Sommaire

Introduction

Test Quelle happy workeuse êtes-vous ?

Chapitre 1 Illustration Je m’inspire en mode feel good

Chapitre 2 Illustration J’identifie mes aspirations profondes

Chapitre 3 Illustration Je prends soin de moi

Chapitre 4 Illustration Je gère mon temps comme une pro !

Chapitre 5 Illustration Je sublime mes relations

Chapitre 6 Illustration Je me crée un bureau cocooning

Carnet d’adresses

Bibliographie

Remerciements

Introduction

Et si chaque journée envoyait des paillettes (poke Inès Reg)… même pendant votre semaine de travail ? Eh oui, le bien-être et la happy attitude ne sont pas réservés aux soirées ou au week-end ! Votre job, vous l’aimez, mais vous trouvez qu’il vous met un peu trop la pression ou qu’il est un peu trop prenant ? C’est qu’il vous manque quelques ajustements pour vous sentir vraiment bien et à votre place.

Prise dans le tumulte du quotidien, une to-do list à rallonge et des sollicitations à ne plus finir, vous fonctionnez sûrement en mode pilotage automatique au travail. Et si vous disiez stop à cette course effrénée du métro/auto/vélo (rayez la mention inutile) boulot-dodo et aux journées qui filent et se ressemblent ? Rassurez-vous, pas besoin de tout plaquer pour retrouver le smile au travail. Pour certaines, c’est l’équilibre vie pro-vie perso qu’il va falloir améliorer en remettant le travail à sa juste place et en s’accordant des pauses yoga ou méditation dans leurs journées. Pour d’autres, la clé sera de (re)trouver du sens dans leurs missions ou encore de s’aménager un bureau à la déco reposante et inspirante. Une chose est sûre : prendre soin de vous (et pas seulement pendant les vacances !) est indispensable pour concilier durablement bien-être et performance.

L’objectif de ce cahier est de vous faire kiffer chaque journée de travail ! Pour vous y aider, retrouvez ici plein d’exercices et de rituels feel good à tester et à adopter avec un esprit kaizen, c’est-à-dire en visant de petites améliorations au quotidien. C’est la somme de ces petits pas qui vous permettra, au final, un grand changement dans votre vie.

Fini, les matins en stress, le manque de motivation et les journées à rallonge sans pause ! Bonjour, la sérénité, la fierté et la joie de mener une vie plus équilibrée et plus épanouie. Enjoy ! #LoveMyJob #LoveWorklife

Test

Quelle happy workeuse êtes-vous ?

Votre journée de travail, vous la kiffez, un peu, beaucoup, à la folie, passionnément ? Qu’avez-vous besoin de changer dans votre quotidien pour gagner en bien-être et vous épanouir encore plus ? Répondez à ces quelques questions pour faire un premier point.

En vous levant le matin, vous êtes généralement…

Illustration Pleine d’enthousiasme : vous avez des idées plein la tête !

Illustration Stressée : rien qu’en pensant à votre to-do list à rallonge.

Illustration Morose : vous attendez le week-end avec impatience…

Pour vous, les collègues, c’est…

Illustration Une bande de potes au top, vous les adorez !

Illustration Euh… Moins vous les voyez, mieux vous vous portez !

Illustration Des relations pro, ni plus ni moins.

Savez-vous prendre du recul sur votre boulot ?

Illustration Oui, et c’est vital même ! Vous avez besoin d’autres sources d’épanouissement pour vous sentir au top et bien travailler.

Illustration Carrément, dès que vous refermez la porte du bureau, vous passez direct à autre chose !

Illustration Pas vraiment, vous êtes plutôt du type « nez dans le guidon » ! À la maison, dans la rue, vous êtes toujours en alerte pour trouver des inspirations, ou bien vous réfléchissez aux solutions à apporter à tel dossier, à moins que ce ne soit le stress qui vous poursuive à chaque instant !

À la fin de votre journée de travail, vous êtes le plus souvent…

Illustration Lessivée : vous avez l’impression d’être passée sous un rouleau compresseur.

Illustration Frustrée : vous n’avez jamais le temps faire tout ce que vous aviez prévu !

Illustration De bonne humeur : vous êtes satisfaite du travail accompli !

Qu’est-ce qui vous anime et vous rend fière au travail ?

