CHAPITRE 1

EST-CE QUE VOUS PARLEZ MON LANGAGE ?

Règle no 1

Parlez à votre cerveau.

Dites-lui que vous souhaitez qu’il prête attention à la façon dont vous êtes attentif.

Commençons par deux exemples de comportements courants sur le lieu de travail. Une expérience banale a poussé Jacques, spécialiste de la collecte de données, à s’interroger sur la façon dont il prête attention aux informations qu’il reçoit. Ses fonctions l’obligent à assister tous les lundis à 15 heures à une réunion de département, dans une salle du rez-de-chaussée de son bâtiment, loin de son bureau, situé au cinquième étage. Un courriel de rappel est envoyé le lundi matin à la première heure à tous les membres participants. Un lundi, Jacques remarque que la réunion ne se tiendra pas dans la salle habituelle. Alors que l’heure approche, il est en train de relire un PDF à envoyer avant la fin de la journée. À quinze minutes du début de la réunion, il arrête sa relecture de manière à avoir largement le temps de rejoindre la salle de réunion. Le sac avec son ordinateur sur l’épaule, il prend une pile de paperasse d’une main, et son café de l’autre. À mi-chemin, il se dit qu’il aurait mieux fait de se passer du café, car, vu tout ce qu’il avait à transporter, il doit exécuter un vrai numéro de jongleur. Lorsqu’il arrive, la porte est fermée à clé. Il met un moment à percuter, pose toutes ses affaires au sol et relit le courriel reçu le matin. « Mais oui, bien sûr ! se rappelle-t-il soudain, le lieu de la réunion a été modifié. » La réunion se tenait dans une salle située à quelques mètres de son bureau. Jacques lâche alors une bordée de jurons. Puis il se ressaisit et rebrousse chemin en hâtant le pas et en pensant : « Mais qu’est-ce que j’ai dans la tête ?! »

À l’autre bout de la ville, Suzanne, courtière en immobilier, rejoignait en voiture le lieu d’une opération portes ouvertes pour y rencontrer des clients potentiels. Elle s’est arrêtée à un feu rouge, gardant le pied sur le frein, se sentant pour une fois agréablement détendue. Soudain, les voitures de l’autre côté du carrefour ont démarré, et elle s’est donc mise elle aussi à avancer lentement. Presque immédiatement, les conducteurs qui arrivaient en sens inverse ont joué du klaxon. Comme Jacques, Suzanne a mis quelques instants avant de se rendre compte de ce qui se passait. En regardant dans son rétroviseur, elle a constaté que les véhicules derrière elle étaient toujours immobilisés, car le feu était encore rouge. Une petite voix s’est exclamée dans sa tête : « Waouh, tu as intérêt à te réveiller, ma fille ! Adieu l’état de détente ! »

Techniquement, aucun de ces deux incidents n’était forcément le résultat de l’inattention ou de la distraction, mais plutôt le produit de la façon dont chacun de leurs auteurs était attentif à ce moment-là. Ce type de bourde que commettent les êtres humains n’est pas pour autant une caractéristique exclusive de notre espèce : cela arrive aussi aux animaux, petits et gros, et même à des appareils tels que les détecteurs de fumée, qui se déclenchent sans raison, à des Smartphones, qui envoient soudain des messages à Dieu sait qui (un jour, le mien a composé le 911 et deux voitures de police ont débarqué dans mon allée !) et à tout un tas d’autres appareils pilotés par l’intelligence artificielle (IA). Qui ne s’est pas retrouvé face à Siri, Alexa ou Cortana, aussi sympas soient-elles, sortant des informations bizarres en raison de la façon dont elles avaient intégré la demande ? Parfois, c’est carrément comique. La différence, c’est que ces machines ne ruminent pas comme nous le faisons. Mais quand même…

