Un projet apporté par Ariane Geffard.

© Hachette Livre (Marabout), 2021

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ISBN : 978-2-501-16241-8

Pour toutes les femmes

“ UNE FEMME LIBRE EST EXACTEMENT LE CONTRAIRE D’UNE FEMME LÉGÈRE ”

– Simone de Beauvoir

En lisant récemment cette réflexion de Simone de Beauvoir, quasi prophétique pour moi, le postulat de ce guide m’est apparu limpide et évident : je voulais écrire un livre qui s’adresse à toutes les femmes qui veulent une carrière, la puissance, la liberté, le succès, l’épanouissement complet – personnel, professionnel, économique, social –, en résumé, qui veulent le bonheur féminin total. Qui veulent tout sans rien sacrifier. Ne pas avoir à choisir, ne renoncer à rien, tout désirer et s’attacher à tout avoir, à tout recevoir.

La plupart d’entre nous sont effrayées et pensent ne pas y arriver, ne se donnent pas les moyens de s’émanciper, de réaliser leur objectif quand elles ne pensent pas tout simplement en être incapables. Ce livre s’adresse à toutes ces femmes-là. Il se veut un tremplin pour vous-même, pour trouver votre bonheur quotidien et embrasser avec lucidité votre chemin personnel afin d’atteindre le succès et l’équilibre.

Je ne suis pas une influenceuse au million de followers à travers le monde, je ne suis pas célèbre et je ne suis pas non plus la fondatrice d’une start-up à succès. En revanche, je peux affirmer sans nul doute que je suis aujourd’hui heureuse, amoureuse et pleinement épanouie. Qui peut en dire autant? Vous toutes bientôt après la lecture et la mise en application de ce guide.

J’ai réussi l’examen du bonheur féminin adulte et je me sens femme puissante (empowered, comme disent les anglophones). C’est cet « empouvoirement » que je souhaite vous transmettre, en vous donnant les clés pour y arriver.

Parce que j’ai réussi à être celle que je voulais devenir, parce que j’ai réussi à aller exactement là où je le voulais, et que je suis aujourd’hui totalement alignée avec moi-même, il me tient à cœur que le plus grand nombre d’entre vous y parvienne. C’est la mission de ce livre : emparez-vous de votre vie pour la mener où vous l’entendez, sans rien sacrifier.

Introduction

Je m’appelle Nathalie Rozborski. J’ai 37 ans, deux enfants et vis maritalement. Je dirige une société de conseil internationale, basée à Paris, et j’ai fondé il y a bientôt trois ans une association locale, EllesInLouvre, qui agit pour le bien-être des familles.

Je suis franco-polonaise, née de l’union d’un footballeur professionnel et d’une femme, mère avant tout, arrivés en France dans les années 1980. J’ai été biberonnée à la confiance en soi, à l’amour indéfectible et sans limites.

Je retiens de mon enfance provinciale une phrase qui sera capitale dans mes choix et ma détermination futurs, répétée en boucle par mes parents à qui osait défier leur croyance : « Nathalie peut tout faire, elle ira là où elle veut ». Un véritable sort jeté au déterminisme social qui fait statistiquement de moi un petit « miracle » social, comme mon bourdieusien de frère le qualifie. Le déterminisme social est un concept sociologique développé par Pierre Bourdieu qui explique les mécanismes de la reproduction sociale. En version courte : si vous naissez dans une famille populaire, vous avez statistiquement beaucoup plus de chances de vous marier à une personne de votre classe et vos enfants auront beaucoup moins de chances de devenir énarques ou grands dirigeants d’entreprise que si vous apparteniez à une classe sociale supérieure.

TOUT N’EST PAS ÉCRIT

Aucun membre de ma famille ou de mon entourage direct ne m’a jamais mis entre les mains le répertoire des grandes écoles. Personne ne m’a indiqué le meilleur chemin académique à suivre, le réseau à solliciter pour un stage, les lectures indispensables pour se forger un esprit critique. Mes parents ne sont pas issus d’une lignée d’ingénieurs, d’industriels, d’entrepreneurs, de médecins ou d’avocats avec les prédispositions économiques, culturelles et sociales que cela suppose. Mais ils ont eu en contrepoids majeur l’intelligence émotionnelle de me convaincre que tout était possible et de m’entraîner « à la gagne », au bonheur, à l’atteinte de mes objectifs avec le goût du travail et de la performance. Cette capacité à l’endurance, à aller de l’avant, à tenir bon, à s’ancrer solidement dans le réel, avec la force que l’on attribue souvent aux peuples d’Europe de l’Est.

