Copyright © Tara Stiles 2017

Ouvrage original publié aux États-Unis par Rodale Inc.
sous le titre Slim Calm Sexy Yoga.

Éditions TALENT SPORT,
115 rue de l’Abbé Groult, 75015 Paris

ISBN : 979-10-93463-67-4
© Talent Sport 2017
© Beth Bischoff : photographies
Mike Smith : mise en pages
Emmanuelle Marmion : traduction
Laure Drocourt : révision

Pour grand-mère Gray
et grand-mère Richardson,
qui m’inspirent à chacun
de mes entraînements.

Et pour Molly et Abby,
que mon entraînement,
je l’espère, inspire
tout autant

Remerciements

Je suis reconnaissante envers tous ceux qui m’ont inspirée, qui m’ont permis d’être là où j’en suis et ont rendu ce livre possible. Tout ceux qui m’ont encouragée, ou découragée, au cours de l’élaboration de ce projet ont contribué à améliorer ma capacité à communiquer, ma pratique du yoga – plus authentique, et mon mode de vie – plus responsable.

Merci à Leah Flickinger, mon extraordinaire éditrice, pour tous ses efforts et son aide. Merci à Michele Promaulayko, Steve Perrine, Dave Zinczenko, Debbie McHugh, Beth Bischoff, George Karabotsos, Mike Smith, Thea Palad, Michiko Boorberg (mon pote), Lauren Saldutti, Beth Bazar, Erana Bumbardatore, Sarah Rozen, Erin Williams, Chris Krogermeier, Brooke Myers, Sara Cox, Jayme Lynes, Jay Ehrlich, Julie Stewart, et Jen Ator.

Sans ce groupe talentueux, ce livre n’aurait jamais existé.

Merci à Liezl Panlilio, Namrata Tripathi, Verena Von Pfetten, Lindsay Mannering, Fernanda Hess, Tiff any West, Galiya Khabibullina et Kate Creeden Neckel pour leur inspiration, leur temps, leur énergie et leurs histoires qui ont donné vie à ce projet. Merci à tous ceux qui pratiquent le yoga à Strala, ou avec moi par le biais de podcasts ou d’autres moyens. C’est grâce à votre soutien et à vos encouragements que je suis capable de faire ce que je fais actuellement.

Merci à Mademoiselle Zima, dont le savoir m’a conduit à donner le meilleur de moi-même. Merci à Rory Foster d’avoir perçu mon penchant pour le yoga et de m’avoir guidée vers les études appropriées. Merci à Jane Fonda d’avoir été géniale avec moi. Merci à Piper Kerman et Larry Smith de m’avoir découverte.

Merci à Ed et Deb Shapiro, mes parrain et marraine spirituels. Merci à Deepak Chopra pour son amitié, sa collaboration et de me rappeler de garder confiance en moi. Merci à Will Hobbs d’avoir cru en moi et d’avoir convaincu les autres d’en faire de même. Merci à Maman, Papa, Chad et le reste de ma famille de m’avoir encouragée depuis le premier jour. Merci aussi pour le bon sens que vous m’avez transmis. Des remerciements spéciaux à Kristin Dollard pour m’avoir amenée vers Rodale, moi l’aspirante ex-mannequin/danseuse devenue blogueuse.

Et merci, Michael, d’avoir toujours été là.

PRÉFACE

Le yoga est la science du bien-être. Il nous apprend à mieux vivre au quotidien. Tout le monde peut faire du yoga : vous savez respirer ? Alors vous pouvez faire du yoga. Il n’y a aucune prédisposition physique requise. Le yoga peut se pratiquer à tous les âges, mes neveux ont débuté à l’âge de 5 et 7 ans, et j’ai également des élèves « plus senior ». La respiration crée (ou recrée) la connexion corps-esprit qui est la définition même du yoga. Et non, il n’est pas indispensable d’être souple.

J’enseigne le Strala Yoga de Tara Stiles, dont j’ai eu la chance de suivre les cours lorsqu’elle a ouvert son studio à New York. Nous sommes très vite devenues amies et je l’ai accompagnée lors de nombreux événements yogistes à travers le monde. C’est une personne à part, elle m’a transmis son yoga mais aussi beaucoup de conseils très personnels.

