© Éditions First, un département d’Édi8, Paris, 2022.

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ISBN : 978-2-412-07373-5

ISBN numérique : 978-2-412-08035-1

Illustrations : Émeline Courcelle – @rallumonslesétoiles
Correction : Odile Duburcq et la machine à mots
Mise en page : Istria

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FRANCE
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À toutes les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques que j’accompagne au quotidien.

Préface

Je suis très heureux de préfacer ce livre d’Hannah Livage, naturopathe et sophrologue, spécialisée en fertilité.

Après son premier guide sur la fertilité au naturel, elle a décidé de s’attaquer au SOPK, pathologie multifactorielle qui touche une femme sur dix. Il est la première cause d’infertilité en France.

Grâce à ses explications claires, précises et détaillées, ce syndrome n’aura plus aucun secret !

Je souhaitais la féliciter pour ce travail remarquable, son investissement permanent aux côtés des femmes et son besoin de sans cesse chercher à comprendre et à expliquer.

Bonne lecture.

Dr Marc Even

Préambule

Qui suis-je ?

Je m’appelle Hannah Livage, je suis naturopathe et sophrologue spécialisée en fertilité.

J’accompagne les femmes et les couples qui essaient de concevoir un enfant afin de les aider à optimiser leur fertilité, à favoriser leurs chances de conception et à mieux vivre ce parcours de façon naturelle.

Chaque jour, j’accompagne des femmes qui, peut-être comme vous, sont atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qu’elles aient un désir de grossesse ou non.

Pour les aider à mieux vivre au quotidien, à rétablir leur équilibre hormonal, à soulager leurs symptômes et, si elles le désirent, à concrétiser leur projet bébé, j’utilise deux techniques qui ont fait leurs preuves : la naturopathie et la sophrologie, qui m’ont particulièrement séduite par leur approche naturelle et globale, ainsi que par leur complémentarité. C’est ce que je vous propose de découvrir dans ce livre.

La naturopathie

La naturopathie est définie comme un ensemble de moyens considérés comme naturels et biologiques, visant à renforcer les défenses naturelles de l’organisme.

Grâce à son approche générale et préventive, elle contribue au maintien d’une santé globale et durable. Ainsi, elle ne se cantonne pas à résoudre un déséquilibre ou un trouble identifié (infertilité, dérèglement du cycle menstruel, insulinorésistance, douleurs, fatigue, stress, etc.), mais restaure aussi l’équilibre global de l’organisme.

La naturopathie regroupe plusieurs techniques naturelles : l’alimentation, la gestion du stress et des émotions, l’exercice physique, la phytothérapie (l’utilisation des plantes à des fins thérapeutiques), l’aromathérapie (l’utilisation des huiles essentielles à des fins thérapeutiques), l’hydrothérapie (l’utilisation de l’eau à des fins thérapeutiques), les techniques manuelles, etc.

« Naturel » ne signifie pas sans aucun danger ; il convient donc d’être prudent et de ne pas prendre n’importe quoi n’importe comment. Certaines huiles essentielles ou plantes peuvent interagir avec un traitement en cours ou des problématiques de santé existantes. L’avis de votre médecin est alors recommandé.

L’objectif est de comprendre ce qu’il est possible d’améliorer dans votre mode de vie (alimentation, rythme de vie, sommeil, activité physique, etc.) et ce qu’il est possible de mettre en place afin de restaurer l’équilibre, réduire vos symptômes et accompagner le SOPK au naturel.

Il faut garder à l’esprit que plus vous intégrerez de bonnes habitudes et abandonnerez les mauvaises, plus vous optimiserez les capacités naturelles de votre corps et pourrez ainsi soulager au mieux le SOPK et ses conséquences.

La sophrologie

La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui agit à la fois sur le corps et le mental. Elle s’inspire de la méditation, du yoga et de l’hypnose.

Cette méthode permet notamment d’apprendre à se détendre, à gérer ses émotions, à être à l’écoute de ses ressentis, à favoriser un sommeil de qualité, à retrouver un bien-être, à prendre du recul, à se recentrer sur soi et sur le positif ainsi qu’à accroître sa confiance en soi.

La sophrologie permet également de se préparer mentalement à un événement comme un examen médical. Elle aide à gérer les douleurs, à retrouver sa vitalité, à renforcer la confiance en son corps et à lutter contre d’éventuelles addictions ou pulsions.

