Kate Burton

Brinley N. Platts

Adaptation de Sandra Leite

Booster sa

confiance en soi

Booster sa confiance en soi pour les Nuls

© Éditions First, un département d’Édi8, 2021.

Publié en accord avec John Wiley & Sons, Inc.

« Pour les Nuls » est une marque déposée de John Wiley & Sons, Inc.

« For Dummies » est une marque déposée de John Wiley & Sons, Inc.

ISBN : 9782412071854

Dépôt légal : janvier 2021

Correction : Anne-Lise Martin et Ségolène Estrangin

Indexation : Raphaël Dupuy

Illustrations : Rich Tennant

Couverture : Soft Office

Maquette intérieure : KN Conception

Éditions First, un département d’Édi8

92, avenue de France

75013 Paris – France

Tél. : 01 44 16 09 00

E-mail : firstinfo@efirst.com

Site internet : www.pourlesnuls.fr

Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée à l’usage privé du client. Toute reproduction ou diffusion au profit de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette oeuvre est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales.

Ce livre numérique a été converti initialement au format EPUB par Isako www.isako.com à partir de l'édition papier du même ouvrage.

À propos des auteurs

Kate Burton est coach indépendante de cadres, autrice et formatrice. Elle aide les personnes et les entreprises à mobiliser leur énergie avec confiance. Elle est l’autrice, conjointement avec Romilla Ready, de l’ouvrage à succès La PNL pour les Nuls. Elle a débuté sa carrière dans la publicité d’entreprise et le marketing chez Hewlett-Packard. Depuis, elle a aidé de nombreuses entreprises de toutes sortes, de toutes cultures et de divers secteurs à communiquer avec talent et confiance. Elle aime par-dessus tout concevoir et animer des programmes de formation et de coaching personnalisés. Elle s’attache à aider les personnes à accroître leur motivation, leur conscience d’elles-mêmes et leur confiance. Elle est persuadée que nous avons tous des talents, des capacités et des valeurs qui nous sont propres, l’essentiel étant ensuite de parvenir à les exploiter totalement.

Brinley N. Platts est un remarquable coach de cadres, chercheur et consultant pour des entreprises du FTSE 100. C’est l’un des éminents spécialistes britanniques des carrières de gestionnaire informatique et de responsable des technologies de l’information. Il conseille des sociétés internationales sur la façon de gérer les objectifs de carrière et les postes à hautes responsabilités. Il est diplômé en sciences de l’étude du comportement, et sa passion est de permettre aux grandes entreprises de devenir des structures au sein desquelles chacun peut évoluer et exploiter librement ses talents pour le bien de toutes les parties prenantes. C’est le cofondateur de la campagne « Bring YourSELF To Work », dont l’objectif est de libérer le talent et la passion sous-jacents du personnel.

À propos de l’adaptatrice

Sandra Leite est coach de vie, rigologue experte®, auteur et formatrice. Elle s’est toujours passionnée pour la relation d’aide et la richesse des groupes. Assistante de service social de formation initiale, elle a découvert la rigologie en 2007 et a aussitôt créé l’association Nicole-Leuret, afin de promouvoir le rire et ses bienfaits auprès de nombreux publics, avec une attention particulière pour les personnes atteintes du cancer et leur entourage.

C’est tout naturellement qu’elle s’est alors orientée vers le coaching. Diplômée de Paris 8, elle s’attache à placer l’humain au cœur de la relation, en le considérant dans sa globalité et son environnement, pour mieux l’accompagner vers ses objectifs, son épanouissement et sa réalisation.

Elle s’est associée au réseau Entraîneur de Bonne Humeur®, animé par Olivier Ouzé, et mène des actions au sein des entreprises pour favoriser la convivialité et le bien-être au travail.

Enfin, elle a également coécrit, avec son amie de cœur Françoise Dorn, la Petite philosophie du bien-être, parue aux éditions First en 2013.

Aujourd’hui, elle a réalisé son rêve en ouvrant une maison appelée Le Repaire de Montboulon, dans l’Yonne. Elle y exerce en tant que coach avec d’autres professionnels, afin d’aider les personnes à se ressourcer pour mieux se révéler et trouver la sérénité.

