Publication originale en allemand sous le titre Coming Soon: Orgasmus ist Übungssache © 2018 Piper Verlag GmbH, München/Berlin

Publié pour la première fois en anglais par Greystone Books en 2021.

Traduction de l’anglais : Audrey Dinghem

Illustrations © 2021 by Nicole Kim

© Larousse, 2021.

Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle, par quelque procédé que ce soit, du texte et/ou de la nomenclature contenus dans le présent ouvrage, et qui sont la propriété de l’Éditeur, est strictement interdite.

ISBN : 978-2-03-600809-0

Avertissement au lecteur :

Ce livre reflète les idées et les opinions de l’auteure. Il vise à fournir des informations utiles sur les sujets abordés dans ces pages. Ni l’auteure ni l’éditeur ne prétendent offrir des services professionnels médicaux, sanitaires ou autres grâce à ce livre. Avant d’appliquer les suggestions contenues dans ce livre ou d’en tirer des conclusions, les lecteurs sont invités à consulter leur médecin généraliste ou tout autre professionnel de santé compétent. L’auteure et l’éditeur ne sont pas responsables des gênes, dommages, pertes ou risques d’ordre personnel ou autres, occasionnés de façon directe ou indirecte par l’usage ou l’application d’une quelconque partie du contenu de cet ouvrage. Les noms des patients ont été modifiés afin de protéger leur anonymat.

AVANT-PROPOS

Elle prend une grosse gorgée de vin, repose le verre sur la table un peu trop rapidement, en renverse la moitié – c’est son troisième – et, tout en essuyant la table avec sa serviette en papier, elle dit, sans lever les yeux : « Allez, donne-moi le secret ! » J’ai rencontré Laura sur les bancs de l’école. Après le lycée, chacune a suivi sa voie : elle a étudié le droit et moi, la psychologie. Les soirées vin rouge et pizza sont devenues de plus en plus rares et espacées, mais nous n’avons jamais perdu le contact.

Je réponds : « Quel secret ? » Laura prend une bouchée de pizza et dit rapidement, sans avaler : « Je veux savoir comment avoir un orgasme en faisant l’amour. Juste par pénétration. Comme les femmes normales. Moi, ça ne marche pas. Pas du tout ! Je crois que je ne tourne pas rond. Quelque chose ne tourne pas rond, là en bas ! »

Elle dit qu’elle ne sait pas quoi faire. Elle a tout essayé avec son petit ami : vite ou lentement, avec tendresse ou brutalité – rien ne la fait jouir.

Lorsqu’on prend un verre ensemble, mes amies en profitent souvent pour me poser des questions sur le sexe. D’après elles, c’est parce qu’elles doivent d’abord surmonter leur timidité. Après tout, je suis sexologue. Parler de sexe avec moi, c’est comme parler à un photographe des clichés qu’on prend avec son Smartphone.

Mais une fois la gêne passée, les femmes ressentent toujours un énorme soulagement, car je peux rassurer Laura et toutes celles qui n’arrivent pas à jouir « juste comme ça » en faisant l’amour : elles tournent parfaitement rond. Elles n’ont rien d’une exception. Je réponds : « Des millions de femmes sont dans le même cas. » Et Laura pousse un soupir, comme si elle venait d’être libérée d’un énorme poids.

Cela tourmente aussi une grande partie des femmes que je reçois en sexothérapie. L’absence d’orgasme pendant les rapports sexuels, la difficulté à jouir et le manque d’appétit sexuel qui accompagne souvent ces problèmes sont les sujets qui reviennent le plus souvent avec mes patientes. Comme beaucoup de femmes se posent les mêmes questions, j’ai décidé de créer un groupe de parole, que j’anime avec ma collègue, Annette Bischof-Campbell. Les femmes de ce groupe se retrouvent plusieurs soirs pour apprendre à connaître leur corps et découvrir comment prendre plus de plaisir, accroître leur potentiel orgasmique et faire la part entre les mythes et la réalité de l’orgasme. Ce groupe présente plusieurs avantages : il permet de présenter le sujet à beaucoup de personnes en même temps et, entre elles, les femmes s’aperçoivent qu’elles ne sont pas les seules à rencontrer ce genre de problèmes. De plus, les découvertes et les réussites de chacune profitent au groupe entier. Nous remarquons aussi que, bien souvent, même lorsqu’une femme s’inscrit en disant qu’elle n’a pas « besoin » de sexothérapie, il y a tout de même un sujet qu’elle souhaite explorer.

Ce groupe dédié à l’orgasme est l’un des temps forts de ma semaine. Je suis toujours très heureuse de voir toutes les idées nouvelles que nos discussions font naître parmi les participantes. Néanmoins, je suis aussi stupéfaite de l’ignorance qui entoure l’orgasme féminin et de la quantité d’idées absurdes enracinées dans l’esprit de beaucoup de femmes.

J’ai compris à quel point le sexe était un sujet méconnu quand j’ai eu mon premier petit ami, pendant l’adolescence. Par chance, j’ai une mère formidable et très ouverte, à qui je pouvais poser toutes mes questions sur le sexe et sur mon corps – c’était la seule personne à qui je pouvais parler de ce genre de choses. Les cours d’éducation sexuelle à l’école étaient tout sauf utiles et positifs, et même si quelques récits de premières fois extravagantes circulaient, je ne pouvais pas discuter sérieusement de sexe avec mes amies.

