© Éditions First, un département d’Édi8, 2022

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ISBN : 978-2-412-07661-3
ISBN numérique : 978-2-412-08052-8

Correction : Magali Bertrand

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Site Internet : www.editionsfirst.fr

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Sommaire

Titre

Copyright

Introduction

Partie 1 - Qu'est-ce que la concentration ?

L'attention

Les types d'attention

L'attention et la concentration, quelle différence ?

Les limites de notre attention

Les pilotes de notre attention

Test – Quel distrait êtes-vous ?

Partie 2 - Préparer sa concentration

L'influence du corps sur la concentration

La mise en condition mentale

Mettre en route sa concentration

En avant la musique ?

Partie 3 - Organiser sa concentration

Test – Votre organisation est-elle au service de votre concentration ?

Découper et planifier les tâches, saucisson et tomate !

La minipause 3/3

Limiter les interruptions

Partie 4 - Relancer sa concentration

Limiter les moments de décrochage

Se recharger en énergie : un esprit sain dans un corps sain

Vive le gribouillage !

Partie 5 - Préserver sa concentration

Digital detox

Gérer les pensées parasites

Amis ou ennemis ?

Quelques challenges…

Partie 6 - Cultiver et entraîner sa concentration au quotidien

Se centrer sur l'instant présent

En finir avec l'étourderie

Développer ses capacités de focalisation

Les cinq sens, portes d'entrée de notre attention

Mettre en place ses nouvelles habitudes

Conclusion

Remerciements

Bibliographie

Introduction

Indispensable à la réalisation de nos activités quotidiennes et à leur mémorisation, la concentration est une faculté précieuse, mais fragile et menacée. À l’heure de l’hyperconnexion multi-écrans, la canaliser s’avère parfois difficile, en particulier dans les environnements bruyants ou lorsque nous jonglons avec plusieurs tâches ou plusieurs idées en même temps.

Nous parlons beaucoup de notre concentration, recommandons aux autres et à nous-mêmes d’être plus concentrés, mais savons-nous exactement ce qu’est la concentration ? Quels sont les facteurs qui l’influencent ? Les méthodes pour la maîtriser, la préserver et la développer ? Quel est le mode d’emploi pour parvenir à être concentré ?

Ce petit livre vous propose de mieux comprendre le fonctionnement de cette capacité et ses limites, afin de pouvoir la mobiliser lorsque vous en aurez besoin.

Il s’articule en six parties :

La première permet de comprendre les mécanismes de cette fonction cognitive ;

Dans le deuxième et le troisième, nous verrons comment mettre en route notre concentration et comment s’organiser pour l’optimiser ;

Vous découvrirez dans la quatrième partie des astuces pour la relancer quand elle fatigue ;

La cinquième partie présente les bonnes pratiques pour préserver sa concentration des distracteurs internes et externes ;

Enfin, la dernière partie expose des techniques pour développer sa concentration au quotidien.

Grâce à de nombreux tests et exercices pratiques, vous pourrez autoévaluer et entraîner votre concentration tout au long de cet ouvrage. En vous appuyant sur des solutions simples à mettre en œuvre, vous l’améliorerez durablement pour une meilleure assimilation des informations et une efficacité accrue dans votre vie professionnelle et personnelle.

Partie
1
Qu’est-ce que la concentration ?

AUTOÉVALUATION

Calculez la durée de votre concentration. Avant de commencer la lecture de ce livre, je vous propose de noter l’heure. Dès que vous sentirez que vous décrochez, notez de nouveau l’heure. La période écoulée entre les deux représente votre durée de concentration efficace. Au passage repérez quels ont été vos signaux de décrochages (pensées parasites, envie de faire autre chose, bâillements, agitation…).

L’attention

L’attention est une fonction cognitive majeure, au service de nos autres fonctions cognitives (mémorisation, compréhension, planification, communication…). Stanislas Dehaene1 la définit comme « l’ensemble des mécanismes par lesquels le cerveau sélectionne une information et en oriente le traitement ». Michael Posner2 la représente comme le faisceau d’un projecteur que l’on dirige sur un stimulus extérieur ou intérieur (une pensée ou une sensation corporelle). Comme notre système nerveux central ne peut traiter en même temps la multitude d’informations qui nous parviennent à chaque instant, l’attention nous sert à privilégier, provisoirement, certaines informations au détriment d’autres en fonction de leur nouveauté, de nos goûts, de nos habitudes ou de nos objectifs.

La nature même de l’attention est donc de prioriser certains éléments du monde qui nous entoure et d’en laisser d’autres dans l’ombre, tronquant ainsi la perception globale que nous avons de notre environnement. Plusieurs personnes vivant la même situation ne prioriseront pas les mêmes informations. Ces choix de notre attention déterminent la qualité et le contenu de nos apprentissages et notre comportement.

L’attention s’appuie sur deux processus qui ne font pas appel aux mêmes aires cérébrales :

Les processus automatiques, déclenchés par des événements externes ou internes (un avion qui passe, une douleur corporelle…). Ces processus sont immédiats et autonomes. Ils requièrent très peu de ressources attentionnelles et peuvent s’effectuer simultanément. Ils participent à notre survie car ils permettent de repérer les dangers et les opportunités dans notre environnement et d’y répondre immédiatement, de façon réflexe.

Les processus contrôlés, déterminés et dirigés par nos objectifs (apprentissage, réalisation d’une activité…). Lents et délibérés, ils consomment beaucoup de ressources attentionnelles. Plusieurs processus contrôlés ne peuvent être réalisés en parallèle (exemple : un enfant qui apprend à lire aura des difficultés à déchiffrer et à comprendre en même temps). Cependant, un processus contrôlé peut s’automatiser ; il libère alors des ressources attentionnelles pour un autre (par exemple : l’enfant qui a automatisé la lecture peut facilement comprendre ce qu’il lit). Ces processus contrôlés participent eux aussi à notre survie car ils permettent de rester dirigés vers nos buts.