Remerciements

Kate

Les graines de ce livre ont été semées il y a bien longtemps. Je souhaiterais donc remercier mes professeurs, qui m’ont donné envie de m’intéresser à cette notion insaisissable de confiance en soi, et à Margaret, qui m’a posé cette question profonde à laquelle je souhaitais répondre : « Où se trouve ta confiance en toi ? »

Écrire un autre livre, c’est comme avoir un autre bébé. C’est une idée merveilleuse jusqu’à l’accouchement, puis une véritable joie une fois la progéniture venue au monde sans encombre. Je souhaiterais remercier tout particulièrement mon partenaire d’écriture, Brinley, qui a également fait sienne cette philosophie. Merci à ma famille et à mes amis pour leur amour et leur soutien permanents. Bob, tu es génial !

Merci à mes clients, collègues et professeurs pour les anecdotes, l’inspiration et le soutien. Merci à Dan, Kathleen, Sam et Jason, ainsi qu’à vous tous chez Wiley. Merci pour votre sang-froid, votre calme et votre confiance face aux obstacles.

C’est maintenant à vous, cher lecteur, de faire en sorte que cet ouvrage vous soit utile. Alors, emparez-vous du bébé et filez !

Brinley

Après une longue carrière relativement conventionnelle, c’est extraordinaire de replonger dans les passions de son enfance et de les retrouver intactes, comme dans les années 1970, prêtes à s’exprimer totalement. C’est l’expérience que j’ai vécue ces quatre ou cinq dernières années, et je suis reconnaissant à tous ceux qui ont joué un rôle dans mon réveil.

Aujourd’hui, ma mission est de réveiller les personnes se sentant à l’orée d’une vie pleine et riche, tant personnelle que professionnelle, qui ne leur coûte pas les yeux de la tête !

Un merci tout particulier à Kate pour notre collaboration, à l’équipe de Wiley et à ma femme, Nicola, mère de nos deux jeunes enfants. J’aimerais également saluer mes enfants, Loretta et Oliver, dont la magnifique inspiration et le merveilleux amour ont accompagné ces vingt dernières années, ainsi que mes parents, qui m’ont poussé à penser à moi.

Je vous encourage, cher lecteur, à vivre votre vie avec une confiance et une motivation flambant neuves. Le monde change et doit changer encore plus et plus vite, et votre contribution nous permettra de parvenir à nos fins.

Introduction

La confiance est l’une de ces choses étranges de la vie qui s’avèrent étonnamment difficiles à maîtriser (la beauté et la qualité appartiennent elles aussi à cette catégorie). Vous estimez peut-être savoir ce que c’est, être certain de la reconnaître quand vous la voyez, mais il se peut que vous ayez du mal à la définir avec exactitude. La confiance est une expérience que vous vivez quotidiennement, un sentiment que vous possédez très souvent, sauf en ces occasions importantes où elle semble vous fuir alors que vous pourriez vraiment mieux l’exploiter.

Dans ce livre, vous allez pouvoir dissiper la confusion autour de la notion de confiance et, en particulier, de ce que vous appelez peut-être la « confiance en soi ». Vous allez chasser toutes les idées reçues qui entourent la façon de construire et de développer la confiance en soi, et qui vous faisaient peut-être craindre de ne jamais pouvoir l’acquérir.

Chaque chapitre de cet ouvrage a pour but de vous aider à comprendre d’où vient votre confiance, comment vous pouvez générer sur commande une confiance incroyablement puissante et comment vous pouvez y parvenir de manière plus fiable et avec moins de stress. Pour progresser le plus rapidement possible, il vous faudra mettre immédiatement en pratique ce que vous apprenez, à savoir des conseils et exercices, jusqu’à apprécier cette confiance personnelle que vous avez en vous depuis toujours, en la ressentant profondément et durablement.

Prêt pour cette aventure ? C’est parti !

À propos de ce livre

Tapez le mot « confiance » dans un moteur de recherche, et vous recevrez plus de 50 millions de réponses. Voilà un énorme volume de lignes publiées pour quelque chose de tellement naturel. C’est également une indication de l’ampleur du sujet. Par conséquent, dans la mesure où vous souhaitez plonger au cœur de votre confiance, nous avons fait des choix lors de la rédaction de Booster sa confiance en soi pour les Nuls.

