© Éditions Albin Michel, 2019

ISBN : 978-2-226-43339-8

Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

Recommandations

Attention, les conseils prodigués dans ce livre ne remplacent pas une consultation chez votre médecin ou avec un spécialiste. Je ne prétends en aucun cas me substituer à un avis médical. Si, en particulier, vous ressentez des symptômes qui persistent, consultez votre médecin, le seul apte à vous délivrer un diagnostic, quel que soit votre état. Je vous rappelle le numéro des urgences : 112.

Aucune des informations et aucun des produits mentionnés dans ce livre ne sont destinés à déceler, traiter, atténuer ou guérir une maladie.

Pour ceux qui désirent en savoir plus, vous trouverez à la fin de cet ouvrage les références des études scientifiques correspondant aux conseils proposés. Quelques-unes ont été réalisées sur des quantités restreintes de populations et demanderaient à être complétées par des travaux de plus grande envergure. D’autres n’ont pour l’instant été conduites que chez l’animal, mais il faut garder à l’esprit que les médicaments sont d’abord testés chez la souris avant d’être étudiés chez l’homme. Dans la mesure où il n’y a aucun risque à appliquer les conseils découlant de ces recherches, vous pouvez les tester par vous-même afin de vous faire votre propre opinion. La personne la plus à même de savoir ce que vous ressentez, c’est vous ! Forgez votre conviction pour déterminer ce qui vous est bénéfique. C’est la clé de votre bien-être.

Vous allez découvrir les nouveaux gestes santé qui guérissent, une autre force du mental qui soigne. Vous le sentirez au fil des pages, ce livre parle de vous et je l’ai écrit pour vous.

Préface

Réussir sa vie c’est important, mais réussir « sa santé », c’est fondamental. Les découvertes médicales nous montrent qu’il n’est jamais trop tard pour bien faire. À tout moment, nous pouvons modifier nos habitudes et rentrer dans un cercle vertueux. Les progrès médicaux nous éclairent sur les liens essentiels qui existent entre notre mode de vie quotidien et notre santé. Ces liens que l’on pensait accessoires sont en fait déterminants. Notre hygiène de vie, au sens large du terme, a un poids crucial sur notre équilibre, mais pas seulement. L’énergie vitale, la joie, le bonheur dépendent aussi de la qualité de notre santé. Le mental et le physique sont étroitement liés et rejaillissent l’un sur l’autre. Pensons à des exemples simples : la force positive que l’on ressent après un effort physique, l’impression d’être comme neuf après une vraie nuit de sommeil, les bénéfices d’une alimentation saine… À l’inverse, des études ont montré que les gros consommateurs de fast-food déprimaient plus vite que les autres. Dans un autre ordre d’idées, pensons à l’assurance que donne une allure soignée, la plénitude qu’apporte une sexualité épanouie, le bien-être que procure une vie pleine de joie et de nouveauté…

Nos besoins vitaux sont nos limites. Quand ils sont menacés, il faut réagir vite. L’urgence est déclarée. La maison brûle. On ne peut pas vivre plus de trois jours sans boire. Nous sommes composés de 65 % d’eau, ce qui représente 45 litres pour une personne de 70 kg. Au cours d’une journée, nous perdons 2 litres de liquide. Nous avons sans cesse besoin d’apports réguliers. Je pense à Saint-Exupéry qui, perdu dans des immensités de sable, écrivait : « Je me croyais libre mais je ne savais pas que j’étais prisonnier des fontaines. »

Un mois sans manger expose à un risque mortel, même s’il existe des écarts importants selon les individus. En 1920, en Irlande, des grévistes de la faim ont ainsi tenu quatre-vingt-quatorze jours sans s’alimenter. Le corps en privation de nourriture se met en état d’alerte rouge. Pour maintenir l’énergie de base indispensable à son bon fonctionnement, l’organisme commence par brûler les sucres, puis les graisses, mais quand il passe aux protéines, le pronostic vital est engagé.

Le sommeil est également vital. Si un Américain est certes parvenu à rester onze jours sans dormir, un Chinois est lui décédé pour avoir tenté la même expérience. Au bout de vingt-quatre heures de privation, le manque de sommeil provoque d’importantes perturbations. La façon de penser, de se comporter et de réagir se modifie. La privation de sommeil vole notre identité. D’où la technique des longs interrogatoires policiers visant à faire craquer celui qui ne peut pas dormir.