Chez Jacques et Suzanne, le mécanisme attentionnel a eu un petit raté. Les systèmes étaient actifs en soi, mais pas de manière stratégique, à savoir que le faisceau de leur attention n’était pas braqué sur la bonne chose. Pour ce faire, il faut que la sélectivité des détails soit plus judicieuse. On appelle cela « l’attention sélective », qui permet de choisir intentionnellement la cible de notre attention (par exemple, en choisissant n’importe quel mot de ce paragraphe pour vous concentrer dessus, vous actionnez votre attention sélective). Aussi bien Jacques que Suzanne fonctionnaient sur pilote automatique. Quand ce mode est enclenché, tous les paramètres, données d’entrée et réponses sont mis en œuvre pour vous et non par vous. De plus, ces trois composantes sont automatiquement disponibles – elles s’activent en quelques millisecondes – et vous n’avez pas conscience de leur action lorsqu’elles « accomplissent leur mission ». Le respect de la règle no 1 (Parlez à votre cerveau. Dites-lui que vous souhaitez qu’il prête attention à la façon dont vous êtes attentif) vous permet de reconnaître quand votre attention est en mode automatique.

En psychologie, les circuits automatiques sont désignés sous le terme d’« automatismes ». En fait, la plupart de nos comportements quotidiens se déclenchent automatiquement. Dans ces cas-là, le cerveau agit simplement comme un cerveau. Cependant, à l’instar des amis qui décident de faire ce qu’ils estiment être bon pour vous sans vous consulter, cela ne vous profite pas toujours. Résultat, votre esprit vous joue des tours. Vous pensez : « Il faut que j’aille à la réunion du lundi », par exemple, et votre cerveau active inconsciemment et à toute vitesse son « GPS » pour s’adapter, optant pour l’itinéraire habituel vers le lieu de la réunion. Ce sont des réponses conditionnées et automatisées communiquées d’un neurone à l’autre, intégrées, enregistrées et prêtes à être déclenchées à chaque fois que votre cerveau considère que vous en avez besoin. Lorsqu’elles sont activées, vous agissez, réfléchissez et ressentez les choses presque automatiquement. Vous trouvez cela très « robotisé » ? Vous avez bien raison ! Mais pour le meilleur ou pour le pire, nous sommes ainsi faits, et c’est de cette manière que nous prenons la plupart de nos décisions à longueur de journée. Pour autant, il n’existe aucune raison de diaboliser ces réponses robotisées délivrées à la vitesse de la lumière. Plus vous apprendrez à les réguler, plus vous les apprécierez et pourrez compter dessus.

Car, encore une fois, quand tout va bien, nous ne faisons que peu de cas de nos rouages attentionnels, puisque nous sommes conçus pour garder le contrôle. Comme Jacques et Suzanne, nous nous interrogeons uniquement lorsque les choses tournent mal. Et bien qu’il existe une myriade de raisons pour anticiper un raté, parmi lesquelles un intérêt à élever notre niveau d’attention, généralement, nous attendons le couac. Et nous avons beau nous dire et nous répéter que nous devons absolument être plus attentifs, nous nous retrouvons confrontés aux mêmes problèmes. En fait, tant que nous ne disons pas à notre cerveau que nous prenons le relais et que nous allons le surveiller et même le contrôler, il est automatiquement aux manettes – et n’appuie pas forcément sur les bons boutons. Lorsque nous signalons à notre cerveau que nous souhaitons qu’il prête attention à notre manière d’être attentifs, nous lui indiquons notre intention d’être impliqués dans ses décisions. Autrement dit, nous allons déterminer quand, comment et avec quelle intensité notre faisceau attentionnel se déclenchera.

Vous découvrirez peut-être avec surprise qu’il est très facile de parler à son cerveau. Il sait nous prêter une oreille attentive. Cependant, il efface assez vite ce qu’on lui dit afin de : 1., nous protéger d’un excès d’informations, et 2. nous débarrasser de ce qu’il considère comme des informations accessoires, dans l’optique de concentrer son énergie sur les tâches indispensables. Mais ce n’est pas un problème, car on peut simplement intervenir en lui envoyant un autre message par le biais de l’un de ses modes de communication préférés : la répétition. Notre cerveau adore la répétition et est programmé pour y prêter attention.

