Sarah-Maria LeBlanc

Herboriste-thérapeute

J’aime mes
HORMONES

Prendre soin de mon corps et de ma puissance féminine

ÉDITIONS JOUVENCE

Route de Florissant 97 – 1206

Genève — Suisse

Site Internet : www.editions-jouvence.com

Mail : info@editions-jouvence.com

Catalogue gratuit sur simple demande

© Éditions Jouvence, 2022

© Édition numérique Jouvence, 2022

ISBN : 978-2-88970-065-3

Couverture : Editions Jouvence

Illustration de couverture : Rosa Carbonell

Maquette de couverture et intérieure : Rosa Carbonell

Mise en pages : Virginie Cauchy

Illustrations intérieures : Adobe Stock 1 à 2 © krissikunterbunt, 3 © ilonitta, 4 et 5 © cuttlefish84, 6 © Marina Gorskaya, 7 © J_ka, 8 © Yevheniia, 9 © awispa, 10 © foxyliam.

Tous droits de traduction, adaptation et reproduction réservés pour tous pays.

À Marguerite, Amarillys, Delphine et Océane.

SOMMAIRE

Testez vos connaissances !

Introduction

Partie 1. Bien comprendre mon corps

1. Les glandes, ces boîtes postales

La reine des abeilles : l’hypothalamus

L’adjointe administrative : l’hypophyse

La gardienne de l’équilibre : la thyroïde

La réserve : les glandes surrénales

Des glandes créatrices et alchimistes : les ovaires

2. Les hormones : nos messagères

La joyeuse ensoleillée : l’œstrogène

La prêtresse lunaire : la progestérone

Les autres héroïnes de notre cycle menstruel : LH et FSH

3. La danse de nos hormones : notre cycle menstruel

Printemps (phase folliculaire)

Été (phase préovulatoire/ovulatoire)

Automne (phase lutéale)

Hiver (phase menstruelle)

4. Que se passe-t-il au niveau hormonal en dehors du cycle ?

La grossesse

La périménopause

La ménopause et la postménopause

5. Les autres messagères de notre vie

Les hormones androgènes

L’hCG : l’amie du corps jaune

Ocytocine : l’amoureuse

Prolactine : la nourrice

Cortisol : l’amortisseur

Insuline : la clé

Les hormones thyroïdiennes

Partie 2. Objectif : équilibre hormonal

1. Supprimer ce qui me nuit

Je diminue mon stress

J’évite les perturbateurs endocriniens

Je dis adieu à mon sucre quotidien

Je supprime les allergènes qui me font réagir

Je me libère des stimulants

2. Choisir des habitudes de vie qui me soutiennent

Je bois de l’eau

J’honore mon sommeil

Je bouge mon corps

Je pose mes limites

Je vais à ma rencontre

3. Prendre soin de mon système digestif

Le foie

Les intestins

4. Manger pour me faire du bien : les stars de mon garde-manger

Brocolis et Cie

Ode aux grains entiers

Amis végétaux hormonaux : les phyto-œstrogènes

5. Apprivoiser les plantes alliées de mon bien-être

Pissenlit (Taraxacum officinale)

Achillée millefeuille (Achillea millefolium)

Framboisier (Rubus idaeus)

Alchémille (Alchemilla vulgaris)

Rhodiola (Rhodiola rosea)

Avoine fleurie (Avena sativa)

Sauge (Salvia officinalis)

Gattilier ou vitex (Vitex agnus-castus)

6. Un coup de pouce hormonal lors de différentes phases

Adolescence

Cycle menstruel

Grossesse

Post-partum et allaitement

Périménopause

Ménopause

Conclusion

Remerciements

Bibliographie et ouvrages consultés

Notes

TESTEZ VOS CONNAISSANCES !

Ce questionnaire est inspiré librement de ceux des Drs Sara Gottfried et Aviva Romm, basés sur le travail du Dr John Lee, ainsi que des observations issues de mon expérience clinique en gynécologie holistique. Il ne constitue en aucun cas un diagnostic médical mais plutôt un outil d’auto-observation dans une perspective de reprise de pouvoir sur ta santé.

Coche tout ce qui s’applique à ta situation sans te préoccuper dans un premier temps des + et - en début de phrases.