La plupart des sujets peuvent tenir trois minutes sans respirer. Si cet état est prolongé, les minutes qui suivent provoquent des lésions cérébrales irréversibles. Pourtant, des apnéistes professionnels arrivent à demeurer dix minutes sans apport d’oxygène. Ils maîtrisent leur stress, leur fréquence respiratoire et leur rythme cardiaque pour passer en quelques secondes en système basse énergie. Ils prouvent la puissance du mental pour contrôler son corps dans les situations les plus extrêmes. Ces professionnels de la plongée nous livrent un message : à force d’entraînement et de concentration, on peut dépasser ses propres limites et augmenter ainsi son espace de vie.

En dehors de nos fonctions vitales immédiates, notre hygiène de vie quotidienne s’avère être un domaine crucial pour notre santé. Elle peut nous protéger des maladies ou diminuer notre pronostic vital à long terme. En m’appuyant sur les découvertes médicales les plus récentes, je souhaite mettre en lumière les gestes et les habitudes qui vous permettront de reprendre la main. Je vais vous parler des gestes qui guérissent et des pensées qui soignent, dans tous les domaines de votre vie : alimentation, exercice, sommeil, sexualité, mental….

Le bonheur est tout aussi indispensable à une vie riche et harmonieuse. Nous entrons ici dans un espace particulièrement intime. Ce qui semble insignifiant à d’autres peut se révéler essentiel pour vous. Il s’agit de ce qui définit votre socle et de ce qui compte profondément pour vous. Recherchez ce qui vous fait vous sentir bien, épanoui, et ce qui donne du sens à votre vie. En vous reliant à vos fondamentaux, vous enverrez à votre corps un message pour être en meilleure forme. Vous produirez des hormones protectrices et vous bloquerez la sécrétion de substances corrosives par votre corps. Les études scientifiques l’attestent : les sujets heureux vivent mieux et beaucoup plus longtemps que les autres. En répondant à vos vrais besoins, vous fabriquerez le meilleur outil de prévention. Pour cela, il faut oser ne pas être comme tout le monde. Placez les sources de joie qui vous correspondent vraiment au rang des priorités. Cela peut être de longues conversations à bâtons rompus, faire les boutiques, se lâcher dans des soirées, danser, traverser toute une ville pour trouver la pâtisserie de vos rêves… En allant dans ce sens, vous découvrirez des ressources inconnues qui sommeillaient en vous. Vous comprendrez la part de pulsion vitale inhérente à vos désirs pour les aider à se réaliser.

Je souhaite vous apporter tous les moyens naturels pour une vie harmonieuse et en pleine santé. Ce livre parle de vous et je suis à vos côtés pour vous accompagner. En appliquant mes conseils, vous augmenterez votre potentiel de bien-être et vous adopterez un nouveau mode de vie qui vous rendra invincible. Donnez-vous maintenant carte blanche, ce sera votre nouvelle carte Vitale.

CHAPITRE 1

L’HYGIÈNE

Pour ne pas se rendre malade

L’HYGIÈNE CORPORELLE :
c’est du propre

Vous vous souvenez sans doute des petites phrases de votre enfance qu’on vous répétait à longueur de journée : « Lave-toi bien les mains », « Ne rentre pas dans la maison avec tes chaussures sales », « Ne mets pas tes mains à la bouche », « Va faire pipi avant de partir »… Ce bon sens s’avérait très efficace ! Une bonne hygiène corporelle constitue le premier rempart contre les maladies infectieuses et procure un sentiment de bien-être et d’énergie. Ces gestes simples de bienveillance apportent une grande sérénité. Si vous êtes doux et positif envers vous-même, vous irez vers ceux qui le sont aussi à votre égard. Vous deviendrez le centre d’un cercle bénéfique.

• LA MÉNAGERIE SOUS LES ONGLES

Nous éprouvons tous un sentiment de dégoût envers les personnes qui arborent des ongles noirs ou négligés. Outre l’aspect esthétique, des ongles sales sont un paradis pour les microbes désirant croître et se multiplier. L’ongle offre un environnement constamment humide. Un simple lavage des mains ne suffit pas à régler le problème : il apporte seulement les quelques gouttes d’eau nécessaires à la prolifération microbienne. Les bactéries et virus restent ainsi cachés dans cet abri inaccessible. Un vernis un peu daté qui présente des imperfections, comme de petits accrochages, constitue aussi une vraie niche à microbes : pour se multiplier, ces derniers ont besoin de surfaces irrégulières leur permettant de se fixer. Pensez à changer votre vernis régulièrement !