En fait, la répétition peut servir à transmettre au cerveau des informations que l’on juge importantes et ne souhaite pas voir s’effacer, notamment des détails que l’on désire ancrer plus profondément dans notre mémoire. Il se montrera alors plutôt coopératif. Vous souhaitez qu’il prête attention à la couleur du feu et non à un autre détail sans rapport avec la situation ? Vous pouvez cultiver cette réponse jusqu’à ce que la couleur devienne sa cible par défaut.

Je vous conseille ce petit exercice de discussion avec votre cerveau avant d’exécuter des tâches importantes. Je l’ai baptisé « l’auto-analyse ». Il consiste à identifier les détails devant être sous les feux de votre projecteur attentionnel, et vous évite d’être submergé par des informations inutiles qui provoquent la désactivation de vos circuits attentionnels vitaux et l’affaiblissement de votre faisceau attentionnel. Il vous aide à faire le point sur ce qui se passe dans votre tête lorsque vous êtes attentif.

Commencez par respirer lentement de manière à vous détendre. Considérez votre attention comme un projecteur. Choisissez vers où le braquer. Posez-vous ensuite les questions suivantes :

Où suis-je en ce moment ?

Qu’est-ce que je suis en train de faire ?

Qu’est-ce que je devrais essayer de faire dans cette situation ?

Aux yeux des autres, que devrais-je faire dans cette situation ?

Quelles exigences mon environnement fait-il peser sur moi (par exemple, les éléments de distraction à éviter, une grande salle qui demande une oreille plus attentive, etc.) ?

Qu’ai-je déjà fait dans des situations similaires par le passé ?

Est-ce que je souhaite procéder différemment ?

Si la réponse est oui, comment m’y prendre ?

Puis poursuivez votre lecture.

Prenez tout votre temps pour réaliser cet exercice. Ne vous souciez pas de la rapidité des réponses. Ça viendra. Plus vous vous exercerez, plus vous irez vite. Avant de pouvoir se mettre en branle très rapidement sans même réfléchir, les sportifs, secouristes, sauveteurs et militaires se servent de modèles similaires pour avoir presque instantanément la tête à leur mission, ainsi que pour apprendre des gestes et techniques très complexes. Après avoir lu ce livre, vous en serez également capable. Un indice : il vous faut simplement un peu plus d’informations sur la création des automatismes et leur potentiel. Cet aspect de l’entraînement à l’attention est très important, et nous aborderons en détail ces facultés dans les chapitres suivants.

Je vous suggère d’associer cela à la répétition. Vous serez alors en mesure d’ancrer l’analyse dans votre esprit et de la rendre automatique. Vous pourrez également transférer le processus d’analyse vers d’autres activités de votre journée, de manière à ce qu’elles soient à leur tour sous les feux de votre projecteur. Pour y parvenir, je vous recommande de mettre votre Smartphone à contribution et de prendre en photo ces questions. Vous pourrez alors les passer en revue aussi souvent que vous en ressentirez le besoin, afin que la procédure s’ancre bien dans votre esprit.

Qu’est-ce que la réflexion ?

La réflexion, qui consiste à visualiser ou penser à des éléments d’un scénario après coup, est un autre langage prisé du cerveau auquel ce dernier répond favorablement. Et d’autant mieux si l’on associe réflexion et autoanalyse, après une situation professionnelle donnée, puis pour passer en revue certains moments de la journée. Cette combinaison offre un plus grand contrôle et un éclairage plus intense. La réflexion permet de modifier légèrement ou d’éliminer des réponses comportementales, pour en adopter de nouvelles. Un exercice qui profiterait aussi bien à Jacques qu’à Suzanne.

