Amélia Lobbé est psychologue à Paris. Ses méthodes s’inspirent des thérapies comportementales et cognitives, de la thérapie psycho-dynamique ainsi que de la psychologie positive.
Son blog : amelialobbe-psychologue.blogspot.fr

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© 2014 Leduc Éditions (ISBN : 978-2-84899-739-1) édition numérique de l’édition imprimée © 2014 LEduc Éditions (ISBN : 978-2-84899-685-1).
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Merci à Fabrice, à Gabriel, à Pierre,
à mes parents, à mes frères, à mes mamies,
à Stéphanie, à Géraldine, à Sisi, à Magali,
à Marc, à Sophie, à Virginie, et à Vivien.

Introduction

L’estime de soi est ce regard que l’on porte sur soi-même et sur ses actions. Force tranquille qui permet de vivre pleinement sa vie, l’estime de soi englobe l’amour-propre, le respect de soi-même et la confiance en soi. Avoir une bonne estime de soi signifie que l’on se reconnaît comme un être aimable, que l’on s’autorise à exister et à s’apprécier avec ses qualités et ses défauts. C’est l’élément qui conditionne en grande partie notre bien-être, ainsi que notre capacité à agir et à nous confronter au regard des autres. Une bonne estime de soi est essentielle à notre équilibre, il est donc important de la développer dans sa vie privée et professionnelle.

Qu’est-ce qu’une bonne estime de soi ?

L’estime de soi est un regard positif porté sur soi-même. Ce regard positif procure une certaine confiance en soi, en ses qualités et en ses capacités.

L’estime de soi varie selon les situations et les domaines de la vie. Vous pouvez avoir une bonne estime de vous dans un domaine et une estime de soi moins satisfaisante dans un autre. Vous pouvez, par exemple, avoir confiance en vos compétences professionnelles, mais vous sentir inefficace dans vos relations sentimentales. Vous pouvez aussi être satisfait de vos qualités intellectuelles et morales, mais ne pas spécialement apprécier votre physique.

Une bonne estime de soi est stable et résistante face aux événements de la vie. Lorsque votre estime de soi est stable, vous savez par exemple faire face aux critiques avec aplomb et argumenter posément si des personnes ne sont pas d’accord avec votre point de vue. En revanche, si votre estime de soi est bonne mais instable, elle s’apparente plutôt à du narcissisme. Ce narcissisme va très vite s’effriter face à l’hostilité, et faire place à de l’agressivité et à une attitude désagréable.

Une bonne estime de soi permet d’aller vers les autres, de s’apprécier et de se sentir apprécié à sa juste valeur. Elle procure un sentiment de légitimité à la personne qui en dispose. Elle lui permet également de ne pas s’effondrer si elle est critiquée ou si elle vit un échec.

Il existe plusieurs façons de renforcer son estime de soi au quotidien et de la consolider sur le long terme. Certes, il y a nécessairement un petit travail à effectuer sur soi-même, mais cela en vaut vraiment la peine. Vous gagnerez assurément en qualité de vie et vous pourrez aller de l’avant en toute confiance.

CHAPITRE 1

L’estime de soi, la base d’une vie épanouie

Estime de soi et confiance en soi

D’après une étude récente, l’estime de soi englobe la confiance en soi, et donc la confiance en ses qualités et en ses capacités1. D’après cette étude, améliorer son estime de soi nécessite de travailler sur la perception que l’on a de ses compétences et de ses atouts, dans des domaines que l’on considère comme importants. Plus vous réussirez, ou plus vous aurez l’impression de réussir dans un domaine qui vous est cher, plus votre estime de soi s’en trouvera renforcée.

L’estime de soi se construit dès le plus jeune âge

L’estime de soi se construit dès la naissance. Elle est basée sur le sentiment d’exister aux yeux de ses parents, qui, lui, détermine le sentiment d’exister aux yeux du monde. L’estime de soi d’un enfant est le fondement d’un certain nombre d’éléments dans sa vie d’enfant et celle d’adulte. Elle est le socle de sa confiance en lui.

L’estime de soi est principalement influencée par l’environnement. Elle est liée à l’attitude des parents qui représentent l’univers de l’enfant et ses premiers contacts avec les autres. Par la suite, l’attitude des éducateurs et des professeurs peut avoir une influence sur l’estime de soi et la confiance en soi des enfants.

Comment offrir des bases solides à l’estime de soi d’un enfant ?

En lui parlant gentiment

Les bébés sont très sensibles aux expressions du visage de leurs parents ainsi qu’à la sonorité des mots. Sourire à son bébé et lui dire des mots doux ne coûte rien, et lui permet de se sentir aimé et important.

Témoigner de l’empathie envers son bébé, lui dire qu’on le comprend et lui faire des câlins est fondamental. Cela suffit bien souvent à calmer ses pleurs, ses peurs et ses angoisses. Il sait ainsi que ses petits malheurs sont compris et pris en compte (cela fonctionne également avec les enfants plus grands et les adultes).

En encourageant ses efforts et en le félicitant

L’estime de soi d’un enfant se développe lorsqu’il est encouragé par ses parents dans ses apprentissages. Le complimenter lorsqu’il réussit quelque chose, mais aussi s’occuper de lui et l’épauler, ne peut que l’aider à venir à bout de ce qu’il entreprend, en toute confiance. Encourager et féliciter les efforts fournis est aussi important que promouvoir les réussites. Les renforcements positifs de la part des parents envers leurs jeunes enfants sont essentiels pour la construction de leur estime de soi. C’est ce que l’on appelle « l’effet pygmalion », d’après l’étude de Rosenthal et Jacobson (1968).

L’effet Pygmalion

L’effet Pygmalion, également appelé « effet Rosenthal & Jacobson » ou « autoréalisation des prophéties », désigne l’influence que peuvent avoir les croyances d’une personne chargée d’encadrer un enfant au sujet des aptitudes de celui-ci. Si un adulte nourrit un a priori positif au sujet d’un enfant et pense que celui-ci a des capacités, il se comportera de manière encourageante et motivante envers cet enfant, qui se sentira de son côté valorisé et répondra positivement aux encouragements et à la confiance qu’on lui aura accordés.

Quel est le lien entre effet Pygmalion et estime de soi ? L’enfant en qui l’on croit et qui est encouragé par l’adulte sera motivé, aura envie de se dépasser et finira par réussir ce qu’il entreprend. Cela lui procurera un sentiment de confiance et de fierté.

Rosenthal, R., Jacobson, L.F., Pygmalion in the classroom, New York, Holt, Rinehart & Winston, 1968.

En disant à son enfant qu’on l’aime et en s’occupant de lui

Un enfant qui se sent aimé et valorisé par ses parents aura le sentiment d’être une personne importante. Les parents sont les personnes les plus importantes pour un bébé. C’est essentiellement au travers de leur regard qu’il construit sa propre image et son rapport au monde extérieur. Passer tout simplement du temps à jouer avec son enfant, à s’amuser, à lire, à chanter et à faire des câlins ne sera jamais remplacé par l’achat d’une tablette numérique ou par une baby-sitter.

D’autre part, un enfant dont les...