Vous l’aurez compris, les ongles sont des réservoirs de germes qui ne demandent qu’à coloniser d’autres parties du corps pour propager des maladies infectieuses. Lorsque vous portez les mains à la bouche, dans votre nez, vos oreilles ou à l’intérieur du vagin pour changer un tampon par exemple, vous pouvez ensemencer ces zones saines avec les germes se trouvant sous vos ongles. Alors que faire ? La solution est un jeu d’enfant. Chaque soir, brossez-vous les ongles avant d’aller au lit. Cette habitude prend moins de trente secondes et changera votre quotidien. Vous pouvez utiliser une brosse à dents dure, mais ne vous trompez pas de brosse ensuite ! Choisissez-en de couleurs différentes pour vous y retrouver. Avec ce précieux brossage, vous aurez des mains réellement propres et œuvrerez pour une meilleure prévention de votre santé.

Se ronger les ongles, c’est comme ronger sa vie

Se ronger les ongles est un geste symbolique d’autodestruction. Vous dévorez sans réfléchir une partie de vous-même. Cette mauvaise habitude est également nocive pour la santé. Des tests ont montré que la salive des personnes se rongeant les ongles est positive aux entérobactéries – des bactéries siégeant dans le tube digestif – et à de nombreux microbes indésirables. En période de grippe et de gastro-entérite, ou si vous êtes en contact avec le virus de l’herpès, la probabilité de s’infecter augmente nettement. Ces résultats peuvent aussi expliquer la mauvaise haleine qui accompagne parfois cette pratique. Un autre danger se situe au niveau des dents. Celles du haut et du bas ont progressivement plus de mal à se mettre face à face pour obtenir une bonne occlusion dentaire, et risquent de se déchausser plus facilement. Enfin, se ronger les ongles peut endommager les tissus voisins. Il peut arriver à l’ongle de repousser de façon inesthétique. Pour éviter ces inconvénients, voici quelques petits conseils : coupez vos ongles avec soin et le plus court possible. Pensez à l’image du réfrigérateur vide : la tentation disparaît avec l’absence de nourriture. Vous pouvez aussi utiliser un vernis au goût amer, efficace si vous n’aimez pas ce goût particulier.

• LE SENS DU LAVAGE

Bien se laver commence du haut vers le bas, c’est-à-dire des zones les plus propres vers celles les plus sales. Mais ce n’est pas tout : le sens d’évacuation de l’eau, vertical, a aussi son importance. Dans le processus de stérilisation des mains des chirurgiens par exemple, on se les lave près du robinet, coudes vers le bas, afin de faire couler l’eau souillée vers un territoire moins à risques. C’est la raison pour laquelle une douche sera toujours plus efficace qu’un bain (même si ce dernier comporte des avantages, comme nous le verrons plus loin). Il est à noter que les germes ont une préférence pour les recoins comme le nombril, où ils peuvent proliférer en toute discrétion. Pensez donc bien à le nettoyer.

Chaque jour enfin, lavez soigneusement votre visage. Il est en contact toute la journée avec la pollution, quand ce ne sont pas les postillons de vos interlocuteurs. Instinctivement, une personne se touche le visage deux fois par heure avec des mains potentiellement sales. Savonnez bien le visage, les oreilles, le nez, les lèvres et les paupières les yeux fermés. Rincez et séchez avec soin.

• QUEL SAVON CHOISIR ?

Quand vous étiez nourrisson, votre maman effectuait votre toilette avec la plus grande vigilance, en utilisant des produits doux pour ne pas abîmer votre peau fragile de bébé. Pourquoi ne pas continuer aujourd’hui à être aussi délicat avec votre peau adulte ? Notre épiderme est recouvert d’un film naturel hydrolipidique protecteur. Il s’agit d’une barrière naturelle aussi mince que résistante. Ce film, c’est notre bouclier pour nous préserver de nombreuses agressions, qu’elles soient microbiennes ou chimiques. Cette « cuirasse » repose en partie sur le sébum, une crème de beauté naturelle qui empêche la déshydratation et retarde l’apparition de rides en donnant un éclat naturel à votre peau. Il faut préserver l’intégrité de cette couche externe. Utiliser trop de savon peut même avoir un effet contre-productif. L’emploi fréquent de savons solides ou liquides fragilise ce film et le rend poreux. Vous avez sans doute déjà entendu parler de la notion de pH – potentiel hydrogène –, qui sert à désigner un milieu acide ou alcalin. Le pH des savons se situe entre 8 et 11 (alcalin), alors que celui du film de notre peau est autour de 5 (acide). Un pH neutre est à 7. Pour la toilette quotidienne, je conseille donc de choisir des savons à pH neutre pour les zones sensibles : aisselles, plis sous les seins et à l’aine, régions pubiennes externes, sillon interfessier, en terminant par les pieds. Pour le visage, vous pouvez vous servir de l’eau minérale, souvent moins agressive que l’eau du robinet. Si certaines parties du visage sont un peu grasses comme le nez, le menton et le front, employez aussi un savon neutre.