Le Strala Yoga est un yoga très dynamique et chorégraphié, qui se pratique en musique, au son d’une playlist rythmée, moderne et chaleureuse. Sa particularité est de mettre l’accent sur la liberté de la pratique, le principe est : « make your own yoga » (faites votre propre yoga). La priorité est donnée à la respiration et à la liberté des mouvements, il n’y a pas de postures parfaites ou « correctement alignées », chacun sa posture, chacun sa pratique, chacun son yoga. Le but est de se sentir à l’aise dans les postures. Nous avons tous des corps différents, une souplesse, un équilibre et une force musculaire qui nous sont propres, et le Strala vise à respecter ces différences.

Les programmes du livre de Tara vous apporteront de nombreux bienfaits, comme la disparition de vos douleurs musculaires dans le dos et les hanches, une meilleure qualité de sommeil, plus de facilité à gérer les situations stressantes de la vie quotidienne, une silhouette affinée et plus harmonieuse.

Le yoga a tonifié et sculpté mon corps mais il a aussi changé ma vie, et il changera la vôtre en transformant en profondeur votre relation à votre corps et au monde qui vous entoure.

Sandrine Bridoux
Ambassadrice française du Strala Yoga
@frenchyogagirl

INTRODUCTION

Mince. Calme. Sexy.

Que diriez-vous de vous sentir ainsi tous les jours ?

La vérité, c’est que nous sommes souvent bien trop occupées, trop fatiguées, trop stressées pour parvenir à ces résultats. Des choses comme manger sainement, faire de l’exercice, ou même prendre une profonde inspiration ici et maintenant, tout cela peut vous sembler hors de portée, dans le monde mouvementé dans lequel nous vivons. Cette vie trépidante nous entraîne dans un cercle vicieux de stress, d’épuisement, de prise de poids, d’anxiété et de frustration. Il est temps d’être mince, calme, sexy.

Maintenant, prenez une longue, agréable, et profonde inspiration.

Car j’ai de bonnes nouvelles : vous pouvez être mince, calme et sexy – en seulement 15 minutes par jour. Avec une nouvelle approche révolutionnaire de cette discipline ancestrale qu’est le yoga, approuvée et certifiée par une étude sérieuse.

Avec ce guide simple, je vous enseignerai comment vous concentrer sur ces petites choses qui vous mènent la vie dure – un dos douloureux, un violent mal de tête, des gargouillements d’estomac, voire un patron casse-pieds – et les chasser de votre esprit en seulement 15 minutes par jour. Mon approche est basée sur le pouvoir de guérison du yoga et sa mise en pratique de façon très ciblée – en vous focalisant sur ce qui vous blesse, vous angoisse, ou vous rend triste, et ce en moins de temps qu’il n’en faut pour vous laver et sécher les cheveux.

Une vraie transformation : vous n’en reviendrez pas.

J’ai une bonne raison de croire en ces 15 minutes quotidiennes de yoga. Car voyez-vous, je sais exactement ce que cela fait de se sentir trop stressée, surmenée, et trop éreintée pour se sentir réellement mince, calme, et un tant soit peu sexy. Alors, avant de vous expliquer comment le yoga va changer votre vie, laissez-moi vous raconter comment il a changé la mienne.

J’ai grandi à la campagne, dans l’État de l’Illinois, et il n’y avait pas beaucoup d’enfants pour jouer avec moi. J’ai donc passé beaucoup de temps à crapahuter dans les arbres, à m’asseoir, réfléchir, et humer l’air frais de la nature qui m’entourait. Je crois que tout ce temps passé en haut des cimes, à contempler les mystères de l’univers, constitue ma première expérience de la méditation. Mais ce n’est qu’à partir de mon adolescence, alors que je fréquentais une école de danse classique stricte, que j’ai eu mon premier et réel contact avec le yoga. Une fois par semaine, dans le cadre de notre entraînement, un professeur de yoga s’asseyait, serein, en face de nous et nous apprenait postures et méditation afin de détendre nos corps meurtris. Et même si j’adorais danser, je me sentais plus vivante en faisant du yoga qu’en enchaînant les pliés à la barre. C’était comme si je me retrouvais de nouveau dans les arbres. Comme à la maison.

