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ISBN : 978-2-412-09379-5

Dépôt légal : février 2024

Correction : Raphaëlle Richard de Latour et Anne-Lise Martin

Illustration de couverture : Agathe Sorlet

Mise en pages : Olivier Frenot

Éditions First, un département d’Édi8

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Sommaire

Introduction

Partie 1 - La sylvothérapie de nos jours

Partie 2 - La sylvothérapie, c’est tout au long de l’année !

Partie 3 - Les bénéfices connus de la sylvothérapie

Partie 4 - Les divers aspects des bains de forêt

Partie 5 - Les différentes essences d’arbres utilisées en sylvothérapie

Partie 6 - Préparer sa rencontre avec un arbre

Partie 7 - Les aspects lunaires et solaires des arbres

Partie 8 - Les Activités de sylvothérapie

Partie 9 - Les compléments de la sylvothérapie

Introduction

La sylvothérapie consiste à améliorer sa santé par des activités auprès des arbres. Celles-ci vont de la simple promenade à l’application de techniques de respiration ciblées selon certaines essences. Depuis quelques années se sont ajoutées des pratiques de mieux-être et de développement personnel telles que la relaxation, la méditation, le land art, la géobiologie… Ce sont tous ces aspects que nous allons vous présenter ici, en les proposant sous forme d’activités simples à réaliser aussi bien seul qu’en famille, ou en randonnée avec des amis.

Partie 1

La sylvothérapie de nos jours

Balade en forêt, pause dans un parc, relaxation en pleine nature, jardinage… La sylvothérapie, vous la pratiquez depuis toujours !

Prendre l’air

Ce n’est pas qu’une expression, l’air et sa qualité agissent sur notre humeur et notre santé au quotidien !

Chaque semaine, naturellement, nous choisissons à un moment ou un autre de sortir « prendre l’air ». C’est comme une évidence, qui ne nécessite aucune justification : il est entendu par tous que se promener dans la nature fait du bien ! La sylvothérapie propose donc d’aller plus loin dans une interactivité entre l’humain que nous sommes et le milieu naturel, où la relation s’approfondit grâce à des activités bien définies. Cette pratique correspond à la fois à un besoin et à une philosophie. En effet, celui qui pratique régulièrement la sylvothérapie est un acteur écologique conscient et adepte du respect de la Terre-mère, concept présent dans toutes les grandes traditions sous différentes formes, comme Gaïa, Mère Nature, etc. L’homme devient alors un arbre qui marche, il connaît son rôle dans la nature, et sa responsabilité dans son évolution.

Une méthode de mieux-être déjà éprouvée

Des traditions différentes pour une même approche !

En France

Depuis déjà des siècles, des instituts de santé se sont spécialisés, notamment en Savoie, dans le Jura, dans le Massif central, dans le Morvan en Bourgogne ou dans les Vosges, pour proposer des cures végétales associant des bains de forêt, des cures d’eau de source ou minéralisée, des expositions au soleil, des moments de repos sur de grandes pierres de granit…

Chaque région recèle sa part de santé : Font-Romeu dans les Pyrénées soigne les personnes nerveuses, le Jura et ses hêtres aident à atténuer les angoisses, les forêts de pins maritimes dans les Landes adoucissent les problèmes de bronches, etc.

Le celtisme

Il est à noter que le celtisme, très présent en France jusqu’à la conquête romaine, avait fait connaître surtout oralement tout un système de relations avec différents arbres, entre autres le chêne, dont on utilisait le gui pour réguler la tension et aider le bon fonctionnement du cœur, ou l’écorce pour réaliser des breuvages destinés à fortifier les reins.

Le chamanisme

En Europe, on assiste à une véritable résurgence du chamanisme. Grâce à des états de conscience modifiés (par la transe, la méditation, la relation avec les esprits de la nature), les pratiquants accèdent à un retour à la nature et un approfondissement des échanges avec elle. Beaucoup d’entre eux ont la conviction que cela aura des effets très bénéfiques sur leur existence. C’est l’expression d’une quête de sens, l’envie de faire grandir en soi une forme de réalité intérieure beaucoup plus « vraie, personnelle » et reliée à une lignée de personnes qui transmettent leurs acquis. Au vu de la rupture avec les générations précédentes, évidente dans le monde moderne, la notion de transmission se révèle primordiale. La nature est ici à la fois un outil et une initiatrice pour des méthodes de développement personnel issues d’une sagesse universelle et sans frontière.