Enfin, concernant le savon mousse (sans formule antibactérienne), des tests récents viennent d’établir qu’il est moins efficace pour le lavage des mains que le savon liquide ou solide. En effet, il engage à moins frotter et contient une dose de savon plus faible. Il donnerait ainsi une fausse impression de mains propres et laisserait le terrain libre aux bactéries les plus résistantes. Si c’est le seul savon à votre disposition, comptez jusqu’à 30 secondes au moins pour des mains impeccables !

• FAUT-IL SE BROSSER LA LANGUE, LES DENTS ?

Bien se laver les dents avant de dormir est essentiel pour éviter que les gencives ne macèrent toute la nuit au milieu des débris alimentaires. Il suffit d’un minuscule foyer infectieux pour menacer la santé. Une étude suédoise a montré qu’une mauvaise hygiène dentaire pouvait augmenter jusqu’à 80 % le risque de certains cancers, notamment du côlon. En outre, il existe aussi un risque élevé d’infarctus et d’accidents vasculaires cérébraux. Ne mettez pas votre santé en péril avec des dents mal entretenues.

Avoir des dents d’acier

• Effectuer au minimum une visite annuelle de contrôle chez le dentiste.

• Se laver les dents après chaque repas, et utiliser du fil dentaire au moins une fois par jour.

• Opter pour une brosse à dents souple, à changer tous les mois (plus en cas d’infection).

• Penser à avoir une brosse à dents sur son lieu de travail pour le midi.

L’hygiène bucco-dentaire dépend aussi d’une bonne salivation, qui a d’ailleurs tendance à diminuer avec l’âge. La salive est un bien précieux ! C’est un lubrificateur des muqueuses qui permet de bien s’exprimer. Elle participe à la digestion en aidant les aliments à glisser et ce grâce à la sécrétion d’enzymes. La salive possède une action antibactérienne de protection de la cavité buccale. Par son pH légèrement alcalin, elle limite la formation des caries tandis que ses minéraux contribuent à la reminéralisation de l’émail.

Si vous avez tendance à avoir une bouche sèche, parlez-en à votre médecin traitant. Ce désagrément peut être lié à la prise de certains médicaments, tels certains anxiolytiques ou antihypertenseurs. Afin de contrer les effets d’une bouche sèche, vous pouvez vous brosser la langue avec une brosse à dents douce, ce qui relancera naturellement la salivation. Par ailleurs, évitez d’avoir recours à un dentifrice détergent, susceptible de perturber la flore intestinale. Deux possibilités s’offrent à vous : utiliser une brosse à dents simplement mouillée ou opter pour un dentifrice naturel aux plantes. Brosser la langue déclenche un mécanisme réflexe de salivation. Sachez qu’en réalisant ce geste debout, il sera plus efficace, car nous salivons davantage dans cette position. Le débit de salive d’un adulte se situe normalement autour d’1 litre par jour, avec une production restreinte la nuit. Pour ceux qui sont réfractaires au brossage de la langue, vous pouvez mâcher du chewing-gum sans sucre. Petit inconvénient de cette alternative : en mastiquant, on avale souvent de l’air, ce qui peut provoquer un ventre gonflé et des reflux acides.

• ASSAINIR SON CORPS

Un corps qui transpire, c’est un corps qui respire. La transpiration permet d’éliminer les déchets et les toxines de l’organisme tout en régulant sa température. C’est ainsi que nos 3 millions de glandes sudoripares participent à notre système de climatisation autonome. À l’exercice, une personne en bonne santé transpire plus vite qu’une autre. Une personne en bonne condition physique se met à transpirer dès 37,2 °C, alors que le sédentaire commence à 37,7 °C. La sueur est aussi le gage d’une peau plus belle, plus éclatante. En transpirant régulièrement, vous afficherez un teint frais et rose. C’est comme si la peau s’auto-nettoyait en débarrassant les pores des impuretés et des cellules mortes. La chaleur amenée par la transpiration améliore enfin la microcirculation, bénéfique pour l’oxygénation de la peau.

