La liste des ouvrages de l’auteur figure en fin de volume.

Vous pouvez consulter le site de l’auteur à l’adresse suivante : http://plumvillage.org/

« L’Esprit d’ouverture »
Collection dirigée par Fabrice Midal

Titre original
HOW TO FIGHT

Publié en 2017 par Parallax Press (Berkeley, Californie), un département éditorial de Plum Village Community of Engaged Buddhism, Inc.
Tous droits réservés

© Illustrations de Jason DeAntonis. Tous droits réservés

© Éditions Plon, un département de Place des Éditeurs, 2020 pour la présente traduction française

Création graphique : V. Podevin
© The Unified Buddhist Church, Inc.

92, avenue de France
75013 Paris
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EAN : 978-2-259-28321-2

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Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

Observations sur les luttes et combats

Ouvrir la porte

Jamais dans l’histoire de l’humanité nous n’avons eu autant de moyens de communication : télévision, radio, téléphone, fax, e-mail, Internet… Pourtant, nous sommes comme des îlots séparés les uns des autres, avec peu de communication réelle entre nous. Quand nous ne pouvons pas communiquer, nous souffrons, et nous déversons nos souffrances sur autrui. Nous pouvons trouver des moyens de rouvrir les portes de la communication.

Là où commence le combat

Quand quelqu’un prononce des paroles malveillantes à votre égard, vous pouvez avoir envie de riposter sur-le-champ. C’est là que commence le combat. Cette habitude de réagir ainsi crée un circuit neuronal éculé dans votre cerveau. Quand vous utilisez encore et encore une même voie neuronale, elle se transforme en habitude. Très souvent, cette voie mène à la colère, à la peur ou à l’avidité. Il suffit d’une milliseconde pour arriver à nouveau à la même destination que la fois précédente : à la colère et au désir de punir la personne qui a osé vous faire souffrir. L’esprit et le cerveau sont malléables. Vous pouvez modifier votre esprit, votre cerveau, et votre façon de penser et de ressentir. Avec de la pratique, vous pouvez créer de nouvelles voies neuronales qui mèneront à la compréhension, à la compassion, à l’amour et au pardon. La pleine conscience et la vision profonde peuvent intervenir pour vous guider vers une nouvelle voie neuronale.

Une pause

Imaginez que quelqu’un vient d’avoir des paroles désagréables à votre égard. Ses mots ainsi que le son de sa voix ont provoqué en vous une sensation fâcheuse. Vous croyez qu’il essaye de vous faire souffrir. Bien sûr, vous sentez en vous le désir de réagir, de répliquer. Vous avez l’impression qu’en exprimant votre colère, en le faisant souffrir à votre tour, vous irez mieux. C’est ainsi que la plupart d’entre nous réagissent. Mais la pleine conscience peut nous aider à nous arrêter, le temps d’un instant, afin de prendre conscience de la colère qui s’accumule en nous. Cette pause nous donne une chance de reconnaître notre colère et de la transformer. Quand nous sentons la colère, l’irritation ou l’indignation monter en nous, prenons une pause. Arrêtons-nous, et revenons immédiatement à notre respiration. Ne prononçons aucune parole et ne commettons aucun acte tant que nous sommes habités par une telle énergie, afin de ne pas exacerber le conflit. Attendons d’avoir retrouvé notre calme. Notre capacité à nous arrêter est le plus grand cadeau que nous puissions offrir. Elle nous donne l’occasion d’apporter plus d’amour et de compréhension dans le monde, au lieu de la colère et de la souffrance.

Quand votre maison est en feu

Généralement, quand nous sommes en colère contre quelqu’un, nous avons plus envie de nous disputer avec lui que de prendre soin de nos émotions. C’est un peu comme si quelqu’un dont la maison était en feu irait courir après le responsable de l’incendie au lieu de rentrer chez lui pour éteindre les flammes. Si nous ne revenons pas en nous pour prendre soin de notre colère, notre maison tout entière sera détruite. Mais si nous pouvons nous arrêter un instant, nous aurons une chance de reconnaître notre colère, de l’embrasser et de regarder en profondeur pour voir ses véritables racines. Si nous pouvons prendre soin de notre colère au lieu de focaliser notre attention sur l’autre personne, nous obtiendrons un soulagement immédiat. En nous arrêtant, nous verrons que notre colère ou notre peur ont pu naître d’une perception erronée, ou être issues des graines de colère et de peur qui sont en nous. Une telle prise de conscience nous permet de nous en libérer. Entraînez-vous à embrasser votre colère, et pratiquez le regard profond pour voir ses véritables racines. Quand la vision profonde éclora, vous serez libre.