Au Japon

Les Japonais ont eux aussi depuis longtemps mis en pratique ces connaissances sous la forme d’une thérapie du corps et de l’esprit désignée par le terme de shinrin-yoku. Des médecins formés à la sylvothérapie délivrent de véritables ordonnances de mieux-être, à suivre en pleine nature, auprès de certaines espèces d’arbres savamment sélectionnées et adaptées aux maux du patient. Au Japon, la pratique de la sylvothérapie est codifiée et, surtout, sa diffusion n’a jamais été interrompue depuis des siècles. Le shintoïsme, toujours très pratiqué au Japon, décrit un ensemble d’actions liées au culte de la nature et à ses divinités (dites kami). Honorer un arbre et l’esprit qui régit un lieu est une activité tout à fait habituelle, tout comme demander à cet esprit de favoriser son propre équilibre intérieur. Des parcours de sylvothérapie sont ainsi aménagés un peu partout dans le pays, et beaucoup de Japonais programment une fois par mois des « moments santé » consistant à communier avec les forces de la nature.

Conseil : dorénavant, choisissez aussi vos vacances en fonction des apports « santé » possibles du lieu.

Pourquoi aller loin de chez vous ? Commencez par les alentours !

Gageons qu’un jour la sylvothérapie sera intégrée dans les aménagements urbains, que les jardiniers municipaux choisiront d’intégrer des arbres particulièrement bénéfiques dans les parcs et rues. En attendant, voici un éventail d’essences d’arbres faciles à trouver : le tilleul est présent en ville, le séquoia peuple certains squares, peut-être votre propre jardin est-il déjà mis en valeur par un saule pleureur, à votre balcon des fleurs colorées ou de simples plantes aromatiques constituent un morceau de nature qui vous enchante… L’idée est de pratiquer, dans un premier temps, là où vous êtes et de comprendre la portée de cette technique. Pour ceux qui peuvent se rendre dans un lieu boisé et possèdent déjà une connaissance des bienfaits de la nature, ce sera aussi un ensemble de supports efficaces pour approfondir leurs expériences et découvertes. Tout cela élargira votre conscience et vous amènera à vous intéresser à des aspects souvent inattendus (land art, art-thérapie, géobiologie, chamanisme et autres), qui de diverses façons contribueront à améliorer votre santé.

Pour commencer en sylvothérapie

Découvrez les essences d’arbres. Afin de rester simple dans cette première approche, nous vous soumettons 3 idées.

1. La forêt proche ou les parcs : ces lieux vous sont les plus accessibles. Offrant plusieurs essences différentes, ils permettent déjà de se sensibiliser à la sylvothérapie.

2. Les conifères : ils constituent une forêt dynamisante. Favorable au système respiratoire, ils créent une atmosphère qui va harmoniser le mental, ouvrir le cœur, renforcer les reins.

3. Les feuillus : ils offrent une forêt détente. Harmonisant les sentiments et les émotions, ils procurent un apaisement idéal en toute saison, un équilibre nerveux et digestif, un relâchement de la tension.

Retrouver l’équilibre intérieur grâce aux arbres : Le principe de la « mise à la terre »

Comme les êtres humains, les arbres sont conducteurs. La sylvothérapie utilise ces propriétés pour nous rééquilibrer. La mise à la terre est une notion électrique qui désigne l’opération consistant à relier un appareil électrique à la terre, par une prise de terre, pour éviter qu’il soit endommagé lors d’un orage.

Chez l’homme, le système de mise à la terre existe et se trouve facilité par la peau (sensibilité électrodermale). Nous sommes en effet constitués d’eau et de minéraux, dont le cuivre, qui conduisent parfaitement l’électricité. Grâce aux arbres, nous pouvons rééquilibrer nos énergies, qu’elles soient électriques ou magnétiques.

Électrique : le cœur est parcouru par un courant à chaque systole, c’est-à-dire quand le cœur bat, et se contracte. Le courant nerveux est de nature électrique et l’influx nerveux qui relie les cinq sens au cerveau aussi. Il est donc normal de s’intéresser à l’influence que peut avoir sur notre organisme l’atmosphère qui nous entoure quotidiennement. On se dit tantôt « survolté », tantôt prêt à « péter un plomb », tantôt de faible intensité. L’électricité doit donc être équilibrée avec une mise à la terre sous forme d’activités en forêt. Parfois nécessaire, cette dernière nous permet de nous défaire de nos surplus électriques, comme ceux que créent les pensées, les émotions ou les tensions musculaires. Certains disent qu’ils ont besoin d’enracinement, c’est cela ! Poser ses mains sur le tronc d’un arbre a cet effet, vous le testerez par vous-même plus tard avec les activités.

Conseil : agissez aussi là où vous le pouvez, autour de vous, chez vous ! Surveillez l’électricité statique de tous vos appareils ménagers, les nouveaux compteurs sans fil, le Bluetooth, mais également le wifi qui vous entoure… Quelles semelles portez-vous ? Généralement synthétiques, elles bloquent le passage vers le sol.