Illustration Vous avez le sentiment d’être utile. Votre job vous permet d’aider les autres, de contribuer à une cause qui vous tient à cœur ou à fabriquer ou vendre des choses auxquelles vous croyez.

Illustration Vous occupez un poste à responsabilité et ne comptez pas vos heures. Vous avez réussi à gravir des échelons, vous gérez des dossiers importants et ça, c’est une vraie source de satisfaction pour vous !

Illustration Bonne question !

Pour faire rimer job et happiness, vous misez sur :

Illustration Votre capacité de travail. Vous ne lâchez rien, vous êtes une bosseuse acharnée et vous kiffez ça !

Illustration L’expression de vos talents. Rien ne vous plaît autant que d’apporter votre touche à un travail d’équipe, d’exprimer votre créativité et votre singularité.

Illustration Le temps. Le bonheur au travail viendra avec l’expérience, un peu de patience…

Avez-vous le sentiment d’être reconnue dans votre travail ?

 Illustration Pas vraiment, si ce n’est une fois par an au cours de votre entretien d’évaluation.

 Illustration Oui, et cela compte beaucoup pour vous !

Illustration Vous n’avez pas le souvenir du dernier compliment de votre boss sur votre travail ou vos efforts !

Côté motivation et énergie, vous êtes…

Illustration Une pile ! Vous ne vous arrêtez jamais !

Illustration Une marathonienne, l’important, c’est de tenir sur la durée !

 Illustration À la limite de la panne sèche !

Faites les comptes !

Vous avez une majorité de Illustration  :
Vous êtes une happy workeuse qui a besoin de changement.

À vue de nez, vous n’avez pas vraiment l’air de vous sentir heureuse dans votre job, et vous ne savez pas vraiment ni pourquoi ni par où commencer pour changer la donne. Ce dont vous avez besoin ? Faire le point sur vos envies et vos sources de motivation. Grâce aux bilans et aux programmes proposés dans ce cahier, vous allez pouvoir vous (re)découvrir et passer à l’action en adoptant la stratégie des petits pas. Un, deux, trois… C’est parti !

Vous avez une majorité de Illustration :
Vous êtes une happy workeuse overbookée.

Consciencieuse et perfectionniste, vous courez après le temps pour mener à bien vos missions au travail ! Vous aimez votre job, et vous vous y consacrez pleinement en ne comptant pas vos heures. Vous pouvez être fière de vous, mais vous avez aussi besoin d’instaurer des rituels pour prendre soin de vous, lâcher prise et mieux concilier vie pro et vie perso, pour vous réapproprier votre temps et vous concentrer sur l’essentiel. Ça tombe bien, vous trouverez toute une série de routines miracles (ou presque) dans ce cahier. À vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux pour faire rimer sérénité et efficacité. De quoi rendre vos journées de travail plus cool.

Vous avez une majorité de Illustration :
Vous êtes une happy workeuse en quête de sens.

Il est essentiel pour vous que votre job ne soit pas seulement un moyen de gagner votre vie, mais qu’il ait du sens. Vous cherchez un métier en cohérence avec vos valeurs et des relations harmonieuses. Vous avez la sensation de l’avoir trouvé ? Bravo, mais attention tout de même à ne pas tout accepter : apprenez à dire non, sans craindre un éventuel conflit. Vous verrez qu’en posant vos limites, vous gagnerez en bien-être. Enfin, il y a une vie après le travail, et vous tenez à ce que celui-ci reste à sa juste place. Vous qui êtes toujours à la recherche d’idées pour améliorer votre équilibre vie pro-vie perso, vous trouverez dans ce cahier des astuces à tester et de nouveaux rituels à mettre en place. Go !

Chapitre 1

Je m’inspire en mode feel good !

Et si faire pétiller votre job commençait par réveiller le meilleur de vous-même ? Quelles activités vous font kiffer ? Qu’est-ce qui vous fait lever avec le smile ? Faites le point sur ce qui compte vraiment pour vous et imitez les champions du bonheur pour mettre des paillettes dans votre vie… même au travail !

Je m’inspire de la psychologie positive pour me mettre dans un happy mood

La psychologie positive ? Ça vous rappelle vaguement un TEDx écouté la semaine dernière, en avalant des sushis derrière votre ordi, histoire de boucler un mail censé partir deux jours plus tôt… Pourtant, ce courant de pensée a bien plus à vous apporter que vous ne pourriez le soupçonner ! C’est le moment de vous inspirer des gourous du positive thinking ! L’objectif : vous mettre dans le bon état d’esprit.