Ma vie aurait été plus simple si j’avais compris tout de suite l’importance que prendrait le yoga dans ma vie, et qu’il me

permettrait d’être heureuse. Mais dans la vraie vie, on ne perçoit pas toujours les signes évidents, et les routes que nous empruntons sont parfois semées d’embûches.

J’ai débuté la danse classique dès le plus jeune âge. Comme beaucoup de petites filles, j’ai voulu devenir danseuse étoile presque dès que j’ai commencé à marcher. J’adorais être sur scène, j’étais gracieuse et plutôt douée, ce qui m’a avantagée lors de mes spectacles, dans ma ville natale. J’étais faite pour ça – jusqu’à ce que je découvre à quel point le monde de la danse pouvait être compétitif.

J’ai commencé l’entraînement professionnel à 10 ans, entourée de ballerines qui suivaient un programme bien plus dur que le mien. Pour être au niveau, j’ai dû travailler deux fois plus dur. Je me comparais de manière obsessionnelle à ces filles. Ma confiance en moi a vacillé. Au départ petite fille heureuse et intuitive, je suis devenue une jeune femme peu sûre d’elle.

Mesurer 1,75 m ne m’a pas aidée, j’avais l’air d’une géante dans le monde du ballet. Chaussée de mes pointes, je dépassais d’une tête tous mes potentiels partenaires (les danseurs sont plutôt petits). Dans une salle remplie de petites filles, j’avais l’impression d’être monstrueuse. J’ai grandi en détestant mon corps et j’ai douté de mon talent et de mes objectifs. Mon niveau d’estime de soi a dégringolé.

Ma grande taille aura eu au moins un avantage : sur scène, impossible de ne pas me voir. À Chicago, j’ai été remarquée par un photographe et j’ai posé pour des photos de mode inspirées du monde de la danse. Le photographe a montré les photos à un agent, et dans la foulée, j’ai signé chez Aria Models (devenue désormais la prestigieuse agence Ford). Puis j’ai commencé à travailler pour des magazines et des pubs télé. Mais quand j’ai arrêté la danse pour me consacrer au mannequinat et que je me suis installée New York en 2000 (j’avais 20 ans), mon manque de confiance en moi ne s’est pas arrangé. Attention, je sais bien que le mannequinat, à New York en plus, semble un rêve. Et c’est vrai, cette période de ma vie était excitante, bling-bling et glamour. Mais le yoga était alors moins présent dans ma vie, je continuais de douter de moi, et je me sentais perdue. J’étais à 1 200 kilomètres de ma famille et j’essayais de survivre dans ce panier de crabes qu’est l’industrie de la mode. Mon job consistait à être mince, calme et sexy, mais souvent j’avais l’impression de n’être rien de tout ça. En réalité, je me sentais perdue, incomprise et frustrée.

Puis un jour, quelques années après avoir emménagé à New York, j’ai eu une révélation. J’enchaînais de longues séances de travail (un clip vidéo la nuit, puis une campagne Lady Foot Locker le lendemain matin). J’étais épuisée au point de pleurer. Je ne pouvais ni ne voulais continuer dans cette voie. Je n’y trouvais aucun sens ni rien de positif. J’étais plus heureuse quand je méditais dans les arbres ou sur un tapis de yoga. J’ai commencé à me demander si le yoga ne pourrait pas m’aider à redevenir moi-même.

Cette prise de conscience ne s’est pas produite d’un coup, mais quand j’ai fait du yoga ma priorité, j’ai recommencé à vivre. Les sensations physiques du yoga m’ont permis de me sentir à nouveau bien dans mon corps. L’aspect méditatif m’a aidée à me sentir bien dans ma tête. À comprendre comment synchroniser mon corps et mon esprit afin de renouer avec mon sens intuitif du bien-être, comme je faisais si naturellement, enfant. J’avais oublié ce que c’était, mais après avoir repris une pratique régulière, j’ai compris sur j’étais sur la bonne voie. Celle qui mène à une vie saine et satisfaisante. Cela a été un tournant dans ma vie.

