Sommaire

L’autodiagnostic : Quel est votre niveau de stress ?

Partie 1 : Le stress, de quoi on parle ?

Chapitre 1 : Une réaction de défense

Chapitre 2 : À chacun son stress

Chapitre 3 : Pourquoi, en excès, le stress n’est pas bon

Chapitre 4 : On a tout à gagner à mieux gérer le stress

Chapitre 5 : Se faire aider

L’ordonnance santé

Partie 2 : Le coaching de Dr. Good !

Chapitre 1 : Commencer la journée en toute sérénité

Chapitre 2 : Un après-midi en mode zen

Chapitre 3 : Une soirée pour lâcher prise

Chapitre 4 : Totale détente le week-end

L’ordonnance santé

On se revoit dans 6 mois

Pour aller plus loin

Le mot de Michel Cymes

Le stress ? C’est le mal moderne le mieux partagé ! Si je me réfère à l’une des dernières études¹ sur le sujet, plus d’un salarié sur deux dit connaître des périodes de stress au travail, et un sur quatre vit carrément dans l’hyperstress. Ce n’est bien sûr pas une sinécure au quotidien – ni pour soi, ni pour son entourage ! On peut même dire que parfois, le stress nous pourrit littéralement la vie. Mais lorsqu’il devient chronique, il va beaucoup plus loin : c’est une véritable petite bombe à retardement pour la santé. Le cœur, le système digestif, l’immunité, les neurones, la peau… : il s’en prend à tout, sans pitié.

Alors oui, me direz-vous, dans nos sociétés hyperconnectées, hyperproductives, le stress est incontournable. C’est même parfois un moteur, un gage de notre degré de perfectionnisme, de notre implication professionnelle. Mais non : être stressé à longueur de temps n’est pas normal. Ni nécessaire. Il existe des solutions pour combattre ce stress. Il n’y a pas de pilule miracle (on l’attend toujours, comme celle pour maigrir…), c’est un travail de tous les instants pour ne pas laisser la machine à stress s’emballer (elle est très forte pour ça). Mais le jeu en vaut la chandelle. Votre corps vous dira merci. Et vos proches aussi…

L’autodiagnostic

Quel est votre niveau de stress ?

Stressé, vous ? Vous l’êtes forcément un peu puisque vous tenez ce livre dans vos mains… Mais à quel point ? Évaluer votre niveau de stress actuel est un premier pas pour prendre conscience de son impact sur votre quotidien, votre bien-être, votre santé. Et bien sûr, agir en conséquence.

Vous avez une présentation devant une salle de 20 personnes.

Illustration Vous n’en dormez pas depuis des jours.

Illustration C’est un nouveau challenge, super galvanisant !

Illustration Vous relisez une dernière fois votre présentation PowerPoint.

Avoir l’impression d’être incapable de contrôler des choses importantes dans votre vie vous arrive :

Illustration Quasiment jamais.

Illustration De temps en temps.

Illustration Souvent.

Le matin, vous vous réveillez :

Illustration Plutôt du bon pied.

Illustration En mode to-do list déclenché dès le matin. Vivement ce soir !

Illustration Difficilement. La fonction snooze de votre réveil est votre meilleure amie.

Après une période de stress :

Illustration Vous avez tendance à analyser ce que vous auriez pu faire autrement pour améliorer la situation.

Illustration Vous arrivez à décompresser facilement et savourez même ce moment.

Illustration Le stress n’est jamais fini, c’est un état perpétuel !

Un dégât des eaux dans votre appartement. Votre première réaction :

Illustration Pas de panique, les assurances sont là pour ça.

Illustration Sur vos gonds, vous allez sonner chez le voisin. Vous n’aviez pas besoin de ça !

Illustration Appeler l’assurance, faire le constat, trouver un artisan, vider la pièce : illico, vous établissez mentalement la liste des tâches à effectuer.

Des moments pour vous, vous en prenez :

Illustration Quasiment jamais, ça ne rentre pas dans votre emploi du temps de ministre !