Même pendant mes études de psychologie, j’ai appris très peu de choses sur la sexualité. Pourtant, j’étais déjà convaincue que le sexe et le désir avaient une influence majeure sur le psychisme. C’est ce qui m’a incitée à approfondir le sujet pendant mon doctorat. J’ai proposé à mon directeur de thèse de parler des comportements sexuels en Suisse. Il s’est d’abord montré circonspect, mais a fini par accepter mon sujet, en grinçant des dents, à condition que je trouve 5 000 participants pour le sondage en ligne obligatoire. Quelque 15 000 réponses plus tard – qui l’eût cru ? –, j’ai obtenu son feu vert. C’est là que j’ai compris que je voulais devenir sexothérapeute. Je voulais, à ma façon, briser le grand silence qui pesait sur la sexualité. Le fait que 15 000 personnes aient pris le temps de répondre à mon sondage en ligne prouve que ce thème suscite un vif intérêt général.

En 2008, j’ai ouvert mon propre cabinet de psychothérapeute-sexothérapeute, et ce métier me passionne. J’adore aider les femmes, les hommes et les couples à mieux communiquer et à se sentir plus épanouis dans leurs relations et leur vie sexuelle. Aujourd’hui, je suis mariée, j’ai deux enfants, et j’ai encore l’impression que la sexualité est un sujet peu abordé, en particulier chez les femmes. Il est grand temps que nous apprenions à mieux connaître et mieux comprendre notre corps, au lieu de nous fier aux demi-vérités diffusées depuis des années voire des décennies par la presse soi-disant féminine. Car en réalité, on a beaucoup écrit sur l’orgasme féminin, et une infinité de mythes et de légendes circulent à ce propos. Le mythe le plus courant est sûrement celui selon lequel les femmes sont soit vaginales, soit clitoridiennes. Certaines ont la chance de pouvoir jouir uniquement grâce à la pénétration, et les autres, non. Est-ce juste une question de chance ? D’anatomie ? De mental ? De relaxation ? Autrement dit : faut-il simplement se laisser aller pour pouvoir jouir ? Attention, spoiler : tout cela est complètement faux ! Il est important de comprendre que même le pseudo-orgasme vaginal – provoqué uniquement par la pénétration – est généralement dû à la stimulation du vagin et du clitoris. Mais nous y reviendrons plus tard.

L’orgasme féminin suscite beaucoup d’interrogations, et beaucoup de jeunes femmes curieuses et libérées, comme mon amie Laura, s’imaginent qu’il y a un « secret » pour y parvenir. Durant cette soirée où le vin a coulé à flots, ma réponse a été la suivante : « Le secret, c’est qu’il n’y a pas de secret. La jouissance est une question de pratique. Tout tourne parfaitement rond chez toi. Probablement que tu manques juste un peu d’entraînement. »

Laura s’est alors mise à me bombarder de questions. Après avoir de nouveau rempli nos verres, je lui ai expliqué ce qui figure désormais dans les pages de ce livre. Je tiens à offrir aux femmes le pouvoir d’entrer en prise directe avec leur corps et leur sexualité. Parce que le sexe, ça s’apprend. Et le désir aussi. Toutes les femmes peuvent avoir de formidables orgasmes. Cela vaut la peine d’apprendre à connaître son corps, car vous en profiterez pour le restant de vos jours.

L’orgasme n’est pas une question de chance ou de malchance, de destin, ni même de relaxation. Il vient plutôt de certaines capacités qu’ont – ou que peuvent développer – toutes les femmes. En fait, très peu de femmes atteignent l’orgasme uniquement par pénétration du pénis dans le vagin – seules 30 % environ jouissent souvent ou toujours de cette façon. Et environ 60 % des femmes trouvent que la pénétration en soi n’est pas très excitante. Et c’est dommage, car la stimulation vaginale peut procurer énormément de plaisir, et qu’il est possible d’apprendre à jouir de cette manière.

Très peu de personnes le savent, mais ce type d’orgasme possède une explication biologique : chaque partie du corps est dotée de cellules nerveuses et de capteurs qui sont reliés au cerveau par les voies neuronales. Lorsqu’on touche ou qu’on utilise ces cellules nerveuses, cela crée de nouvelles connexions avec les neurones, dans le cerveau. Plus ces voies neuronales se renforcent, plus le cerveau réagit rapidement lorsqu’on touche la partie du corps correspondante, et plus la sensation est intense. (Dans ce livre, nous appellerons ce processus la sensibilisation : elle consiste à apprendre à devenir pleinement consciente des sensations à l’intérieur du vagin et à les associer à un sentiment d’excitation sexuelle, de manière à totalement « habiter » cette partie du corps.) Pour celles qui n’ont pas établi de connexion forte entre leur vagin et leur cerveau, les rapports sexuels s’avèrent pauvres en sensations.

Dans ce cas, le vagin manque tout simplement d’entraînement. Il n’a pas encore été « éveillé » ni associé au désir. Pour qu’il soit plus réceptif, il faut renforcer la connexion. Prenez l’exemple d’une danseuse classique, qui répète sa chorégraphie pendant des mois. La région de son cerveau associée à ses pieds sera forcément plus active que celle d’une personne qui ne danse pas. De même, un pianiste n’a pas besoin de regarder ses mains pendant qu’il joue. Avec le temps, ses doigts ont développé un lien si étroit avec son cerveau qu’ils trouvent la bonne touche d’eux-mêmes.