Ces dix dernières années, j’ai rattrapé le temps perdu en dévorant les enseignements de grands maîtres yogis tels que Paramahansa Yogananda, Krishna Das, Ram Dass, Dharma Mittra, et d’autres maîtres de la méditation, des mystiques et des guérisseurs. Je continue d’explorer, de méditer et d’apprendre à travers mes propres exercices et la sagesse des autres. Je suis toujours mannequin, mais je consacre maintenant ma vie à aider les gens à travers le yoga. Aujourd’hui, je possède mon propre studio, Strala Yoga, à New York, où j’enseigne à des tas de personnes célèbres et exigeantes – des producteurs débordés, des acteurs professionnels, des militaires – à être mince, calme et sexy.

Et maintenant, c’est vous que je souhaite initier.

chapitre 01

15 minutes pour être mince, calme, sexy

Votre transformation commence ici

Voilà ma promesse : si vous le voulez, le yoga peut changer votre vie.

Peut-être avez-vous toujours pensé que le yoga est réservé aux personnes hyper minces, ou aux hindouistes qui partent régulièrement en pèlerinage en Inde. Qu’il ne s’agit que d’une histoire d’étirements et de respiration, pas d’un véritable entraînement. Avant de dire que ce n’est pas pour vous, gardez à l’esprit que le yoga apporte de nombreux bienfaits comme un corps svelte, de meilleures défenses immunitaires, une tension artérielle moins élevée, un sang purifié, une amélioration de l’humeur, de meilleures performances sexuelles et bien d’autres choses encore, prouvées par un nombre croissant d’études très sérieuses.

Si vous êtes déjà une pratiquante régulière, vous connaissez sans nul doute cette sensation de bien-être que l’on ressent juste après un cours : c’est ce que l’on appelle le yoga buzz. Des scientifiques ont découvert le puissant mécanisme qui se cache derrière ce phénomène.

Le yoga agit directement sur votre cerveau. Il augmente la production d’acide gamma amino-butyrique (GABA) qui favorise la sensation de bien-être. Les chercheurs de l’Université de Médecine de Boston et de l’Hôpital McLean ont utilisé des IRM pour mesurer les niveaux de base de GABA chez des volontaires. Les scientifiques ont ensuite demandé à la moitié d’entre eux de faire une heure de yoga pendant que les autres lisaient un livre. Lorsque les participants ont repassé une IRM, le taux de GABA des yogis avait augmenté d’environ 27 %, tandis que les lecteurs ne montraient aucune modification.

Dans une autre étude, les chercheurs de UCLA ont mesuré les changements significatifs et immédiats de l’humeur après une séance de yoga. La mauvaise humeur diminue au profit d’un meilleur état d’esprit, on ressent moins de fatigue et on se sent plus énergique. Voilà une bonne nouvelle. Cela se produit à chaque entraînement, que vous pouvez réaliser quand bon vous semble, sur un tapis de yoga ou non.

Tout au long de ce livre, je partagerai avec vous d’autres résultats, tous aussi positifs. De quoi satisfaire les esprits scientifiques.

Mais une fois que vous serez complètement rentrée dans l’univers du yoga, médecins et études scientifiques vous sembleront sûrement inutiles pour savoir ce qui est bon pour vous. Vous verrez la différence par vous-même. Le yoga réveillera votre instinct "santé / bien-être”.

Le yoga vous rendra plus mince

On dit que le yoga ne permet pas de perdre du poids. On ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

Au début, vous transpirerez, brûlerez des calories, tonifierez et modèlerez votre corps, surtout si vous pratiquez un style de yoga plus physique, comme l’Ashtanga, le Vinyasa, ou le Bikram (le yoga chaud). Ainsi, dans un cours Bikram vous dépenserez 400 calories en 90 minutes, soit l’équivalent de 40 minutes de course à pied à un rythme modéré – sans risque de traumatisme pour votre corps.

Mais l’essentiel ne réside pas dans le fait de brûler des calories. Le yoga et la méditation, même pratiqués de façon plus douce, vous aideront à comprendre ce dont votre corps a besoin pour être en bonne santé et se sentir bien.

OK, je vous entends déjà : « C’est quoi cette blague ? Je fais quoi si mon corps a besoin de frites ? ».