La tâche qui vous attend est de construire votre confiance afin d’être plus influent, plus volontaire et plus à l’aise dans tous les domaines de votre vie. Ces domaines comprennent votre vie professionnelle et personnelle (amis et famille, amour, relations sociales, etc.). Nous vous épargnerons les analyses complexes en matière de développement personnel, et nous vous proposerons plutôt des conseils pratiques immédiatement applicables.

Vous devriez pouvoir rechercher dans ce livre des conseils pratiques et un soutien rapide pour un manque de confiance éprouvé dans les situations suivantes de la vie quotidienne :

• Vous préparer à une présentation importante ou à un entretien d’embauche ;

• Demander à la créature de vos rêves de vous épouser ;

• Décrocher le téléphone pour passer cet appel délicat à un nouveau client très important ;

• Passer à l’étape de la commande avec vos clients si vous êtes représentant ;

• Rebondir rapidement et judicieusement après un échec ;

•… et bien d’autres.

Les conventions utilisées dans ce livre

Pour vous aider à vous repérer dans ce livre, nous avons défini quelques conventions :

• L’italique sert à mettre l’accent sur de nouveaux termes ou définitions ;

• Le texte en gras souligne un concept clé au sein d’une liste.

Ce que vous n’êtes pas obligé de lire

Ce livre est avant tout un guide destiné à vous indiquer comment construire votre confiance. À certains moments, nous établissons le contexte dont vous avez besoin pour comprendre la situation. À d’autres, nous vous fournissons des éléments utiles à votre compréhension, mais pas nécessaires, pour mettre en pratique les notions traitées et en récolter les fruits. Dans la mesure où nous souhaitons que vous assimiliez avec le temps ces notions, nous avons fait en sorte que vous puissiez repérer facilement le contenu à garder pour plus tard :

• Le texte dans les encadrés : les encadrés grisés comprennent des histoires et anecdotes qui ne font pas partie intégrante de votre plan d’action. Vous pouvez donc vous abstenir de les lire si elles ne vous intéressent pas.

• Les infos éditoriales en début d’ouvrage : vous n’y trouverez rien de bien utile, sauf si vous recherchez des mentions juridiques et des informations techniques, auquel cas vous avez visé juste.

Hypothèses gratuites

Nous avons émis quelques hypothèses vous concernant. Nous sommes partis du principe que vous êtes un être humain normal désirant être heureux et avoir confiance en lui. Vous souhaitez probablement être plus efficace dans divers domaines de votre vie et plus à l’aise dans les situations délicates ou face à des personnes d’un abord difficile. Bien que vous agissiez probablement avec confiance dans de nombreuses situations, il vous manque peut-être parfois certaines capacités et compétences pour vous comporter comme vous le voudriez. Ce livre est fait pour vous si vous souhaitez :

• Progresser dans les domaines où vous vous sentez bloqué ;

• Devenir meilleur professionnellement et bénéficier d’une certaine reconnaissance pour les progrès effectués ;

• Vous sentir moins anxieux et stressé face aux tâches à accomplir ;

• Progresser afin d’acquérir une âme de meneur au travail et dans votre vie sociale ;

• Vous sentir capable de faire face à toutes les difficultés susceptibles de jalonner votre vie.

Comment ce livre est organisé

Ce livre est divisé en six parties comprenant chacune plusieurs chapitres. Le sommaire détaille le contenu de chaque chapitre.

Première partie : Les bases de la confiance

Dans les chapitres de cette partie, nous vous expliquons la notion de confiance et les sentiments associés. Vous pourrez évaluer votre dose de confiance actuelle, découvrir comment repérer les domaines dans lesquels votre confiance croît et décroît, ceux dans lesquels vous avez besoin d’acquérir de la confiance en ce moment et identifier les éventuels blocages.

Fort de tous ces éclairages, vous pourrez bâtir votre propre programme, destiné à élaborer la version superconfiante de votre moi que vous souhaitez présenter à la face du monde.

Deuxième partie : Préparer son arsenal

Tout le monde aimerait être plus confiant, mais, pour agir lorsque vous vous sentez tout sauf confiant, que ce soit dans la sphère professionnelle ou sociale, il faut de la motivation. Dans cette partie, vous serez invité à être en phase avec ce qui vous fait avancer dans la vie, à mieux comprendre vos valeurs les plus profondes et à exploiter ces informations afin d’obtenir ce que vous voulez.

