la médecine allopathique.

Vous connaissez sans doute Hippocrate, considéré comme le père de la médecine. Il avait établi plusieurs principes dans ses ouvrages (le Corpus hippocraticum est un texte de 12 000 pages, je vous le conseille si vous avez des insomnies, qui ne sont pas rares pendant la grossesse !) et la naturopathie en respecte plusieurs :

Primum non nocere : en premier lieu, ne pas nuire. La base de la base : l’objectif est d’aller vers un mieux-être et non l’inverse.

Vis medicatrix naturae : suivre la nature guérisseuse. Les naturopathes sont à l’écoute du corps et des symptômes, qui sont interprétés comme des indices et un moyen d’expression du corps. Ils ne sont donc pas forcément à supprimer, ce qui est souvent le cas avec la médecine allopathique.

Tolle causam : identifier et traiter la cause. En naturopathie, nous aimons bien jouer au détective et chercher la cause du trouble. Un vrai travail d’analyse !

Deinde purgare : détoxifier et purifier l’organisme. Hippocrate avait déjà compris l’importance de la libre circulation des liquides du corps et le besoin de traiter les surcharges. Les cures détox peuvent être bénéfiques, mais il faut être particulièrement vigilant, car elles ne conviennent pas à tout le monde. On envisage ces cures au printemps ou à l’automne, suivant l’état de la personne. Enceinte, ne faites jamais de cure détox ! Toutes les toxines mises en circulation iraient dans la circulation fœtale, c’est-à-dire vers votre bébé !

Docere : enseigner. Le naturopathe est un éducateur de santé qui doit vous transmettre ses connaissances. L’autonomie du consultant est importante. Il ne s’agit pas de vous voir en consultation tous les quinze jours. Nous devrions toutes et tous connaître notre corps, sa façon unique de fonctionner et comment préserver sa santé et sa vitalité. Ce n’est pas quelque chose qui est culturellement ancré ou appris à l’école… mais j’ai espoir !

En naturopathie, on retrouve également certains principes de la médecine traditionnelle chinoise (la symbolique des organes, les périodes clés propices à la détox…), de l’ayurvéda (l’importance de l’alimentation et des six saveurs : sucré, salé, acide, amer, pimenté, astringent…), des thérapeutes d’Alexandrie (avec la posture de thérapeute, qui est celui qui écoute et non celui qui sait), des Esséniens (avec une alimentation axée sur les végétaux, l’utilisation du germe de blé et des plantes). Les bonnes pratiques sont partout !

Les piliers de la naturopathie

La naturopathie repose sur cinq piliers :

Le vitalisme : nous avons tous en nous une force vitale, qui nous permet de rester en vie et en bonne santé : c’est le principe d’autoguérison. On l’appelle prana en Inde, qi en Chine. En naturopathie, la maladie est également vue comme un moyen d’expression du corps.

L’holisme : c’est l’approche de l’être humain dans sa globalité et sur tous les plans de l’être, qui sont au nombre de sept – physique, énergétique, mental, émotionnel, socioculturel, éco-planétaire et spirituel.

Le causalisme : en naturopathie, nous recherchons sur trois niveaux – la cause de la cause de la cause. Vous avez de l’acné ? Votre foie est peut-être surchargé. Il l’est peut-être parce que votre alimentation est déséquilibrée. Elle l’est peut-être parce que vous mangez sur le pouce par manque de temps ou d’organisation ou parce que vous allez vers les aliments gras et sucrés en raison d’un stress…

L’humorisme : c’est la science des humeurs, qui sont les liquides du corps (sang, lymphe, cytoplasme) et non pas notre état d’esprit du moment !

L’hygiénisme : ce sont l’ensemble des éléments permettant d’accéder à une bonne qualité de vie et au bien-être. Il y a l’hygiène alimentaire, l’hygiène corporelle et l’hygiène psycho-émotionnelle. On parle également de l’« hygiène émonctorielle », c’est-à-dire de la capacité d’élimination des déchets du corps par les organes émonctoires.