Magnétique : le champ magnétique terrestre parcourt lui aussi les êtres humains. Il est en relais avec le prana, le qi, l’orgone, l’énergie universelle qui est décrite en ayurvéda comme se distribuant d’abord vers les chakras, puis vers les 5 éléments pour atteindre le système nerveux, et ensuite le corps physique. Il rejoint en cela le tellurisme terrestre ou cosmique cher aux géobiologues ou au tao, sous sa forme yin terrestre ou yang céleste. Là aussi l’énergie de la forêt vous aidera à équilibrer ces champs magnétiques en vous.

Partie 2

La sylvothérapie, c’est tout au long de l’année !

Multipliez par 4 vos capacités à créer et à développer votre bien-être en pratiquant chaque saison la sylvothérapie !

Le respect des 4 saisons

Hiver, printemps, été, automne ne sont pas que des mots, mais de véritables périodes de santé, différentes et complémentaires.

Nous allons vous proposer de nombreuses activités ainsi qu’un programme pour construire des séances progressives. Afin de profiter au mieux de cette méthode, gardez bien en tête qu’elles sont à pratiquer en chaque saison, en ajustant selon les circonstances particulières de temps et de lieu. Le froid, la chaleur, l’humidité sont des aspects saisonniers importants et demandent une grande adaptabilité au corps. Le rein, par exemple, est lié à l’hiver. Mieux on supportera le froid de l’hiver, en fortifiant ses reins, mieux le corps – et notamment le cœur, organe de l’été – supportera la chaleur de l’été. Cœur et rein sont donc associés. Votre système immunitaire a besoin lui aussi de s’activer, de se renforcer tout au long de l’année. Il est faux de penser que vous êtes plus fragile en hiver qu’en été ! C’est à vous de rester en forme tout au long de l’année, et les arbres sont aussi là pour vous y aider. Il sera donc indispensable de refaire ces activités saison après saison et de bien prendre conscience qu’effectivement vous avez la possibilité de faire 4 expériences annuelles à partir de la même activité !

Le printemps

Il est le réveil de la nature. La terre envoie sa force à travers les racines, qui absorbent un maximum d’oligoéléments venant du sol. C’est la montée de la sève qui produit tous les réactifs chimiques et électriques, la croissance reprend. Le printemps relance l’ensemble des fonctions vitales, y compris pour nous, les humains. C’est donc une période pour se remonter le moral, sortir de l’isolement, se tourner de nouveau vers l’extérieur !

Idée maîtresse : montée de la force et harmonie.

Organes favorisés : foie, vésicule biliaire.

L’été

L’énergie au zénith, la vitalité assumée. À l’énergie de la terre qui a produit tous ses effets vient s’ajouter celle du soleil. Cette force s’infiltre par le haut des branchages qui diffusent par les feuilles tous les bienfaits. Tout passe par l’air et se propage. La vie est à son comble et l’échange entre la nature-forêt et l’humain aussi.

Idée maîtresse : joie et cœur ouvert.

Organes favorisés : intestin grêle, cœur. Fin de l’été (appelée 5e saison par les Chinois) : rate, pancréas, estomac.

L’automne

3 mois pendant lesquels on reçoit les fruits des 2 saisons précédentes C’est une période très importante où la baisse de l’intensité lumineuse (malgré les jeux de couleurs extraordinaires) permettra à ce qui doit quitter les arbres (feuilles, fruits, branchages morts) d’enrichir la terre afin que l’hiver soit plus nourricier. C’est ce que nous devrons comprendre et accepter : l’automne est à la fois une mort symbolique et un changement mental et émotionnel à négocier dans la joie ! Une saison aussi de soins, grâce aux couleurs des feuilles entre autres.

Idée maîtresse : équilibre émotionnel et mental.

Organes favorisés : poumons, gros intestin.

L’hiver

C’est le moment de la mise à la terre énergétique et du recueillement intérieur, destiné à la récupération après 3 saisons intenses. Si tout a été bien engrangé auparavant, après semis, moisson et récolte, vous bénéficierez d’un équilibre nerveux et émotionnel, vous pourrez très bien gérer le stress. C’est un moment de paix et de recueillement, où vous privilégiez aussi l’échange familial. Les arbres sont eux aussi au repos et, phénomène intéressant, vous verrez qu’ils ont une présence encore plus imposante : nus, ils vivent dans l’essentiel, comme des ermites.

Idée maîtresse : apaisement, repos et équilibre de l’affect.

Organes favorisés : reins, vessie.

L’actualisation saisonnière de vos sens

À chaque sortie saisonnière, vos 5 sens vont aussi être amplifiés et mis à la bonne heure biologique.