Ce livre je le dédie au plus merveilleux concentré de sagesse que je connaisse.

1 m 10 de défis et de vérités. Bixente

Ce texte a été rédigé en collaboration avec Carole Paufique

Illustrations : Sophie Truant, sauf pages 140 et suivantes,

illustrations de Lise Hertzog pour Flammarion

Mise en pages : Delphine Delastre pour Flammarion

©Flammarion, Paris, 2021

N° d’édition : L.01EPMN001207.N001

ISBN : 978-2-0802-4450-5

Dépôt légal : février 2021

Tous droits réservés

Préface

Introduction : « Je pense Shraddha, je vis Shraddha »

Partie I

Comment j’ai changé de vie grâce au yoga

Chapitre 1

Mon cheminement dans la voie du yoga

Chapitre 2

Je suis une yogini

Chapitre 3

Comment le yoga sutra de Patanjali impacte mon quotidien

Partie II

En paix avec les autres grâce aux yamas

Chapitre 1

Ahimsa, pour m’apaiser et calmer mon enfant

Chapitre 2

Satya, pour rester à l’écoute de moi-même et de mon enfant

Chapitre 3

Asteya, pour ne plus céder au chantage affectif

Chapitre 4

Brahmacharya, pour gérer mon travail et ma famille harmonieusement

Partie III

En paix avec moi grâce aux niyamas

Chapitre 1

Shaucha, pour purifier mon corps et mes pensées

Chapitre 2

Santosha ou comment le yoga m’aide à rester zen

Chapitre 3

Tapas, pour ne jamais me décourager

Chapitre 4

Ishvara Pranidhana ou comment lâcher prise

Partie IV

Le yoga sutra en pratique, pour apaiser votre quotidien

Chapitre 1

Trouver des moments pour soi avec le yoga à la maison

Chapitre 2

Le yoga postural, la voie du bien-être

Chapitre 3

Les Pranayamas, la respiration anti-stress

Chapitre 4

Yoga du soir, on décharge les batteries avec la méditation et la relaxation

Chapitre 5

Pratyahara, pour gérer les moments de crise avec nos enfants

Samadhi, un état de grâce accessible à tous

Quel yoga est fait pour moi ?

Lexique

Quelques postures au quotidien

Table des matières

Dans la même collection

Remerciements

Notes

J’adore étudier, la science yogique est un puits sans fond de savoir.

Depuis que j’étudie la philosophie yogique, j’ai lu des centaines d’écrits, plus passionnants les uns que les autres. Avec ce livre, j’ai voulu faire une synthèse de toutes ces informations. Les simplifier et surtout les adapter à notre quotidien. Que cette sagesse ancienne puisse servir à nos vies modernes.

Dans ce livre, vous trouverez les leçons qui m’ont le plus touchée ces dernières années. De nombreuses personnes ont allumé de belles lumières en moi, mais les paroles de Kathleen Bryant, Judith Hanson Lasater, Timothy Burgin, Janet Stone, Annie Au, Dr Paul Gerard m’ont particulièrement influencée et transformée. Je vais vous en livrer une partie ici.

D’ailleurs j’ai pris la peine de mettre * là où je me réfère aux enseignements de Judith et ** là où je fais référence aux enseignements des autres professeurs afin que vous puissiez, si vous le souhaitez, aller approfondir les sujets auprès d’eux.

Je vous offre également la sagesse de ma mère et l’amour de mon père qui sont les piliers de ma vie.

Vous trouverez aussi mes expériences de vie, ces expériences directes qui m’ont permis d’éprouver ces enseignements et m’ont donné envie de vous les partager. J’espère que ces enseignements vous apporteront autant qu’à moi.

Introduction

« Je pense Shraddha, je vis Shraddha »

Il est 18 h 30, mon mari vient de partir pour une intervention, mon fils est malade et fatigué, il est difficile ce soir. Je regarde autour de moi, la maison n’est absolument pas prête pour l’arrivée de mes beaux-parents demain. L’orage qui s’annonce bruyamment me rappelle que je dois rapidement rentrer le linge qui sèche dehors. Bixente a faim et me le fait savoir en tirant sur mon pull avec des « Maman, maman, maman… ». Je dois vite lui préparer son dîner. Mon téléphone bipe en continu pour me rappeler les mails en attente. Il me faut trouver un moment au plus tôt pour répondre aux filles du bureau. Et c’est le moment que choisit le chat pour entrer dans le salon avec une souris dans la bouche… vivante !