La compréhension de certains mécanismes de votre corps et le changement de certaines de vos habitudes auront un impact important sur l’évolution du SOPK.

En effet, rééquilibrer l’organisme et agir sur la gestion des émotions permettra de réduire les facteurs aggravants du SOPK, d’en soulager les conséquences et ainsi d’y faire face plus sereinement.

Vous n’avez pas choisi d’être atteinte du SOPK. C’est pourquoi les conseils de ce livre ne sont pas là pour juger vos habitudes, mais pour vous encourager à en adopter de plus adaptées.

Vous l’aurez compris, mon rôle est de vous accompagner afin de vous aider à devenir actrice face au SOPK et à ne plus en subir les conséquences. Je suis heureuse d’être à vos côtés dans cette étape !

Pourquoi ce livre ?

Le SOPK représente un réel problème de santé publique puisqu’il concerne jusqu’à 20 % des femmes en âge de procréer1.

Bien que toutes les causes ne soient pas encore élucidées, l’impact d’une alimentation et d’un mode de vie inadaptés est de plus en plus incriminé.

Ce livre n’a pas vocation à se substituer à votre suivi médical habituel ni ne prétend pouvoir vous guérir du SOPK. Toutefois, en mettant en application les différents conseils qui y sont présentés, vous pourrez agir de façon globale et autonome pour retrouver un équilibre hormonal, améliorer votre qualité de vie en soulageant les symptômes et les désagréments du SOPK et optimiser votre fertilité.

Ces conseils sont à appliquer progressivement. Chaque petit pas compte, soyez fière de vous et ne mettez pas la barre trop haut au risque de vous décourager.

Votre corps a besoin que vous cessiez certaines habitudes néfastes, mais aussi que vous l’aidiez à se régénérer afin qu’il puisse fonctionner de façon optimale.

Les conseils délivrés ici font partie d’une démarche globale. Les solutions naturelles demandent du temps pour agir, il faudra alors faire preuve de patience et ne pas se décourager en l’absence de résultats immédiats. Tout est lié, vous le découvrirez à la lecture des différentes parties de ce livre.

Je rencontre quotidiennement en consultation des femmes atteintes du SOPK. En grande majorité, ces femmes ne savent souvent ni quoi faire ni vers qui se tourner après un diagnostic de ce syndrome, n’en ayant parfois même jamais entendu parler.

La volonté d’aider le plus grand nombre de femmes possible m’a encouragée à publier ce livre afin de vous délivrer une partie des explications et conseils que je donne en consultation et grâce auxquels les femmes que j’accompagne parviennent à réduire, voire à faire disparaître, les désagréments de ce syndrome.

Ce livre est là pour tout vous expliquer et vous guider vers une hygiène de vie favorable afin de retrouver une vie sans ces symptômes.

Il peut également être utile à vos proches ou aux professionnels qui vous suivent, mais ne sont pas nécessairement au fait des particularités et des nombreux impacts du SOPK, afin de les aider à vous comprendre et mieux vous soutenir.

N’hésitez donc pas à le conseiller aux personnes qui vous accompagnent et vous soutiennent. Il est important d’être entourée et comprise lorsque l’on est confrontée à ce type de diagnostic, mais il peut être compliqué pour les personnes qui vous entourent de comprendre et d’oser poser des questions. Sentez-vous donc libre de partager ce livre avec elles.

Quel est le meilleur moment pour lire ce livre ?

Ce livre a pour objectif de répondre à vos problématiques et y apporter des solutions, alors que :

vous venez d’être diagnostiquée et que vous vous sentez désemparée : afin de trouver les réponses à vos questions, mieux comprendre votre organisme et ce syndrome pour savoir comment agir efficacement ;

vous êtes atteinte du SOPK depuis quelque temps sans trouver de solutions satisfaisantes : afin de découvrir des pistes naturelles et efficaces pour accompagner le SOPK et soulager les symptômes inhérents ;

vous êtes sous traitement hormonal en raison du SOPK : afin de soutenir et d’accompagner votre organisme en parallèle de vos traitements ;

vous désirez concevoir un enfant, mais le SOPK vous complique la tâche : afin d’optimiser vos chances de conception, que ce soit lors d’essais naturels ou d’un parcours médicalement assisté, et vivre plus sereinement votre parcours ;

vous êtes proche d’une personne qui est concernée par l’une des situations ci-dessous (si c’est le cas, merci pour elle de l’accompagner, de la soutenir et de chercher à la comprendre).

