Méditation et relaxation

pour mon enfant

Gilles Diederichs

Retrouvez l’auteur sur son site : www.lescouleursmusicales.com

© Éditions First, un département d’Édi8, 2017

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ISBN : 978-2-412-02555-0

ISBN numérique : 9782412029862

Dépôt légal : juin 2017

Édition et correction : Émeline Guibert Bénéteau

Illustration de couverture : © Pomkipik

Mise en page et couverture : Olivier Frenot

Éditions First, un département d’Édi8

12, avenue d’Italie

75 013 PARIS – France

Tél. : 01 44 16 09 00

Fax : 01 44 16 09 01

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Site Internet : www.editionsfirst.fr

Introduction

La vie moderne est merveilleuse, pleine d’élan, de réseaux et d’échanges. Elle est aussi parfois une course folle après le temps qui nous fait oublier la caresse du vent ou le parfum d’une rose. C’est alors que tout se complique : nos enfants ne gèrent plus leurs émotions, ils s’éparpillent. Le but de ce livre est de mettre à votre disposition des solutions très simples afin d’aider vos enfants à développer une capacité d’attention et de concentration beaucoup plus grande, à bien faire fonctionner leur mémoire, à recouvrer le calme en agissant consciemment avec la respiration, à développer la capacité de pleine conscience et d’écoute intérieure (les sensations, les stimuli…).

Ces exercices leur permettront aussi de développer la patience et la compassion, de mieux maîtriser leurs humeurs débordantes, de construire une qualité de sommeil durable et un endormissement beaucoup plus simple (et éviter ainsi certains rapports de force)…

Sous la forme de petites activités de loisirs qui durent quelques minutes, l’enfant apprendra à rectifier et à créer des comportements qui lui apporteront un bon équilibre physique et psychologique.

En fin d’ouvrage, je vous propose de retrouver dans l’index des parcours thématiques au sein des méditations et des relaxations, selon le besoin du moment.

La croissance en harmonie et l’affrontement

Un enfant, durant sa croissance, fait son lot d’expériences de vie (émotions, prises de responsabilités…), agréables (généralement plus faciles à gérer) ou désagréables (donc pleines de conséquences délicates à contenir), comme tout le monde. Bien souvent c’est l’adversité qui le renforce, le conflit qui construit aussi son immunité psychologique. La maîtrise s’acquiert ainsi peu à peu entre hauts et bas ! Mais aujourd’hui beaucoup d’autres éléments viennent se rajouter, qui rendent plus difficile son équilibre : vitesse de changement du monde (l’enfant reçoit des informations en temps réel qu’il ne sait pas gérer), mutation des mentalités d’éducation (beaucoup d’adultes s’essayent à de nouvelles manières d’éduquer sans les maîtriser) et des parents qui ne contrôlent plus rien : débordement, stress et déprime des adultes, négativisme ambiant, réseaux sociaux narcissiques…

Tous les parents souhaitent une croissance harmonieuse pour leurs enfants, et pourtant le quotidien les voit s’affronter avec eux pour le respect de règles pourtant élémentaires. Les parents ont beaucoup de mal à se faire entendre et écouter ensuite ; ils sont soit trop copains – donc totalement manipulables par des enfants « affûtés » –, soit trop directs en pensant qu’ils ont déjà face à eux des grands – « si tu as un smartphone, tu es grand », quelle erreur ! –, soit carrément absents (car débordés ou laxistes). Bref, l’enfant se croit autonome car il domine dans les rapports, alors qu’il n’a pas encore fait l’expérience de simplement vivre en harmonie avec lui-même… d’où l’intérêt d’apprendre à vivre dans le présent à chaque instant, disponible… C’est le rôle de la relaxation et de la méditation…

La méditation, c’est la voie du milieu !

En finalité, il est très difficile de proposer une éducation ultra-flexible qui pourrait s’adapter pour tous. D’où l’avantage de suivre la voie de la méditation proposée ici, qui se sert de tous les éléments du quotidien afin de construire un chemin plus serein, une confiance que l’enfant fera grandir à travers ses expériences. Ici on ne parle pas d’une assurance « tout va bien » permanente, mais d’un chemin bénéfique qui va se créer entre les hauts et les bas de la vie, entre facilités et difficultés, ce que l’enfant aime faire et ne pas faire… Entre tout cela se construit un fil conducteur que l’on appelle : la voie du milieu. Dans ce livre, c’est une suite d’activités de loisirs qui, mises bout à bout, semaine après semaine, présentent l’énorme avantage d’agir très concrètement sur toutes les humeurs du quotidien, mais aussi sur les mécanismes de pensée. Une fois la méditation bien maîtrisée, l’enfant devient plus autonome et rectifie de lui-même ses comportements.

La méditation se nourrit d’abord de tous les événements du quotidien, pour nourrir ensuite chaque action faite par l’enfant.

