Sommaire

L’autodiagnostic : Votre cerveau, le chouchoutez-vous bien ?

Partie 1 : Le cerveau, de quoi on parle ?

Chapitre 1 : Anatomie du cerveau

Chapitre 2 : Le cerveau : le roi des organes

Chapitre 3 : Le cerveau : fragile, mais si puissant !

L’ordonnance santé

Partie 2 : Le coaching de Dr.Good !

Chapitre 1 : On fait fonctionner ses neurones

Chapitre 2 : On nourrit correctement son cerveau

Chapitre 3 : On met son cerveau au repos

Chapitre 4 : On le stimule avec des good vibes

L’ordonnance santé

On se revoit dans 6 mois

Pour en savoir plus

Le mot de Michel Cymes

Mystérieux, fascinant, fragile aussi... Le cerveau est tout cela à la fois. Certains secrets de ses rouages complexes ont été levés, mais bien d’autres restent encore à dévoiler. Cette compréhension du cerveau est cruciale pour développer des traitements contre de nombreuses maladies, mais pas seulement. Elle doit également nous guider au quotidien, car certaines activités et habitudes peuvent nuire au cerveau ou, au contraire, le protéger. Et même plus : le modifier. Carrément ! Loin d’être une entité figée, le cerveau possède cette fabuleuse faculté de se remodeler. C’est la fameuse neuroplasticité, une découverte récente qui change véritablement la donne.

Non, on ne nait pas avec la bosse des maths, un sens de l’orientation inné ou un caractère (de cochon) gravé dans les neurones. Non, le cerveau n’atteint pas sa date de péremption à un certain âge, pour ensuite décliner dans une lente décrépitude. À la différence des autres organes, le cerveau est conçu génétiquement pour être modifié par son environnement. Tout dépend de nous. Enfin de vous ! Et désolé de vous décevoir, mais cela ne se fait pas en restant assis sur son canapé en gloutonnant un paquet de gâteaux devant une série. Prendre soin de son cerveau, ce n’est pas seulement important pour éviter les trous de mémoire ou remplir une grille de sudoku en moins de deux. C’est essentiel pour le « bien vieillir ». Logique, puisque le cerveau est la tour de contrôle de notre corps. Tout ce qui est bon pour le cerveau – l’activité physique, une alimentation saine, des relations sociales riches, etc. – l’est pour notre santé. On ne pourra pas dire qu’on ne vous a pas prévenu !

L’autodiagnostic

Votre cerveau, le chouchoutez-vous bien ?

Le cerveau ? Oui, c’est un organe puissant, très puissant. N’empêche : il a besoin qu’on en prenne soin au quotidien pour livrer le meilleur de lui-même. Hygiène de vie, stimulations intellectuelles et sociales : vos neurones ont-ils tout ce qu’il faut pour rester au top ?

Stimulations intellectuelles

Lecture, mots-croisés, sudoku, jeux de société… Vous pratiquez ce genre d’activités :

• Rarement 1 pt

• De temps en temps 2 pts

• Tous les jours 3 pts

Vous vous adonnez à une activité manuelle, artistique ou autre (informatique, langue étrangère, etc.) :

• Jamais 1 pt

• De temps en temps 2 pts

• Régulièrement 3 pts

Vous allez à des expos, au ciné, à des concerts ou autres évènements culturels :

• Deux à trois fois par an 1 pt

• Une dizaine de fois 2 pts

• Plus 3 pts

Sous-total :/9 pts

Vous avez moins de 4 pts ? Votre cerveau n’est pas suffisamment stimulé, il risque de s’endormir sur ses lauriers, voire de carrément régresser ! Découvrez quinze trucs pour faire bouger vos neurones au quotidien.

Alimentation

Vous mangez des fruits et légumes frais :

• De temps en temps 1 pt

• Une à deux portions par jour 2 pts

• Plus de deux par jour 3 pts

Dans votre alimentation, les produits industriels occupent une part :

• Importante 1 pt

• Moitié-moitié, pour gagner du temps 2 pts

• Très minime, vous êtes adepte du fait-maison 3 pts

Vos matières grasses de prédilection :

• Du beurre et de l’huile de tournesol 1 pt

• De l’huile d’olive 2 pts

• De l’huile d’olive et de colza 3 pts

Sous-total :/9 pts

Vous avez moins de 4 pts ? On doute que votre assiette apporte à votre cerveau tous les nutriments nécessaires à son fonctionnement optimal. Et si vous testiez le régime MIND pour booster vos fonctions cérébrales ?

Sommeil et stress

Vous dormez :

• Moins de 6 heures par nuit 1 pt

• 6 à 8 heures 2 pts

• Plus de 8 heures 3 pts

Vous vous sentez stressé :

• En permanence 1 pt

• Souvent 2 pts

• De temps en temps 3 pts

Vous pratiquez une activité zen (yoga, méditation, sophrologie, shiatsu, tai-chi, etc.) :

• Jamais 1 pt

• De temps en temps 2 pts

• Régulièrement 3 pts

Sous-total :/9 pts

Moins de 4 pts ? Votre cerveau est clairement sous pression en journée et n’a pas assez de temps pour se régénérer la nuit ! Découvrez les cinq commandements du sommeil.

Activité physique

Pour vos déplacements quotidiens, vous êtes :

• 100 % motorisé 1 pt

• À pied pour les petits trajets uniquement 2 pts

• À pied ou à vélo au maximum 3 pts

Vous pratiquez une activité physique :

• Rarement 1 pt

• Une à deux fois par semaine 2 pts

• Plus 3 pts

Durant la journée, vous êtes assis :

• Plus de 8 heures 1 pt

• 4 à 8 heures 2 pts

• Moins de 4 heures 3 pts

Sous-total :/9 pts

Moins de 4 pts ? Le sport et vous, cela fait deux. Vous le savez pourtant : l’activité physique est un des piliers de la bonne santé. Et du cerveau aussi, figurez-vous ! Essayez notre petit circuit de renforcement musculaire et découvrez quelques astuces pour bouger plus.

Interactions sociales

Vous invitez ou êtes invité :

• Rarement 1 pt

• De temps en temps 2 pts

• Régulièrement 3 pts

Vous voyez votre famille :

• De temps en temps 1 pt

• Souvent 2 pts

• Tous les jours 3 pts

Faire de nouvelles connaissances est pour vous :

• Très difficile 1 pt

• Cela vous demande un petit effort mais ça va 2 pts

• Naturel, vous avez le contact très facile 3 pts

Sous-total :/9 pts

Moins de 4 pts ? « L’enfer, c’est les autres », disait Sartre. N’empêche : le cerveau n’aime pas la solitude ! Il a besoin de contacts et d’échanges pour rester vif et affuté. On vous livre six secrets pour renforcer les liens.