Ainsi, ce mélange d’intransigeance, de détermination, de fascination pour les individus self made, nourri par les lectures de Simone de Beauvoir et de Balzac, dynamisé par la culture urbaine, l’assurance et l’énergie d’une Beyoncé, sont les quelques traits de caractère qui me définissent grossièrement et qui m’ont permis de dépasser les obstacles de la vie et de défier les statistiques qui prédisent qu’en France, aujourd’hui, six générations sont nécessaires pour passer d’une classe pauvre à une classe supérieure (rapport OCDE 2018 sur la mobilité sociale), et ainsi devenir ce qu’on appelle « un transclasse ».

Bien sûr, il n’y a pas de recette miracle, le chemin et le destin décident aussi pour vous en grande partie. Mais la part de détermination et de volonté personnelles est absolument et heureusement indiscutable. J’en suis la preuve réelle et vivante. Et c’est pour cela que je souhaite très sincèrement partager mes apprentissages et mes expériences avec toutes les femmes.

À celles et ceux qui seraient tentés de me coller une étiquette un peu courte mais tellement confortable – « encore une bobo parisienne privilégiée qui donne des leçons et juge d’en haut ! » – je répondrai comme mes prédécesseurs l’ont fait par le passé :

“ YOU CAN TAKE THE MAN OUT OF THE WOODS, BUT YOU CAN’T TAKE THE WOODS OUT OF THE MAN. ”

– Gary Paulsen, Brian’s Return

En français dans le texte : « Vous pouvez faire sortir l’homme de son bois, mais vous ne pouvez pas faire sortir son bois de lui. »

Cette citation est reprise régulièrement par les rappeurs américains de ma décennie adolescente (de Jay-Z jusqu’à Snoop Dogg en passant par Birdman) qui ont toutefois remplacé woods par streets.

Autrement dit, le naturel refait toujours surface et l’on ne transforme jamais sa véritable nature, elle réapparaît toujours, les vernis craquent à un moment donné. En particulier dans les moments repères de la vie tels que la maternité, le premier job, la première relation sérieuse. Tout nous ramène toujours à un moment donné à notre condition innée, à notre classe d’origine.

À l’inverse, l’acquis est la somme des constructions mentales et identitaires que chacun se forge. Ma conviction profonde est que c’est précisément là-dessus qu’il faut appuyer et se concentrer : l’acquis plutôt que l’inné.

Tout au long de notre vie d’enfant, d’adolescent, de jeune adulte, plus nos choix seront orientés et guidés par notre détermination à devenir heureux et en cohérence avec nous-mêmes, plus nous maximiserons nos chances de ne pas être ballottés dans la grande roue de la vie d’adulte, à subir les conséquences de nos choix involontaires et maladroits.

Plus simplement, si vous vous concentrez sur qui vous voulez être, sur qui vous voulez devenir et mettez toute votre énergie et vos choix quotidiens au service de cet objectif, alors vous allez y arriver.

OSEZ LE CHANGEMENT

Ce que j’aimerais vous offrir avec ce livre, c’est un témoignage sincère et accessible, au moyen de récits, d’anecdotes, de rencontres et d’outils pratiques pour vous aider à trouver la solution, la force, le courage de changer vos modes de pensée quand ils sont limitants ou enfermants. J’aimerais vous donner l’envie de transformer vos actions au quotidien pour devenir des femmes libres, épanouies et alignées avec elles-mêmes.

Ce livre est aussi une véritable ode à la confiance en soi et à la détermination, sans jugement, sans grandes leçons théoriques, mais plutôt avec beaucoup d’authenticité et de bienveillance. Je souhaite qu’à l’issue de sa lecture, vous arriviez à puiser en vous le courage, l’énergie qui vous aideront à prendre la décision que vous n’arriviez pas à prendre jusque-là, à accepter ce job dont vous rêviez mais pour lequel vous n’osiez pas vous lancer, à quitter l’environnement toxique qui peut-être vous entoure, à relever les défis que le quotidien amène sur votre chemin.

Ce livre n’est pas un plaidoyer féministe, plutôt un guide accessible destiné à vous aider, à vous énergiser, à vous faire rire en dédramatisant des situations qu’en réalité, nous vivons toutes au quotidien sans parfois oser nous le dire et l’avouer, même entre nous. J’aimerais décomplexer et déculpabiliser toutes celles qui pensent ne pas être à la hauteur des injonctions jetées aux visages et aux corps des femmes tous les jours. Décomplexer, démystifier, changer d’axe pour trouver des solutions plutôt que poser des problèmes.

En cela, ce livre s’adresse à toutes les femmes. Parce qu’il n’y a pas LA FEMME.

On ne peut raisonner par essence même de la femme et s’adresser à toutes de façon uniforme. Au risque d’enfoncer des portes ouvertes, oui, chaque femme est unique, car chaque personne l’est. À la grande différence que les femmes ont mis beaucoup plus de temps à s’émanciper, à s’organiser, à se libérer que les hommes, et que le décalage civilisationnel est abyssal entre les deux genres.