L’analyse de notre transpiration fournit un nombre important de données sur notre état de santé, notre humeur. Si votre sueur vous pique les yeux, il se peut que vous éliminiez un surplus de sel. Si vous transpirez beaucoup après le petit-déjeuner, le café pourrait en être à l’origine. Des tests ont également montré que l’odeur liée à la peur, à cause de la stimulation des glandes apocrines, est particulière. Il a aussi été observé que les personnes déprimées transpiraient moins que les autres, comme si elles devenaient moins réactives à leur environnement.

La transpiration qui soigne

En cas de grippe ou d’infection, la température corporelle monte et l’on transpire. C’est une arme que mobilise le corps pour mieux se défendre contre les agressions infectieuses extérieures. L’organisme se protège en haussant le thermostat. La fièvre n’est donc pas une maladie ! Au contraire, c’est un signe d’alerte et de défense. L’augmentation de la température fait croître les défenses immunitaires en puissance pour mieux détruire les agents pathogènes tandis que la sueur est là pour éliminer les déchets. Par sa nature salée et acide, elle constitue un antiseptique naturel pour lutter contre les germes se trouvant sur la peau. Dans le cas d’une forte transpiration, il faut compenser les pertes en buvant beaucoup d’eau.

Les glandes sudoripares contiennent aussi un nombre significatif de cellules souches, qui participent au remplacement de nos cellules usées ou mortes. Des recherches sont en cours pour comprendre les liens entre la production de la sueur et la stimulation de ces cellules capables de nous aider à guérir plus vite. D’autres travaux ont démontré qu’une transpiration régulière agit également dans la lutte contre les calculs rénaux. Dans un registre plus psychologique, transpirer rend plus heureux, car la sueur coïncide avec la sécrétion d’endorphines, en particulier au moment des efforts physiques. Enfin, rappelez-vous la sensation éprouvée après avoir eu de la fièvre et transpiré : on se sent comme neuf et tout propre.

La transpiration : notre écologie intime

Par la sueur, nous éliminons de nombreux toxiques comme des métaux lourds, des pesticides et des polluants qui se trouvent dans l’environnement. C’est pour cette raison que l’on peut retrouver des traces de drogues ou de médicaments dans la composition de ce liquide corporel. La transpiration en cela est très précieuse. Mais nous connaissons tous son revers : les mauvaises odeurs ! Dans ce cas, que faut-il penser des déodorants ? Si vous ne transpirez pas spontanément, n’en utilisez pas. Il est également inutile de s’en servir avant un exercice physique, qui aide justement à mieux éliminer les toxines. Évitez d’en appliquer après une épilation ou un rasage des aisselles, car certains composés chimiques contenus dans le produit risquent de passer dans le sang. Quant à l’odeur, il s’agit surtout d’une question de ressenti personnel. Si vos « arômes » vous indisposent ou gênent votre entourage, vous pouvez utiliser un déodorant. Sachez que chez certains couples, les odeurs de sueur peuvent exciter les partenaires grâce à la présence des phéromones. D’après une étude menée à ce sujet, il s’avère que pendant les trois premières années, les femmes trouvent les odeurs de sueur agréables, mais que, passé ce laps de temps, elles leur semblent déplaisantes.

• ÉVITEZ D’AVOIR UN VIEIL ANUS RIDÉ

En tant que médecin, je n’ai aucun tabou pour parler du corps humain, quel que soit l’organe concerné, surtout si le sujet touche un nombre important de personnes. Une enquête épidémiologique réalisée en France en 2004 a montré que 41 % des Français ont développé une pathologie anale au cours des douze mois précédents. Ce chiffre souligne toute l’importance de la prévention, dont il est parfois difficile de parler quand elle touche une zone aussi intime.

Prendre soin de son anus, c’est veiller à son hygiène, son esthétique et sa jeunesse. Bien sûr, vieillir prématurément de l’anus ne se voit pas en général, sauf si vous pratiquez la sodomie. Sachez qu’un anus mal entretenu est susceptible d’entraîner des problèmes d’hygiène et d’odeurs très désagréables, pour vous comme pour votre entourage. Il peut également s’accompagner de troubles fonctionnels. Pas de panique, il existe des astuces pour éviter ces complications. En respectant ces règles d’hygiène simples, vous garderez un anus pimpant, sans irritations et qui sent toujours bon.