Ce principe s’applique aussi au vagin. Toutes les femmes peuvent activer cette zone grâce au toucher et enclencher, par la même occasion, des modifications dans leur cerveau permettant de renforcer les sentiments d’excitation. Toutes les femmes sont donc capables d’atteindre l’orgasme uniquement par pénétration. Mais cela nécessite de l’entraînement ou, plus précisément, un programme en dix étapes. Vous trouverez toutes les connaissances et les exercices dont vous avez besoin dans ce livre.

Si une écrasante majorité de personnes ignore que l’orgasme féminin est une question d’entraînement, c’est dû, selon moi, à deux raisons. Premièrement, cela fait peu de temps que l’orgasme féminin est devenu un sujet de recherche sérieux. Il a longtemps été laissé de côté car, d’un point de vue strictement biologique, l’orgasme féminin ne relève d’aucune nécessité. La femme n’a pas besoin d’avoir un orgasme pour tomber enceinte. Même s’il augmente les chances de procréer, l’orgasme féminin n’est pas indispensable.

Deuxièmement, le mot entraînement semble totalement hors de propos en matière de sexe. Personne n’a envie de s’entraîner ni de devoir « travailler » sa sexualité. D’autant plus que la partie semble perdue d’avance pour les femmes. Aucun homme n’a besoin d’entraîner son pénis à jouir… Si ?

Eh bien, ce n’est pas tout à fait vrai. Le pénis aussi doit « répéter ». La différence, c’est que cela se fait généralement durant l’enfance et l’adolescence. Les petits garçons ont beaucoup moins de mal à éveiller les connexions avec leurs parties génitales, car elles sont plus faciles à voir et à toucher que celles des petites filles. Ils sont amenés à toucher leur pénis dès le plus jeune âge et dans de nombreuses situations : pour faire pipi ou en s’habillant, par exemple. En outre, la plupart des garçons apprennent très jeunes à associer leur pénis au plaisir. Sur ce plan, les femmes sont désavantagées, car le vagin est à l’intérieur du corps. C’est un organe couvert, entre autres choses, de honte. Saviez-vous que le mot latin désignant les parties génitales féminines, pudenda, signifie aussi « ce dont il faut avoir honte » ? Cela en dit long. Bien souvent, lorsqu’une petite fille porte la main entre ses jambes, ses parents la réprimandent. En revanche, lorsqu’un petit garçon joue avec son pénis, ses parents se disent simplement qu’il fait comme tous les petits garçons.

Résultat : le vagin reste une zone privée de tout contact durant les premières années d’existence de la femme. Il finit parfois par recevoir la visite de tampons hygiéniques, dont l’insertion est tout sauf un plaisir. Puis la jeune femme a un rapport sexuel. Cette fameuse première fois tant idéalisée. Elle peut trouver cela bien, et excitant. Ou douloureux. Mais elle n’en tire sûrement pas beaucoup de plaisir. Comment le pourrait-elle ? Les terminaisons nerveuses de son vagin n’ayant jamais été associées au plaisir, elle ne peut pas ressentir grand-chose pour l’instant. Au bout de quelques années, elle se dira peut-être qu’elle a rarement le temps de s’abandonner à des rapports sexuels prolongés, à cause du travail, des enfants et du fait que son partenaire n’a pas les mêmes goûts qu’elle. Et qui perd au change, quand il n’y a ni préliminaires, ni interaction, ni postliminaires ? La femme, en général. À la longue, elle finit par se désintéresser de la chose et son désir s’éteint, car le coït en lui-même, ce simple va-et-vient, n’éveille presque rien en elle sur le plan physique.

C’est pourquoi les femmes doivent absolument faire savoir à leur partenaire ce qui les excite : les techniques qu’elles ont apprises en se masturbant pour augmenter le plaisir et peut-être même atteindre l’orgasme. Il s’agit souvent d’une stimulation délibérée du clitoris. La femme peut alors prendre les choses en main ou montrer à l’autre comment elle aimerait être touchée.

Avoir un vagin plus sensible n’est pas essentiel, mais c’est un plus très excitant. On peut vivre de formidables expériences sexuelles sans cela : la stimulation du gland du clitoris peut mener à de fabuleux orgasmes. Dans ce cas, la femme ne jouit pas par pénétration. Elle arrive à l’orgasme avant, pendant ou après la pénétration, grâce à l’action de la main, d’un vibromasseur ou de la bouche, ce qui est déjà excitant et gratifiant en soi.

Mais en apprenant à être plus réceptive à la stimulation vaginale, vous accéderez à une vie sexuelle plus variée. Elle sera autrement plus excitante et plus satisfaisante, car vous serez maîtresse de votre excitation sexuelle, et vous n’aurez plus besoin que votre partenaire fasse tout d’une certaine manière. Parce que vous pourrez choisir le moment où vous parviendrez à l’orgasme. Parce que votre désir sexuel sera plus fort. Parce que c’est bon de jouir ensemble parfois. Et parce que c’est merveilleux de pouvoir atteindre l’orgasme par pénétration avec son partenaire.

Ce livre vous aidera à mieux connaître votre corps et à comprendre comment vous atteignez l’orgasme grâce à la pénétration ou pourquoi vous n’y arrivez pas encore, ainsi qu’à mieux cerner le lien entre fantasme, plaisir, désir et excitation. À chacune des dix étapes de ce processus, je répondrai aux questions les plus fréquentes et vous proposerai des exercices à réaliser. Chaque thème est illustré par un cas pratique rencontré en consultation. La fin du livre contient quelques conseils pour votre partenaire, pour que vous puissiez tou(te)s deux apprendre et vous entraîner, et atteindre ensemble le nirvana.