Ce que l’on peut souligner, en revanche, c’est que l’ambition et le goût du succès, du bonheur au quotidien n’ont absolument pas de genre. D’ailleurs, vous connaissez certainement autant de femmes heureuses que d’hommes malheureux.

Ne vous y trompez pas : c’est le bonheur qui amène le succès, certainement pas l’inverse. Le succès n’apporte pas le bonheur, il est le résultat d’un chemin que vous aurez choisi de suivre.

Ce postulat de départ est déterminant. C’est par votre aptitude initiale à « capter » et à « diffuser » les ondes positives que vous emmènerez votre être là où vous le souhaitez, que vous vous frayerez votre chemin vers le succès que vous visez. Le vôtre.

UN LIVRE DE FEMME POUR TOUTES LES FEMMES

J’aimerais qu’à la lecture de ce livre, chacune se reconnaisse dans une situation vécue avec plus ou moins de difficultés. Vous l’aurez compris, ce guide n’est pas non plus une déclaration d’amour à la méritocratie : « Y a qu’à, faut qu’on » ou « Traverse la rue et tu trouveras ton job rêvé ». Il est en effet très difficile de se donner les moyens de ses ambitions. Et atteindre ses objectifs coûte que coûte a un prix. La lucidité qui va avec aussi.

La seule personne capable de fixer son cap avec réalisme, c’est vous-même. Vous êtes la seule personne à pouvoir dessiner votre cartographie de besoins, à trouver votre voie d’alignement.

Et la bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas la seule à vous poser des tas de questions du type : comment gérer mon ambition et mon désir d’enfants, comment arriver à boire mon café chaud le matin avec les enfants à habiller et à emmener à l’heure à l’école, comment être désirable, comment vaincre ma timidité, comment gérer mon temps, comment « y arriver », comment, comment, comment…

Toutes les femmes se posent les mêmes questions, peut-être pas au même moment ni dans les mêmes domaines, mais face aux doutes et aux questionnements, nous sommes toutes égales. « Suis-je assez intelligente ? Assez forte ? Assez belle ? » Je me pose des questions, vous vous en posez, on se les pose collectivement, alors essayons d’y répondre ensemble et d’avancer ! Car les questionnements seuls, si importants soient-ils, sont rarement moteurs.

Quand mes équipes sont dans une phase d’inertie ou rétives au changement, j’adore utiliser cette phrase d’Albert Einstein : « La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent. » En clair, pour avancer, il faut dire adieu à une part de soi pour qu’un nouveau moi prenne place. Alors, à quoi devez-vous dire adieu pour parvenir à la personne que vous souhaitez devenir ? Quels nouveaux comportements adopter ? Quelles nouvelles méthodes de travail ? Quelles nouvelles attitudes afin d’éviter de reproduire des schémas dysfonctionnels ?

Imaginez un chemin qui va de A à B. A étant « je suis », B étant « je veux être ». Essayez de ne pas être trop dure avec vous-même pour le point A, mais surtout, ne vous mentez pas à vous-même sur le point B. Si, par exemple, vous êtes profondément paresseuse et que vous n’aimez pas l’exercice sportif, ne tentez pas, en point B, de devenir athlète professionnelle en l’espace d’un an.

La deuxième bonne nouvelle, c’est que pour chaque questionnement, il existe des outils, des formations, des réponses. Ça ne sera pas toujours facile ou agréable – un peu comme le palper-rouler manuel (celles qui ont tenté de vaincre la cellulite avec cette technique sauront de quoi je parle). Atteindre ses objectifs personnels et professionnels n’est pas facile, certes, mais c’est tout à fait possible, dès lors que l’on travaille sa copie avec clairvoyance et principe de réalité. Et, face à cela, nous sommes absolument toutes égales. Ce n’est ni la classe sociale ni la beauté qui vont déterminer votre capacité à embrasser votre destin et votre bonheur. Vos avantages innés peuvent parfois vous faire accélérer, mais parfois aussi, à l’inverse, vous enfermer dans des certitudes ou des barrières auto-limitantes.

Je n’ai pas pour ambition d’être votre gourou des temps modernes façon Gwyneth Paltrow version frenchy ni votre maître à penser. Je me vois plutôt telle une coach du quotidien capable de vous aider à trouver en vous la réponse ou la force dont vous avez besoin. Ce guide est un révélateur de votre puissance innée ou acquise, tout du moins en cours d’acquisition.

En mettant à profit mon histoire personnelle, celles de mes amies rencontrées en chemin, celles des figures tutélaires que j’admire, vous verrez que tous les destins de femmes qui réussissent ont quelque chose en commun : elles veulent tout, sans rougir, sans avoir à choisir entre se soumettre au système ou s’assumer.