Le point naturo :

les émonctoires

Ce sont des organes très importants en naturopathie, car ils servent à filtrer le sang et à en extraire les toxines. Ils rejettent ensuite ces dernières à l’extérieur de l’organisme. Ils fonctionnent sans relâche et peuvent s’encrasser suivant l’hygiène de vie adoptée. Il y a cinq organes émonctoriels : le foie, les intestins, les reins, les poumons et la peau. Nous, mesdames, nous avons la chance d’en avoir un supplémentaire : l’utérus !

La consultation de naturopathie

En consultation, une naturopathe déterminera vos constitutions, vos tempéraments, votre diathèse d’origine et actuelle et votre vitalométrie. Ce jargon naturo est très important, car la définition de ces éléments est la base du bilan vital ! Cela permet de savoir avec quel capital vous êtes née (vos forces et faiblesses), comment ce capital a été utilisé au cours de votre vie, où vous en êtes aujourd’hui et comment est votre vitalité.

Et si on essayait de déterminer votre constitution naturopathique ? Êtes-vous plutôt :

Longiligne, frileuse, vous avez la peau pâle, vous êtes introvertie, très sensible, votre visage à tendance à se creuser ? Vous êtes sans doute neuro-arthritique !

Bréviligne, vous avez souvent chaud et une bonne masse osseuse, vous êtes trapue et avec la peau colorée (souvent rouge), votre visage a tendance à se dilater et vous prenez du poids facilement ? Vous êtes sans doute sanguino-pléthorique !

Si vous voulez approfondir et connaître vos autres constitutions (hippocratique, en fonction de votre groupe sanguin, en iridologie…) et tempéraments (naturopathique, neurologique), consultez un spécialiste, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même !

Pour apprécier votre niveau de vitalité, il y a une multitude d’indices à observer comme votre voix, votre démarche, votre regard, votre pilosité… Votre gros orteil donne aussi plein d’informations, tout comme vos oreilles. Touchez une des vôtres et comparez avec celles d’autres personnes de votre entourage (en demandant toujours l’autorisation avant !). Vous serez surprise des différences de tonicité !

Une autre notion capitale en naturopathie est celle de terrain. Chaque personne dispose d’un terrain unique, plus ou moins favorable à la santé. En cas de surcharges ou de carence, ledit terrain peut s’aggraver et aller dans le sens de la maladie. En adoptant une bonne hygiène de vie, il peut s’améliorer.

En analysant votre terrain et les éléments du bilan vital, le naturopathe peut observer des tendances et des prédispositions, par exemple à la déminéralisation, à la prise de poids… Il vous posera également plein de questions et pourra ainsi vous recommander une cure détox (qui draine et aide le corps à éliminer les toxines, en soutenant les organes émonctoires) ou bien une cure de revitalisation (qui permet de combler les carences nutritionnelles et de retrouver de la vitalité). Il rédigera un programme d’hygiène vitale (PHV), qui est un ensemble de recommandations et de conseils. Pour personnaliser votre accompagnement, il piochera dans sa « boîte à outils des techniques de soin naturelles ». C’est ce qu’on appelle les « agents naturels de santé » :

L’alimentation : la diététique, la nutrition, les associations alimentaires, la mastication…

L’exercice physique : la marche, la gymnastique douce, le yoga, le Pilates, le qi gong… L’important n’est pas d’avoir une activité physique intense mais que le corps soit en mouvement.

La relaxation, hygiène psycho-émotionnelle : la gestion du stress et des émotions, l’EFT (voir ici), la méditation, la sophrologie, l’utilisation des fleurs de Bach, éventuellement des propositions de psychothérapie…

L’hydrologie : l’usage de l’eau sous toutes ses formes, en interne ou en externe (tisane, sauna, hammam, bains, cataplasmes d’argile…).

La phytologie : l’utilisation des plantes, des huiles essentielles (aromathérapie), des bourgeons (gemmothérapie), des eaux florales (hydrolathérapie).

