Conception couverture : © Christophe Roger

Illustration couverture : © Ixène

Composition : Soft Office (38)

© Éditions de l’Emmanuel, 2021

89, bd Auguste-Blanqui – 75013 Paris

www.editions-emmanuel.com

ISBN : 978-2-35389-910-4

Dépôt légal : 3e trimestre 2021

À ma femme Aude-Marie et à nos enfants Gabrielle, Isabelle,
Caroline, Delphine et Raphaël
À Marie et Benoîte
À tous mes accompagnés :
passés, présents et à venir

La seule façon de sortir du tunnel, c’est d’y entrer1.

1. Christophe FAURÉ, Vivre le deuil au jour le jour, Paris, Albin Michel, 2004.

Introduction

La méthode Paradis1 exposée dans ce livre s’adresse aux personnes de plus de 16 ans – hommes et femmes – souffrant de comportements compulsifs autour de la sexualité.

Il s’agit en premier lieu de la consommation de pornographie et de la masturbation, qui sont de loin les pratiques addictives les plus répandues aujourd’hui ; mais aussi d’autres comportements sexuels dont on peut perdre le contrôle : tchat, fréquentation de sites et applications de rencontres ou de webcams, relations sexuelles tarifées, etc. La liste est plus fournie qu’on ne l’imagine.

Ces addictions comportementales liées à la sexualité frappent des personnes de tous milieux, de tous états de vie et de tous âges (dont, malheureusement, des mineurs toujours plus jeunes). Aucun individu n’est à l’abri de ce fléau, y compris celui qui a grandi au sein d’une famille stable et a reçu une (bonne) éducation, de l’amour et des valeurs.

L’addiction est une pathologie. Elle se caractérise, entre autres, par la difficulté à s’en sortir tout seul quand on y a basculé. Par conséquent, si vous n’obtenez pas tous les résultats espérés en suivant cette méthode, ne culpabilisez pas et n’ayez pas honte. Ne vous dites pas « je n’ai pas fait ce qu’il faut » ou « je suis nul ». Une méthode n’est pas une recette : il ne « suffit » pas de la suivre à la lettre pour être « guéri ». J’espère que la découverte de ce livre constituera au moins une première étape dans votre quête de liberté. Qu’elle permettra de commencer un travail sur vous-même, avant de l’approfondir dans un deuxième temps, si besoin, avec l’aide d’une personne compétente.

Ce livre se lit crayon et bloc-notes en main (à l’ancienne…). Je vous conseille de le parcourir une première fois d’une traite (sans faire les exercices) pour découvrir tout son contenu et acquérir une vision d’ensemble du processus de reprise de contrôle. Il me paraît judicieux de rester ensuite au moins une semaine sur chacune des 10 étapes, ce qui fait un total de 70 jours, soit plus de deux mois : c’est un bon délai pour obtenir des résultats sérieux. Comme je le répète avec insistance dans ce livre, tout changement prend du temps. Gens pressés, passez votre chemin…

Lire cet ouvrage de manière passive pourra certes déclencher des prises de conscience et des déclics – et c’est tant mieux – mais cela ne suffira pas. Vous impliquer personnellement et « mouiller votre chemise » sera indispensable : réfléchir à partir des questions, réaliser les exercices, appliquer les conseils, installer des bonnes habitudes, etc. C’est en agissant qu’on change, et pas juste… en attendant d’avoir changé.

Tous les exemples et témoignages regroupés ici, sans exception, sont tirés de mes accompagnements. Je n’ai strictement rien inventé, seulement changé les prénoms des personnes citées.

La méthode Paradis est « globale ». D’une part, elle prend en considération et respecte toutes les dimensions de la personne humaine : mentale, émotionnelle, corporelle, comportementale et spirituelle2. D’autre part, elle est pluri-approches : je ne me revendique d’aucune école3, ce qui m’a permis de sélectionner sans esprit de chapelle les techniques et les outils qui ont le mérite de fonctionner et de répondre aux besoins.

Les prémices de ce projet éditorial remontent à 2017. Ma vocation d’accompagnateur, elle, a éclos un an plus tôt à Aix-en-Provence : en 2016, le parrainage de plusieurs étudiants engagés dans une démarche de sortie du porno4 m’a passionné et déplacé, et a fait naître en moi le désir de me reconvertir. Voilà comment j’ai basculé du métier d’officier à celui de thérapeute (en ayant été communicant entre-temps)…

Vous noterez, pour finir, que j’emploie le « tu » dans les pages qui suivent. En tant que thérapeute, j’ai fait de la fraternité l’une de mes valeurs phare. Or, le tutoiement convient très bien au compagnonnage que je m’emploie à faire vivre à mes patients – mes « accompagnés », comme je les appelle justement.

Aussi, dorénavant, je te tutoie… J’espère que tu ne t’en formaliseras pas.

Au fil de ta lecture, n’hésite pas à m’envoyer un e-mail (en me tutoyant☺) pour partager tes questions ou réactions (t.lafforgue@coeur-hackeur.fr).

Bonne lecture ! Et en route… ensemble !