Vous vous aventurerez dans le monde parfois tumultueux des émotions, des changements d’humeur et des sentiments extrêmes associés, tels que l’extase, la colère et le désespoir. Cette partie vous aidera à vous mettre en phase avec votre motivation.

Troisième partie : Se façonner un moi plein de confiance

Dans cette partie, vous verrez comment procéder pour faire remonter à la surface votre moi le plus confiant. Vous troquerez le perfectionnisme contre l’efficacité, vous vous débarrasserez des attentes irréalistes afin d’apprécier vos expériences. Vous découvrirez comment agrandir votre zone de confort et atteindre vos objectifs en étant détendu et concentré. Enfin, vous établirez un lien entre votre esprit et votre corps, et vous vous apercevrez que le fait de mieux prendre soin de vous vous aide à cultiver votre confiance.

Quatrième partie : Afficher sa confiance

Il est naturel de souhaiter utiliser une confiance en soi grandissante pour influencer les autres. Dans cette partie, vous découvrirez comment imposer votre confiance grâce à l’effet de votre voix et de votre apparence. Nous vous aiderons à vous fixer des priorités afin d’en faire plus et de venir à bout des blocages et autres résistances. Cette partie vous permettra de projeter en permanence sur le devant de la scène votre moi le plus confiant.

Cinquième partie : Entraîner les autres

Dans cette partie de votre voyage dans l’univers de la confiance en soi, vous bénéficierez de conseils pour exploiter, au travail et dans votre vie personnelle, votre influence accrue. Vous utiliserez vos connaissances sur le renforcement de la confiance afin que vos enfants grandissent en sachant agir avec confiance face aux défis de la vie quotidienne.

Sixième partie : La partie des Dix

Vous trouverez dans cette partie tout ce qu’il faut si vous souhaitez une dose d’inspiration ou un rappel de ce qui est important dans le quotidien : dix conseils et habitudes pour chaque jour, dix affirmations à ancrer dans votre inconscient et dix questions pour vous inciter à passer à l’action.

Les icônes utilisées dans ce livre

Dans chaque chapitre, vous trouverez les icônes suivantes. Elles mettent l’accent sur certains types d’informations susceptibles de vous être immédiatement utiles. Les voici :

Cette icône attire votre attention sur une histoire personnelle susceptible de vous intéresser ou de vous être utile.

Cette icône met en lumière un conseil pratique utilisable pour accroître immédiatement votre confiance.

Cette icône indique un exercice que vous pouvez effectuer pour mieux comprendre votre personnalité et votre manque de confiance.

Cette icône souligne des informations à prendre en compte et à garder à l’esprit lorsque vous exploitez votre confiance renforcée dans votre vie.

Le texte accompagnant cette icône vous incite à la prudence lorsque vous traitez certains problèmes.

Cette icône signale l’approfondissement de certains thèmes.

Par où commencer ?

Bien que tous les éléments et notions de ce livre puissent contribuer à élaborer la version la plus confiante de votre personne, vous n’avez pas besoin de le lire de la première à la dernière page en un temps imparti. Vous tirerez le meilleur parti de votre lecture si vous privilégiez d’abord les sections correspondant aux domaines dans lesquels vous avez le plus besoin de renforcer votre confiance. Par exemple, si des changements professionnels ou la participation à une fête vous rendent anxieux, lisez d’abord les chapitres qui traitent ces questions. N’hésitez pas à plonger dans les sections les plus utiles pour vous actuellement.

Si, après avoir lu ce livre, vous êtes enclin à franchir des paliers supplémentaires en termes de confiance et de succès, nous vous recommandons des formations et un coaching plus personnalisés dans la partie « Ressources » de l’annexe.

Partie 1 Les bases de la confiance

Dans cette partie…

De la compréhension de la notion de confiance et des sentiments associés à l’élimination des jugements néfastes que vous avez sur vous-même, les chapitres de cette partie vous aideront à jeter les bases de votre nouveau moi confiant. Après avoir pris conscience de ce que vous souhaitez, vous pourrez utiliser ces chapitres pour orienter votre vie, cheminer et poser un certain nombre de jalons sur votre itinéraire.