Étape 1

Mini-leçon d’anatomie

Le vagin, la vulve et le clitoris

Pour des rapports sexuels plus riches en sensations, familiarisez-vous avec votre vulve et votre vagin. Vous pouvez vous asseoir et vous examiner en plaçant un miroir entre vos jambes, si vous le souhaitez, mais vous devez surtout chercher à comprendre votre corps en vous fiant à votre « sens interne ». Le mieux pour cela est d’utiliser vos propres sens : touchez-vous, explorez-vous avec les doigts, de manière à mieux vous « appréhender » – tel un enfant qui découvre le monde. Vous voyez votre corps de l’extérieur, dans le miroir ou sur les photos, mais vous êtes sûrement moins attentive aux sensations qu’il procure. Si vous ne vous appliquez pas régulièrement à ressentir votre propre corps, il peut finir par vous sembler tout à fait étranger. C’est d’autant plus regrettable que votre « sens interne » peut apprendre ce qui vous procure des sensations agréables et vous guider vers ce qui vous fera du bien, à vous et à votre corps.

Sans cette jauge interne, vous devez vous fier davantage aux facteurs extérieurs pour ressentir votre corps. Les photos de mannequins, l’apparence d’une amie, le poids sur la balance ou les calories des aliments, autrement dit, ce que l’on voit, entend ou lit, peut constituer une norme externe.

Néanmoins, ces normes ont très peu de rapport avec vous et peuvent même devenir des facteurs de pression inutiles : votre corps possède des formes et des qualités qui lui sont propres – et c’est ce qui le rend parfait ! Voilà pourquoi je vous conseille d’apprendre à connaître votre corps au travers de votre perception interne, en laissant vos doigts vous guider dans ce voyage anatomique.

La vulve : ce que l’on voit
de l’extérieur

La vulve est la partie des organes sexuels féminins visible de l’extérieur : elle s’étend du pubis à l’arrière de l’entrée du vagin. Derrière elle se trouvent le périnée et l’anus. Au cours de la première étape, il est important de vous situer personnellement : que savez-vous déjà faire, que faites-vous et que vous reste-t-il à apprendre ?

Prenez un crayon et une feuille de papier. Essayez de dessiner votre vulve et de nommer les parties qui la composent. Ne vous inquiétez pas si vous êtes un peu perdue : plus de la moitié des femmes ignorent où se trouve l’ouverture de l’urètre, par exemple.

Ensuite, redessinez votre vulve après en avoir exploré les moindres recoins avec la main, comme si vous aviez de petits yeux au bout des doigts.

Observons la vulve d’un peu plus près :

Comparez le dessin ci-dessus au vôtre. Le clitoris est-il à peu près au même endroit ? Et l’urètre ? Les lèvres ? La « norme », en matière de vulves, couvre une multitude de réalités. Nous ne sommes donc pas toutes faites de la même manière.

Les lèvres sont souvent appelées lèvres vaginales. On parle également de lèvres intérieures ou extérieures, ce qui peut porter à confusion, car les lèvres « intérieures » sont souvent plus grandes que les lèvres « extérieures » et peuvent donc dépasser. Cela n’a rien de honteux, et la nouvelle tendance chirurgicale de réduction des lèvres comporte même de sérieux risques : cette procédure peut entraîner des blessures ou des cicatrices menant à une perte de sensibilité. Or, quand une zone perd de sa sensibilité, évidemment, elle ne procure plus de sensations. Sans parler des éventuelles douleurs liées à l’opération.

Même si leurs noms se ressemblent, les lèvres intérieures et extérieures ont des caractéristiques et des fonctions différentes. Les lèvres extérieures sont des sortes de gros coussins qui protègent des pressions extérieures nos parties génitales et les os sous-jacents. Elles sont couvertes de poils et contiennent des glandes sudoripares. L’excitation sexuelle, en augmentant l’afflux sanguin, leur donne généralement une teinte plus foncée.

Chez certaines femmes, les lèvres intérieures sont uniquement visibles quand les lèvres extérieures sont écartées. La forme des lèvres intérieures varie énormément d’une femme à l’autre et, bien souvent même, les côtés gauche et droit n’ont pas la même taille.

Quand une femme est sexuellement excitée, l’irrigation sanguine des lèvres intérieures augmente fortement, ce qui peut entraîner un gonflement visible. Les lèvres intérieures sont beaucoup plus fines et plus sensibles que les lèvres extérieures. Elles sont couvertes d’une peau semblable aux membranes muqueuses, dépourvue de poils et de la couche superficielle présente sur les autres types de peau. Les lèvres intérieures sont donc particulièrement sensibles et les toucher procure généralement beaucoup de plaisir.

Le clitoris : plus gros
qu’on le croit

Le clitoris est nettement plus gros que le petit bouton visible sur la vulve. Il mesure en tout huit bons centimètres ! Il se compose d’un gland visible et de son prépuce, en forme de capuchon, d’une tige et de deux piliers. Ces derniers sont profondément ancrés à l’intérieur du corps et encadrent l’entrée du vagin.

Même si l’ensemble du clitoris contient un grand nombre de cellules nerveuses, chez beaucoup de femmes, seule la partie visible est sensibilisée. C’est lié au fait que le gland est doté de récepteurs sensibles aux frictions particulièrement nombreux et variés, qui le rendent extrêmement sensible.

Certaines femmes apprennent donc à se procurer du plaisir en frottant, en caressant ou en appuyant sur ce gland, visible de l’extérieur et très sensible. D’autres n’apprécient pas les contacts directs avec cette zone extrasensible et préfèrent frotter les zones périphériques.

