Introduction

Test Qu’est-ce que le yoga des émotions va m’apporter ?

Chapitre 1 Yoga et émotions

Chapitre 2 Je déstresse et je lâche prise

Chapitre 3 Ma détox émotionnelle

Chapitre 4 J’apaise mon hypersensibilité avec le yoga

Chapitre 5 Mon yoga good vibes

Carnet d’adresses

Introduction

Vous arrive-t-il parfois de ressentir une joie intense, la conviction que vous allez décrocher la lune, la force de Superwoman pour, le lendemain, n’avoir plus aucune motivation, rester sous la couette à manger du chocolat et à broyer du noir en remettant en question tous vos choix de vie ?

On peut juger nos émotions fluctuantes, fatigantes, embêtantes, trop intenses… Elles nous habitent tout entière et nous mettent dans tous nos états. On entend souvent parler de « management des émotions », comme si on pouvait les gérer telles des équipes ou les classer bien sagement tels des dossiers ! En effet, laisser sortir ses émotions est très mal vu dans notre société, alors on les enfouit bien profondément à l’intérieur de nous-mêmes. Mais toute cette force, cette énergie que vous avez envie de laisser exploser à la face du monde, va se transformer en tensions dans votre corps. Tel un volcan qui gronde, cela va provoquer des réactions corporelles : blessures, symptômes, problèmes digestifs voire pathologies chroniques ou dépression.

Dans ce cahier, vous allez apprendre à vous reconnecter à vos émotions, grâce à la pratique du yoga, afin qu’elles deviennent vos alliées au quotidien. Votre corps vous parle à travers elles : apprenez à l’écouter. Les postures de yoga agissent sur les plans physique, énergétique, émotionnel et spirituel. En pratiquant le yoga, vous allez apprendre à résister au stress, à vous laisser traverser par l’énergie de l’émotion pour l’apaiser, à vous détoxifier des émotions négatives inscrites profondément dans votre corps, à développer de belles émotions et à aller vers vos rêves grâce à elles.

En bref, vous allez apprendre à vivre en harmonie avec vos émotions. Car finalement, vivre ses émotions, c’est croquer la vie à pleines dents : bonheur, tristesse, excitation, peur, nostalgie, amour… Vivre ses émotions, n’est-ce pas tout simplement vivre passionnément et à la folie ?

TEST
Qu’est-ce que le yoga des émotions va m’apporter ?

Comment vivez-vous vos émotions ? Vous emportent-elles dans des montagnes russes, ou vous guident-elles au quotidien ? Et que pouvez-vous gagner à pratiquer le yoga des émotions ? Faites ce test pour le savoir !

1. On vous appelle au bureau pour vous annoncer qu’un ami très proche a un grave ennui personnel.

 Vous faites comme si de rien n’était et vous continuez votre journée. Hors de question de faire entrer sa vie perso au bureau, ça attendra ce soir.

 Vous éclatez en sanglots au milieu de l’open space.

 Vous expliquez la situation à votre manager et vous lui demandez de vous laisser votre après-midi.

2. Votre mec vous largue alors que vous étiez ensemble depuis huit mois et que vous commenciez à en pincer sérieusement pour lui.

 Vous êtes dévastée pendant plusieurs semaines, dans l’incompréhension totale, vous remettez tout en question, vous vous refaites le film des huit mois passés ensemble pour comprendre votre erreur.

 Vous êtes surprise et triste, mais vous vous rendez compte que vous n’avez pas vraiment de temps à dédier à une relation sérieuse. Pour le moment, votre carrière est la priorité.

 Vous réactivez votre compte Tinder dans la seconde et rassemblez les copines célibataires pour aller fêter ça !

3. Vous êtes en période de règles…

 Vous êtes frustrée, car ce fichu mal de ventre et ces migraines vous empêchent d’être aussi performante que d’ordinaire, ce qui vous met de fort mauvais poil : gare à ceux qui vous croisent dans les couloirs du bureau !

 Vous êtes totalement déprimée et à fleur de peau, la moindre contrariété vous donne les larmes aux yeux. C’est la même chose chaque mois, et vous êtes épuisée et lassée de ces montagnes russes émotionnelles.

 La vie continue ! Pas question que ça vous empêche de profiter et d’enchaîner vos activités !

4. Vous avez mal au ventre en permanence, vous vous sentez ballonnée et votre transit est ralenti…

 Ça ira mieux demain !

 Vous êtes consciente que vos maux de ventre se créent lors de vos périodes de rush. Vous appelez votre naturopathe pour commencer une cure de probiotiques et vous vous inscrivez à un cours de méditation dans la foulée.

