Avertissement :
Les auteurs et l’éditeur ne sont aucunement responsables des dommages qui pourraient résulter d’une mauvaise utilisation des instructions contenues dans ce document. Les activités, physiques ou autres, décrites à des fins d’information uniquement, peuvent être trop fatigantes ou dangereuses pour certaines personnes. Le lecteur doit consulter un médecin avant de s’y engager. Le contenu de ce livre est uniquement destiné à des fins informatives et éducatives et ne doit pas être considéré comme un avis médical, un diagnostic ou un traitement.

© 2016, Dragon Door Publications, Inc.
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ISBN-10: 1-9428- 1209-4 l ISBN-13: 978-1- 9428-1209- 8
This edition first published in February, 2017

The Dutch original was published in 2016 by Uitgeverij Lucht BV, Nederhorst Den Berg,
under the title Koud Kunstje. © Wim Hof and Koen de Jong.
All rights reserved.
No part of this book may be reproduced in any form or by any means without the prior
written consent of the Publisher, excepting brief quotes used in reviews.
Translation from Dutch to English by Andy Brown
Book and cover design by Derek Brigham | www.dbrigham.com | bigd@dbrigham.com
Photograph on Page 36 by Peter Schagen
Photograph of Koen de Jong by Michel Porro
All other photographs by Enahm Hof

TRANSLATION COPYRIGHT © 2018 BY AMPHORA
TRADUIT DE L’AMÉRICAIN PAR DAVID MANISE
RELECTURE DELPHINE DUBOIS
MISE EN PAGE ALPHASTUDIOCOM.FR
RÉALISATION COUVERTURE AMPHORA (T. PANFILI)
© PHOTO DE COUVERTURE ENAHM HOF
PASAJE CARSI No6 - 08025 BARCELONA
ÉDITION DES VERSIONS NUMÉRIQUES : IS EDITION, MARSEILLE
© EDITIONS AMPHORA - NOVEMBRE 2018

ISBN 978 275 760 215 7

« Ayant enseigné des techniques de respiration aux Navy SEALs pendant des années, les aidant à se concentrer, à se réchauffer dans le froid de l’océan et à se centrer pendant le combat, je peux attester de l’authenticité et de l’efficacité des méthodes de Wim Hof. Le livre de Wim Hof, portant des exercices respiratoires simples et puissants à la vue du grand public, est un service rendu à l’humanité. »

— Mark Divine
US Navy SEAL (retraité), fondateur de SEALFIT,
auteur des best-sellers « Unbeatable Mind » et « Way of the SEAL »

« Homo sapiens est une espèce unique, et tragiquement mal adaptée à son environnement. Des maux divers, des maladies de cœur au diabète, en passant par les désordres immunitaires, sont générés par le décalage entre le monde naturel dans lequel nous avons évolué et les royaumes artificiels dans lesquels nous nous retrouvons aujourd’hui. Les enseignements de Wim Hof nous montrent comment recalibrer nos corps d’une manière qui reconnaisse les extrêmes de notre environnement naturel comme des enseignements à célébrer et à interroger, plutôt que des ennemis desquels il faut se protéger. Les intuitions les plus profondes de Wim résonnent avec nos ancêtres chasseurs cueilleurs, qui comprenaient la sagesse de l’adaptation au monde naturel, plutôt que de tout faire pour le dominer et le contrôler. »

— Christopher Ryan
PhD., auteur du best-seller du New-York Times « Sex at Dawn »

« Je suis continuellement en train de chercher des moyens de développer mon mental, mon corps et mon esprit — Wim Hof et « The Iceman - Suivez le guide » ont fait exactement ça ! Il nous montre que le potentiel humain est illimité, et que nous sommes tous capables de réussir ce sur quoi nous fixons notre intention. »

— Lewis Howes
Auteur du best-seller du New-York Times « The School of Greatness »

« Ce qui me fascine le plus à propos de la méthode de Wim Hof est son potentiel d’application pour les athlètes. La science derrière ce livre démontre que nous pouvons tous augmenter notre récupération, maximiser notre tolérance à la douleur, augmenter massivement notre niveau d’énergie et même apprendre à contrôler l’inflammation… et tout ça peut être fait sans avoir recours à des médicaments toxiques. En fait, le système décrit dans ce manuel pourrait bien être la clé pour la production d’une génération d’athlètes renforcés… sans dopage ! »

— Paul « coach » Wade
Auteur de « Convict Conditioning »

« Nous vivons dans un monde moderne chaotique, qui inclut des assauts quotidiens sur notre santé provenant d’horaires frénétiques, de mauvais sommeil, de stress élevé, de maladies chroniques, et de maladies infectieuses. Notre cerveau et notre système nerveux ont été piratés par cet environnement toxique, constamment en alerte rouge, avec de vraies conséquences sur notre santé physique et mentale.