Les techniques manuelles : les massages bien-être à visée non thérapeutique : californiens, coréens, ayurvédiques, relaxants…

Les techniques respiratoires : la cohérence cardiaque, l’oxygénation, les exercices tirés du yoga ou des arts martiaux, l’utilisation d’un bol d’air® Jacquier…

Les techniques réflexes : la réflexologie plantaire, l’usage des moxas…

Les techniques énergétiques : le reiki, le magnétisme, le feng shui…

Les techniques vibratoires : l’usage des couleurs, des cristaux, de la musique, des sons, du soleil…

Le point naturo :

le soleil

Le soleil a mauvaise presse depuis quelque temps, alors que nous avons fondamentalement besoin de lui. Ce qui est dangereux, ce n’est pas l’exposition au soleil mais la mauvaise exposition ou la surexposition. Le soleil participe à la fabrication de la vitamine D et il nous met de bonne humeur (c’est pour cela qu’on parle de dépression saisonnière en automne et en hiver).

Pour profiter des bienfaits d’une bonne exposition : mettez-vous au soleil sans crème solaire (comme son rôle est de filtrer les UV, elle empêche la synthèse de vitamine D), de 15 à 20 minutes (pas plus !), en évitant les heures d’ensoleillement fort (entre 12 heures et 16 heures). Quand votre peau rougit ou que vous sentez une sensation de chaleur désagréable, couvrez-vous, mettez-vous à l’ombre ou utilisez de la crème solaire. Les personnes à la peau foncée ont besoin de plus d’ensoleillement pour synthétiser la vitamine D. Le lieu de vie est aussi un paramètre à prendre en compte (on synthétise mieux à la montagne qu’au bord de la mer, par exemple).

D’octobre à mars, quand l’ensoleillement n’est plus suffisant, une supplémentation en vitamine D est recommandée. Je ne vous conseille pas les ampoules, que je trouve anti-physiologiques car trop dosées. Je recommande les gouttes de vitamine D3, à prendre quotidiennement. Il est possible de faire une prise de sang pour mesurer le taux de vitamine D et ainsi adapter la posologie des gouttes.

Comment choisir sa naturopathe ?

Toutes les naturopathes n’ont pas la même spécialité. Pour ma part, je suis spécialisée dans l’accompagnement de la femme, mais certaines naturopathes vont se spécialiser dans l’accompagnement des hommes, du sommeil, des problèmes digestifs, de la gestion du poids ou bien dans certaines pathologies comme la maladie de Lyme ou la candidose.

Une naturopathe peut également être sophrologue, proposer des massages (c’est mon cas) ou de la réflexologie. Ce sont des facteurs à prendre en compte quand vous cherchez à consulter. Enfin, n’oubliez pas que le feeling est très important. En consultation, vous aborderez parfois de sujets intimes, d’où l’importance de vous sentir à l’aise et en confiance.

Les séances de naturopathie ne sont pas remboursées par la Sécurité sociale, mais certaines mutuelles proposent une prise en charge. Si ce n’est pas le cas de la vôtre, vous pouvez lui écrire pour les informer de votre souhait. C’est aussi comme ça que les choses bougent !

Les consultations peuvent se dérouler en face à face ou bien à distance. Chaque séance sera unique car vous l’êtes et votre problématique le sera aussi. Vous n’avez pas de problème particulier ? C’est l’occasion rêvée pour consulter ! La naturopathie a avant tout une approche préventive.

À titre indicatif : une première séance dure environ 1 h 30 (il y aura beaucoup de questions !) et les consultations de suivi environ 1 heure.

Les limites de la naturopathie

La naturopathie est formidable, mais elle a aussi ses limites. Il est important pour moi de les partager avec vous :

Limites déontologiques : le naturopathe n’est pas un médecin et ne doit pas se prendre pour tel (sinon c’est un exercice illégal de la médecine). Il ne prend pas en charge une personne présentant un caractère d’urgence (infection, saignements, douleur intense…). Un naturopathe ne doit JAMAIS vous demander d’interrompre un traitement médical.

Limites physiologiques : la naturopathie se base sur le principe de l’énergie vitale. Quand il n’y en a plus et que le corps n’arrive plus à s’autoguérir, le naturopathe devra orienter vers la médecine allopathique. Il sera possible de proposer un accompagnement doux pour un meilleur confort de vie, en parallèle d’un éventuel traitement médical.

L’implication du consultant : sans vous, le naturopathe ne pourra pas faire de miracle ! La motivation, la volonté et la patience de la personne vue en consultation sont déterminantes et primordiales.