Vous méritez de mettre toutes les chances de votre côté. C’est ensemble et progressivement que nous y parviendrons.

Un guide pratique pour comprendre et accompagner le SOPK

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est malheureusement un syndrome multifactoriel (déséquilibres hormonaux, métaboliques).

Il va donc être opportun d’agir de façon globale et de suivre l’ensemble des recommandations de ce livre afin d’accompagner favorablement le SOPK et d’apaiser ses conséquences et désagréments.

Ce livre est un guide pratique qui vous aidera au quotidien afin que vous ne soyez plus spectatrice impuissante des conséquences de ce syndrome, mais que vous puissiez avoir une approche proactive et naturelle.

Mon objectif est de vous orienter vers des habitudes qui vont jouer en votre faveur sans culpabilité. L’idée n’est pas de vous suggérer un programme draconien anti-SOPK, mais des habitudes à adopter au quotidien. Ainsi, votre corps sera dans des conditions optimales pour faire face au SOPK.

Lorsque l’on est diagnostiquée SOPK, on sait rarement quoi faire ni vers qui se tourner. Ainsi, le réflexe est souvent de faire des recherches sur Internet, mais il est difficile de trouver des réponses fiables et surtout adaptées. Il faut également faire attention aux solutions ou aliments miracles qui vous promettent une guérison. Comment un seul aliment, aussi intéressant soit-il sur le plan nutritionnel, pourrait-il permettre de guérir un syndrome complexe et multifactoriel ? De plus, chaque femme étant unique et ayant ses particularités, ce qui a fonctionné sur l’une ne fonctionnera pas de la même façon sur l’autre.

La question qui revient souvent en consultation est : « En combien de temps vais-je avoir des résultats ? » S’il est difficile de parler de résultats mesurables au bout d’un temps donné, on peut en revanche dire qu’une période de trois mois permet déjà d’obtenir des évolutions considérables.

Trois mois, c’est effectivement le temps qu’il faut environ à votre organisme pour que :

les toxines soient éliminées ;

les niveaux de nutriments soient à des taux satisfaisants ;

l’équilibre hormonal soit plus favorable.

Ne tentez pas de mettre en place d’un coup tous les conseils de ce livre au risque de vous décourager. Allez-y par étapes, afin de gagner en satisfaction et en motivation. Favorisez des habitudes progressives, mais durables, plutôt que des résultats rapides, mais temporaires.

Un soutien et un accompagnement

Le diagnostic du SOPK est souvent suivi de questions et d’incompréhensions. Il est généralement difficile de savoir quoi faire pour améliorer, ou du moins ne pas empirer, la situation. Commencent alors les interrogations, les doutes, les incertitudes et les craintes.

Les rendez-vous médicaux s’enchaînent : prises de sang, échographies, examens en tout genre.

Les informations délivrées sont souvent floues, et les termes utilisés sont étrangers : on vous parle d’« aspect polykystique des ovaires », d’« insulinorésistance », d’« alopécie », d’« hirsutisme », d’« hormone antimüllérienne », d’« androgènes ». Autant de sources d’incompréhension et d’inquiétude. On vous reproche avec plus ou moins de diplomatie d’être en surpoids, de manger trop sucré, de ne pas faire pas suffisamment d’exercice physique, d’être trop stressée, etc. Tout cela sans toutefois vous apporter de réels conseils ou solutions.

Chez les femmes que j’accompagne, je remarque aussi souvent un sentiment de culpabilité qui s’installe à ce moment-là. C’est pour cela que j’ai à cœur de vous expliquer pourquoi ce syndrome n’est pas de votre faute, et que, grâce à vous, il va pouvoir être atténué.

Vous ne savez pas à qui vous adresser et êtes souvent face à un manque cruel d’informations. En l’absence de réponses à vos interrogations, vous vous mettez alors à chercher frénétiquement des réponses, et essayer de comprendre ce qui va se passer et la façon dont vous devez agir.

Il existe peu de professionnels spécialisés dans ce domaine, peu de livres sur le sujet et peu de médias l’abordent. Je constate fréquemment combien le profond sentiment de solitude, d’incompréhension et d’impuissance est partagé par la majorité des femmes atteintes du SOPK. Malheureusement, le manque d’échanges à ce sujet génère encore plus de solitude pour ces femmes. Cela est particulièrement navrant, tant le nombre de femmes concernées est important.