La psychologie positive, quésaco ?

Inventée il y a une vingtaine d’années, la psychologie positive cherche à mettre en lumière les déterminants et les sources de bien-être (notamment au travail), tout en contribuant à la réalisation et à l’accomplissement de soi. Comment ? En proposant des outils pratiques et simples à mettre en place au quotidien. De quoi devenir pleinement actrice de votre épanouissement professionnel !

Martin Seligman : Que les forces soient avec moi !

C’est qui, lui ?

Un professeur de psychologie de l’université de Pennsylvanie. Il est considéré comme l’un des pères de la psychologie positive.

Et il m’apprend quoi exactement ?

Martin Seligman a identifié 24 forces de caractère. Vous les possédez naturellement en vous (comme tout le monde), mais à des degrés différents : vous avez donc un profil vraiment unique. En d’autres mots, vous êtes fabuleuse ! Votre objectif : cultiver vos forces pour booster votre confiance en vous, votre bonheur et votre sentiment d’efficacité. Les employés qui utilisent régulièrement leurs forces au travail sont moins stressés que les autres (selon un sondage Gallup réalisé en 2014). Ils ont plus d’énergie, rient et sourient plus souvent. Bref, de façon générale, ils sont plus heureux au travail.

Mon exercice pour booster mes forces positives

1. Faites le test sur www.viacharacter.org pour découvrir vos 5 forces principales ou auto-évaluez-vous ci-dessus en remplissant l’échelle de 1 à 10 pour chaque force et identifiez les 5 mieux notées.

2. Prenez un peu de temps pour réfléchir à la manière dont vous les utilisez au quotidien et dont vous pourriez les utiliser à l’avenir. Pour faire ce petit bilan, complétez le tableau ci-dessous !

Illustration Vous utilisez souvent vos forces de caractère ? Parfait, continuez ainsi, utiliser régulièrement vos capacités ne peut que vous apporter le succès, vous rendre efficace, vous donner confiance en vous et vous procurer satisfaction. De quoi être heureuse dans son job !

Illustration Vous utilisez peu vos forces ? Il est temps de les entraîner, que ce soit au travail ou en dehors. Cela vous permettra de vous sentir utile, en phase avec vous-même et heureuse. Vous n’avez pas la possibilité de les exprimer au travail ? Cherchez bien ! Si ce n’est vraiment pas possible, peut-être que votre job ne vous correspond pas !

La citation qui m’inspire

« Je ne crois pas que vous devriez consacrer trop d’efforts à corriger vos faiblesses. […] Le plus grand succès dans la vie […] provient de la construction et de l’utilisation de nos forces personnelles. »

Martin Seligman, La Fabrique du bonheur

Sonja Lyubomirsky : Il n’y a pas de bonheur sans action

C’est qui, elle ?

Une chercheuse sur le bonheur. Elle est professeur à l’université de Californie, où elle dirige un laboratoire de psychologie positive.

Et elle m’apprend quoi exactement ?

Votre bonheur dépend de la génétique à 50 % (votre caractère, votre personnalité), des circonstances extérieures de la vie à 10 % (la météo, votre lieu de vie, les événements qui vous arrivent…), de vos activités et pratiques choisies à 40 % (votre job, vos décisions et activités du quotidien, etc.). Au boulot comme à la maison, vous avez donc une marge de manœuvre importante pour être plus heureuse : en voilà une bonne nouvelle !

Mon exercice pour oser la nouveauté !

Si 40 % de notre bonheur dépend de nos actions, il est temps de se bouger. La meilleure manière de trouver de nouveaux rituels qui vous rendent heureuse et vous font du bien est d’expérimenter ! Quand vous partez en voyage, vous aimez essayer de nouvelles activités, goûter des plats qui éveillent vos papilles, siroter des cocktails exotiques ou parler à des (beaux) inconnus ? Pourquoi ne pas en faire autant toute l’année ? Quelle est la dernière fois que vous avez testé quelque chose de nouveau ? Et, surtout, qu’aimeriez-vous, à l’avenir, faire d’inédit, dans vos journées de travail ? Aller au boulot à vélo, participer à une séance de yoga avec vos collègues, faire du télétravail, assister à des conférences… Listez tout ci-dessous !