La réflexion peut également révéler des automatismes responsables de certains comportements. Lorsque l’on se penche sur des actions passées, il est plus facile de savoir si elles sont nées d’un déclenchement automatique ou d’un choix délibéré. Vous pouvez alors visualiser la tournure que vous souhaitez que prenne tel événement quand il se reproduira. En répétant plusieurs fois dans votre esprit le scénario (souhaité) du nouveau comportement, vous commencerez à ancrer la situation et l’attitude à adopter dans votre mémoire à long terme. En réfléchissant, vous pouvez ajouter des détails sur tout ce que vous ferez différemment. Au niveau cérébral, peu importe que vous vous exerciez mentalement ou réellement à adopter la réponse comportementale souhaitée. Votre cerveau va écouter et intégrer les changements désirés. Vous devez simplement lui parler, et vous pourrez alors faire en sorte que la nouvelle réalité se matérialise. La réflexion aide à suivre le bon cap, et rapidement qui plus est !

Recourez le plus souvent possible à cette technique. Et n’oubliez pas : la répétition est l’un des langages préférés du cerveau. Parlez-lui. Il traitera et stockera les comportements modifiés que vous aurez choisis pour un usage ultérieur. Et quand l’occasion se présentera concrètement, soyez certain que votre cerveau se montrera à la hauteur !

Les circuits de l’attention

La compréhension de ce qui se déroule à l’étage supérieur lorsque les circuits de l’attention sont activés facilite grandement la communication avec le cerveau. Jetons-y un coup d’œil.

Les psychologues définissent l’attention comme l’ensemble des éléments que l’on place dans la « mémoire de travail » (l’endroit où sont stockés très temporairement des données) pour déclencher les procédures permettant d’atteindre des objectifs immédiats. Bien qu’il existe plusieurs éléments différents dans la chaîne de commandement de l’attention, nous faisons ici surtout référence à l’attention sélective.

Le système attentionnel du cerveau est un mécanisme électrochimique fonctionnant comme un système ultrasophistiqué : il cible une information, la place dans la mémoire de travail et la connecte à d’autres informations y figurant déjà, afin de déclencher des processus d’exécution des tâches. Le mécanisme de votre attention sélective vous donne voix au chapitre concernant les détails à prendre en compte et ceux à ignorer. Toute cette activité se déroule dans les tissus mous du cerveau. À l’intérieur, aucun dessin, carte ou chiffre, mais seulement le bruit, trrtt-trrrrrr-tttt, des impulsions électriques qui correspondent à la voix des neurones (les cellules cérébrales) parlant ensemble (en émettant des sons ressemblant à des grésillements rapides), plongés dans une cascade de substances neurochimiques qui vous rendent notamment par instants, content, enthousiaste, anxieux, calme… selon que vous penserez : « Cette responsabilité est une vraie plaie », « Cette obligation est précisément ce que j’attendais », etc. Ce sont ces étincelles et substances chimiques qui caractérisent la façon dont vous vivez, menez, ressentez et mémorisez votre journée de travail. Par exemple, imaginez qu’une collègue fasse irruption dans votre bureau alors que vous êtes en grande conversation téléphonique. Votre réaction (vis-à-vis de l’un comme de l’autre de vos interlocuteurs) sera déterminée soit par vos fonctions attentionnelles automatiques, soit par vos fonctions attentionnelles régulées. Dans une telle situation, il vous serait facile de vous montrer agacé(e). Mais, si vous avez retenu les enseignements d’épisodes similaires survenus dans le passé, vous parviendrez à vous ressaisir et à conserver votre calme.

Notre cerveau cherche à nous aider à exécuter nos différentes tâches. Ainsi, comme Jacques souhaitait se rendre à sa réunion de département hebdomadaire, sur la base de schémas ancrés depuis longtemps, son cerveau a extrait les éléments nécessaires à lui faire emprunter l’itinéraire habituel. Car bien qu’ayant été averti du changement de salle, il n’a pas assez bien consigné l’information pour la mémoriser. Une auto-analyse de la part de Jacques après réception de l’information et avant son départ aurait probablement porté ses fruits. Quant à Suzanne, réfléchir a posteriori aux modifications à apporter et une phase de répétition contribueraient à identifier et neutraliser les circuits automatisés défaillants, afin de procéder à leur remplacement.