1. Programme pour arrêter les addictions liées à la sexualité.

2. J’entends par « dimension spirituelle » le sens que chaque personne, croyante ou non, donne à son existence.

3. Il n’y a pas besoin d’avoir fait Saint-Cyr pour aider les autres. Je suis fier et amusé de n’avoir… que ce diplôme.

4. Ces jeunes effectuaient le parcours Libre pour aimer, qui recommande de faire appel à un parrain. Celui-ci n’a besoin d’aucune compétence. Sa mission est simplement de soutenir, encourager, écouter. Pour aller plus loin, voir Éric JACQUINET, Parcours Libre pour aimer, Paris, Éd. Emmanuel, 2016 et https://librepouraimer.com/

ÉTAPE 1

Lâcher sa bouée

L’objectif de cette première étape est simple : t’aider à poser un regard nouveau sur ta situation. Peut-être le sevrage que tu entreprends t’effraie-t-il : tu crois savoir ce que tu vas perdre – une certaine sécurité –, mais pas ce que tu vas gagner. Détrompe-toi : tu n’as rien à perdre… et tout à gagner.

Toute addiction, en effet, est une stratégie inconsciente de fuite, comme une bouée à laquelle on se raccroche pour échapper à son mal-être. Mais c’est une bouée percée. Tu n’en as pas besoin, tes ressources personnelles te suffisent. Il est donc temps de t’en séparer et d’en faire le deuil. Au change, tu vas gagner en liberté et accéder à la vraie vie, une vie plus adulte et plus responsable.

Bonne route !

L’ADDICTION, ENTRE MALAISE ET PLAISIR

On peut être addict au sexe

À l’instar des substances psychoactives, les comportements autour de la sexualité (masturbation, consommation de pornographie, tchat, etc.) peuvent devenir addictifs en raison de l’excitation et du plaisir qu’ils procurent. Il n’y a pas de honte à être concerné.

Une perte de contrôle

Le concept d’addiction (ou dépendance, les deux termes ayant à peu près la même signification) a été théorisé en 1990 par un psychiatre américain, Aviel Goodman. L’addiction est le processus par lequel un comportement est répété pour produire un plaisir et soulager un malaise intérieur. Mais ce qui la caractérise surtout – et va entraîner des souffrances –, ce sont les deux éléments suivants :

•l’échec répété pour exercer un contrôle sur le comportement ;

•sa persistance malgré les conséquences négatives.

En général, la dépendance vient dérégler progressivement toutes les dimensions de la vie : le mental, les émotions, la santé physique, l’estime de soi, la sexualité, les relations, les finances, le travail, etc. La décision d’arrêter survient généralement quand les souffrances deviennent trop grandes par rapport aux effets positifs.

Le produit, c’est le comportement lui-même

On distingue deux grands types de dépendances : avec produits (alcool, tabac, cannabis…) et sans substances. L’addiction à la pornographie et à la masturbation fait partie des secondes, aussi appelées « comportementales » car c’est la conduite à l’origine du plaisir qui pose un problème (jeux, achats, sport…). En réalité, tout comportement autour de la sexualité – et pas seulement le porno – peut devenir compulsif et donner lieu à une addiction.

De la curiosité au besoin,
du plaisir à la souffrance

Une bascule par étapes

Les notions de progressivité et de bascule sont capitales pour comprendre comment on peut tomber dans l’addiction. L’acte ponctuel et décidé du début va prendre peu à peu un caractère habituel et automatique, puis finir par échapper à tout contrôle.

On distingue trois stades successifs de l’addiction.

•1er stade : découverte et usage récréatif

La pratique reste ponctuelle, festive et limitée en temps. En général, l’objectif est de se faire plaisir. Le comportement est « normal » d’un point de vue psychologique.

•2e stade : usage intensif

La fréquence et l’attente vis-à-vis du comportement augmentent et commencent à devenir gênantes. Ayant découvert les effets agréables et apaisants du comportement, la personne les systématise en tant que remède face aux difficultés. Les premières conséquences problématiques apparaissent sur le plan émotionnel (irritabilité, par exemple) ou cognitif (difficulté à rester concentré). Mais ces effets ne sont pas suffisants pour une remise en cause.

•3e stade : usage pathologique

Certaines personnes se maintiennent au 2e stade… tandis que d’autres « basculent » dans l’addiction. Pour celles-ci, l’usage intensif n’est donc qu’une phase transitoire. La bascule survient assez souvent à l’adolescence ou au début de l’âge adulte, et le contexte joue un rôle décisif : fragilité passagère, accident de la vie, environnement, facilité d’accès aux images, etc. Cette étape se caractérise par une perte totale de contrôle : le plaisir se transforme en esclavage, le désir en besoin irrépressible.

La logique de fuite au cœur de l’addiction

On ne peut pas comprendre l’addiction sans prendre en compte sa dimension d’évitement. Ressentir de l’excitation puis un orgasme constitue une solution facile – et en apparence efficace – pour gérer les problèmes en les fuyant. Au lieu de faire face à l’obstacle rencontré, la personne anesthésie son malaise émotionnel.

Éviter plutôt qu’affronter

Les obstacles à éviter diffèrent d’un individu à l’autre en fonction de l’histoire personnelle et de l’addiction. Ils ont comme point commun de pouvoir survenir dans la vie de tous les jours. Chez un individu donné, le comportement compulsif se greffe la plupart du temps à une ou deux difficultés spécifiques (il peut en changer avec le temps). Chaque difficulté est une situation qui réactive un événement difficile initial, c’est-à-dire une « première fois » qui a laissé une trace dans la mémoire :

•ennui, solitude, sentiment d’inutilité ;

•procrastination ;

•émotions désagréables : colère, peur, tristesse, honte, culpabilité, frustration, jalousie… ;

•anxiété (elle est plus diffuse que la peur), stress, fatigue ;

•tensions physiques, douleurs ;

•difficultés relationnelles : s’affirmer, communiquer, etc. ;

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