Parfois, ce sont des petites choses du quotidien qu’il suffit de changer pour commencer à construire sa propre pyramide de Maslow, cette pyramide qui hiérarchise les besoins, du besoin physiologique (survie) à l’accomplissement, en passant par le besoin de sécurité (protection), de socialisation (appartenance, liens), d’estime. La clé de la réussite repose sur toutes ces valeurs, mais pas nécessairement dans cet ordre-là et surtout dans les mêmes proportions à chacune des étapes. Ce qui importe le plus, c’est notre capacité individuelle à tracer des contours, à dessiner notre propre pyramide et notre propre calendrier. Ce trait de caractère pivot, commun à toutes les femmes qui « y arrivent », c’est la détermination additionnée à la confiance en soi.

“ SOYEZ VOTRE PROPRE INSPIRATION. ”

Votre énergie doit être concentrée sur un seul et même but : être heureuse au quotidien, en toutes circonstances, dans le domaine personnel comme le domaine social ou professionnel.

DE CHRISTINE LAGARDE À KIM K. :
UN MÊME COMBAT

Nous sommes toutes capables d’apprendre les unes des autres en nous regardant mieux, en posant un œil bienveillant, sans jalousie, sans mépris, sans jugement sur unetelle, « sa réussite » et son bonheur. Cette fille que vous suivez sur Instagram et que vous adorez détester, demandez-vous pourquoi vous le faites et ce que ça vous apporte concrètement. Est-ce que ça vous apporte de l’inspiration et de la sérénité ou est-ce que ça vous fait perdre dix minutes et pester de colère ou de jalousie ?

Si la réponse est la seconde, arrêtez net. C’est une perte de temps, une perte d’énergie. Mettez-la en sourdine ou supprimez-la de vos comptes. C’est de l’hygiène psychologique.

C’est avec ces petits pas du quotidien que l’on construit un grand monde : le sien, articulé autour de son propre bonheur et de son propre chemin. Encore une fois, ça ne sera pas tous les jours facile, mais c’est possible, et vous allez y arriver.

Ce ne sera pas non plus le monde rêvé de la collègue qui vous fait fantasmer ou pâlir d’envie. Ce sera le vôtre, et c’est le seul qui compte, celui pour lequel vous devez vous battre, vous lever le matin et ne jamais perdre de vue.

Si quelqu’un vous donne un coup de pouce, quelques outils, vous montre la voie, laissez-vous guider et saisissez la main qui veut vous aider.

Si personne n’est là, créez-vous votre territoire, votre zone de confort. Nombreux sont les mantras du dimanche qui vous invitent à sortir de votre zone de confort pour trouver la magie. Personnellement, je pense tout le contraire.

Quand on prend un nouveau job par exemple, la première chose à faire, comme un petit chien, c’est de marquer son territoire, d’organiser votre zone de confort : apportez des photos des personnes que vous aimez, disposez des objets personnels, agrémentez votre environnement avec ce qui vous fait plaisir. Peu importe si c’est un vestiaire, un simple casier ou un bureau de ministre, investissez l’endroit. Marquez-le à chaud de votre identité. C’est la condition sine qua non à votre confort mental et cela conditionnera concrètement votre capacité à déplacer les montagnes et à jouer avec les obstacles que votre environnement professionnel n’aura de cesse de vous mettre sur le chemin.

La première chose que j’ai disposée sur mon étagère à mon retour de congé maternité, c’était mon tire-lait, jamais utilisé, mais il était là, à portée de ma vue. Il était là pour me rappeler qui j’étais : une femme très heureuse de reprendre ses fonctions, mais une femme qui allaite encore, et pas par conviction militante. J’avais choisi et assumé, tout simplement.

N’oubliez jamais que les journées des figures que vous admirez sont elles aussi faites de vingt-quatre heures. Ni une de plus ni une de moins. Alors, pourquoi ne pas tenter de devenir à votre tour votre propre role model, votre inspiration ?

FAITES DE VOS CONSŒURS VOS ALLIÉES !

Elle n’est pas un peu trop grosse ? Pas assez forte ? Timide ? Agressive ? Fantaisiste ? Hystérique ?

On entend tellement de jugements et de qualificatifs à l’encontre de celles qui s’exposent au regard des autres.

Certes, on a coutume de dire que la critique est toujours sincère quand le compliment ne l’est pas forcément. Mais ce qui va compter pour votre formation personnelle, ce sont justement les compliments, les encouragements, les mots bienveillants qui vous feront avancer et aller de l’avant.