DANS CE CHAPITRE

Identifier les ingrédients clés de la confiance

•

S’autoévaluer à l’aide des critères de confiance

•

Fêter ses atouts

•

Visualiser un nouveau moi superconfiant

•

Lancer l’opération « Changement »

Chapitre 1 Évaluer sa confiance

Bienvenue dans le programme de renforcement de votre confiance. Nous sommes ravis de vous compter parmi nous pour ce qui s’annonce comme un merveilleux voyage vers la métamorphose. L’instauration de la confiance est synonyme de plus de plaisir, de plus de liberté et d’occasions de faire ce qui vous convient le mieux.

Dans ce chapitre, nous allons tracer l’itinéraire des voyages que nous allons effectuer ensemble, avec, pour commencer, quelques définitions de la confiance et une évaluation pratique de votre niveau de confiance actuel.

Vous allez commencer à solliciter les muscles de votre confiance, et nous savons d’expérience que vous êtes probablement plus confiant que vous le pensez. Vous pourrez également fêter vos points forts et vous imaginer dans la peau d’un être nouveau, superconfiant, à mesure que vous progresserez.

Il vous faudra ensuite vous préparer à passer à l’action. Après tout, pourquoi dissimuler vos talents quand tant de choses importantes restent à faire ici-bas ?

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

Quand on leur demande de penser à la signification du terme confiance, la plupart des gens voient ce qu’il veut dire mais ont beaucoup de mal à en formuler une définition. Après tout, la confiance n’est pas une pilule miracle ou un produit magique que vous pouvez trouver au coin de la rue.

Avant que vous ne vous plongiez dans ce livre pour découvrir comment devenir plus confiant, nous vous invitons à explorer la définition de la confiance. D’après Le Nouveau Petit Robert, la confiance est l’« espérance ferme, l’assurance de celui qui se fie à quelqu’un ou quelque chose » (Dictionnaires Le Robert, 1996). Les notions de sécurité et de fiabilité sont étroitement liées à la confiance.

La confiance en soi est un « sentiment qui fait qu’on se fie à soi-même ». C’est ce que ressent une personne lorsqu’elle sait qu’elle peut compter sur elle-même pour accomplir ce qu’elle a à faire dans sa vie.

Avoir confiance en soi, c’est aussi avoir foi en qui nous sommes, c’est-à-dire foi :

• en nos capacités (physiques, affectives, intellectuelles) ;

• en nos qualités ;

• en nos atouts.

Il est intéressant de noter que confiance et foi ont la même racine. La confiance en soi permet de croire en ses possibilités.

La confiance en soi est un moteur, un élan vital. Elle peut donc être source de joie.

Ne pas confondre confiance en soi et estime de soi. L’estime de soi est un jugement que nous portons sur nous-même.

La question de la confiance en soi reste au cœur du débat entre l’inné et l’acquis. Votre capacité à progresser, elle, est une certitude.

Concrètement, à quoi ressemble la confiance ?

Comment se présente la confiance dans votre vie quotidienne ? Vous est-il déjà arrivé de commencer une activité (une séance de sport ou une présentation professionnelle) un peu à contrecœur, puis de vous sentir bien pendant, au point d’être content de vous y être livré ? Ce genre de revirement dans la façon de vivre une situation vous donne une idée de ce qu’est concrètement la confiance. C’est votre faculté d’aller au-delà de vos sentiments du moment afin de prendre les mesures qui vous mèneront au résultat escompté.

Comptable de formation, Gilles est devenu consultant en management. Il a voyagé dans le monde entier lors de missions internationales pour le compte de grandes entreprises. Il dirige désormais sa propre société, conduit des projets complexes, affiche un tempérament calme, rationnel, et montre une concentration sans faille lors des réunions. Lorsque les délais sont serrés et que les esprits s’échauffent au sein des équipes, il instaure patiemment un sentiment de confiance dans le respect des délais.

Comment fait-il pour y parvenir sous pression ? « Je considère la situation comme une série de cerceaux qu’il me faut traverser, comme un tunnel, dit-il. Parfois, il n’y en a que deux ou trois, mais il arrive qu’il y en ait une vingtaine. Je peux être anxieux comme tout le monde, mais je considère cet état comme un moment à vivre patiemment cerceau par cerceau, et cela devient de plus en plus facile à mesure que je me rapproche de la lumière marquant le bout du tunnel. »

Aborder les obstacles avec confiance à la manière de Gilles est clairement profitable. Par exemple :

• Vous êtes persuadé de pouvoir surmonter des épreuves que d’autres personnes considèrent comme difficiles ;

• Vous inspirez ceux qui vous entourent, lesquels arrêtent de s’affoler à vos côtés ;

• Vous divisez un grand projet en plusieurs étapes à franchir une par une.