Je dois avouer qu’à ce moment-là, je ne suis pas loin de craquer, mais je me souviens alors que c’est précisément pour gérer ces situations de stress que je fais du yoga. Prendre du recul. Prendre de la hauteur. Je me remémore le sutra 1.20 de Patanjali : shraddha-virya-smrti-samadhi-prajna-purvakah itaresham.

Pour ceux d’entre nous qui ne sont pas nés dans des états de conscience supérieure, ce sutra nous explique que nous devons cultiver la confiance en soi et la détermination pour nous aider à persévérer et à rester concentrés sur nos objectifs.

Souvent traduit par « foi », shraddha exprime plus précisément l’estime de soi, la force, la confiance et la détermination qui vous font dépasser les obstacles. Justement ce qui manque quand un chat passe la porte avec une souris dans la bouche et que votre enfant pleure. Mais si vous faites un effort pour obtenir une plus grande clarté d’esprit (itaresham), votre conviction (shraddha) débouchera sur la force (virya) qui vous aide à vous souvenir de votre objectif (smrti) et à l’atteindre en pleine conscience (samadhi-prajna). Même si cela peut vous sembler complexe, ne vous laissez pas impressionner par les termes en sanskrit. Je vous les propose, mais vous n’en avez pas besoin pour comprendre le message du yoga.

De manière plus pratique, shraddha est votre force intérieure. J’aime beaucoup la métaphore de Judith Hanson Lasater pour illustrer ce sutra. Elle nous dit : « Quand vous êtes perdu dans les bois et qu’il commence à faire sombre, shraddha est la confiance profonde qui vous anime et vous permettra de trouver les moyens de faire du feu, de vous réchauffer et de dénicher de quoi manger. C’est la force qui vous guide de l’intérieur et vous pousse à poser un pied devant l’autre jusqu’à ce que vous sortiez des bois. Cette ressource est l’un de vos plus grands atouts, un moyen de vous aider à vous connecter à votre propre Soi ou lumière intérieure. »

Mon sutra pour rester zen

La plupart des défis quotidiens ne sont pas aussi dramatiques que d’être perdu dans les bois. Mais si vous faites face à un épisode stressant au travail ou à la maison, si vous êtes confronté à une maladie ou à une relation douloureuse, il est important de vous souvenir qu’en vous réside la force de traverser ces difficultés. Et même si les situations deviennent si tendues que vous en oubliez votre force intérieure, elle est toujours là. Faites-la remonter, puisez dans ses inestimables ressources.

Bien sûr, comme l’indique Patanjali, shraddha est susceptible de décroître et de fluctuer. Nous avons tous des jours où nous nous sentons plus confiants et sûrs de nous, et d’autres où nous doutons. Shraddha est propre à chacun, mais vous portez tous en vous le potentiel de le cultiver, que vous en ayez conscience ou pas. Être soutenu par un enseignant, un ami, un partenaire ou un mentor peut déjà vous aider à exercer et à renforcer shraddha.

Alors oui, je pense shraddha, je vis shraddha et j’applique cet enseignement. Au moment où j’écris ces quelques lignes, le chat et la souris jouent à cache-cache dans ma maison. Mon fils mange des nuggets et aucun légume. Il pleut sur mes draps, ma boîte mail indique 47 messages non lus, et je me sens bien. Rien n’est lisse, mais tout est ok. Demain, nous mangerons des légumes, le chat s’occupera de la souris, je relaverai les draps et les mails peuvent bien attendre une nuit. Pour l’heure, j’ai un livre à écrire et c’est maintenant que surgit l’inspiration.

Je vous rassure tout de suite, il m’arrive de craquer, mais ce soir-là, j’ai tenu bon, je me suis couchée zen. Je suis certaine que vous pouvez comprendre la petite mais ô combien douce victoire cela fut pour moi. C’est la raison pour laquelle je fais du yoga. Pas pour une photo sur Instagram. Même si c’est gratifiant. Pas seulement pour l’agréable sensation d’étirer mon corps sur un tapis ou pour ces petits moments de calme que m’apporte la méditation, mais aussi pour affronter la vie quotidienne d’une femme et maman de son époque, avec le plus de sérénité possible.

