Olivier Lockert

L’auto-
hypnose

© Éditions First, un département d’Édi8, 2020.

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ISBN : 978-2-412-05542-7
ISBN numérique : 978-2-412-05862-6

Correction : Anne-Lise Martin et Muriel Mekies

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À propos de l’auteur

Ce Petit Livre de l’autohypnose a été écrit par Olivier Lockert, pionnier français de l’hypnothérapie actuelle, auteur de plus d’une vingtaine de livres, diffusés dans 60 pays et traduits en 17 langues. Il est l’auteur du livre qui présente les techniques d’Hypnose douces utilisées aujourd’hui par la plupart des hypnothérapeutes francophones (Hypnose, Éditions IFHE, 2000) et qui a déclenché la vague d’intérêt en France pour l’Hypnose.

Avec sa compagne, Patricia d’Angeli, Olivier Lockert est également à l’origine de l’Hypnose humaniste, qui utilise les « états de conscience augmentée » (L’Hypnose humaniste pour les Nuls, First, 2014). Ensemble, ils dirigent depuis 1995 l’Institut français d’Hypnose humaniste & ericksonienne (IFHE) et forment plus d’un millier de personnes par an, thérapeutes et particuliers.

INTRODUCTION

Bienvenue en vous !

Vous avez craqué ? Vous avez acheté ce Petit Livre de l’autohypnose ! Qu’est-ce qui vous a attiré ? Peut-être une sorte d’espoir : celui de découvrir comment explorer ce qui est en vous, comment activer vos ressources profondes et, ainsi, aller mieux dans votre vie… Cet espoir présuppose une intuition, plus ou moins consciente : celle d’avoir en vous, déjà, ces facultés profondes, cachées, et aussi la capacité d’y accéder.

Croyez-vous possible que la nature nous ait réellement donné le pouvoir de nous soigner, d’améliorer notre vie et, pourquoi pas, de trouver la réponse à nos questions existentielles ? Comme l’expliquait John Fitzgerald Kennedy : « Nos problèmes ont été créés par l’Homme et nous pouvons donc les résoudre. Nos possibilités ne connaissent pas de limites. Aucun problème humain ne va au-delà de nos capacités. » Nos soucis sont comme des portes verrouillées… Nous sommes face à notre porte, coincés dans notre vie, et nous avons oublié où est la clé !

Une des clés, puissante et millénaire, est la faculté de tout être humain d’entrer en lui pour entrer dans sa force intérieure et dépasser ses problèmes. C’est le principe de la résilience et c’est ce qu’ont fait toutes les personnes qui, un jour ou l’autre, ont eu à surmonter les obstacles de leur vie. C’est cela, l’Hypnose ! Apprendre à entrer en vous pour utiliser ce que vous êtes. Apprendre l’auto-hypnose, c’est retrouver votre liberté oubliée.

Mais c’est quoi, l’Hypnose ?

Est-ce que cela consiste à perdre conscience, sur une scène de spectacle, dirigé ou manipulé par un artiste impressionnant aux grands yeux ? Vous savez bien que non, sinon vous n’auriez pas acheté ce Petit Livre et vous seriez plutôt allé assister à un show, au music-hall.

Dans la mythologie grecque, il existe une légende à propos d’un dieu : Hypnos, une entité primordiale parmi les premières qui auraient surgi du grand Chaos. Hypnos est le dieu du sommeil, d’abord parce qu’il pourrait endormir n’importe qui (il aurait endormi Zeus lui-même, dans la mythologie) mais surtout parce qu’il représente le gardien de la nuit, celui qui veille sur notre sommeil – en attente de notre réveil. Cela fait une grande différence pour la bonne compréhension de l’Hypnose, qui prend son nom du fameux dieu grec. On a l’habitude de croire qu’un hypnotiseur vous endort, vous enlève vos capacités – pas qu’il vous aide à y accéder et veille sur vous pendant ce temps !

Celui qui endort comme à la télé ou dans les spectacles, en réalité, c’est un des fils d’Hypnos, le non moins célèbre Morphée : un jeune et beau dieu qui utilise ses pavots pour vous plonger dans une réalité artificielle (les rêves). D’où l’expression « tomber dans les bras de Morphée » pour parler de quelqu’un qui s’endort. Le brave Morphée ne vous plonge pas dans l’illusion pour vous faire du mal, mais pour vous sortir de la « dure réalité », le temps d’un beau rêve. C’est ce que font les spectacles, ils vous distraient du quotidien.