Les impressions et sentiments associés

Vous n’êtes pas forcément à l’aise lors d’une activité difficile ni complètement détendu face à la mesure que vous prenez ? Qu’importe : les personnes confiantes acceptent très bien de ne pas détenir toutes les réponses. Ouf, quel soulagement ! La confiance est simplement le sentiment que tout va bien se passer.

Plus vous connaissez l’activité et la pratiquez, plus ce sentiment de confiance est fort. Vous pouvez également le créer à partir des expériences vécues et le faire surgir quand vous en avez besoin. Cela ne signifie pas que vous n’éprouverez jamais aucune peur, mais, la bonne nouvelle, c’est que vous serez capable de vivre avec cette peur.

Voici des moyens d’identifier la confiance en soi :

• Vous vous sentez prêt et équilibré ;

• Vous respirez facilement ;

• Vous avancez vers un objectif ou la réalisation d’une action avec motivation ;

• Vous êtes proactif et non réactif ;

• Vous savez que vous pourrez affronter toutes les embûches que vous réservera la vie, même si vous ne pouvez pas les maîtriser ;

• Vous pouvez rire de vous-même ;

• Vous savez que la fin sera heureuse, quel que soit le temps nécessaire.

Nous allons donc vous aider, à mesure que vous trouverez votre confiance intérieure, à faire le premier pas vers votre objectif, quelles que soient la difficulté de la tâche ou la peur qu’elle vous inspire aujourd’hui.

Connaître son état de confiance actuel

La mesure de la confiance est par nature très subjective. Les autres peuvent se faire une idée de votre degré de confiance à partir de votre apparence et de vos actes, mais vous êtes le seul à savoir ce qui se passe dans votre tête, à connaître vos véritables sentiments. Dans cette section, nous vous invitons à évaluer votre état de confiance actuel.

Votre confiance varie selon le moment et le lieu. Si vous vous projetez dix ans en arrière, vous constatez probablement que votre confiance a augmenté depuis cette époque grâce aux expériences vécues et au fait d’y avoir survécu. Votre degré de confiance diffère selon les situations, voire d’une semaine ou d’un jour à l’autre en fonction de ce que vous vivez au travail et à la maison. Dans certains domaines, vous avez peut-être pris des risques ou subi une perte qui a entraîné une perte de confiance.

Si vous ne vous sentez pas bien et avez accepté trop de travail, votre confiance peut vaciller et s’effondrer. Mais, quand vous êtes bien et allez au bout des missions attribuées, vous avez l’impression de pouvoir conquérir le monde. Considérez votre confiance comme une vieille balance à plateaux dont le délicat équilibre peut être rompu d’un côté ou de l’autre de manière imprévue à la moindre plume déposée sur l’un des plateaux.

Allez-y doucement avec les changements. Rome ne s’est pas faite en un jour ! Nous n’allons pas vous suggérer de faire un vol plané à partir du sommet d’une montagne si le simple fait de vous tenir sur un escabeau vous effraie. Donnez-vous le temps de progresser. Il est souvent plus réaliste de faire « un petit pas pour l’homme qu’un bond de géant pour l’humanité ».

Observer les indicateurs de confiance

Nous mettons l’accent sur dix indicateurs de confiance que nous détaillons dans cet ouvrage. Si vous agissez avec confiance, vous êtes susceptible de présenter bon nombre de ces dix caractéristiques :

• La voie à suivre et les valeurs : vous savez ce que vous voulez, où vous allez et ce qui est vraiment important pour vous.

• La motivation : ce que vous faites vous motive et vous fait plaisir. Ainsi, vous êtes susceptible de devenir absorbé par ce que vous faites au point de ne jamais vous laisser distraire par quoi que ce soit.

• La stabilité émotionnelle : quand vous relevez des défis, vous êtes maître de vous et vous vous comportez avec les autres avec calme et détermination. Vous percevez des émotions difficiles à gérer telles que la colère et l’anxiété, mais vous les apprivoisez au lieu de vous laisser submerger par elles.