 Vous filez chez votre pharmacienne pour acheter un antidouleur.

5. Une de vos amies omet de vous informer qu’elle va dîner avec votre sœur…

 Vous explosez de colère : elle voulait vous mettre à l’écart ou quoi ?

 Vous trouvez un peu dommage qu’elle ne vous ait pas prévenue, mais pas le temps de vous prendre la tête à ce sujet, vous avez une conférence à préparer pour demain matin.

 Vous ne voyez pas le problème et vous êtes très contente qu’elles s’entendent bien.

6. Votre collègue de travail vous fait part d’un traumatisme de son enfance : elle s’est réveillée en pleine nuit dans une chambre enflammée. Votre réaction :

 La pauvre, ça devait être assez terrible. Quelle histoire dingue !

 Vous écoutez son histoire avec un nœud dans le ventre et vous pleurez avec elle.

 Vous êtes choquée sur le moment, puis la vie reprend son cours. Pourtant, ce soir-là, vous faites une insomnie.

Faites les comptes !

Vous obtenez une majorité de  :
Le yoga des émotions va vous aider à accepter vos émotions.

Non vous n’êtes pas Superwoman, oui vous êtes humaine, avec des émotions : cela ne signifie pas que vous êtes faible. Vous avez choisi de porter une carapace, un costume de dure à cuire, avec, en dessous, un cœur tendre. Vous cachez votre jardin secret. Mais à force de dissimuler et de refouler vos ressentis, c’est votre corps qui trinque. Il essaie de vous envoyer des signaux de détresse, mais vous ne l’entendez pas. Votre corps et votre esprit sont déconnectés. Le yoga des émotions va vous aider à harmoniser ces deux parties de vous qui doivent fonctionner ensemble. Apprendre à accueillir vos émotions, les laisser vivre et s’exprimer va vous permettre de mieux vous connaître et d’être en harmonie avec vous-même.

Vous obtenez une majorité de  :
Le yoga des émotions va vous aider à réguler vos émotions.

Vous êtes une personne très dynamique, vous vivez à 200 à l’heure. Votre style de vie engendre beaucoup de stress. Vous êtes surmenée et de ce fait, et vos émotions sont exacerbées et parfois difficile à gérer. Elles vous dépassent. Vous êtes assez impulsive et très souvent vous regrettez les propos énoncés sous l’emprise de la colère ou du stress. Vous avez besoin de ralentir et de prendre du recul. Le yoga des émotions va vous apprendre à gérer votre stress au quotidien et, ainsi, à réguler vos émotions.

Vous obtenez une majorité de  :
Le yoga des émotions va vous aider à vous protéger de votre hypersensibilité.

Vous êtes hypersensible, la moindre situation touchante vous met la larme à l’œil. Vous percevez chaque émotion à la puissance mille, et cela vous fatigue et vous consume, car vous ne savez pas vous protéger. Le yoga des émotions va vous apprendre à vous apaiser au quotidien, à trouver plus de sérénité pour apaiser le stress qui exacerbe les ressentis et les émotions qui le nourrissent. Ce yoga va vous aider à vous accepter et à vous aimer avec toutes vos émotions, qui sont aussi le reflet de votre histoire.

Chapitre 1
Yoga et émotions

Même si on vit avec elles depuis l’enfance, les émotions restent difficiles à décoder et à appréhender. Quand elles nous submergent, on a parfois du mal à les comprendre et on finit par les subir, alors qu’elles sont de vraies beautés que le yoga va vous aider à révéler !

Hello mes émotions !

D’après les psychologues, il existe six émotions de base : la joie, la surprise, la colère, le dégoût, la peur, la tristesse. Elles sont innées et on est capable de les exprimer dès la naissance, c’est d’ailleurs notre unique forme de communication à cet âge. On peut donc dire qu’elles sont inconscientes, comme des réflexes primaires. Nous partageons cette faculté avec le règne animal, bien qu’au fil de l’évolution l’homme a développé des émotions plus complexes, nourries de pensées, que l’on appelle aussi des sentiments : la honte, la fierté, la gratitude, etc.

Les émotions prennent forme dans le système limbique, au cœur du cerveau : une image, une situation, une odeur, un son… est perçu et envoyé sous forme d’information au thalamus (une sorte de centre de tri) puis dirigé vers la zone du cortex spécialisée, d’abord dans la zone de l’amygdale, puis dans la zone de l’hippocampe pour être mis en mémoire, puis enfin dans l’hypothalamus, la région qui contrôle le système nerveux autonome, c’est-à-dire les réflexes vitaux (battements du cœur, respiration, organes digestifs, etc.).