L'ASTUCE DE Tara

GUIDEZ VOTRE RESPIRATION

La pratique du yoga vous ramène à ce que vous êtes, et à tout ce qui est positif. Lorsque vous vous focalisez sur votre respiration, votre pensée s’efface pour laisser place à votre créativité et votre intuition.

Allez-y, essayez. Fermez vos yeux et suivez le rythme de votre souffle pour voir jusqu’où cela vous mène. Ainsi, votre instinct se réveille et vous guide vers tout ce dont vous aurez besoin pour rester en bonne santé.

L'ASTUCE DE Tara

ESSAYEZ, VOUS ALLEZ ADORER

Le yoga doit s’expérimenter. Peu importe mes efforts pour vous convaincre que ça fonctionne, essayez et voyez par vous-même les résultats. À chaque séance, vous vous sentirez moins stressée et plus dynamique.

Je comprends parfaitement. Mais je vous assure que le yoga est un super anti-gras.

Voilà comment ça fonctionne : le yoga requiert attention et concentration pour tenir les postures (essayez de rester dans la posture de la planche tout en pensant à ces bottines que vous avez repérées dans une vitrine). Entretenir votre concentration sur le tapis de yoga aura une influence sur vos habitudes, votre comportement, et sur ce que vous mangez - et en quelle quantité. Au fil du temps, la pratique du yoga vous fera reprendre conscience de la sensation de satiété. (Avez-vous vraiment besoin de cette part de moelleux au chocolat ?)

Toujours sceptique ? Lisez plutôt : une récente étude publiée dans le Journal de l’Association Américaine de Diététique (Journal of the American Dietetic Association) a trouvé une forte corrélation entre la pratique du yoga et le contrôle du poids, que les chercheurs attribuent au fait de manger « intelligemment ». Les adeptes du yoga, affirment-ils, apprennent à rester calmes face à une situation inconfortable, et ainsi à ne plus compenser par la nourriture les situations de stress – résister à une part de gâteau (ou des frites) devient alors beaucoup plus facile.

En outre, l’étude n’a déterminé aucune correspondance entre le fait de manger intelligemment et d’autres types d’activités physiques, telles que la marche ou la course à pied.

Et je peux personnellement en attester. Lorsque j’ai quitté pour la première fois New York pour Chicago, je traversais ma période gym, alternant entraînements de gym et séances occasionnelles de yoga. Après une séance de vélo elliptique, je me jetais sur un en-cas ou un sandwich.

Je ne me souciais pas de ce que je mangeais, ni de la raison pour laquelle je le mangeais. J’avais faim, c’était pratique, cela coulait de source. Mais après un cours de yoga, mon comportement était nettement différent, j’étais davantage attirée par un fruit ou des légumes, qui me permettaient de concocter une salade maison. J’étais très attentive à la façon dont mon corps et mon esprit réagissaient après avoir fait du yoga – je les sentais purifiés et sains. Et je voulais que ça dure.

Il n’y a rien de mystique dans tout cela. Pratiquer une activité répétitive mène à une attitude passive – même lorsque l’on mange. De fait, les exercices cardiovasculaires, surtout sur machine, vous permettent de rester dans votre bulle, loin de toute pensée. À l’inverse, le yoga vous amène à agir en pleine conscience, pour le bien-être de votre corps.

Et il diminue le stress. Apaisée, vous mincirez. J’aborderai plus en détails le lien entre stress et prise de poids dans le chapitre 4.

Le yoga vous rendra plus calme

Chaque jour, je vois des gens arriver au studio de yoga, complètement en proie au stress. Chaque jour, ils repartent heureux et tranquillisés. Le stress fait partie intégrante de notre vie, c’est un fait. Impossible de s’en débarrasser totalement. Mais (je l’espère !), le yoga vous aidera à mieux le gérer. En 2009, une étude parue dans le journal Health Education and Behavior a observé les comportements de six employés de bureau qui ont participé à un programme de yoga et de méditation. Il a été prouvé que leur niveau de stress a diminué de façon significative, et que la qualité de leur sommeil s’est améliorée. S’asseoir et prêter attention à sa respiration pendant 5 minutes juste avant de se coucher procure un sommeil bien plus réparateur que regarder la télévision jusqu’à ce que ses paupières se ferment toutes seules. De même, 5 minutes de yoga au réveil, avant de vérifier ses e-mails et de prendre le petit-déjeuner, détend pour le reste de la journée.