Bien sûr, la critique peut être constructive, mais à moins d’être un bulldozer des émotions hermétique aux jugements – comme les scorpions ascendants scorpion par exemple (pour celles qui croient à la science des astres) –, elle est plus souvent destructrice et paralysante. Demandez à Cécile Duflot si elle s’est sentie puissante et en pleine confiance le soir où elle est rentrée chez elle, après avoir été sifflée et la cible de remarques sexistes à l’Assemblée Nationale dans sa robe bleue fleurie.

« C’est le symbole du sexisme en politique désormais » a-t-elle réagi quelques jours après la scène. Elle se dit aujourd’hui fière de « porter le flambeau du féminisme pour les générations suivantes ». On a vite fait de juger les femmes selon la longueur de leur jupe, la force de leur voix, l’excès de confiance en elles quand elles « osent » prendre la parole en public.

Et si on lançait le grand retour des compliments et des mots qui paraissent parfois un peu niais au goût de certains ?

Car rien n’est plus valorisant pour une femme que le compliment reçu d’une autre femme, surtout si c’est un compliment physique. Pensez-y la prochaine fois que vous aurez besoin d’un petit coup de boost au moral ! Pas besoin d’aller à la pêche aux compliments, mais apprenez à en distribuer un maximum autour de vous, dès lors qu’ils sont sincères et appropriés – il est souvent délicat de complimenter sa N+1 au bureau ; elle se demandera ce que vous cherchez à faire. Faites le test : offrez un compliment sincère à une femme que vous connaissez un peu ou depuis peu. Vous avez neuf chances sur dix de recevoir en échange un sourire, gêné ou à l’inverse fier. Et six chances sur dix pour en recevoir un autre en retour. Essayez, vous verrez.

UN GUIDE PRATIQUE

Je préfère éviter un malentendu : ce livre n’est pas une note exhaustive pour s’embourgeoiser, diriger une boîte du CAC 40 la semaine et passer ses week-ends dans une résidence secondaire en Normandie, en confiant ses enfants à trois nounous, de nuit comme de jour.

JE VEUX TOUT se veut un ouvrage pratique, qui s’adresse à toutes les femmes en quête d’équilibre de vie, qu’elles soient hauts cadres, employées intérimaires ou encore mères au foyer. Vous trouverez ici des solutions concrètes et des conseils facilitateurs pour transmettre l’énergie, la détermination, mais aussi le pragmatisme qui font de la vie d’une femme un tout cohérent et épanouissant.

Dans les chapitres à venir, nous parlerons du corps, de l’esprit ou plutôt de l’état d’esprit, des choix professionnels et personnels gagnants. Car je suis intimement convaincue que tant que votre capital inné (corps et esprit) ne sera pas connecté et relié pour guider vos actes avec confiance, sérénité, certitude, conviction et énergie de vie, rien ne pourra réellement se passer, s’activer. C’est le passage obligé. Le seul et le plus important pour vous-même. Après, ce ne sera que de la pratique, du bon sens, de l’entraînement de vie. Apprenez donc à vous connaître, à vous écouter, à vous « identifier ».

Les chapitres suivants seront des champs d’application pour votre vie professionnelle et personnelle.

Il n’y a aucune solution miracle, aucune doxa dans ce guide qui se veut universel. En aucun cas, il n’est présomptueux ou donneur de leçons ; il est là pour aider chacune d’entre vous à sa manière, sans jugement, sans classement. Justement, parce que chacune a des problématiques propres, il ne peut prétendre à y répondre individuellement. En revanche, vous pourrez individuellement être capable de répondre à vos problématiques personnelles si l’on vous montre le chemin, les étapes, les outils. Ainsi, chaque idée théorique est illustrée par un exercice pratique à appliquer dans le quotidien, de manière à pouvoir, à côté de la lecture de ce livre, s’écrire un petit carnet d’astuces, de bonnes idées, de conseils pratiques. Une sorte de pense-bête pour petit à petit agir dans le sens du bien-être, de l’équilibre, de l’ambition d’un bonheur quotidien, du succès féminin.

Ce guide du quotidien se veut inspirant et donne donc des astuces pour relever chaque défi que le quotidien vous réserve et vous accompagner afin de vous aider à atteindre vos objectifs de vie, quels qu’ils soient. Certaines phrases résonneront en vous, certains outils, je l’espère, supplanteront vos anciennes habitudes – comme vous isoler pour pleurer aux toilettes quand ça ne va vraiment pas.

Vous repenserez peut-être aux témoignages de femmes que je vais partager ici avec vous, qui ont vécu la même chose que vous, que moi, que nous.

Parce qu’il n’y a pas de grands drames ou de petits drames. Il n’y a pas de grands rêves ou de petits rêves. Des grandes ambitions et des mini-vies.

Il y a vous et c’est tout ce qui compte finalement en substance. Vous et votre chemin.