Une grossesse naturo

La grossesse est une période qui affecte la vie d’une femme à différents niveaux : physique, émotionnel, psychologique, sociétal…

À ce moment-là, pour l’organisme, les besoins du bébé sont prioritaires. Il est donc primordial que la femme puisse être en bonne santé (ne pas avoir de carences, avoir de la vitalité et se sentir bien) avant d’être enceinte, pendant sa grossesse et aussi après, pour mieux vivre son post-partum.

Avant d’être responsable d’un autre être, il faut savoir être responsable de son corps, de son état d’esprit et de soi. C’est un merveilleux cadeau à s’offrir et à offrir au monde que de prendre soin de soi. J’ai remarqué que pour beaucoup de femmes, et je m’inclus dedans, la grossesse est une période qui nous échappe. Le suivi de la grossesse en France est très médicalisé. Des pratiques invasives et parfois non nécessaires sont régulièrement imposées aux femmes. La notion de consentement est très souvent oubliée ; les violences obstétricales et gynécologiques (allant jusqu’à la maltraitance1) sont devenues courantes.

Je ne cherche pas à pointer du doigt une profession, je pense que le problème est très complexe et qu’il y a des soignants formidables qui font un travail merveilleux avec des moyens ridicules. Mais, ce qui prime pour moi, c’est le bien-être de la femme. Cette femme qui porte la vie et qui vit des transformations incroyables. J’estime qu’il faut prendre soin de cette femme.

Trop de femmes enceintes (ou qui essaient de l’être) subissent des pressions du corps médical mais aussi de leur entourage, et parfois d’inconnus. Les conseils fusent de partout et ils sont souvent non sollicités. Il y a deux acteurs principaux dans une grossesse : la future mère et son enfant. Bien sûr, il peut y avoir un ou une partenaire, mais sans la mère et sans l’enfant, il n’y a pas de grossesse.

Redonnons ses lettres de noblesse à la grossesse, replaçons la femme enceinte au cœur de l’accompagnement et honorons-la. Si vous êtes enceinte, battez-vous pour vos droits. Si vous avez des difficultés à vous défaire de l’avis des autres, sentez-vous libre de contacter un professionnel qui vous épaulera. Connaissez-vous le métier de doula ? Une doula est une femme qui en accompagne une autre, sur le chemin de la maternité. Je vous en reparlerai au moment de vous préparer à la grossesse.

La phase de préconception et la grossesse sont de bonnes périodes pour (ré)apprendre à vous chouchouter, à vous faire du bien et à vous autoriser le meilleur, pour vous et pour votre bébé. Une grossesse naturo, c’est une grossesse qui respecte l’ensemble de vos besoins et ceux de votre bébé, le plus naturellement possible. Cela ne veut pas dire que c’est une grossesse sans encombre, même si je vous le souhaite, mais cela signifie que vous comprenez ce qui se passe dans votre corps et dans votre tête, comment agir ou bien lâcher prise.

Je souhaite que plus jamais une femme enceinte n’entende : « Vous vomissez ? C’est normal, c’est le premier trimestre. Ne vous plaignez pas, beaucoup de femmes rêveraient d’être à votre place » (et si vous trouvez que ça sent le vécu, c’est le cas). Pendant les parcours d’aide à la procréation, pendant la grossesse et le post-partum, une femme a les hormones qui se déchaînent. Du coup, elle peut agir d’une façon qui déroute. J’ai envie que les femmes puissent se sentir libres de dire « Je n’aime pas être enceinte » sans déclencher une vague de commentaires culpabilisants et remplis de jugement.

Je rêve d’un monde dans lequel toutes les femmes enceintes se sentent libres, écoutées et soutenues. Les maîtres-mots d’une grossesse naturo ? Douceur, respect, bienveillance et amour !

Un accompagnement naturopathique pendant la préconception et la grossesse ne se substitue en aucun cas à un accompagnement médical, même en cas de grossesse physiologique (c’est-à-dire qui se déroule sans soucis de santé, à la différence d’une grossesse pathologique, où la présence du corps médical est indispensable pour la santé de la femme enceinte et du bébé).