Plus vous ferez du yoga, plus votre corps saura gérer le stress, et plus les bienfaits sur votre santé seront visibles. En 2010, une étude d’avant-garde menée par des scientifiques de l’Université de l’Ohio a observé le rôle du yoga dans la réduction des inflammations (celles-ci peuvent révéler de nombreux problèmes de santé tels que le diabète, une maladie cardiaque et l’ostéoporose, fortement conditionnés par le stress).

Les participants à l’enquête ont été divisés en deux groupes : les adeptes du yoga ayant au moins 2 ans d’expérience, et les novices. Les chercheurs ont déterminé le niveau d’inflammation de chaque sujet en mesurant leur taux d’interleukine-6 (IL6) dans le sang, dont la présence élevée est caractéristique d’un stress chronique. Ainsi, au début de l’enquête, les niveaux d’IL6 chez les novices étaient supérieurs de 41 % à ceux des yogis confirmés.

Lorsque les débutants étaient exposés à des situations stressantes, comme immerger leurs pieds dans l’eau froide ou se confronter à des équations mathématiques, leur taux d’IL6 était plus élevé de 25 %.

Si les chercheurs ignorent encore comment le yoga procure un tel bénéfice, il est certain que c’est un puissant outil anti-stress, qui vous permettra de vivre plus longtemps et de façon plus saine.

Si le travail, la famille, ou des problèmes relationnels sont sources de tensions chez vous, le yoga peut vous permettre d’y voir plus clair, et de trouver la meilleure solution pour y remédier. Le yoga vous apprend à prêter attention aux détails.

Aligner vos bras, vos jambes, votre colonne vertébrale et votre cou vous permettra de garder l’équilibre, de demeurer attentif et d’effectuer les ajustements nécessaires à votre stabilité. Avec le yoga, vous vous concentrerez sur les sensations de votre corps et de votre esprit, et sur les réglages qui optimiseront cette perception.

Tout ceci se ressentira directement dans votre vie quotidienne. Vous serez plus clairvoyante, et vous aurez plus de facilité à agir en conséquence. J’évoquerai ce que l’on appelle la pleine conscience un peu plus loin dans ce livre. C’est ce que l’on va rechercher à chaque séance de yoga.

Le yoga vous fera vous sentir plus sexy

Petit à petit, vous vous sentirez plus svelte et plus calme, et vous le verrez aussi dans le miroir : votre confiance en vous sera boostée et vous vous sentirez belle. Vous n’aurez pas seulement plus d’assurance et un teint plus éclatant (bien que votre peau sera réellement rayonnante).

Le yoga vous rendra plus sexy et il vous permettra aussi d’éprouver plus de plaisir : la force, la souplesse et l’endurance que vous gagnerez grâce au yoga vous feront passer d’incroyables moments sous la couette, que vous vous lanciez dans des ébats sportifs ou que vous fassiez plus simplement l’amour de façon plus traditionnelle.

Et si vous avez la chance que votre conjoint vous accompagne au yoga, tenez-vous prête à monter au septième ciel. Quelle meilleure raison d’entraîner votre rencard au yoga ? (Attention, vous ne passerez peut-être pas par la case dîner !).

Je parle d’expérience : j’ai rencontré mon mari lors d’un camp de yoga, près de New York. C’était un week-end débordant d’énergie positive. L’une de mes célébrités préférées, Krishna Das (que j’appelle la rock-star du yoga), était là pour prendre la parole et chanter. Et l’un des maîtres yogis que j’admire le plus, Dharma Mittra, qui enseigne à New York depuis les années 1970, assurait le cours.

J’étais là, en pantalon de jogging, sans maquillage, profitant de l’ambiance, l’esprit ailleurs, quand j’ai repéré Mike dans la salle. Ce n’est pas si souvent qu’on tombe sur un homme séduisant et à l’apparence classique dans une retraite de yoga. Mais rencontrer quelqu’un était la dernière chose que j’étais venue chercher ce week-end-là.