Avec « The Iceman - Suivez le guide », Wim Hof a donné un cadeau inestimable à la santé publique. La science derrière tout ça est solide, et les résultats sont factuels et mesurables. En lisant son histoire de vie remarquable, il est évident que cet homme n’est pas un charlatan.

À travers des années d’engagement et d’auto-expérimentation, Wim a compris empiriquement comment exercer un contrôle significatif sur le système nerveux autonome, un exploit jusque-là considéré comme impossible. Sa méthode a résisté à l’évaluation, sous la loupe froide de la science, étendant nos connaissances de ce qui est possible grâce à un entraînement sérieux dans ce qui est désormais connu comme la méthode Wim Hof.

Incroyablement simple, et incroyablement puissante, « The Iceman - Suivez le guide » vous donne non seulement les clés de compréhension scientifiques mais les étapes de mise en pratique que vous pouvez intégrer à votre vie, pour reconquérir le contrôle sur votre cerveau sur-stimulé, augmenter votre résilience aux maladies, et commencer à vous guérir vous-même depuis l’intérieur. La méthode Wim Hof est devenue une pierre angulaire de mon hygiène de bien-être quotidienne, et en tant que médecin de la santé publique, je ne puis que la recommander assez chaudement. »

— Dr Chris Hardy
D.O. MPH, CSCS, Médecin de santé publique,
spécialiste de médecine intégrative et auteur de « Strong Medicine »

« The Iceman - Suivez le guide » est un des deux seuls livres que j’aie lus d’une traite dès la première fois que j’ai mis la main dessus.

Ce qui m’a convaincu est la simplicité des explications sur le diabète, l’inflammation, et tous ces maux modernes. De plus, en lisant la discussion au sujet du régime alimentaire (une simple mention des « cinq rapides »), c’est la première fois que j’ai réellement compris pourquoi l’inflammation est un sujet si important, mais surtout comment la gérer.

Ce livre est le chaînon manquant pour la plupart d’entre nous : la discussion au sujet de la respiration est si simple, et en même temps si pratique ; les entraîneurs et les athlètes vont comprendre une nouvelle manière plus simple de maximiser la récupération.

Rien dans ce livre n’est surfait, et nous parlons d’un homme qui nage sous la glace. La méthode est si simple, et si élégante. C’est incroyable, et je pense que vous appliquerez les techniques immédiatement. »

— Daniel John
Auteur de « Never Let Go »

« Wim Hof a appris a contrôler sa physiologie d’une manière rarement vue dans l’histoire de l’humanité. Ce livre reprend ses techniques extraordinaires et les simplifie pour que vous puissiez optimiser votre santé et votre bien-être. Je vous recommande d’apprendre cette méthode unique que Wim a maîtrisée de manière à ajouter de la vitalité à votre corps comme à votre vie. »

— Chad Waterbury
Neurophysiologiste, auteur de « The Muscle Revolution »

« J’ai trouvé « The Iceman - Suivez le guide » absolument fascinant. Plusieurs d’entre nous sommes familiers avec les nombreux bienfaits de l’entraînement au froid, comme l’augmentation des niveaux d’énergie, une meilleure circulation et un moral amélioré, mais rien sur le sujet n’a été présenté avec cette ampleur auparavant. La légende elle-même, Wim Hof, et Koen De Jong, partagent non seulement un récit détaillé des accomplissements de monsieur Hof (comme courir un marathon dans l’arctique… vêtu seulement d’un short !), mais aussi des méthodes pratiques, opératoires, que quiconque peut employer.