• Une mentalité positive : vous avez la faculté de demeurer optimiste et de voir les bons côtés des choses même lorsque vous rencontrez des contretemps. Vous avez une vision positive de vous-même et des autres.

• La conscience de sa valeur : vous connaissez votre niveau, vous êtes conscient de vos capacités, vous savez quelle image vous avez auprès des autres. Vous admettez également n’être qu’un être humain et vous ne visez pas la perfection.

• Un comportement souple : vous adaptez votre comportement aux circonstances. Vous pouvez tout aussi bien avoir une vision d’ensemble que scruter les détails. Pour prendre des décisions, vous tenez compte de l’opinion des autres.

• Une soif d’évoluer : vous aimez vous dépasser, considérer chaque jour comme une occasion d’apprendre, et non vous comporter comme un expert qui n’aurait plus rien à découvrir. Vous aimez considérer vos découvertes comme de nouvelles expériences.

• La santé et l’énergie : vous écoutez votre corps, vous le respectez et vous avez le sentiment que l’énergie circule en vous en toute liberté. Vous gérez les situations stressantes sans vous rendre malade.

• La volonté de prendre des risques : vous avez la faculté d’agir face à l’incertitude et de prendre de gros risques quand vous ne possédez pas les réponses à vos interrogations ou toutes les compétences nécessaires pour arranger les choses.

• Un but dans la vie : les différents pans de votre vie sont de plus en plus cohérents, et vous vous êtes fixé un but.

Vous pouvez utiliser ces indicateurs pour vous aider à découvrir les blocages qui, générés par un manque de confiance, vous empêchent d’avancer dans la vie. Sortir de cette situation revient à ne plus être enlisé dans ses problèmes.

La quête de sens de Frankl

Viktor E. Frankl, fondateur de la logothérapie, fut l’un des grands thérapeutes du XXe siècle. Il conçut son approche révolutionnaire de la psychothérapie lors de sa détention dans quatre camps de la mort nazis, dont Auschwitz, entre 1942 et 1945. Sa théorie se fonde sur cette croyance : quel que soit notre parcours personnel, c’est le sens que nous donnons à notre vie qui nous fait avancer. Cette croyance l’aida tout d’abord à réchapper des camps, contre toute attente, alors que des millions de personnes y ont péri, puis il s’en servit après la guerre pour soigner nombre de victimes.

Frankl était d’accord avec le philosophe Nietzsche, qui disait : « Celui qui a une raison de vivre peut supporter presque tout. » Dans les camps, Frankl a vu des personnes qui avaient l’espoir de retrouver les leurs, des projets qu’elles souhaitaient mener à leur terme, ou qui croyaient fermement avoir plus de chances de survivre que ceux qui avaient moins de raisons de s’accrocher pour traverser les difficultés.

Quand un patient perdait confiance parce qu’il ne trouvait plus de sens à sa vie, Frankl cherchait à le soulager en explorant les pistes suivantes :

❶ Accroître le bonheur de vivre du patient en lui faisant prendre conscience de toute la valeur de ce qu’il réussissait, créait et accomplissait (mais qu’il rejetait).

➋ Lui permettre de retrouver et revivre les expériences saisissantes, même éphémères, qui lui donnaient l’impression de vivre pleinement sa vie : la vue depuis le sommet d’une montagne, l’amour pour une personne, la performance sportive parfaite (ce que Maslow aurait appelé les « expériences de pointe », voir chapitre 4).

❸ L’aider à trouver un sens positif et puissant par le recadrage de situations en apparence insignifiantes. Par exemple, un homme veuf après un mariage heureux d’une longue durée pense avoir épargné à sa femme le traumatisme de supporter la solitude.

Les expériences et la pensée de Frankl sont magnifiquement retracées dans le livre Découvrir un sens à sa vie ainsi que dans la logothérapie, dont il est l’auteur.

Se situer sur l’échelle de la confiance

Les 20 énoncés du tableau 1-1 sont liés aux indicateurs de confiance que nous avons évoqués dans la section précédente. Prenez chacun d’eux et indiquez votre accord ou désaccord en choisissant l’un des cinq degrés proposés. Effectuez le test aussi souvent que vous le souhaitez, et conservez une trace de l’évolution de votre profil.