Déséquilibre en œstrogènes

Cycle court

Menstruations longues

Menstruations abondantes

Menstruations douloureuses

Seins sensibles en prémenstruel, ou de façon fréquente

Kystes aux seins ou aux ovaires

Augmentation du volume des seins

Ballonnements/rétention d’eau

Prise de poids : bas-ventre, hanches et fesses – forme corporelle de poire

Troubles de la vésicule biliaire ou ablation

Irritabilité à l’ovulation ou en prémenstruel

Peau qui rougit facilement/rosacée

Fibromes

Endométriose

Varices/cellulite

Migraines prémenstruelles ou menstruelles

Saignements/spotting lors de l’ovulation

Saignements pendant/après les relations sexuelles

Pertes de mémoire, brume mentale, blancs

Accidents musculo-squelettiques plus fréquents

Ostéoporose

Douleurs articulaires

Menstruations irrégulières ou manquantes

Saignements légers lors des menstruations

Cycles longs

Endormissement difficile et réveils nocturnes

Rides/peau qui vieillit plus rapidement – sécheresse

Sentiment dépressif de fond

Bouffées de chaleur/sueurs nocturnes

Sécheresse vaginale

Perte de libido

Fragilité émotionnelle/anxiété

Vessie hyperactive/infections urinaires plus fréquentes

Dérèglements auto-immuns

Douleurs/irritation lors des rapports sexuels

Moins d’entrain général

Déséquilibre en hormones androgènes

Pilosité (augmentation des poils et à des endroits inhabituels)

Acné

Menstruations irrégulières

Problèmes de fertilité

Irritabilité, agressivité

Acrochordons (excroissance de peau bénigne)

SOPK

Douleurs à l’ovulation

Dépression

Problèmes de sommeil

Anorgasmie

Cycles longs

Faiblesses musculaires/sarcopénie

Alopécie (perte de cheveux, particulièrement sur le côté et le haut de la tête)

Peau et cheveux huileux

Cycles anovulatoires

Prise de poids

Aisselles plus foncées et épaisses

Glycémie instable

Kystes ovariens

Cholestérol LDL élevé

Pas de libido

Fatigue, apathie

Prise de poids subite

Cycles irréguliers

Rides/peau vieillit rapidement

Déséquilibre en progestérone

Cycles menstruels irréguliers

Saignement menstruel léger ou très intense – irrégulier

Température basale basse ou pas de plateau pendant la phase lutéale

Problèmes de fertilité

Anxiété prémenstruelle/SPM

Seins gonflés et douloureux

Sentiment de prendre du poids juste avant les menstruations

Cycles anovulatoires

Cycles longs

Phase lutéale courte (moins de 12 jours)

Fausses couches (premier trimestre)

Migraines cycliques

Insomnie

Kystes

Déséquilibre en cortisol

Cycles menstruels irréguliers

Anxiété constante

Réactivité/sensation de rage fréquente

Souvent dans la lune ou absente

Goût de sucré fréquent/rages de sucre

Peau bouffie, sensation d’être gonflée

Haute pression

Reflux gastriques, acidité d’estomac

Super-efficacité en multitâches (une sorte d’intensité productive)

Difficulté à se sentir en état de détente

SOPK

Fatigue constante

Envie de dormir l’après-midi

Douleurs articulaires et musculaires plus fréquentes

Plaies longues à guérir

Allergies chroniques

Sensation de fatigue au lever

Basse pression

Glycémie instable

Problèmes de fertilité

Stress chronique

Sensation d’être dépassée/burn out

Fatiguée le jour et énergie le soir

Gras abdominal/bourrelets

SPM difficile/sautes d’humeur

Glycémie élevée

Ostéoporose/fragilité osseuse

Sensation d’être fatiguée ET excitée

Problèmes d’endormissement

Sommeil léger

Besoin d’un café/thé pour se réveiller/parfois en après midi

Difficulté de concentration

Inflammation chronique

Faiblesse immunitaire

Intolérance au stress

Perte de libido

Confusion mentale/difficulté à réfléchir clairement

Mauvaise circulation sanguine

Hormones thyroïdiennes

Fatigue, apathie, léthargie

Extrémités froides (pieds, mains)

Sensation d’avoir toujours froid

Cholestérol élevé

Cycles anovulatoires

Engourdissements dans les pieds ou les mains

Sudation inexistante ou diminuée

Difficulté à se concentrer/à réfléchir

Dépression ou déprime

Dépression post-partum

Historique familial de dérèglements thyroïdiens

Hirsutisme (moustache, menton)

Perte de cils et sourcils

Perte de cheveux et de volume

Cheveux et ongles cassants

Cycles longs/irréguliers

Période prémenstruelle difficile

Insomnie

Voix plus grave et/ou rauque

Réflexes diminués

Problèmes de fertilité

Difficulté à allaiter

Faiblesses immunitaire/problèmes d’auto-immunité

Hyperinsulinémie/syndrome de résistance à l’insuline

Impossible de sauter un repas

Bec sucré/rages de sucre

Fatigue

Sensation de soif fréquente / besoin de boire la nuit

Alopécie (perte de cheveux)

Acrochordons (excroissance de peau bénigne)

Diabète de grossesse

Hormones androgènes élevées

Si faim : irritabilité/agitation

Glycémie élevée

Prise de poids autour des hanches et au niveau du ventre

Vessie hyperactive

Hirsutisme

Taches brunes ou grisâtres sur la peau

Historique familial de diabète

Acné

Si tu as coché trois cases ou plus avec des + dans une seule catégorie hormonale, il y a des chances pour que tu aies un surplus de cette hormone dans ton corps. Si tu as coché trois cases ou plus avec des – dans une seule catégorie hormonale, il y a des chances pour que tu aies un manque de cette hormone dans ton corps.