Quand une femme est excitée, le clitoris grossit, car il est composé, comme le pénis, de tissus érectiles. Cela signifie qu’il se remplit de sang et se met à gonfler. Le gland et la tige entrent en érection, et le vestibule du vagin s’agrandit, dans des proportions variables d’une femme à l’autre. Le gland du clitoris peut compter jusqu’à 8 000 cellules nerveuses et sensorielles – soit deux fois plus que celui du pénis !

Le vagin : le trésor intérieur

Le vagin est un tube de six à quinze centimètres de long, composé d’une muqueuse très élastique entourée d’une fine couche de muscle. Le premier tiers du vagin est très sensible au toucher et aux frictions, tandis que le fond réagit principalement aux pressions et aux étirements. C’est pourquoi les femmes sont plus excitées pendant les rapports quand leur vagin est stimulé par des mouvements circulaires et des pressions latérales contre les parois, que par un va-et-vient. Le col de l’utérus peut aussi être stimulé par le toucher. Comme on peut s’en douter, ce point situé tout au fond du vagin réagit plus particulièrement aux pressions et aux étirements. Donc quand une femme reste allongée sur le dos, immobile, tandis que son ou sa partenaire se contente d’entrer et sortir, ce n’est pas particulièrement excitant pour le vagin. Les choses deviennent beaucoup plus intéressantes quand l’un(e) des deux ou – encore mieux – les deux font un mouvement de balancier et dessinent des cercles avec le bassin, de manière à masser les parois du vagin. Nous y reviendrons dans un autre chapitre. Avant cela, observons plus en détail le vagin lorsqu’il n’est pas excité.

Quand le vagin est au repos, ses parois se touchent et, de l’extérieur, il ne ressemble pas à un tube. Pourtant, le vagin est si souple qu’il laisse passer un bébé durant l’accouchement. Même en l’absence de stimulation, le vagin est humide, car le col de l’utérus sécrète un fluide qui permet de garder le col et le vagin propres et sains. Le vagin est entouré par les muscles du périnée. Avec le doigt, vous pouvez sentir les muscles du sphincter situés de part et d’autre, jusqu’à environ deux centimètres à l’intérieur du vagin. Vous pouvez contracter ces muscles afin d’interrompre le flux d’urine, par exemple. Plus loin, le vagin est entouré de muscles plus profonds. Pendant l’orgasme, ces derniers se contractent de façon répétée, incontrôlée et cadencée. Quand on ressent de la douleur ou de la crainte, les muscles du périnée se contractent parfois si fort que le vagin semble trop étroit pour la pénétration.

L’excitation sexuelle modifie l’aspect du vagin. Celui-ci sécrète alors un liquide translucide et ses parois deviennent humides. Ce fluide humidifie également la vulve et le clitoris, facilitant ainsi l’insertion du pénis, des doigts ou du sex-toy, et le voyage du sperme jusqu’à l’utérus. De plus, le vagin se met à gonfler – il se redresse et s’élargit, pour recevoir le pénis.

En insérant le doigt dans votre vagin, vous remarquerez sûrement une surface un peu granuleuse sur la paroi avant. C’est là que se trouve le point G, à environ cinq centimètres de l’entrée du vagin. En fait, le point G n’est pas vraiment un « point », mais plutôt une surface, à peu près aussi grande qu’une pièce de monnaie. Parler de « surface G » ou de « zone G » serait donc plus fidèle à la réalité. Soit dit en passant, le G correspond à l’initiale du chercheur qui l’a découverte, un certain Gräfenberg. La zone G fait encore l’objet de nombreux débats : de quoi s’agit-il ? Où est-elle située ? Existe-t-elle ? Les scientifiques ne sont pas d’accord – mais beaucoup de femmes affirment ressentir du plaisir lorsque cette zone est stimulée.

La zone G est composée de tissus érectiles clitoridiens. Lorsqu’on touche ces tissus pour la première fois, on a souvent l’impression d’avoir besoin d’uriner. C’est parce que la zone G est située près de l’urètre, et que l’on doit apprendre à distinguer les sensations procurées par la zone G de celles provenant de l’urètre. Avec un peu d’entraînement, vous cesserez de les confondre et vous apprendrez à en tirer une sensation d’excitation. En fait, cela peut même vous mener à l’orgasme.

Néanmoins, en dépit de ce que l’on voudrait nous faire croire, la zone G n’est pas la seule partie du vagin qui puisse être stimulée. En réalité, le fond et les parois du vagin, le col de l’utérus et, indirectement, les muscles du périnée sont dotés d’une multitude de récepteurs différents. Le vagin tout entier contient des terminaisons nerveuses et peut donc être sensibilisé.

L’hygiène de la vulve et du vagin

Beaucoup de femmes ignorent comment prendre soin de leurs parties génitales. Pourtant, l’hygiène de la vulve et du vagin ainsi que les bénéfices que l’on en tire sont importants pour bâtir de bonnes relations avec ses propres parties génitales. Essayez !

Voici quelques conseils simples :

Ne vous lavez pas la vulve ni l’intérieur du vagin au savon ! L’eau claire suffit. N’utilisez pas non plus de gel douche, car cela pourrait déséquilibrer votre flore naturelle et causer une infection. Les lotions de toilette intime, les vaporisateurs parfumés et les déodorants sont, eux aussi, inutiles et peuvent irriter le vagin et la vulve.