Ce livre a tout, des méthodes d’immersion progressive dans le froid aux techniques respiratoires. Il plonge dans la méditation et la spiritualité, mais présente aussi des faits scientifiques pour asseoir le propos. N’importe quel adepte de la culture physique ou quiconque est curieux de savoir jusqu’où les limites humaines peuvent être repoussées doit ajouter ce livre à sa bibliothèque. »

— Danny Kavadlo
Auteur de « Strength Rules »

« Les techniques de Wim Hof ont guéri mon intestin là où tout le reste avait échoué. Et j’avais tout essayé. « The Iceman - Suivez le guide » devrait être une lecture obligatoire. Le monde commence à peine à mesurer le cadeau extraordinaire que nous avons reçu grâce à Wim Hof. »

— Mark Joyner
Fondateur de « Simpleology »

« Étant moi-même quelqu’un qui apprécie les sessions d’exercices torse nu en plein hiver, les exploits en conditions extrêmes de Wim Hof m’ont immédiatement séduit.

La méthode Wim Hof est si simple que quiconque peut débuter dès maintenant. Et les résultats sont si palpables qu’une fois que vous commencerez, vous voudrez certainement continuer. »

— Al Kavadlo
Auteur de « Street Workout » et « Pushing the limits! »

« Wim Hof est apparu sur mon écran radar il y a quelques années quand j’ai entendu parler d’un Hollandais fou défiant les lois de la thermodynamique. Comment un humain pouvait-il s’immerger dans l’eau glacée pour des périodes prolongées sans hypothermie ? Comment était-il possible que sa température corporelle reste stable pendant le processus ?

Ce livre est un regard éclairant sur le système nerveux et les pouvoirs incroyables de l’esprit. Ne prenez pas tout cela pour de la simple « thérapie par le froid », même si cette dernière est bien une pièce du puzzle.

Ce livre vous donnera un siège au premier rang d’un cours sur le système nerveux, et de comment un homme et ses disciples ont appris à le contrôler d’une manière qui était jusque-là considérée comme impossible.

J’ai trouvé « The Iceman - Suivez le guide » fascinant.

— Max Shank
Fondateur de « Ultimate Athleticism » et auteur de « Master the Kettlebell »

« Quand j’ai lu « The Iceman - Suivez le guide », j’ai été impressionné et subitement rempli d’espoir. Wim a apporté des preuves scientifiques à ce que je crois personnellement et à ce que j’enseigne depuis des années à mes étudiants au sujet de la respiration, de la bioénergie et de notre connexion au monde des esprits. En démystifiant le religieux, Wim aide à appuyer une Vérité dans le Nouveau Monde ; principalement que la spiritualité dénuée de science devient vite de la superstition, et que la science sans spiritualité dégrade l’humanité dans ce qui devient un matérialisme dénué de sens. »

— Elliott Hulse

Vous souvenez-vous de l’été 2014, quand le « Ice Bucket Challenge » de l’ALS est devenu viral sur les réseaux sociaux ? Oui, moi aussi. Il y avait toutes sortes de vidéos postées d’amis, de célébrités et de parfaits inconnus. Ils prenaient un seau d’eau et de glace, le mettaient au-dessus de leur tête, et puis le renversaient. Les résultats étaient pratiquement toujours les mêmes : quand l’eau glacée touchait la peau de ceux qui étaient nominés, ils émettaient un son aigu et s’enfuyaient dans les bois, ou ailleurs. Et oui j’avoue, j’ai fait la même chose.

Plus de 17 millions de personnes ont participé au « challenge ». Mais pour autant que je sache, personne n’a nominé Wim Hof. Pourquoi l’auraient-ils fait ? Un seau d’eau glacée versé sur Wim est une balade de santé. Je veux dire… une benne entière de glace renversée sur lui ne serait même pas un problème. En fait, il adore ça. C’est son petit paradis à lui. Wim a pris ce que l’on considère « dur » ou « inconfortable » et a retourné les choses. Il a fait son métier du fait d’être confortable dans l’inconfort. Et ce n’est pas parce qu’il est câblé différemment de nous à la base. C’est parce qu’il a investi du temps pour se recâbler lui-même différemment.

Peut-être l’avez-vous vu à la télé, nageant dans des eaux glacées, ou courant pieds nus dans la neige, ou peut-être avez-vous lu au sujet de son ascension en 28 heures jusqu’au pic enneigé du mont Kilimandjaro, ne portant rien de plus qu’un short de course et des baskets. C’est ce que Wim fait. C’est une partie de sa philosophie du développement personnel, et ça s’apprend.