Prenez quelques instants pour réfléchir à des exemples similaires tirés de votre propre expérience. Voyez si vous parvenez à mettre le doigt sur ce qui a déclenché les gestes erronés et comment rectifier le tir la prochaine fois.

Le tour préféré de notre esprit

Comme nous l’avons évoqué, nos comportements, décisions quotidiennes, sentiments et tout un tas d’erreurs commises dans notre vie personnelle et professionnelle sont indéniablement façonnés par des processus inconscients. Cela rend intéressante et parfois épineuse la mission consistant à prêter attention à notre manière d’être attentif, car notre esprit veut que nous soyons persuadés de tout contrôler afin de pouvoir secrètement demeurer aux commandes. Comme nous l’avons vu, notre cerveau désire se débarrasser de ce qu’il juge accessoire afin de pouvoir nous avertir de dangers potentiels et conserver son énergie pour nous empêcher de nous faire du mal. En gros, il tient à canaliser cette énergie pour des décisions de lutte ou de fuite et des tâches immédiates.

Une partie de notre communication avec notre cerveau consiste à identifier les éléments déclencheurs inconscients qui régissent nos comportements, à moins d’en avoir conscience et de les modifier. Benjamin Libet, qui a travaillé comme neuropsychologue à l’université de Californie (San Francisco), a mené dans les années 1980 des expériences fascinantes qui ont systématiquement prouvé le pouvoir de ces éléments déclencheurs. Libet a montré à de nombreuses reprises que le cerveau se sert d’éléments déclencheurs inconscients pour prendre des décisions avant même que l’on tranche de manière consciente. Pour illustrer son propos, on a demandé à des volontaires d’accomplir un geste très simple, comme appuyer sur un bouton ou plier le poignet. Les participants devaient se servir d’un minuteur pour noter le moment où ils avaient conscience de leur décision d’exécuter le geste en question. Des capteurs d’EEG placés sur leur tête surveillaient leur activité cérébrale. Ces expériences ont montré qu’une activité cérébrale inconsciente déclenchait le geste en moyenne une demi-seconde (et souvent plus) avant la prise de décision. Cela ne paraît peut-être pas beaucoup, mais la preuve est là. L’expérience de Libet a inversé un principe en vigueur depuis longtemps dans le domaine de la causalité mentale : le cerveau et le corps agissent seulement après que l’esprit a décidé.1

Prenons l’exemple suivant. Vous appelez une cliente pour parler d’un sujet délicat, mais celle-ci est absente. Désireux de prendre le contrôle de la situation, vous n’hésitez pas à lui laisser un message vocal – comme si votre décision initiale était de l’appeler pour laisser un message. Libet a révélé qu’en fait, ici, c’est vraiment le cerveau qui mène la barque, nous ne pensons à la démarche qu’une demi-seconde environ plus tard. Vous est-il déjà arrivé d’avoir le sentiment qu’une séance de formation était une véritable perte de temps ? Ce sentiment peut-il également être le résultat de conclusions tirées par d’autres à votre place et non par vous ? La réponse est oui. Systématiquement ? Non, certes, mais plus souvent que ne le pensent la plupart des gens.