Inutile de se laver le vagin : il est « autonettoyant ».

Après le bain, prenez particulièrement soin de la peau de vos parties intimes. Vous pouvez vous hydrater la vulve, comme vous le faites pour votre visage ou vos jambes, en évitant les produits contenant du parfum ou des additifs de synthèse. Le mieux est d’opter pour une huile neutre sans parfum, comme l’huile d’amande, d’olive ou de noix de coco. Prudence si vous utilisez des préservatifs : l’huile peut les rendre poreux et donc inefficaces. La vaseline est contre-indiquée, car elle empêche la peau de respirer.

Pour éviter les infections urinaires et les mycoses, urinez toujours après avoir fait l’amour – vous pouvez retourner au lit dès que c’est fait. Et rappelez-vous : les « postliminaires » ne doivent pas s’éterniser – dix minutes maximum !

Si vous est sujette aux infections vaginales, utilisez un gel vaginal au pH basique.

Pour plus de conseils, consultez votre gynécologue.

Hydratation et simplicité : ce principe de base s’applique aussi bien à la peau des parties génitales qu’à celle du reste du corps. Étant donné que la peau des zones intimes est plus fine et plus sensible, il est très important de ne pas y appliquer de produits parfumés ou contenant des additifs de synthèse. Autre avantage des soins hydratants : en les appliquant, vous vous familiariserez avec vos parties génitales. Si vous le souhaitez, vous pouvez sentir vos doigts ou les mettre en bouche après vous être touchée – cela fait aussi partie du processus de familiarisation. Si vous trouvez cela dérangeant, pensez au nombre de fois où vous portez les doigts à votre bouche sans vous être lavé les mains – vous ingérez ainsi bien plus de bactéries nocives qu’en touchant votre propre corps.

À propos des exercices de ce livre

Chacun des dix chapitres de ce livre propose une série d’exercices pour mettre en pratique ce que vous y avez appris. À quelle fréquence faut-il les faire ? Dites-vous que c’est comme lorsqu’on joue d’un instrument : le corps a besoin de beaucoup répéter pour bien intégrer ce qu’il apprend. Mieux vaut donc s’entraîner brièvement mais souvent, plutôt qu’y passer des heures une seule fois par semaine. Vous pouvez répéter les exercices de chaque étape pendant une ou plusieurs semaines, jusqu’à ce que vous sentiez que vous les maîtrisez – tout dépend de la vitesse à laquelle votre corps apprend. Pour chaque exercice, vous pouvez vous fixer une limite de temps précise (entre une et vingt minutes), ou mettre un peu de musique et vous entraîner le temps de deux ou trois chansons. L’important, c’est que vous soyez vraiment concentrée sur ce que vous faites, sans avoir les yeux rivés sur l’horloge et sans être distraite par quoi que ce soit.

Si vous êtes impatiente et souhaitez progresser rapidement, vous pouvez aussi passer en revue les exercices des dix étapes. Il n’y a pas de « bonne » méthode – et vous pouvez toujours revenir une ou deux étapes en arrière si vous pensez que vous êtes allée trop vite et que vous avez besoin d’explorer un thème plus en détail. À vous de choisir : si vous préférez d’abord satisfaire votre curiosité en essayant tous les exercices, puis revenir sur ceux que vous avez besoin de retravailler, rien ne vous en empêche !

EXERCICES

1. Touchez votre vulve et votre vagin plusieurs fois par semaine. Comment ? Commencez par un petit échauffement. Fermez le poing gauche sans serrer, pour représenter vos parties génitales, puis insérez-y lentement l’index droit : que sentez-vous ? Où sont les parties molles ? Où sont les parties chaudes ? Y a-t-il des zones rugueuses ? Ensuite, faites la même chose avec votre vagin : touchez d’abord les différentes parties de votre vulve puis, lorsque vous êtes prête, insérez lentement un doigt dans votre vagin et posez-vous les mêmes questions. Concentrez-vous sur ce que touche votre doigt plutôt que sur les sensations de votre vagin. Le but est de découvrir votre vulve et votre vagin. Si vous n’avez pas l’habitude de vous toucher de cette manière, essayez de faire l’exercice en souriant. Cela déclenchera des émotions positives dans votre cerveau, ce qui facilitera l’exercice.

2. Pensez aussi précisément que possible à la façon dont vous ressentez l’excitation pendant que vous réalisez le premier exercice, mais aussi lorsque vous ne vous touchez pas. Où ressentez-vous l’excitation ? Qu’éprouvez-vous ? Est-ce une sensation d’ordre physique ou plutôt émotionnel ? Est-ce différent quand vous vous touchez et quand vous ne vous touchez pas ? Beaucoup de femmes ont du mal à mettre des mots sur l’excitation et, parfois, ne remarquent même pas qu’elles sont excitées, alors que leur corps en montre des signes. Essayez de repérer les subtils changements qui s’opèrent au niveau de vos parties génitales.

Bon à savoir 

Pourquoi dois-je me toucher ? Je pourrais simplement prendre une photo ou regarder dans un miroir pour savoir à quoi ressemble ma vulve.

Vos doigts vous donneront un autre type d’informations. Ce n’est pas pour rien si le verbe saisir est aussi synonyme de comprendre. Sans oublier que le regard peut porter des jugements très durs. En vous touchant, vous sentez les endroits du corps que vous cherchez à sensibiliser. C’est donc un premier pas vers « l’éveil » de ces zones.