Illustration De temps en temps, quand vous sentez que vous en avez vraiment besoin.

Illustration Une fois par semaine, c’est votre soupape de décompression. Indispensable pour ne pas exploser !

Le temps est plutôt :

Illustration Votre pire ennemi. Vous courez sans cesse après.

Illustration Votre allié. Avec lui, les choses finissent toujours par s’arranger.

Illustration Un outil qu’il faut dompter avec une organisation au carré.

Manger un paquet de gâteaux devant votre série, cela vous arrive :

Illustration De temps en temps.

Illustration Tous les soirs.

Illustration Jamais. Vous préférez une bonne tisane.

Le soir, vous vous endormez :

Illustration Comme un bébé.

Illustration Difficilement. Vous refaites le film de la journée et anticipez celui du lendemain.

Illustration Vous êtes tellement fatigué que vous vous écroulez.

Votre N+1 a embauché une nouvelle recrue dans votre service.

Illustration Super, cela va alléger votre charge de travail.

Illustration Vous imaginez tout de suite le pire : vous êtes sur un siège éjectable.

Illustration Des embauches dans une boîte, c’est un signe de bonne santé économique. Mais restons sur nos gardes…

Comment va votre corps ?

Illustration Vous avez tendance à lui prêter attention uniquement lorsqu’il tire la sonnette d’alarme.

Illustration Vous le considérez avant tout comme un outil de travail. Il faut qu’il tienne !

Illustration Vous savez l’écouter et lui donner ce dont il a besoin quand il le faut.

Selon vous, la meilleure stratégie antistress, c’est :

Illustration L’organisation : tout prévoir et calibrer au millimètre près pour éviter les mauvaises surprises.

Illustration Le lâcher-prise : il faut accepter de ne pas pouvoir tout contrôler.

Illustration La compensation : il faut absolument avoir une échappatoire pour évacuer son stress.

Faites les comptes

Illustration = 1 point

Illustration = 2 points

Illustration = 3 points

De 12 à 20 points : vous êtes plutôt zen (profil 1)

Vous faites preuve d’une capacité de lâcher-prise et d’adaptation vous permettant d’appréhender plutôt avec sérénité les aléas de la vie et les défis du quotidien. Mais comme tout un chacun, certaines situations déclenchent en vous une réaction de stress parfois inadaptée. Quelques outils simples comme la respiration abdominale, l’exercice trac-tac en sophrologie ou encore la digitopuncture vous permettront de désamorcer la tension dès qu’elle se présentera et ainsi d’éviter d’être débordé par ce stress.

De 20 à 28 points : vous gérez votre stress, mais pour combien de temps ? (profil 2)

Pour l’instant, vous arrivez à dompter votre stress, mais c’est à force d’efforts et d’organisation. Cela vous donne un sentiment de contrôle qui vous rassure et permet aux choses d’aller plus ou moins bien. Cette stratégie d’adaptation est cependant difficile à tenir, physiquement et psychiquement, sur la durée. Et il suffit d’un petit grain dans cette mécanique bien huilée pour que tout déraille. Votre première mission : faire baisser la pression et accepter de lâcher prise sur certaines choses (voir ici et là). Le sport et la pratique régulière de la cohérence cardiaque sont également tout indiqués pour gagner en sérénité.

De 28 à 36 points : vous vivez dans un stress quasi permanent (profil 3)

Constamment tendu, débordé et fatigué, le quotidien est pour vous une bataille : à chaque jour son mur à gravir. Le stress présent ne suffit pas : vous avez tendance à l’anticiper. Il devient urgent de vous attaquer à votre stress, sur tous les fronts : stoppez votre petite roue mentale qui tourne sans cesse à l’aide de la méditation, prenez conscience que votre perception de la situation est parfois erronée (voir ici), accordez-vous des moments de répit pour évacuer les tensions (voir ici), boostez votre confiance en vous, etc. À la clef : un bien-être retrouvé !