Quand j’ai découvert Wim, je suis rapidement devenu un de ses fans. Il brisait tout un tas de choses que je considérais être « des règles ». J’ai commencé à lire tous ses ouvrages et les différents articles écrits à son sujet. J’ai regardé vidéo sur vidéo, consommant tout ce que je pouvais. Je me souviens de l’avoir entendu dire, un jour, que quiconque pouvait faire ce qu’il faisait, qu’il suffisait d’apprendre sa méthode — la méthode Wim Hof. Mais je n’en étais pas si sûr.

J’ai toujours été attiré par la vitalité. Comme beaucoup d’entre nous, j’ai un désir, à l’intérieur, qui me pousse à m’améliorer mentalement, physiquement et spirituellement. Cette quête m’a amené à engager un Navy SEAL pour qu’il vive avec moi pendant un mois. J’ai aussi décidé de courir 100 miles en moins de 24 heures pour voir jusqu’où je pouvais repousser mes limites. Je me suis débrouillé pour lever des millions de dollars pour les œuvres de charité en même temps, mais pour moi c’était plus que ça. La course était quelque chose qu’on m’avait décrit comme impossible, en tout cas pour moi. Je savais que la seule manière de prouver aux médisants qu’ils avaient tort était de tester mes propres limites auto-imposées.

Du coup, plus j’apprenais de choses à propos de Wim, plus il m’intriguait. Il avait quelque chose que je voulais, mais je n’étais pas sûr de savoir ce que c’était. J’avais besoin de le découvrir. J’ai finalement sauté le pas et acheté le séminaire de 10 semaines en vidéo de Wim. J’ai appris au sujet de ses routines — respiration/mouvement/yoga, posture/pratiques méditatives/exposition au froid — et sur comment cela le faisait avancer vers certains buts physiques et même spirituels. Et puis j’ai acheté un bain réfrigéré.

J’ai réglé la température à 51°F (environ 10,5°C, N.D.T.), et j’ai attendu que l’eau refroidisse. La baignoire incitait au respect, alors qu’elle se refroidissait progressivement. L’anticipation d’immerger mon corps dans l’eau glacée mettait la pagaille dans mon esprit… et jouait avec moi. La température tombait d’un degré toutes les 15 minutes, et chaque degré multipliait la peur. Quelques heures plus tard, elle arrivait à 51°F… c’était le moment d’y aller.

Quand j’ai mis mon pied droit dans l’eau, ça m’a coupé le souffle. Ça m’a fait l’effet d’avoir pris un coup de pied dans le ventre de la part de Nick Diaz (un combattant de MMA très connu, N.D.T.). « C’est p… de froid ! » me suis-je dit. « Respire », ai-je ajouté. « Laisse seulement tes c… rentrer dans l’eau, Jesse, et tout ira bien. » Au moment où l’eau a atteint mon nombril, j’ai expiré longuement et j’ai détendu mes épaules. Je me suis immergé peu à peu, jusqu’à ce que l’eau m’arrive au menton. Un calme étrange a empli mon esprit. Je me suis détendu dans l’eau. Je me sentais vivant.

L’inspiration inspire. Ce que j’aime le plus à propos de Wim et de son livre, c’est qu’il m’a appris à faire confiance à mon corps, à dépasser ma peur et à me donner les meilleures chances de succès. Il mélange l’expérience personnelle et la science, et tout ça devient vraiment motivant. Wim procure les outils dont vous avez besoin pour maîtriser l’auto-discipline, grandir en courage, et vivre une vie ardente. Il est Aquaman et Tony Robbins en un seul homme. Il est l’homme de glace !

— Jesse Itzler
Auteur de « Living with a SEAL »

TABLE DES MATIÈRES
DE LA VERSION COMPLÈTE

Préface à l’édition en anglais par Jesse Itzler

Préface à l’édition en anglais par Marty Gallagher

Un mot du traducteur

Prologue - par Koen de Jong

Introduction

Wim Hof

L’entraînement au froid

Exercices respiratoires

Engagement

Science

Qui peut bénéficier de la méthode Wim Hof ?

« Do-it-yourself » en 30 jours : concrétiser et agir

Épilogue

Remerciements

À propos des auteurs

Pour aller plus loin

Glossaire

Bibliographie et Recherches