Cela peut donc t’indiquer que tu as un dérèglement hormonal. Ne panique pas ! C’est fréquent, dans notre société actuelle. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des stratégies simples, naturelles et non invasives qui peuvent te permettre de tendre vers ton équilibre hormonal. La recherche d’équilibre, c’est une démarche : lorsqu’on marche, on ne s’en rend pas compte mais on perd un peu l’équilibre à chaque pas c’est ce qui nous permet d’avancer !

Notre symphonie hormonale est très complexe. Ainsi, c’est rarement aussi simple que 1 + 1 : nous pouvons avoir trop et pas assez d’une hormone dans le même cycle ou la même phase de vie, ou un déséquilibre de plusieurs hormones en même temps.

Tu peux rencontrer un·e professionnel·le de santé pour faire des tests hormonaux qui t’aiguilleront dans ta démarche, et/ou simplement prendre soin de ta santé de base, en suivant le plan de route proposé dans la deuxième partie de cet ouvrage. L’objectif, c’est d’apprendre à marcher sur le chemin de ta santé hormonale.

INTRODUCTION

Message à toi qui me lis : non, tu n’es pas folle !

Si tu as ouvert ce livre, c’est que tu t’intéresses à comprendre tes hormones. Peut-être que tu es seulement curieuse de mieux les comprendre et que tu te sens déjà très confortable avec elles. Il y a de bonnes chances, en revanche, que ça ne soit pas le cas. T’es-tu déjà fait traiter de folle à la veille de tes menstruations ? As-tu déjà surpris des regards ou blagues désagréables du genre « Attention, elle est en SPM¹ » ? As-tu déjà entendu dire qu’on ne te reconnaissait plus, depuis que tu es en périménopause, comme si tu étais devenue un monstre ? T’es-tu déjà retrouvée dans le bureau d’un médecin qui tente de te prescrire des antidépresseurs parce que tu lui expliques que tu ressens de trop grosses vagues émotionnelles au cours du cycle ? Des histoires comme celles-là, j’en ai vécu et j’en entends toutes les semaines… c’est pour cela que j’ai écrit ce livre. Pour te dire que, non, tu n’es pas folle ! Tu n’es pas linéaire, tu n’es pas toujours pareille d’un jour à l’autre et d’une phase de vie à l’autre… et cela fait ta force et ta singularité, si précieuses pour notre monde. Mon souhait pour toi est qu’après la lecture de ce livre, non seulement tu comprennes mieux tes hormones, mais qu’en plus tu trouves des outils pour les vivre au quotidien avec amour et curiosité.

Sarah-Maria

Ah, ces chères hormones ! On les aime quand on est amoureuses, on les déteste à la veille de nos règles, on les accuse de tous les maux et pourtant, quand elles se font de moins en moins présentes à la ménopause, on en redemande ! Qui sont-elles, amies ou ennemies ? Incomprises, parfois raillées ou même méprisées, nos hormones sont pourtant si importantes dans notre équilibre global. Au-delà de leurs multiples fonctions physiologiques, elles peuvent constituer une boussole pour nous repérer dans notre vie de femme.

Pourtant, leur fonctionnement semble trop souvent obscur. Une fois connues, les hormones deviennent des alliées fidèles de notre bien-être. Voici, dans ce guide, une carte routière pour apprivoiser, aimer et soutenir nos processus hormonaux.

Dans la première partie, nous rencontrerons les glandes et hormones qui agissent sur notre bien-être de femme, afin de mieux les connaître et de comprendre leur influence.

Dans la deuxième partie, nous verrons comment soutenir les hormones à travers nos habitudes de vie : en enlevant ce qui nous nuit et en choisissant des habitudes de santé qui favorisent leur équilibre. Nous aborderons les aliments, suppléments et plantes médicinales alliés de notre santé hormonale féminine, et ce, à tous les âges de la vie. Partons donc ensemble à la découverte de ces singulières messagères…

CONCLUSION

C’est la fin et c’est le début !

C’est la fin de ce livre, mais le début d’une histoire d’amour ! J’espère que tu as trouvé des réponses aux questions qui te préoccupaient, que ce soit sur tes hormones, tes phases de vie ou ton cycle menstruel. Je souhaite sincèrement...