C’est agréable, mais ce n’est pas notre Hypnose, au sens originel, sinon on appellerait plutôt cela de la « Morphose » ! Eh non, notre Hypnose se nomme ainsi parce qu’elle vous permet d’accéder à votre intériorité, et ainsi à vos ressources personnelles – ou au moins de les activer, par vous-même ou avec l’aide d’un hypnothérapeute.

Ce Petit Livre se veut essentiellement pratique. Les premières pages permettent simplement de poser les bases d’une bonne compréhension. En voici une autre : vous aurez remarqué que, depuis le début du livre, j’écris « Hypnose » avec une majuscule. C’est le cas lorsque je vous parle de la technique : on pratique l’Hypnose. En faisant cela, on atteint un état différent de conscience, que l’on nomme aussi « hypnose », mais cette fois-ci sans majuscule : c’est pour parler justement de cet état modifié de conscience. Ainsi, quand on fait « de l’Hypnose », on est « en hypnose » ! Un seul mot, pour deux significations. Vous avez aussi compris qu’en pratiquant l’Hypnose sur vous-même, vous alliez faire de « l’autohypnose ». Avec un thérapeute, cela s’appelle de l’hétéro-hypnose !

Donc, vous allez appliquer des techniques pour modifier votre état de conscience ordinaire, comme lorsque vous vous endormez… mais en gardant (plus ou moins !) conscience de ce qui se passera. Et c’est cet état modifié de conscience qui vous donne la possibilité de faire des choses autrement impossibles, sur vous.

Comment modifier son état de conscience ordinaire ? C’est le sujet même de ce livre… Vous allez donc bientôt commencer à vous exercer. Un petit indice : quand on est en hypnose (pas de majuscule, donc je parle de l’état d’être), on dit aussi que l’on est « en transe ». En latin, trans exprime l’idée de « passer de l’autre côté ». Par exemple, si j’utilise un moyen de transport, c’est pour passer d’un endroit à un autre. Me transformer, ce serait passer d’une forme à une autre. Transférer, c’est trans + ferre, ce qui signifie porter. C’est donc porter au-delà, ailleurs… Ainsi, « être en transe », c’est simplement être en voyage : ne plus être dans l’état de veille habituel mais pas encore dans un autre état, comme le sommeil (notre autre état de conscience possible, avec le rêve). On est en transe : entre deux états, en voyage.

Quand vous avez compris cela, vous savez que tout le monde est « hypnotisable », au moins parce que tout le monde est en transe, entre deux états, à chaque fois que l’on s’endort et au moment où on commence à se réveiller. Faire de l’Hypnose, c’est apprendre à se mettre volontairement dans cet état « entre deux ».

Cela vous arrive aussi quand vous lisez un livre plaisant, quand vous regardez un bon film, quand vous écoutez de la musique avec émotion, etc. Vous n’êtes plus vraiment attentif au monde qui vous entoure, vous êtes « ailleurs », dans la lune. En transe !

Une autre manière d’être au-delà, en transe, c’est lorsque vous êtes « plus que conscient », lorsque la vie vous paraît plus lumineuse, pétillante, comme lorsque vous êtes amoureux, que vous avez reçu une excellente nouvelle, ou encore lorsque vous refaites le monde avec passion, avec un groupe d’amis. C’est la forme de transe des artistes ou des sportifs quand ils donnent le meilleur d’eux-mêmes. Vous voyez bien qu’ils ne sont pas « ailleurs », dans leurs rêves, mais au contraire extrêmement présents. C’est une autre forme de transe, qui se situe non pas « entre veille et sommeil », mais plutôt « entre veille et éveil ». On parle alors d’état de conscience augmentée.

Dans ce Petit Livre, vous allez découvrir ces deux formes d’autohypnose : celle qui plonge en vous, traditionnelle, et l’autre qui éveille, plus moderne.

Comment utiliser cet ouvrage ?

Nous commencerons par des exercices de préparation, progressifs. Si vous trouvez cela facile, vous avancerez vite. Dans les anciens livres d’autohypnose, il y avait beaucoup de théorie, une rapide description pratique et ensuite une longue liste de formidables applications… dont on ne pouvait rien faire, car on n’arrivait tout simplement pas à se mettre en état d’hypnose ! Lire toutes les merveilles possibles avec l’hypnose était donc très frustrant, car sans état d’hypnose, tout cela restait inaccessible.

