Le contenu de ce livre a déjà été publié dans Journey into Mindfulness

Titre original : The Little Book of Mindfulness

Publié pour la première fois par Gaia Books.

© Patrizia Collard, 2014.

© Guy Trédaniel éditeur, 2017, pour la traduction française
Traduit de l’anglais par Charlène Férès.

ISBN : 978-2-81321-534-5

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Toute information fournie dans ce livre n’est pas destinée à remplacer un avis médical. Toute personne atteinte d’une affection nécessitant une attention médicale doit consulter un praticien ou un thérapeute qualifié. Ne pratiquez que si vous vous sentez capable. Il ne devrait jamais y avoir de douleur.

« Rien n’est bon ni mauvais en soi, tout dépend de ce que l’on en pense. »

Hamlet, Acte II

Introduction

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est un état intentionnel de parfaite lucidité, de pure présence, libre de tout jugement. Ainsi, lorsque nous décidons de faire une promenade en pleine conscience (voir page 42), plutôt que de nous concentrer sur ce que nous avons à faire aujourd’hui ou demain, nous focalisons notre attention sur tout ce que nous rencontrons ici et maintenant, observant chaque chose jusque dans ses moindres détails : les arbres, les voitures, les fleurs s’extirpant de minuscules fissures ou un chat traversant la route.

En nous reconnectant aux moments simples de la vie, en vivant pleinement l’instant présent, nous pouvons, du moins parfois, ressentir à nouveau le véritable enchantement qu’est la vie et retrouver un profond sentiment de paix et de jouissance.

La pleine conscience a été largement présentée dans les médias comme une nouvelle forme de thérapie. Beaucoup considèrent cette méthode comme étant LA solution parfaite : bon marché, efficace et « facile à faire », elle est le remède idéal à nos vies emplies de stress. Incorporée à notre routine quotidienne, elle peut même nous empêcher de sombrer dans la dépression ou de tomber malade.

Plus de 10 000 études de thérapies basées sur la pleine conscience ont été publiées et sont disponibles si vous souhaitez approfondir votre connaissance à ce sujet. Vous trouverez également de nombreuses vidéos sur Internet. La pleine conscience est utilisée dans une vaste gamme de situations telles que les formations parentales, les traitements de la santé mentale, dans les écoles et les thérapies de bien-être. Elle est même utilisée dans les traitements du système immunitaire, avec des résultats positifs pour les patients atteints du VIH, du SFC (syndrome de fatigue chronique) et de la SEP (sclérose en plaques).

Bienfaits physiques et psychologiques de la pleine conscience

~ Une plus grande détente et un plus grand calme.

~ Une plus grande vitalité et plus d’enthousiasme pour la vie.

~ Une remarquable augmentation de la confiance en soi et de l’acceptation de soi.

~ Une diminution des tendances au stress, à la dépression, à l’anxiété, aux douleurs chroniques, aux dépendances ou à des faiblesses du système immunitaire.

~ Plus de compassion envers soi-même, envers les autres et envers notre belle planète.

Les débuts

Un biologiste moléculaire a eu, en méditant, l’idée d’intégrer la pratique de la méditation à l’hôpital. En 1979, Jon Kabat-Zinn a lancé une clinique de réduction du stress au sein de l’hôpital universitaire du Massachusetts. Jon a étudié l’art du zen coréen ainsi que le yoga et méditait régulièrement depuis déjà plusieurs années. Les effets qu’il a lui-même perçus ont été à la base de sa transformation… et de celles de milliers d’autres personnes.

Au début des années 1990, un programme télévisé a présenté pour la première fois l’art de la pleine conscience, qui à cette époque se résumait à des enseignements contemplatifs. C’est à cette époque que Jon publiait Au cœur de la tourmente, la pleine conscience, dont le titre original, Full Catastrophe Living, s’inspire d’Alexis Zorba du film Zorba le Grec, interprété par Anthony Quinn, qui disait : « Ne suis-je pas un homme ? Et un homme n’est-il pas stupide ? Je suis un homme, donc je me suis marié. Femme, enfants, maison – tout. La putain de catastrophe ! » Une décennie plus tard, des psychothérapeutes du Canada et du Royaume-Uni ont commencé à comprendre que la pleine conscience pouvait aussi être utile pour réduire et améliorer les troubles psychologiques. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience contre la dépression (2002) a été la première publication sur le sujet.

Aujourd’hui, la Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et la Réduction du stress basée sur la pleine conscience sont utilisées pour traiter une multitude de maladies, dont l’anxiété, le stress, l’épuisement professionnel (burn-out), les traumatismes, les douleurs chroniques, certaines formes de cancer, le psoriasis, les troubles de l’alimentation, la toxicomanie et les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

S’instruire pendant la pause déjeuner

En 2008, j’ai rédigé un document universitaire (« Collard & Walsh ») fondé sur mon expérience d’enseignement de l’art de la pleine conscience à des employés universitaires. Les participants étaient des universitaires, des techniciens et des membres du personnel administratif. La « formation à l’art de la pleine conscience » que je leur ai enseignée chaque semaine pendant la pause déjeuner était un nouveau mélange de compétences destinées à les aider à atteindre un meilleur équilibre entre leur vie personnelle et professionnelle. Ils avaient à se reconnecter régulièrement à leurs cinq sens et à se concentrer, sans jugement, sur l’expérience unique de chaque instant en y étant parfaitement présents. Les exercices que j’ai choisis n’étaient ni difficiles à enseigner, ni difficiles à apprendre, et j’ai souligné le fait qu’idéalement, ils devraient intégrer cette pratique à leur routine quotidienne afin d’en ressentir tous les bénéfices et de provoquer de véritables changements.

Ces brèves séances hebdomadaires ont apporté des changements précieux (notamment des améliorations de santé !) chez chacun de ces participants. La devise était : nous sommes tous différents et uniques, donc n’essayons pas de copier quelqu’un d’autre, cherchons plutôt à nous connecter plus profondément avec notre véritable « moi ».

Leur niveau de stress a chuté (bien que la saison de Noël nous guettât), leur façon de parler a changé et le soutien mutuel qu’ils se portaient s’est coloré de plus de compassion.