Les marisques

Les marisques sont des replis cutanés situés autour de la marge anale à l’aspect de rides épaisses. Leur taille va de quelques millimètres à 2,5 cm. Elles résultent de l’excès de pression dans le système veineux anal, qui génère parfois des hémorroïdes. La pression de ces veines augmente lors de l’évacuation de selles dures et résistantes : en expulsant trop fort, on fait monter la pression des veines qui se dilatent. Les marisques se présentent comme de petites bosses faisant suite à ces micro-hémorroïdes et ces dilatations veineuses. Parfois, elles correspondent à des séquelles de thromboses – autrement dit des caillots – hémorroïdaires. Il est donc essentiel de ne pas forcer lors de l’émission des selles, car si les petites marisques sont asymptomatiques, les grosses peuvent devenir douloureuses, requérant parfois des soins ciblés par les spécialistes.

Pour éviter les marisques, il est également nécessaire de surveiller votre transit. En consommant des fibres, vous favoriserez une bonne santé intestinale. Ces dernières aident les selles à avancer plus vite dans les intestins et évitent un embouteillage interne. L’hydratation est essentielle pour le transit. Contrairement à ce que l’on peut lire parfois, je recommande de boire de l’eau, qu’elle soit plate ou gazeuse, durant les repas. C’est le meilleur moment pour y penser, et cela augmente l’impression de satiété. Certaines eaux favorisent même le transit par leur composition, comme celles riches en magnésium ou en sulfates.

La fréquence des selles enfin varie d’une personne à l’autre : pour certains, c’est deux fois par jour, pour d’autres, c’est tous les trois jours. Si vous n’allez pas régulièrement à la selle, il ne faut pas vous en inquiéter et se forcer à tout prix. Certains sujets cardiaques sont parfois victimes d’accidents dus à des pics d’hypertension artérielle lors de fortes poussées. En un mot, allez-y en douceur, munissez-vous par exemple d’un livre ou d’un magazine et prenez votre temps aux toilettes. Vous éviterez de vous « rider » l’anus pour rien.

La bonne position pour un anus nickel chrome

Quand vous vous lavez, il est important de faire disparaître tout résidu de matière fécale : un gramme de matière fécale, c’est plus de 10 milliards de bactéries ! Sous la douche, savonnez le sillon interfessier et l’anus en vous plaçant accroupi. Cette position pleine de bon sens a été adoptée pendant des décennies par les utilisateurs du bidet, objet malheureusement disparu des salles de bains. S’asseoir sur le bidet permet de bien écarter les fesses et de savonner avec soin le pourtour de l’anus. S’il existe des marisques, elles seront parfaitement propres et ne constitueront plus un repaire pour les microbes. De plus, elles ne s’étendront pas. Attention, contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n’est pas recommandé de nettoyer l’intérieur de l’anus en utilisant le savon comme un lubrifiant pour passer avec un doigt la marge anale. Cette pratique, non hygiénique, fait passer des bactéries du rectum vers l’extérieur.

Pour constater l’efficacité de cette position lorsque vous êtes aux toilettes, regardez la feuille de papier après vous être essuyé debout, au moment où vous jugez que c’est terminé : elle est propre. Répétez l’opération, mais cette fois en position accroupie. Observez la nouvelle feuille de papier hygiénique. Ce que vous verrez se passe de commentaires. La position debout ne permet pas de faire « le grand ménage » et laisse des matières fécales au niveau de l’anus pour la journée.

Lot de consolation : si vous n’arrivez pas à vous mettre en position accroupie, essuyez-vous en position assise, ce sera déjà légèrement plus efficace en terme d’hygiène. Pour cela, passez la main derrière le dos et pas par l’avant. Sinon, vous risqueriez de faire passer les microbes de la région anale vers la région vaginale, ce qui peut être source d’infections génitales.

Laver son anus

La toilette du sillon interfessier doit toujours être irréprochable. Sinon, un sillon interfessier et un anus irrités provoquent souvent des démangeaisons. Je recommande de bien les savonner après être passé aux toilettes. Le papier, appelé à tort hygiénique, ne nettoie pas de manière optimale et frotte la muqueuse anale, pouvant provoquer des gênes désagréables. En le passant sur la peau de l’anus particulièrement fragile, le papier toilette peut aboutir au même effet qu’un sujet qui se gratterait fréquemment la zone anale. De plus, certains agents de blanchiment du papier hygiénique s’avèrent également irritants.