Vous et vos envies. Vous et vos peurs. Vous et vos freins.

Gardez ce livre toujours près de vous, dans votre sac à main pour pouvoir y jeter un œil avant un entretien professionnel, une prise de décision compliquée, quand vous vous sentez proche du burn out professionnel… ou parental ! Qui n’a pas connu ce moment où l’on déteste le premier venu, le voisin de file d’attente au supermarché, quand on tient, impatiente et dans l’urgence, un pack de lait infantile alors que lui, vraisemblablement, organise nonchalamment un apéro joyeux ?

Je vous encourage à lire, à « stabiloter », à annoter ces pages pour ensuite agir avec conviction, lucidité, courage afin d’atteindre votre objectif de vie avec panache et autosatisfaction. Il ne tient qu’à vous de choisir d’aller là où vous le voulez, l’essentiel étant de choisir !

Je vous imagine déjà en train de lire ces lignes après avoir acheté ce livre au titre accrocheur et plein de promesses…

Choisir de lire ce livre, c’est déjà accomplir la moitié du chemin qui vous emmènera vers ce monde tellement épanouissant : le monde des femmes libres. Le monde des femmes décomplexées, fortes et courageuses qui décident pour elles-mêmes au quotidien en s’affranchissant du regard des autres, des hommes et des injonctions sociétales.

Bonne lecture, et bon chemin à toutes.

PARTIE I

Le corps féminin,

UNE
MACHINE
DE GUERRE

Un corps performant, qu’est-ce que c’est ? Comment faire pour se construire une condition physique qui permette de se sentir à la fois bien dans sa peau et en pleine possession de ses moyens ? Est-ce se sentir belle ? Pourquoi pas. Mais se sentir forte, c’est mieux.

CONNECTEZ BIEN-ÊTRE ET PUISSANCE PHYSIQUE

L’idée de ce chapitre n’est pas de vous guider dans vos routines « beauté ». L’objectif est de vous montrer le chemin qui va vous aider à prendre possession de votre corps et de vos moyens physiques. De vous donner les clés de la réussite, du bien-être, de la puissance corporelle indispensable au bien-être global. Je ne parle pas d’un bien-être béat et contemplatif, mais d’un état d’équilibre physique qui vous permette de révéler votre potentiel et de faire de votre corps un allié, un moteur au quotidien.

Voyez votre corps comme une maison où habite votre esprit. Si les fondations ne sont pas solides, elles vont céder à la première tempête. Pour les solidifier, faut-il mincir ? Grossir ? Mincir à nouveau ? Jeûner ? S’inscrire pour la énième fois au club de sport sans pour autant le fréquenter ? Autant de questions qui reviennent régulièrement et qui restent souvent sans réponses. Autant de tentatives avortées qui vous dépriment ou vous font culpabiliser. Et si vous donniez du sens à vos actions de santé physique ?

DÉFINISSEZ VOTRE LIFESTYLE GAGNANT

Avant de répertorier les différentes techniques capables de vous créer un corps performant, il est essentiel, avant tout, de prendre conscience de ce que vous souhaitez en matière d’objectifs et surtout de ce que vous êtes capable de tenir sur la durée concernant votre régime de vie, de routines physiques, de choix. C’est ce que l’on appelle son lifestyle, son « mode de vie ».

En effet, on ne peut pas improviser des choix si l’on vise un corps performant. Je vous propose maintenant de vous préparer à la manière d’un athlète de haut niveau, de vous forger un corps entraîné à gagner, fait pour être performant, lutter et surtout s’adapter au rythme du quotidien et aux cycles de la vie féminine : sommeil, alimentation, grossesse, allaitement, cycles menstruels, ménopause.

Car le bonheur et le succès au quotidien sont conditionnés par la bonne santé physique de votre corps. Bien sûr, la santé morale et la santé psychologique sont aussi déterminantes. Le prochain chapitre leur sera consacré.

Le corps est donc la base capitale, la fondation de notre capacité à performer au quotidien. Si vous passez un entretien ou un rendez-vous important le lendemain d’une nuitée hachée par les pleurs de votre nourrisson ou d’une soirée excessivement alcoolisée, il y a fort à parier que vous ne serez pas au maximum de vos aptitudes intellectuelles : vous ne serez pas en pleine possession de vos moyens. Ça peut sembler être d’une banalité déconcertante, et pourtant, faites l’exercice.

“ LE CORPS EST DONC LA BASE CAPITALE, LA FONDATION DE NOTRE CAPACITÉ À PERFORMER AU QUOTIDIEN. ”

JE PASSE À L’ACTION

 J’analyse mon environnement

Observez dans votre entourage les personnes les plus performantes professionnellement et socialement parlant. Vous avez huit chances sur dix de constater qu’elles pratiquent du sport régulièrement et qu’elles veillent à leurs temps de récupération.