Et pourtant… Si vous m’aviez rencontrée il y a quinze ans, vous m’auriez sûrement trouvée froide, distante et stressée. Ma carrière avait le vent en poupe, mais à l’intérieur, je restais une jeune femme mal dans sa peau, emplie de doutes et cherchant à répondre aux exigences de cette nouvelle vie de chanteuse. Loin du Canada, de mes proches et de mes habitudes, il me manquait l’essentiel, un ancrage solide.

Le tournant, la naissance de mon fils

J’ai découvert le yoga il y a 18 ans. Je pense que nos vies se dessinent au fil des rencontres et ma route croisa celle d’Aria Crescendo. Professeur d’ashtanga yoga, cette jeune femme plus que dynamique m’invite alors à l’accompagner dans un de ses cours. Dans cette salle de sport, sur un tapis de yoga bleu qu’elle m’avait prêté pour l’occasion, et pour la première fois depuis si longtemps, je me suis sentie à ma place.

Au début, je pratiquais essentiellement pour le côté physique. Acquérir de la souplesse, renforcer mes muscles, booster mon cardio. J’ai toujours fait beaucoup de sport. Avec ma silhouette musclée, je me suis souvent sentie comme un ovni au milieu des chanteuses filiformes. Soudainement, ce corps redevient mon allié. Je suis même plutôt douée. Flexible par nature et puissante, j’ai l’impression d’exceller dans cette discipline. Même si plus tard je comprendrai que le physique n’est qu’une infime partie de l’art de vivre qu’est le yoga, ce jour-là, un sentiment de bien-être et de calme renaît en moi.

Je vais donc continuer les cours auprès d’Aria et de nombreux autres professeurs. Parfois, il m’arrive d’appeler Aria « ma Guru ». Cela la fait rire parce qu’elle n’a pas l’impression d’avoir eu un tel impact dans ma vie. En sanskrit, langue ancienne parlée par les yogis, Guru désigne celui qui nous guide de la noirceur à la lumière, de l’ignorance à la sagesse. Aria fut celle qui m’ouvrit cette porte.

Mais au bout d’une dizaine d’années, j’ai délaissé de plus en plus les séances de yoga. Les bénéfices que j’en retirais ne me semblaient pas suffisamment probants. Avec le recul, je m’aperçois que c’est moi qui n’envisageais pas le yoga dans sa globalité. J’avais choisi d’aborder uniquement l’aspect corporel. Peut-être n’étais-je pas prête pour le reste. Un proverbe chinois dit que le maître arrive quand l’élève est prêt. Sans vraiment abandonner, je deviens moins assidue.

C’est à la naissance de mon fils que j’y suis vraiment retournée, mais dans une toute autre perspective. Son arrivée dans mon existence m’a fait grandir d’un coup. Bixente est né avec une malformation cardiaque. Son début de vie fut loin de ressembler aux romances que vivent les nouveaux parents. Là où auparavant je me contentais de surfer la vague, j’avais un réel besoin de comprendre ma vie, la vie. Je voulais des réponses. Ma spiritualité, présente depuis toujours, prenait désormais plus de place. J’en étais arrivée à la conclusion que nous ne sommes pas que des êtres de chair et d’os. La maîtrise de mon corps ne me suffisait plus, je voulais comprendre mon mental et mon esprit. Après maintes lectures, je prends la décision d’entreprendre une formation de 500 heures de hatha yoga à l’issue de laquelle j’obtiens mon certificat d’enseignante. Mais j’allais découvrir que plus j’apprenais et plus j’avais de questions. Un puits sans fond de savoir semblait s’ouvrir à moi pour le plus grand bonheur de mon insatiable curiosité. J’enchaîne alors stages et formations. Peu à peu, la science du yoga et sa philosophie prennent de plus en plus de place dans ma vie. Je découvre le bhakti yoga, mélange de musique et de spirituel, le yoga iyengar, le vinyasa, le yin, l’ashtanga et le nidra. Parallèlement à toutes ces formations, je me prends de passion pour l’étude des textes anciens.