Dans l’intimité des toilettes

Une hygiène inadaptée peut endommager la région anale. Je vous invite à suivre quelques règles simples pour respecter ce territoire fragile.

• Ne portez pas de sous-vêtements serrés, susceptibles de provoquer une macération avec la sueur.

• Évitez les savons antiseptiques trop concentrés, qui nuisent à la flore cutanée. L’équilibre de la flore étant perturbé, vous vous défendrez moins bien contre les infections.

• Ne dirigez pas un jet trop puissant en direction de l’anus pendant la douche. La région anale est recouverte d’un tissu cutané fin et sensible, comme la peau que nous avons sous les yeux. Ménagez cette partie avec un jet doux.

• Ne séchez jamais vos fesses de façon brutale en effectuant des va-et-vient avec une serviette rêche. Tamponnez-la avec douceur, comme une maman le ferait pour son bébé. La marge anale est une demi-muqueuse, ce qui explique sa sensibilité et sa différence par rapport à d’autres zones de la peau, beaucoup plus résistantes.

Le frottement de cette zone altère l’imperméabilité de la muqueuse et génère à la longue l’équivalent de microfissures et de microplaies : les phénomènes de cicatrisation répétés, déclenchés par la peau anale, prennent l’aspect de rides. Il s’agit des classiques névrodermites présentant des rougeurs très pénibles. Ces altérations génèrent de petits suintements qui augmentent les risques de prolifération bactérienne. Après le lavage, il conviendra de rincer et surtout de sécher la zone, car l’humidité résiduelle constitue un bouillon de culture pour les microbes. Si vous utilisez des lingettes pour votre toilette intime, veillez à ce qu’elles soient toujours sans alcool. Pensez à vous laver les mains après vous être lavé les fesses et le sillon interfessier.

Enfin, remarquons qu’en temps normal, le rectum se vide totalement après avoir été à la selle. Il se collabe, prenant l’aspect d’une fente avec des parois accolées hermétiquement. Il existe des terminaisons nerveuses à ce niveau qui permettent de faire la différence entre un gaz et une selle. Certains sujets présentent une hypertonie anale, autrement dit un anus très serré, qui peut favoriser la constipation par défaut de relaxation de l’appareil sphinctérien lors de l’expulsion. D’ailleurs, le mot « constipation » vient du latin « constipatio », qui signifie « resserré ».

Les petites fuites anales gênantes : « trop de café, culotte souillée »

Ces petites fuites peuvent être à l’origine de démangeaisons récurrentes de l’anus, provoquant des lésions de grattage susceptibles à la longue d’endommager la marge anale et de générer de nombreux inconforts. Elles contribuent également à la macération de la zone, qui augmente aussi avec la transpiration.

À ce sujet, la consommation excessive de café abaisse le tonus sphinctérien anal et peut ainsi favoriser un suintement fécal irritant. Pour le dire simplement, la partie terminale du rectum est alors moins hermétique et devient comme une porte entrouverte. Les graisses (et particulièrement les huiles de paraffine) ont ainsi la possibilité de passer la barrière de l’anus et de se retrouver dans la culotte. Je recommande ainsi pour un adulte de ne pas dépasser quatre tasses de café par jour. Vous aurez la garantie de rester toujours bien au sec et, cerise sur le gâteau, vous serez moins énervé !

Ne restez pas avec votre maillot mouillé

C’est le réflexe de toute maman : quand son enfant a fait pipi dans sa culotte, elle le change aussitôt. Elle sait par bon sens que laisser les fesses et les organes génitaux macérer dans l’urine provoque des rougeurs, des irritations et parfois des infections locales. Elle enlève donc la couche, le slip, lave, sèche, et met du linge propre. Faites la même chose maintenant que vous êtes adulte avec votre maillot mouillé, une fois sorti de la piscine ou de la mer par exemple. En effet, certains tissus mettent des heures à sécher. Garder un maillot mouillé peut provoquer des désordres génitaux comme des mycoses, des infections urinaires, ou encore des démangeaisons désagréables. Avec un maillot humide, tous les ingrédients sont réunis pour dynamiser la prolifération des bactéries et champignons : la chaleur et l’humidité. Chez l’homme comme chez la femme, le sillon interfessier soumis à cette atmosphère chaude et humide peut être colonisé par des bactéries comme les staphylocoques à l’origine d’infections de la marge anale.