 J’observe qui j’admire

Continuez l’exercice et demandez à trois personnes dont vous admirez la carrière si elles pratiquent du sport ou si elles ont des règles d’hygiène. Si oui, notez-les et demandez-vous si vous seriez capable de les appliquer à votre tour au quotidien.

 Je définis mes aptitudes

Si la réponse est oui, pensez-vous raisonnablement pouvoir les tenir dans le temps ? Soyez honnête avec vous-même.

L’objectif de cet exercice est de vous aider à prendre conscience que l’on ne peut pas improviser ses choix dans des domaines capitaux comme la forme physique (sommeil, sport, alimentation…), qu’il faut au contraire les « conscientiser » pour ne pas les subir et les définir de façon à ce qu’ils soient pour vous tenables et utiles.

QUEL EST VOTRE POINT D’ÉQUILIBRE ?

Aujourd’hui, un grand nombre de personnes cherchent plus que jamais ce que les Américains nomment le Work-Life Balance, ou l’équilibre entre la vie personnelle et la vie professionnelle. À chacun sa recette, il n’y a pas de dogme universel sur ce point. En revanche, tout le monde s’accorde pour dire que le point clé recherché, c’est l’équilibre. C’est cet équilibre qui est l’objectif, le résultat absolu recherché par la mise en place d’une hygiène de vie, d’un lifestyle. Certains vont ainsi trouver leur salut et leur équilibre dans le chaos (ils sont peu nombreux !), mais la grande majorité a besoin de points de repère, de rendez-vous réguliers avec soi-même pour se sentir puissants physiquement.

Ainsi, prendre conscience de ses besoins, les définir, les mesurer et les organiser constitue un premier principe majeur dans la construction de ce corps optimisé.

Personnellement, je ne m’applique aucun régime miracle, pas plus que je ne fais l’apologie du bio ou du running. En revanche, très jeune, grâce à la pratique de la danse, à beaucoup de bon sens et d’écoute de moi-même, j’ai compris que je n’irais pas très loin si j’abîmais mon « capital » physique. J’ai rapidement constaté que j’étais plus épanouie, plus heureuse lorsque je réussissais à atteindre les objectifs que je m’étais fixés. De même, j’ai bien vu que si j’étais fatiguée, mal dans ma peau, anxieuse, je ne réussissais pas aussi vite et aussi bien les épreuves de la vie.

J’ai donc très tôt opté pour un lifestyle healthy : j’ai défini mon cadre de sommeil indispensable (nombre d’heures de sommeil, routine lever-coucher, heure de coucher) mes « super » aliments, mon rythme d’exercice physique, mon organisation idéale. Avec l’âge, je me suis ouverte à plus de réflexion sur l’équilibre spirituel et les bénéfices de la respiration maîtrisée, du yoga et de la méditation. Ces outils ont complété mon lifestyle sain mais jamais ennuyant !

Pour moi, l’adrénaline, la joie de vivre, la force apportées par le bien-être physique ont toujours été beaucoup plus puissants et supérieurs à l’excitation qu’apportent les plaisirs de courte durée comme l’alcool festif, les drogues du bonheur et autres addictions viciées. J’ai donc toujours adopté un mode de vie assez sain, sans excès, mis au profit de mon bien-être et de mes objectifs de bonheur, de réussite. Et vous savez quoi ? Les résultats ont toujours primé sur les efforts. J’ose avouer que je trouve du plaisir dans la satisfaction que procure le fait de ne devoir qu’à soi-même sa réussite.

EN RÉSUMÉ

ÊTRE FIÈRE DE SOI, DU TRAVAIL ACCOMPLI, SE DONNER SOI-MÊME LES MOYENS DE SA PUISSANCE INTÉRIEURE, COMMUNIER AVEC SOI-MÊME, SE FAIRE CONFIANCE ET CHERCHER LE MEILLEUR SANS SE PRÉOCCUPER EN PERMANENCE DU JUGEMENT D’AUTRUI, C’EST ASSURÉMENT DE L’EMPOWERMENT PERSONNEL.

OFFREZ-VOUS UN CADRE RÉGÉNÉRATEUR 

Connaître ses besoins en matière de sommeil mais aussi de repos, de « récupération » et s’y tenir, respecter son horloge biologique interne sont indispensables dans notre parcours.

Concrètement, si vous avez besoin de huit heures de sommeil par nuit pour être en forme et « assurer », ne vous attendez pas au même résultat si vous en dormez deux de moins la veille d’un rendez-vous important.