Le contact visuel devenait insistant, et j’ai remarqué un point commun qui nous unissait : le chocolat. J’avais introduit quelques M&Ms dans le camp, sachant par avance qu’il n’y aurait pas de dessert. De son côté, il avait fait une réserve de chocolats de Pâques qu’il grignotait lors d’une conférence de Krishna Das. Mon stock, lui, était presque épuisé. Notre première conversation évoqua donc… le chocolat.

Quand vous cessez de regarder et de réfléchir, l’instinct et la conscience refont surface, et de bonnes choses se produisent. C’est la même chose avec l’amour. Je rougis facilement lorsque je parle de sexe, en particulier quand il s’agit de mon expérience personnelle ; mais je me devais de vous dire que trouver un(e) partenaire adepte du yoga est un excellent plan.

Pas besoin de se rendre à une retraite (ou de pratiquer le Tantra) pour apprécier le côté sexy du yoga. Après tout ce temps passé sur le tapis à entretenir sa concentration, à se recentrer sur soi-même, à bouger et à respirer profondément, vous déborderez d’assurance et de sensualité, que vous marchiez dans la rue ou que vous vous amusiez au lit. Une étude, parue en 2009 dans le Journal de la Médecine Sexuelle (Journal of Sexual Medicine), a démontré que des femmes qui ont suivi un programme de yoga de 12 semaines ont éprouvé davantage de désir, d’excitation, ont obtenu une meilleure lubrification, plus de satisfaction sexuelle et plus d’orgasmes. Le yoga multiplierait le nombre d’orgasmes et le plaisir ressenti par deux. En renforçant le centre de votre corps, vous contrôlez davantage les muscles du plancher pelvien et les organes sexuels.

Maîtrisez cela durant les rapports sexuels, et l’orgasme atteindra son paroxysme. Une pratique régulière du yoga réduira votre tension musculaire ce qui, en retour, permettra à votre corps d’être plus réceptif au plaisir.

Ce que vous trouverez dans ce livre

Si vous êtes déjà une convaincue du yoga, vous connaissez alors les bénéfices extraordinaires d’une pratique régulière. Peu importe le résultat que vous recherchez – perte de poids, diminution du stress, meilleures performances sexuelles – grâce à Mince Calme Sexy Yoga vous trouverez un programme adapté. Et surtout, cela ne vous prendra pas plus de 15 minutes par jour !

Les bénéfices du yoga ne s’arrêtent pas à la perte de poids, la diminution du stress et de meilleures performances sexuelles. Une pratique régulière aura également un fort impact sur votre santé – de la guérison des maux de tête, au soulagement de la gueule de bois, en passant par la prévention des maladies cardiovasculaires. Et si vous voulez seulement être éblouissante, ce quart d’heure quotidien de yoga tonifiera votre corps et vous donnera une peau lisse et lumineuse.

Ce livre vous propose un programme d’entraînements qui permet d’appuyer sur le bouton « Réinitialiser » de votre corps et de votre esprit dès que vous en ressentez le besoin. Concentrez-vous, respirez, et vous cultiverez votre attention et votre pleine conscience, et dirigerez votre énergie vers vos objectifs.

Cette pratique révèlera vos qualités, et lorsque vous ressentirez le yoga buzz, vous serez étonnée du pouvoir et du potentiel énorme dont vous disposez. Vous pouvez vivre une vie heureuse et accomplie. Il suffit juste d’un peu d’entraînement – régulièrement.

J’ai élaboré ces exercices afin qu’ils s’adaptent parfaitement à votre vie. Travaillez à votre propre rythme et oubliez votre emploi du temps surchargé. Cinq minutes ici et quinze minutes là feront la différence. Demandez à mes clientes. Je me suis inspirée de femmes qui ont adopté la vie côté yoga, et de tout ce que cela a changé pour elles. Dans ces pages, je vous présenterai six femmes (qui vous ressemblent !) qui incarnent le mantra Mince, Calme, Sexy. Vous verrez ainsi de vos propres yeux les effets d’un yoga régulier sur le corps et l’esprit.

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