L’évolution du cerveau de l’enfant : n’oubliez pas que le cerveau d’un enfant se forme progressivement avec un lot d’expériences qui doit correspondre à son rythme biologique. Faire face à un monde qu’il perçoit comme violent, qu’il subit aussi parfois à travers le harcèlement scolaire, sentir le stress des adultes, réagir contre les dévalorisations culturelles ou sociales, avaler des images violentes en regardant Internet ou le journal télévisé à table : tout cela amène l’enfant plutôt à se renfermer dans son monde plutôt qu’à s’ouvrir à l’avenir. La banalisation des images de tous bords non adaptées à leur âge y est aussi pour beaucoup dans les anxiétés des jeunes qui ne peuvent « traiter » mentalement ces informations ni les dévier… C’est ce refus d’ouvrir les yeux qui les amène à devenir des enfants zappeurs, ils commencent mais ne terminent pas, passent à autre chose et ne mémorisent pas grand-chose.

Clin d’œil

Il peut jouer des heures avec sa manette sans zapper et se rappelle toutes les fonctions évolutives du jeu… Miracle, d’un coup il sait comment faire… Finalement, c’est au moins un signe encourageant, il dispose de toutes ses capacités quand ça l’intéresse !

L’enfant a besoin de retrouver fraîcheur et envie, et heureusement de plus en plus de parents cherchent eux-mêmes à se réaliser afin de pouvoir transmettre leur positivité et des idées d’amélioration du monde à leur descendance. Tout cela est très bénéfique. La plasticité du cerveau (sa capacité à se modifier dans les phases d’apprentissage) autorise des nouvelles formes d’approches éducatives comme la méditation et la relaxation, qui apportent harmonie et équilibre des deux hémisphères en activant des zones particulières.

Les activités proposées dans ce livre vont permettre au quotidien de faire le focus sur des points de réalité essentiels :

On vit dans le monde, pas en dehors.

On vit dans son corps, pas dans son mental ou ses projections, ni à travers un avatar virtuel…

On expérimente par les cinq sens, pas simplement par un pavé tactile ou un écran…

On est relié aux autres et nos attitudes agissent sur le quotidien de chacun.

On a besoin de rapports réels, en vrai ! Avec des gens en face de soi, des amis dont on entend la voix, sent l’odeur… Liker n’est pas jouer !

On parle avec mesure, on écoute avec raison, et dans le silence se trouvent des tas de réponses pour mieux vivre avec les autres…

On ne rentre pas dans le jugement, on n’applique pas de punition des autres par réseaux interposés (du type dénonciation calomnieuse avec photos à l’appui ou harcèlement numérique sur le compte d’un autre enfant).

On est responsable au quotidien, et notamment du choix de ses fréquentations…

Réaliser une activité : toutes les activités de ce livre sont expliquées avec une petite suite d’instructions et se réalisent presque toutes sans matériel. Il n’y a pas vraiment de limite d’âge pour commencer ou continuer, dans le sens où certains enfants plus jeunes vont adhérer autant que des plus âgés. Souvent un enfant plus grand et intéressé par l’idée module ce qu’il apprend en fonction de ses besoins, donc il va soit faciliter l’activité, soit la rendre plus ardue…

Plusieurs programmes types vous seront proposés :

la méditation de pleine conscience ;

les mini-méditations quotidiennes ;

le partage de la méditation.

Vous remarquerez, en suivant la progression de votre enfant, ou en pratiquant vous-même ces méditations (on en parlera un peu plus bas), que l’enfant aime ou préfère certaines activités. Même si elles sont présentées comme activités du matin, n’hésitez pas à les adapter l’après-midi ! Encore une fois il est question ici de loisir éducatif, pas de devoir supplémentaire à faire, sinon l’enfant se bloquera très vite. Pas mal de petites astuces seront disponibles afin que votre enfant médite aussi bien en jouant qu’en étant sagement assis ! N’hésitez pas à ressentir par vous-même ce qui piquera sa curiosité, éveillera son intérêt… Une fois qu’il aura testé ceci, votre enfant va s’intéresser aussi à d’autres activités, car elles sont présentées pour apporter du bien-être, et l’enfant ne s’y trompera pas !

Votre engagement : Il est évident que vous aurez vous-même à faire l’expérience de certaines de ces techniques, ne serait-ce que pour bien les expliquer la première fois… Cela créera une véritable complicité entre vous, parents, et vos enfants. Ainsi, pour savoir au mieux comment utiliser ce livre, vous pourrez vous reporter à une section réservée aux parents : non seulement elle donne des conseils pour manager, mais elle offre aussi des temps de réflexion et d’approche de cette méthode. Un index à la fin du livre vous facilitera aussi la tâche quand vous aurez besoin de traiter dans l’urgence une situation d’humeur délicate !