Mon clitoris et mon vagin sont assez écartés l’un de l’autre. S’ils étaient plus proches, aurais-je plus de chances de parvenir à l’orgasme pendant la pénétration ? Serait-ce simplement une question d’anatomie ?

Oui et non. Le bout du clitoris est très sensible, et lorsqu’une femme a l’habitude de le stimuler, cela crée une forte connexion entre le clitoris et le cerveau. Si ce clitoris hautement sensibilisé se trouve suffisamment près du vagin et que cette femme fait l’amour dans une position qui favorise les frictions avec le clitoris, alors ce rapport sexuel pourrait bien provoquer chez elle un orgasme. Si le bout du clitoris est loin du vagin, il sera probablement peu stimulé pendant la pénétration. Mais dès que l’on renforce la connexion entre le cerveau et le vagin, cette distance n’a plus aucune importance, car les piliers du clitoris à l’intérieur du vagin, entre autres choses, auront été mieux sensibilisés.

Puisque le clitoris entoure le vagin, on ne peut pas vraiment parler d’orgasme « vaginal », si ?

Le niveau de sensibilité des piliers du clitoris, du point G, du col de l’utérus, de l’ouverture de l’urètre ou de toute la paroi interne du vagin varie d’une femme à l’autre. Dans une étude de 2004, le chercheur en neurosciences Barry Komisaruk et ses collègues ont réfuté l’idée selon laquelle l’orgasme féminin était toujours d’origine clitoridienne : ils observaient que des femmes totalement paraplégiques n’atteignaient pas l’orgasme par stimulation clitoridienne, alors que la stimulation du vagin ou de col de l’utérus les menait à l’orgasme. Cela s’explique par le fait que les influx nerveux du clitoris sont transmis au cerveau par la colonne vertébrale, alors que ceux du col de l’utérus passent par le nerf vague, indépendant de la colonne vertébrale. Cette voix nerveuse n’est pas interrompue chez les femmes paraplégiques. Il existe donc une forme d’orgasme féminin déclenché au niveau du vagin.

Pour la plupart des femmes, cependant, l’orgasme est le fruit de la stimulation combinée du clitoris et du vagin. Cela confirme donc ce principe de base : plus le nombre de zones sensibilisées est important – du clitoris à l’entrée du vagin, ou de la zone G et des parois vaginales au col de l’utérus –, plus la femme ressent de plaisir en faisant l’amour. Son orgasme sera alors déclenché par l’excitation de plusieurs zones. Ce livre parle d’orgasme « interne » pour désigner les orgasmes par pénétration ou stimulation vaginale. Bien sûr, en réalité, l’ensemble du clitoris est également impliqué, mais certaines femmes ayant déjà connu ce type d’orgasme indiquent que l’orgasme vaginal semble plus intégral. Souvent, l’orgasme clitoridien est surtout ressenti autour du clitoris, tandis que l’orgasme interne se ressent dans tout le corps. Les femmes qui stimulent à la fois le clitoris et le vagin affirment ressentir des orgasmes particulièrement forts et intenses, comme l’expliquent Kerstin Fugl-Meyer et son équipe dans un article paru dans le Journal of Sexual Medicine en 2006.

Qu’est-ce que le squirting ? Comment cela se produit-il ?

Certaines femmes produisent d’importantes quantités de fluides lorsqu’elles jouissent. C’est ce qu’on appelle couramment le squirting ou l’éjaculation fontaine. Quand une femme se stimule ou est stimulée par pression au niveau de la zone G, il arrive que du liquide soit expulsé par l’ouverture de l’urètre. Généralement, quand cela se produit, la femme contracte le périnée et, si l’excitation est vraiment intense, elle peut perdre brièvement le contrôle des muscles servant à refermer l’urètre. La contraction du périnée peut faire jaillir un fluide mêlé à une sécrétion laiteuse provenant des glandes para-urétrales, l’équivalent féminin de la prostate masculine. (Les chercheurs distinguent généralement l’éjaculation féminine – impliquant uniquement une sécrétion prostatique – du squirting – qui associe cette sécrétion à une plus grande quantité de liquide provenant de la vessie.) Ce phénomène nécessite encore d’être exploré en détail.

Certaines femmes sont très excitées par l’idée de « total lâcher-prise ». Le squirting ou l’éjaculation fontaine ne survient pas nécessairement pendant un orgasme. Si vous êtes concernée, vous pouvez étendre des serviettes sur le lit pour éviter de mouiller votre matelas.

CAS PRATIQUE

Suzanne

Suzanne a 22 ans et me consulte à cause d’un sujet de conversation – voire de dispute – récurrent entre elle et son petit ami : le sexe oral. Il en voudrait plus. Il aime pratiquer le cunnilingus et apprécie aussi la fellation. Dans un cas comme dans l’autre, elle s’y plie, mais à contrecœur. Suzanne dit que le sexe oral l’excite, mais que la situation la met mal à l’aise. « Ça va uniquement si je viens de me doucher », dit-elle. Elle ne comprend pas que son petit ami aime faire cela. Elle pense qu’il dit ça simplement pour la rassurer et pour obtenir quelque chose d’elle en retour. Quand il lui fait un cunnilingus, elle est obsédée par l’idée que cela doit être une vraie corvée pour lui. Son petit ami trouve cela agaçant et pense qu’elle fait la difficile. Cela crée des tensions entre eux. Suzanne veut que ça change, même si ce n’est « pas très important ». Elle ne veut pas qu’à long terme le sexe oral devienne un obstacle pour eux.