Pour éviter ces déconvenues, il vous faut de l’entraînement. L’Hypnose est une sorte de gymnastique pour votre esprit, un savoir-faire, comme trouver l’équilibre à vélo. Sitôt que vous aurez le « déclic », ce sera pour la vie. Mais on n’apprend pas à faire du vélo en lisant des livres. Vous allez pratiquer !

Donc, lorsque vous serez à l’aise avec les exercices de base, vous apprendrez quelques « inductions hypnotiques », c’est-à-dire les techniques pour vous mettre en hypnose. Nous verrons deux manières de faire :

• En autohypnose « normale », vous donnez des instructions à votre Inconscient et vous le laissez faire. Cela demande de s’éloigner un peu, en esprit, d’être ailleurs, de lâcher prise, pour laisser faire l’Inconscient à sa manière.

• En autohypnose « humaniste », vous prenez le contrôle de vos automatismes grâce à l’état spécial, provoqué par l’hypnose… « en votre âme et conscience ». C’est donc très actif. À ce moment-là, vous voudrez utiliser vos nouvelles capacités pour nettoyer, améliorer, transformer ou éliminer ce qui vous gêne dans votre vie. Nous passerons donc en revue diverses situations, parmi les plus courantes.

L’autohypnose possède d’innombrables applications. Les programmes de votre esprit profond (l’Inconscient) fonctionnent en pilote automatique, sans votre consentement. Pour la plupart, vous n’en connaissez pas la teneur. Et si certains vous aident à bien vivre, d’autres peuvent faire votre malheur… Il paraît primordial d’avoir un moyen de contrôler le grand système « corps-émotions-esprit » qui vous permet d’exister. Sans quoi vous en êtes l’esclave.

Une bonne nouvelle : ce sera relativement facile ! Les choses les plus importantes, celles qui nous touchent profondément, sont souvent aussi les plus simples. Mais – car il y a un « mais » – la simplicité est souvent du complexe resserré : un déclic qui se produit après un bon entraînement. Donc, oui ce sera facile, car un protocole complexe ne saurait déclencher d’émotions, il se perdrait dans l’intellect. Mais cela vous demandera tout de même de la pratique, afin que le fameux déclic se produise en vous. Et là, c’est juste une histoire d’entraînement et de nouveaux automatismes.

Précautions d’usage

L’Hypnose, et donc l’autohypnose, sont des pratiques psychologiques. Vous utilisez votre esprit pour vivre mieux. Il faut être conscient de cela et ne chercher à agir que sur ce qui est psychologique (stress, sommeil, angoisses, compulsions, peurs, deuils, etc.). Par exemple, les infections virales ou bactériennes, les accidents (bras cassé, etc.), les soucis liés à la vieillesse… et bon nombre de maladies n’ont rien de psychologique et sont hors du domaine de l’Hypnose ! Pour tout cela, il convient de consulter un médecin. À chacun son domaine.

Bien sûr, votre état d’esprit et votre moral sont importants, même lorsque vous souffrez d’un trouble physique. L’Hypnose et l’autohypnose peuvent vous aider pour cela, en étant un soutien pendant votre traitement médical. Soin médical et soutien psychologique peuvent donc être complémentaires, mais ni l’un ni l’autre ne se remplacent. D’ailleurs, un bon hypnothérapeute vous conseillera toujours de vérifier auprès de votre médecin si votre trouble « psychologique » n’aurait pas, par hasard, une cause physique. Par exemple, des angoisses qui viennent de l’effet secondaire d’un médicament que vous prenez. Et c’est seulement si le problème est uniquement psychologique que votre hypnothérapeute vous aidera avec l’Hypnose.

Dernier point de précaution : il est louable de chercher à vous aider par vous-même, grâce à l’autohypnose, mais si vous avez vraiment de la peine à résoudre votre difficulté, si les émotions sont trop fortes ou si vous ne trouvez pas la cause sur laquelle travailler, alors allez consulter un ou une hypnothérapeute. Il ou elle saura vous aider. On réussit toujours mieux à deux que tout seul, surtout quand la situation est pénible. Et il est toujours agréable de se faire dorloter !

PARTIE 1

Avez-vous de l’Esprit ?

De quoi êtes-vous fait, psychologiquement ? Il y a bien sûr votre « esprit conscient », la part de vous qui est consciente, qui sait que vous lisez en ce moment, qui entend les bruits autour de vous, etc. Lorsque vous pensez à vous, en fait c’est seulement au « conscient », car c’est la seule part de vous que vous connaissez. C’est pourquoi vous estimez, comme la plupart des gens, que ce « vous » conscient est le seul vrai Vous.