Témoignage de Marcy

Aussi longtemps que je m’en souvienne, j’ai toujours voulu devenir maman. Avec tellement d’innocence, je me disais : « Il me faut d’abord le permis » ; « Il me faut d’abord un travail » ; « Il me faut une relation idéale avec un homme que j’aime plus que tout ». Et lorsque ce jour où tout était réuni est arrivé : les essais ont commencé.

Un mois, puis deux, puis trois. Un examen après l’autre, un rendez-vous après l’autre, une déception après l’autre.

J’ai accueilli les bébés des autres, assisté aux baby showers des autres, reçu les faire-part de naissance des autres.

Après deux ans d’essais infructueux, on nous dirige vers la PMA et le verdict tombe : le SOPK.

Je regarde mon homme et ses yeux remplis d’amour avec mes yeux remplis de culpabilité. Je me sens coupable d’être LE problème.

SOPK, un sigle qui ne m’inspire rien de bon. Ma gynécologue me rassure. Mais moi, je ne le connais pas. Alors, je cherche. Et là, plus les pages Internet défilent et plus les projections que je me faisais de nous trois s’estompent.

Je ne comprends pas comment ces problèmes de fertilité peuvent être aussi tabous, minimisés et non abordés dans la société actuelle.

Je suis en PMA comme beaucoup de femmes. Je souffre du SOPK comme beaucoup de femmes. J’en subis les symptômes comme beaucoup de femmes. J’enchaîne les traitements et les examens pour tenter d’atteindre mon rêve comme beaucoup de femmes. J’ai peur et je me sens terriblement seule comme beaucoup de femmes.

L’une des raisons m’ayant encouragée à écrire ce livre est de vous montrer que vous n’êtes pas isolée. Avec un meilleur accompagnement, plus d’écoute et de soutien, tout peut être vécu avec beaucoup plus de simplicité et de sérénité. Mon souhait est de vous aider, en partageant avec vous des solutions naturelles et des conseils, afin que plus aucune femme atteinte du SOPK ne se sente seule, incomprise ou sans ressources face à ce syndrome.

Un monde nouveau s’est ouvert à moi au fil de mes recherches, qui me conforte dans l’idée qu’en parallèle des solutions médicalisées actuellement proposées, des solutions naturelles et particulièrement efficaces existent, et doivent être divulguées. Le SOPK n’est pas une fatalité, au contraire ! Et ce livre est là pour vous le prouver.

Comment ce livre est-il conçu ?

J’ai à cœur de vous accompagner avec bienveillance dans chacun des sujets concernant le SOPK, sans tabou et sans culpabilité, l’idée étant que vous refermiez ce livre avec l’envie de vous occuper de vous et en ayant les outils pour le faire. Je désire y parvenir en douceur, afin que vous ne ressentiez ni frustration ni sentiment d’échec.

J’ai donc conçu ce livre de façon pratique pour comprendre et accompagner naturellement le SOPK et toutes ses conséquences et symptômes, tant d’un point de vue physique qu’émotionnel.

De nombreux témoignages de femmes concernées par ce syndrome viendront illustrer mes propos.

Vous trouverez également des explications et des conseils sur l’accompagnement naturel de l’hyperandrogénie, de l’insulinorésistance, des irrégularités menstruelles, des émotions, de la fatigue, des douleurs, de l’inflammation, de la toxémie, de la gestion du poids et de la relation de couple, pouvant également être mis à mal en cas de SOPK. Pour cela, de nombreux outils vous seront proposés : approche alimentaire, micronutritionnelle, phytothérapeutique et hygiène de vie.

En revanche, vous ne trouverez pas dans ce livre :

un substitut à un diagnostic et à un traitement médical ;

une liste de compléments alimentaires miracles.

Avant d’appliquer certains de ces conseils, il est recommandé d’en discuter au préalable avec votre médecin.

1.  Selon le professeur Michel Pugeat, endocrinologue à Lyon et spécialiste du syndrome.

Introduction

Le SOPK est un trouble endocrinien, c’est-à-dire qu’il impacte le système hormonal. On estime actuellement que ce syndrome, qui est la première cause d’infertilité féminine, touche jusqu’à 20 % des femmes1.

Malheureusement, ce syndrome fait l’objet d’une certaine méconnaissance et d’une grande minimisation, de sorte qu’il n’est bien souvent diagnostiqué que très tardivement, après de longs mois, voire des années, d’errance médicale.