David Wegner, psychosociologue connu pour ses contributions sur le sujet du libre arbitre, affirme que de telles illusions de contrôle sont le tour que notre esprit préfère nous jouer.2 Nous « pensons » avoir souhaité accomplir un acte, mais non. Comme l’a prouvé Libet, nous réagissons comme Siri bien plus souvent que nous ne le croyons, suivant un ordre – donné dans ce cas précis par notre cerveau. Pour revenir à l’exemple du message vocal, sans régulation, il est bien plus probable qu’une réaction électrochimique déclenchée dans votre cerveau (à votre insu) soit à l’origine de l’acte consistant à laisser ce message, et non votre moi conscient. Qui n’a jamais regretté dans la minute d’avoir laissé précipitamment un message ou d’avoir été trop sec avec un client, un supérieur ou un subordonné ? Qui n’a jamais pensé, avec regret : « Mon Dieu, mais pourquoi j’ai fait ça ?! »

Songez au nombre de décisions que vous prenez ainsi chaque jour – autant d’actes irréfléchis et incontrôlés qui conditionnent des résultats importants et font naître différents sentiments. Si notre esprit s’est déjà prononcé pour nous lorsqu’on plie le poignet, comme l’a démontré Libet, qu’en est-il pour les autres comportements ? Est-ce que vous et votre conjoint avez été attirés l’un vers l’autre de cette manière ? Quid de la décision d’embrasser une carrière et pas une autre, de privilégier tel employeur ? Et ces personnes que vous avez embauchées ou licenciées, la région où vous avez choisi de vivre, votre mariage… ? Que peut-on faire pour reprendre le contrôle ? Est-il même possible d’y parvenir ?

Au fond, ces défaillances attentionnelles ne sont pas imputables au smartphone, à des jeux électroniques ou à tout autre appli faisant vagabonder notre esprit. La faute ne peut pas être rejetée sur un élément extérieur. La technologie n’est pas responsable de telles bévues attentionnelles. La cause est bien plus profonde et organique. Que cela nous plaise ou non : elle nous renvoie à nous-mêmes.

La bonne nouvelle ? Tout ça peut changer si vous demandez à votre cerveau de prêter attention à la façon dont il est attentif. Toujours la règle no 1 !

Siri, Alexa, Cortana et vous

Nous aurions donc tous la capacité de nous comporter et d’agir comme des robots. Encore une fois, cette tendance a aussi du bon. Avant d’aborder d’autres exercices qui contribueront à vous soulager instantanément et à instaurer d’autres règles, voici une histoire plaisante de bug attentionnel pouvant arriver à chacun de nous.

Un soir qu’un de mes amis était allé faire quelques courses, il a croisé une connaissance dans le magasin, juste après être passé à la caisse. Ils ont bavardé pendant un moment. Le lendemain matin, chez lui, mon ami était incapable de mettre la main sur ses courses. Il a jeté un œil dans sa voiture, passant fébrilement en revue dans sa tête les articles à conserver au réfrigérateur. Son esprit s’est ensuite focalisé sur la conversation qu’il avait eue en sortant du supermarché. Avait-il laissé ses courses dans le Caddie, qu’il avait encore en main lorsqu’il s’est arrêté pour discuter ? Une fois qu’il a eu cette image en tête, il a pris le « contrôle » du sujet. Il est retourné au supermarché, a montré à l’accueil son ticket de caisse et a demandé si quelqu’un avait trouvé les courses en question. On lui a répondu par la négative, mais le personnel l’a autorisé à reprendre gratuitement dans les rayons les produits figurant sur sa liste, ce qu’il a trouvé formidable. Plus tard dans la journée, sa femme a découvert les courses égarées sur le siège arrière de sa propre voiture. Mon ami s’est alors enfin souvenu avoir pris la veille au soir la voiture de son épouse et non la sienne. Cependant, comme c’était inhabituel, il avait automatiquement fouillé sa voiture, conformément à ce qu’il faisait en temps normal.

Ce genre de chose peut très facilement se produire, et nous sommes alors persuadés de contrôler notre pensée, notre logique et nos comportements. Mais très souvent, ce n’est pas le cas. En fait, c’est comme si l’on nous faisait interpréter un morceau de musique électronique. Chaque note est jouée à notre place. Et personne n’échappe à la règle.