J’ai l’impression que Suzanne est angoissée par ses parties génitales. Je lui demande si elle sait à quoi elles ressemblent et si elle les a déjà observées attentivement. Elle dit qu’elle a déjà regardé, mais qu’elle ne voit rien de très séduisant « là en bas ».

Ses lèvres intérieures débordent des lèvres extérieures, et ça la gêne. Elle trouve aussi que son vagin sent mauvais parfois, alors elle utilise une lotion de toilette intime, ce qui n’arrange pas vraiment les choses.

Tout en me parlant, elle constate à quel point elle trouve son sexe repoussant. Je lui dis que beaucoup de femmes ont les petites lèvres qui dépassent – plus d’une femme sur deux, d’après certaines études – et que c’est parfaitement normal. Je lui donne ensuite quelques astuces pour apprendre à mieux connaître ses parties génitales. Je lui conseille de vraiment se toucher lorsqu’elle prend sa douche, au lieu de se rincer sans regarder. Je lui suggère aussi d’appliquer de l’huile sur ses parties génitales après la douche, à l’intérieur comme à l’extérieur. Cela lui donnera l’occasion de se « regarder » avec les doigts. Je lui dis de ne pas se concentrer sur l’exploration visuelle, qui met trop l’accent sur l’apparence, surtout pour les femmes qui posent un regard très critique sur leur corps.

Dans le cas de Suzanne, le but est d’apprendre à se connaître par l’odorat, le goût et le toucher, pas à pas. Plus elle sentira ses parties intimes, s’acceptera et s’aimera, mieux elle acceptera qu’une autre personne puisse ressentir la même chose à son égard. Elle sera alors moins sceptique quand son petit ami lui dira qu’il aime le sexe oral.

Bien sûr, cela ne veut pas dire qu’elle doive obligatoirement aimer et pratiquer le sexe oral. Chaque femme a des besoins qui lui sont propres. L’important pour moi est de résoudre les problèmes individuels, non pas de renforcer les normes. Dans le fond, les femmes ne sont jamais obligées d’aimer ni de faire quoi que ce soit. J’explique à Suzanne qu’elle ne doit absolument pas se forcer, mais que si l’idée du sexe oral lui plaît, alors elle peut essayer de mieux l’accepter.

Suzanne dit qu’en théorie, elle aime beaucoup le sexe oral et aimerait pouvoir en tirer plus de plaisir. Au cours des semaines suivantes, elle vient me voir régulièrement et surmonte progressivement, grâce à nos séances, la gêne causée par ses parties génitales. Elle perçoit mieux le toucher et se sent plus facilement excitée. Autre avantage : libérée des angoisses liées à son propre corps, elle développera des sentiments plus positifs envers le pénis de son petit ami et prendra plus de plaisir durant la fellation.

Six mois plus tard, elle m’apprend que le cunnilingus lui procure de plus en plus de plaisir. Elle se demande rarement ce que pense son petit ami pendant qu’il le pratique, car elle lui fait confiance et se concentre sur ses propres sensations. Désormais, elle le croit lorsqu’il dit qu’il aime vraiment le sexe oral avec elle.

Table des matières

Étape 1

Mini-leçon d’anatomie 15

Le vagin, la vulve et le clitoris 15

La vulve : ce que l’on voit de l’extérieur 16

Le clitoris : plus gros qu’on le croit 18

Le vagin : le trésor intérieur 20

L’hygiène de la vulve et du vagin 23

Étape 2

OÙ j’en suis 33

Mon corps et ce que j’aime 33

C’est simple : le sexe fonctionne comme tout le reste 34

Comment fonctionne la conduction nerveuse ? 35

Quels sont vos « points forts » ? 38

Étape 3

D’où je viens 53

Mon passé sexuel 53

Mon histoire 55

Étape 4

Bougez ! 63

Pourquoi le mouvement compte 63

Quel effet cela a-t-il sur notre vie sexuelle ? 65

Pourquoi le mouvement est si important 67

Étape 5

Le périnée 77

Pourquoi c’est important 77

Comment savoir si votre périnée est contracté
ou au repos ? 78

Étape 6

C’est dans la tête ? 85

Les fantasmes sexuels 85

Étape 7

ÇA BALANCE ! 95

La double bascule 95

La double bascule sur le dos 96

La double bascule à quatre pattes 98

La double bascule assise 99

La double bascule à califourchon 101

Étape 8

Soyez Égoïste ! 107

Écoutez-vous 107

Étape 9

Swinguez en harmonie 117

Mouvement pour duo 117

Servez-vous de votre voix 120

Étape 10

Décoller ensemble 127

Une sexualité épanouie pour la vie 127

Le principe de la fête 129

Ne visez pas la perfection 130

Aperçu des exercices 141

Et maintenant, amusez-vous ! 151

Pour les hommes et à propos des hommes 155

Pénis et vagin, même combat ! 156

Plus d’initiatives, de mouvements et d’émotions :
conseils pour les hommes 158

Pour les femmes qui aiment les femmes 163

Halte aux clichés 164

Théorie pour les assoiffé(E)s de connaissances :
les quatre modes d’excitation 171

Le mode archaïque 172

Le mode mécanique 173

Le mode ondulatoire 174

Le mode d’excitation par vagues 175

Remerciements 177

Qu’est-ce que lilli.info ? 179

Liens et contacts utiles 180

Index 181

Direction de la publication : Carine Girac-Marinier

Édition : Véronique Tahon

Couverture : Olivier Frenot

Mise en pages : CGI

Fabrication : Rebecca Dubois