Mon conseil

Prenez systématiquement une douche en sortant de la piscine, du jacuzzi ou de la mer. Séchez-vous avec soin et enfilez un maillot propre et sec.

• URINER : L’ART ET LA MANIÈRE

Nous sommes nombreux à nous retenir d’uriner au cours de la journée : manque de temps, paresse, toilettes de proximité douteuses, occupées ou absentes… Chez les femmes, la peur de s’asseoir sur un trône sale les oblige à prendre une position inconfortable, en équilibre précaire au-dessus de la cuvette. Résultat, une bonne partie de l’urine reste stockée dans la vessie. Beaucoup de lieux publics proposent des toilettes à l’hygiène désastreuse qui agit comme un repoussoir. Dans d’autres cas, les commodités sont plus propres mais payantes, et on ne dispose pas toujours de la bonne pièce de monnaie pour y accéder. Certains attendent ainsi d’être rentrés à la maison « parce que c’est plus propre ».

La bonne position pour une miction efficace est de se tenir bien assis sur le trône, genoux écartés, sans être entravée par les pantalons, jupes ou sous-vêtements. Maintenir cette posture adéquate évitera de « pousser » et permettra à l’urine de s’écouler naturellement. Il a d’ailleurs été noté que les femmes souffrant d’une incontinence urinaire à l’effort ont tendance à pousser davantage au moment d’uriner.

La vessie peut contenir jusqu’à 440 ml d’urine. L’envie d’uriner se déclenche lorsque la vessie contient 150 ml. Si on attend, elle va se relâcher et continuer à se remplir. Une seconde envie, cette fois-ci très pressante, se produit à 300 ml, seuil au-delà duquel il devient alors plus difficile de se retenir. Chez un sujet qui s’hydrate avec environ 2 litres de liquide dans la journée, le besoin d’uriner se fait sentir au minimum quatre fois en 24 heures. La fréquence normale est ainsi de se soulager toutes les quatre à cinq heures. Pourtant, certains se plaignent d’avoir toujours envie d’aller uriner. Ils sont contraints de courir toutes les heures aux toilettes, situation pénible sur le long terme. Si c’est votre cas, il est nécessaire d’en rechercher la cause en consultant un médecin. Celui-ci peut mettre en évidence un problème de prostate, une infection urinaire, des calculs ou des polypes dans la vessie, ou encore découvrir, dans certains cas très rares, une petite vessie capable de ne contenir que 150 ml au lieu de 450 ml. On rappellera que certains médicaments peuvent être aussi responsables de cet état. Si le bilan médicamenteux est négatif, les origines peuvent être diverses : une consommation d’eau excessive dans la journée – au-delà de 2 litres –, une hyperactivité vésicale physiologique en passant du froid au chaud, ou le stress, à même de provoquer des envies impérieuses d’uriner.

Il existe un autre risque découlant de la rétention d’urine, sur lequel une équipe de scientifiques italiens s’est penchée. Il est bien connu que l’urine sert à éliminer de nombreux déchets nocifs, parmi lesquels des composés cancérigènes. C’est d’ailleurs pour cette raison que le cancer de la vessie est très fréquent chez les fumeurs : les agents cancérigènes du tabac s’éliminent beaucoup par l’urine. Le cancer de la vessie est en effet multiplié par quatre chez un fumeur et par deux chez le conjoint, tandis que vingt ans sans tabac sont nécessaires pour remettre le compteur à zéro ! Sur 300 personnes exposées le soir à des fumées toxiques, ces chercheurs ont montré qu’après une nuit de sommeil, la concentration de composés cancérigènes dans les urines augmentait. Ils ont aussi remarqué que les sujets ayant avalé des repas riches en viandes cuites dans la friture avec des parties noircies présentaient une augmentation de produits cancérigènes dans la vessie. Ces composés – comme les amines aromatiques hétérocycliques, très nocives – peuvent être également inhalés au moment de la cuisson à la poêle. Les produits chimiques issus en particulier du tabac ou d’autres fumées toxiques peuvent devenir des composés extrêmement réactifs capables d’interagir avec l’ADN et de provoquer des mutations. Ces dernières sont la base moléculaire de la cancérogenèse. Les urines qui stagnent longtemps dans la vessie amplifient donc leur pouvoir cancérigène.