Qu’il s’agisse d’un investissement excessif dans de nouvelles fonctions, de rejoindre à toute vitesse et sur pilote automatique le lieu d’une réunion ou de perdre ses courses, le matériel attentionnel défaillant reste le même. Il serait ridicule d’essayer de prêter attention au moindre détail repéré, mais on peut cibler les éléments importants en surveillant plus régulièrement son attention, en menant une réflexion et en reparamétrant des éléments déclencheurs inconscients afin de tendre vers une solution. Commencez aujourd’hui même !

Gagnez en maîtrise : parlez à votre cerveau. Dites-lui que vous souhaitez qu’il prête attention à la façon dont vous êtes attentif.

UN PEU DE PRATIQUE

ÉTABLIR UNE RÉFÉRENCE

Cet exercice vous aidera à prendre la mesure de la puissance de votre projecteur attentionnel. En repérant les moments où vous êtes bien attentif, vous comprendrez mieux ce que cela implique. Vous déterminerez ainsi le niveau de référence d’une attention satisfaisante. Et par la suite, vous serez en mesure de savoir si vous êtes loin de cette référence ou pile au bon niveau, de manière à procéder éventuellement à des ajustements.

Commencez par vous concentrer sur un élément quelconque de votre environnement ou, de préférence, une tâche professionnelle.

Posez-vous la question suivante : « Suis-je bien attentif en ce moment ? »

Évaluez comme suit votre acuité attentionnelle.

1 étoile : esprit qui vagabonde, s’éparpille

2 étoiles : niveau d’énergie à modifier considérablement. Trop faible/fatigué (ou trop excité) pour être attentif.

3 étoiles : capable d’être attentif, mais nécessité d’augmenter ou d’abaisser légèrement le niveau d’énergie.

4 étoiles : bon niveau d’attention et d’énergie. 5 étoiles : attention et énergie excellentes, précises et rapides.

Notez cette évaluation sur un carnet avec la date, le jour, l’heure, le lieu et la tâche professionnelle en question. Ces éléments constitueront votre référence.

Répétez l’exercice deux ou trois fois dans la journée. Comparez les résultats et notez ce qui a évolué afin de commencer à percevoir les éléments (internes ou externes) et tâches ayant un impact sur votre attention. Consignez tous ces éléments.

Vous allez réutiliser cette référence dans les chapitres suivants. Cet exercice peut vous être bénéfique à plus d’un titre. Je souhaite que vous établissiez des références montrant quand votre attention est faible, moyenne ou soutenue de manière à connaître les sensations associées à chaque stade et leurs effets sur vos activités professionnelles. Lorsque nous étudierons des techniques de renforcement de l’attention, votre référence vous servira à identifier les moments où ces techniques seront nécessaires, l’effet que vous cherchez à obtenir et la technique à privilégier.

AUTOANALYSE ET RÉFLEXION

Si vous ne vous servez pas déjà de l’autoanalyse, associée à la réflexion, c’est le moment idéal pour le faire. Relisez les sections correspondantes. Je vous conseille de prendre votre temps. Choisissez une activité au cours de laquelle vous pourrez expérimenter ces techniques pendant un ou plusieurs jours, jusqu’à ce que vous y soyez habitué.

NOTES

Chapitre 1

1. Dr Steve Taylor, « Benjamin Libet and the Denial of Free Will », Psychology Today, 5 septembre 2017, https://www.psychologytoday.com/us/blog/out-the-darkness/201709/benjamin-libet-and-the-denial-free-will.

2. Ibid.

Direction de la publication
Sophie Descours

Édition Maëva
Journo

Couverture
Le Petit Atelier

Création maquette
Bénédicte Souffrant – PCA-CMB

Traduction de l’anglais : Christophe Billon
Publié pour la première fois en 2019 sous le titre The 12 Rules of Attention par Nicholas Brealey Publishing.
© 2019 Joseph Cardillo
© 2021 Larousse pour l’édition française

© Larousse, 2021

ISBN : 978-2-03-600295-1

Ce document numérique a été réalisé par PCA