Si votre but est de tenir toute la semaine à un rythme professionnel et personnel intense, organisez-vous en conséquence et en particulier par rapport aux moments clés de la semaine où vous aurez besoin d’être au top. Parfois, cela signifiera de renoncer à regarder un film ou à vous rendre à un dîner sympa. Attention, je ne dis pas qu’il faut se couper du monde et se murer dans une vie d’ascète. Il s’agit juste d’être claire et alignée avec soi-même, avec ses besoins.

“ PRENDRE CONSCIENCE DE SES BESOINS, LES DÉFINIR, LES MESURER ET LES ORGANISER CONSTITUE UN PREMIER PRINCIPE MAJEUR DANS LA CONSTRUCTION DE CE CORPS OPTIMISÉ. ”

JE PASSE À L’ACTION

 Qu’est-ce qui est le plus important pour vous :

a) aller à ce dîner b) réussir ce rendez-vous programmé demain matin ?

 Si c’est a),

qu’il vous tient plus à cœur d’aller à ce dîner et de veiller probablement en buvant et en riant, alors faites-le bien sûr. Mais dans ce cas, ne vous plaignez pas le lendemain si vous n’êtes pas au top de vous-même. Votre corps s’en chargera pour vous de toute façon.

 Si c’est b),

demandez-vous de combien d’heures de sommeil réparateur profond vous avez besoin. Ajoutez une petite marge de 10 % pour le temps d’endormissement et de réveil et vous devriez être bien.

SOYEZ À L’ÉCOUTE DE VOTRE CORPS

Le corps dit tout et signale tout. Malheureusement, dans le monde occidental contemporain, on nous a méthodiquement désappris à l’écouter, à faire sans lui.

Quand il a faim, le nourrisson pleure pour qu’on l’alimente ; quand il est fatigué, il dort pour récupérer. Si un nouveau-né arrive à manifester ses besoins et à respecter son rythme, notre condition innée de vie, pourquoi diable ne voulons-nous plus écouter notre corps une fois adulte ? Le monde occidental nous a appris à raisonner beaucoup trop et a déconstruit notre capacité à écouter et à sentir nos besoins les plus primaires. Il les a mis en sourdine et les a invités à passer après.

C’est une grave erreur ! Le sommeil est l’un des vecteurs majeurs de santé, donc de performance physique. Or nous savons démontrer que la performance physique est la main armée de l’ambition et du succès.

De grâce, autorisez-vous à récupérer dès que vous le pouvez. Soyez à l’écoute de tous les signaux émis par votre corps. Car, avant de tomber malade, le corps alerte et montre ses premiers signes de fatigue.

Chacun sait que le système immunitaire dysfonctionne si le corps est fatigué, stressé ou malmené. Combien de burn out parentaux, de crises, voire de divorces, compte-t-on peu après l’arrivée d’un nouveau-né ? Si vous êtes parent, vous savez combien le manque de sommeil est difficile à vivre. Si l’on n’est pas préparé à ce tsunami physique, ce dérèglement du sommeil, alors on craque. Les plus fortunés ou les plus chanceux appellent à la rescousse des « dormeuses », des personnes qui viennent à domicile soulager les jeunes parents pour qu’ils puissent faire des nuitées complètes. Dans une version plus accessible et universelle, il y a les parents, les beaux-parents, les amis, le cercle proche qui peut se charger d’une nuit à votre place. Avec votre partenaire, relayez-vous autant que possible pour récupérer. Et surtout, la règle principale : quand votre bébé dort en journée, dormez aussi. Peu importe l’heure. N’astiquez pas, ne pliez pas, ne cuisinez pas, dormez ! Récupérez.

Ne restez pas seule avec votre détresse et votre manque de sommeil. Demandez de l’aide afin de pouvoir dormir, c’est tout ce qui compte.

Dans un autre registre, n’hésitez pas non plus à pratiquer ce que l’on appelle les power nap, ces siestes flash qui n’excèdent pas vingt minutes et qui pourtant revigorent les plus épuisées d’entre nous. Je me suis toujours demandée pourquoi il n’y avait pas plus de « bars à sieste » en France. Des espaces bulles 100 % confort, comme au Japon, où l’on pourrait en toute sécurité « se recharger » le temps d’une sieste, au cours d’une longue journée de travail encadrée par les transports en commun pour ainsi soulager la fatigue chronique engendrée par ce rythme. L’idée n’est pas de ramollir, c’est tout le contraire, il s’agit de vous recharger pour repartir de plus belle.

EN RÉSUMÉ

ÉCOUTEZ-VOUS, ÉCOUTEZ VOS BESOINS EN MATIÈRE DE SOMMEIL, DE RÉCUPÉRATION. N’OUBLIEZ JAMAIS QUE VOTRE CORPS A BESOIN DE REPOS POUR BIEN FONCTIONNER ET DONNER SON MAXIMUM.