La sérénité à la clé

Avec le recul, je constate que la science du yoga m’a permis de trouver en moi la sérénité, la force et la sagesse dont j’avais besoin dans cette épreuve aux côtés de mon enfant. J’ai appris avec le yoga à entretenir ma foi.

Le parcours est long, parfois avec des épreuves, mais c’est de cette façon que l’on grandit. Je compare souvent mon cheminement dans le yoga à une rencontre amoureuse. Au début, c’est le coup de foudre, tout est beau, tout est merveilleux. Une sorte de lune de miel. Puis avec le temps viennent la routine et les désillusions et c’est là que commence vraiment le travail… ou la fuite. Et si l’on s’accroche, l’amour, le vrai, se dévoile.

J’ai commencé la rédaction de ce livre un soir où j’allais devoir choisir entre la fuite ou l’effort conscient. Mettre en pratique ce que j’avais appris et ne pas me laisser envahir par mes émotions, installer une distance entre les stimuli et ma réaction pour ne pas subir mon affect ou m’effondrer et baisser les bras devant ce trop-plein de stress.

Peut-être avez-vous déjà découvert le yoga, peut-être le découvrez-vous à travers mon expérience. Peut-être vous posez-vous les questions qui furent les miennes au début. Est-il nécessaire de se lever tous les matins avant le soleil pour prier, méditer et pratiquer des postures ? Faut-il être souple ? Est-ce un style de vie accessible à tous ? Faut-il pratiquer pendant des années pour devenir zen ? Et ne manger que des fruits et légumes bios ? Suis-je toujours une maman sage et calme ? Au fil de ce livre, je vais tenter de répondre à ces questions et vous livrer mes secrets pour ne plus vous laisser déborder ni subir les aléas de la vie de parents.

Partie I

Comment j’ai changé de vie grâce au yoga

Chapitre 1

Mon cheminement dans la voie du yoga

Le mot yoga veut dire « union ». L’union du corps et de l’esprit. Pour ma part, j’ai abordé cette recherche d’union par ce qu’on appelle la voie physique, le hatha yoga. Au départ, je vous le concède, l’idée de rester ne serait-ce que cinq minutes en méditation me semblait littéralement impossible. Je considérais que ce n’était pas pour moi. Mais avec le temps, les portes de la méditation se sont ouvertes à moi. Et aujourd’hui, lorsque je suis assise sur mon tapis de yoga, je ne pense plus à rien. Je me concentre sur mon corps, sur la technique et mon esprit se pose. Je suis maintenant capable de me connecter à mon Moi profond et de stopper ce petit singe dans ma tête qui tente sans arrêt de me parler. Je réussis à faire taire les perturbations de mon esprit durablement. Je l’ignorais à l’époque, mais il s’agit déjà là d’une forme de méditation. Une méditation en mouvement. C’est exactement l’expérience que je vis quand je m’adonne à la plongée sous-marine, mon autre passion. Habiter pleinement mon corps en conscience le temps d’une séance me permet d’accueillir le reste de la journée de manière beaucoup plus paisible.

Pour bon nombre d’entre nous, pratiquer le yoga signifie enchaîner différentes postures physiques une ou deux fois par semaine, voire tous les jours, selon le temps dont nous disposons. Et moi aussi en 2018, je partageais cette conception. J’estimais alors nécessaire d’y consacrer trois heures par semaine au minimum, si l’on souhaitait progresser et constater de réelles améliorations en matière de paix intérieure.

Eh bien, en cet automne 2020, j’ai une tout autre vision des choses. Bien que cette approche puisse générer des bénéfices tangibles, comme une meilleure santé et une plus grande vitalité, le vrai pouvoir du yoga ne se manifeste que lorsque nous l’engageons comme un mode de vie. Loin de se limiter à cette seule pratique physique sur un tapis, le yoga est avant tout une philosophie, une façon de penser qui nous permet de vivre en paix et heureux, même dans les moments d’inconfort que l’existence nous fait traverser. Ce qui implique également un engagement à long terme sur le chemin du yoga. La tradition enseigne que l’on est un yogi pour la vie. Mais bien entendu, nous devons tous débuter quelque part.

L’événement qui a fait basculer ma vie