CARDIO EXPRESS

FLORENCE HEIMBURGER est auteure et journaliste. Titulaire d’un master de journalisme scientifique après des études en sciences de la vie et de la Terre et en sciences sanitaires et sociales, Florence écrit depuis 2004. Ses domaines de prédilection : la santé, le sport, le bien-être et l’environnement. Elle collabore pour différents titres print et web : Curieux.live, Rue89 Bordeaux, Vital…

Férue de trail et de natation, elle dispose du Brevet national de sécurité et de sauvetage aquatique (BNSSA) et d’un diplôme de plongée niveau 1, et court depuis une dizaine d’années dans un club d’athlétisme en section trail.

Également auteure, elle publie ses conseils dans de nombreux ouvrages et cahiers pratiques sur des thématiques telles que le running, le trail, la récupération sportive et le sommeil aux éditions Larousse, Solar, Prat...

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LinkedIn : Florence Heimburger

SÉBASTIEN GLÉNET est coach sportif diplômé d’État des métiers de la forme depuis près de 15 ans. Spécialisé en HIIT training, TRX, méthode Pilates et yoga, Sébastien est responsable fitness chez Zone Révolution à Bordeaux. Il crée les cours et forme les coachs de ce concept de salles de sport innovantes. Sébastien est également passionné de nutrition healthy.

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Site web : www.sebastienpersonaltrainer.com

Instagram : @seb.zr | @zonerevolution

Facebook : facebook.com/sebastienpersonaltrainer

Éditrice : Élodie Sillaro - Amphora

Couverture : Lionel Rousseau - Amphora

Principe de maquette : Amphora

Mise en page : Jeff Renoux - Artemishqc.com

Relecture : Adeline Di Vito

Photo de couverture : © Adobe Stock

Photos intérieures : Denis Boulanger

© Éditions Amphora - Mars 2021

ISBN 978 275 760 900 2

Confinement, fermeture des salles de sport, des piscines, courses et trails annulés… La crise sanitaire que nous traversons met à mal notre pratique régulière d’une activité physique si profitable. Pendant ce temps, la sédentarité s’accroît encore du fait du télétravail et du manque d’exercice, y compris pour les enfants. Or, moins on bouge, plus on mange. En effet, « lorsque nous sommes inactifs, nous avons tendance à manger plus que nécessaire et des aliments souvent riches en mauvais sucres et graisses », souligne une note de l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (Onaps). Le cocktail est alors explosif : la sédentarité serait responsable de 10 % des décès en Europe selon l’Organisation mondiale de la santé. On sait qu’elle double le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité et augmente ceux de cancer du côlon, d’hypertension artérielle, d’ostéoporose, de troubles lipidiques et même de dépression et d’anxiété !

Il est donc préconisé de rester moins longtemps assis durant sa journée de travail. Les solutions : se lever toutes les demi-heures, participer à des réunions et passer ses coups de fil debout ou en marchant… Il est également conseillé de marcher dix-mille pas par jour et, bien sûr, de faire du sport ! Vingt petites minutes quotidiennes peuvent suffire. En cette période troublée et tumultueuse, mieux vaut tout miser sur le sport à la maison, en solo, duo ou visio.

Qu’est-ce que le cardio-training ?

Le cardio-training (littéralement « l’entraînement du cœur ») rassemble des activités physiques sollicitant le muscle cardiaque afin de l’entraîner à l’effort et ainsi de renforcer les systèmes cardiovasculaire et cardiorespiratoire. Courir, nager, faire du vélo, du rameur, de l’elliptique, de l’Assault Air Bike® ou de la Zumba® sont des activités de cardio-training.

Pour qu’une séance de cardio-training soit la plus efficace possible, l’effort doit être soutenu en intensité (vitesse) et/ou maintenu dans le temps (endurance). Le moyen de contrôler cet effort est la fréquence cardiaque, mesurée via un cardiofréquencemètre (montre ou ceinture thoracique).

Le cardio-training a d’innombrables bienfaits

Il protège le cœur : il aide en effet à prévenir les maladies cardiovasculaires en renforçant le cœur et favorisant la perte de graisses, en particulier celles viscérales, néfastes pour nos organes. Le cardio-training fortifie également les artères et les vaisseaux, qui peuvent ainsi mieux se dilater ou se contracter selon les besoins, ce qui diminue les risques d’hypertension artérielle et d’infarctus.

Il améliore le souffle : pratiquer le cardio-training améliore aussi l’endurance sportive, c’est-à-dire la capacité à maintenir dans la durée un effort d’intensité donnée. L’entraînement du cœur renforce le muscle cardiaque et développe ainsi ses capacités à apporter le volume d’oxygène nécessaire aux muscles pour fonctionner, la fameuse « VO2max ». Plus le cœur est entraîné, plus l’intensité des efforts produits peut être élevée et les performances sportives améliorées.

Il renforce le système immunitaire : le cardio-training aide à lutter contre les infections en stimulant les défenses immunitaires.

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