Chacune des émotions déclenche une réaction au niveau du visage et au niveau physiologique. Paul Ekman, psychologue pionnier dans l’étude des émotions, a répertorié toutes les expressions faciales correspondant aux émotions. Par exemple, lors de la surprise, les yeux et la bouche s’ouvrent grand. Ainsi, les émotions sont une réaction physique immédiate à un stimulus.

À quoi servent les émotions ?

À la survie, à nous préserver

Si, dans la surprise, les yeux et la bouche s’ouvrent grand, c’est parce que le corps cherche à éveiller nos sens pour faire face à une situation inconnue, il essaie de comprendre ce qu’il se passe. Depuis la nuit des temps, les émotions sont donc là pour nous prévenir d’un danger, d’un changement physiologique ou environnemental : les émotions nous permettent de survivre. C’est un réflexe de protection qui induit automatiquement une réaction, qui prépare notre corps à faire face à ce qui peut se produire.

Par exemple, face au danger, la peur va vous sauver la vie : en effet, lorsqu’on a peur, le système nerveux autonome s’accélère, les glandes surrénales produisent une décharge d’adrénaline dans le sang qui donne un énorme boost d’énergie ; la circulation sanguine est redirigée en priorité vers les muscles des jambes pour les préparer à bondir et fuir le plus rapidement possible, ou à combattre. Les poumons se remplissent d’air et le cœur s’accélère pour se préparer à une course effrénée.

C’est pareil pour le dégoût : lorsque vous sentez un aliment avarié dans votre frigo, l’émotion suscitée vous indique tout de suite qu’il faut vous en éloigner, et qu’il n’est plus consommable. La colère vous donne la force physique et l’énergie pour affronter un obstacle, etc.

À créer du lien

L’homme est un animal social. Seul, il ne peut survivre (il n’a pas de moyens de défense comme des dents, des griffes…), et il a besoin du groupe pour se nourrir, pour se protéger, pour veiller sur les enfants – beaucoup plus longtemps vulnérables que les petits des autres espèces. Les émotions nous servent ainsi à nous intégrer socialement, à créer du lien avec les membres de la communauté, à nous développer. L’homme est un animal social, et les émotions sont le liant indispensable au groupe. Elles permettent de comprendre les personnes qui nous entourent, à exprimer nos besoins, à souder la communauté. En bref, l’amour et la joie nourrissent l’attachement !

Du yoga qui apaise les émotions, is it true ?

« Rester assise à ne penser à rien ? Cela aurait plutôt tendance à me stresser ! » Au contraire ! Arrêtons les clichés, le yoga s’est modernisé. Combinaison de mouvements et de la respiration, il reconnecte corps et esprit. Magique pour apaiser les émotions !

Le yoga, c’est quoi ?

Les origines du yoga remontent à la nuit des temps. Initialement, la pratique du yoga était principalement tournée vers la méditation et la spiritualité dans l’objectif de réunir l’âme individuelle à la pure conscience (Brahman), de se connecter avec le divin, le « grand tout », l’univers. La pratique des postures ne visait que cet objectif : se préparer au lotus, la fameuse posture assise stable et confortable de méditation, qui demande énormément de souplesse, pour ensuite atteindre « l’illumination ».

Bien plus qu’une pratique sportive, le yoga est ainsi une philosophie de vie. Et même s’il ne s’agit plus aujourd’hui d’atteindre l’éveil, c’est tout un nouveau lifestyle que le yoga nous inspire : adopter une meilleure alimentation (car oui l’alimentation impacte nos émotions), apprendre à s’accorder des pauses bien-être, développer la pensée positive et l’amour de soi, etc. Tous ces axes vont vous aider à apprendre à mieux vous connaître et à cerner vos émotions et leurs rôles.

Les 6 preuves que le yoga apaise les émotions

1. Il fait bouger et permet de se vider la tête

La base du yoga : chaque mouvement est synchronisé avec la respiration en une sorte de danse continuelle qui rappelle le va-et-vient apaisant des vagues. Lorsque vous êtes ainsi centrée sur votre respiration et sur votre corps, plus rien ne compte, vous ne pouvez pas penser à autre chose : vous vivez l’instant. Vos émotions s’évacuent naturellement.

2. Il fait un nettoyage émotionnel des tissus profonds

Dans le yin yoga, on tient les postures au minimum 2 minutes afin d’agir sur les fascias, ces tissus profonds qui sont reliés à notre système nerveux et qui, selon le yoga, ont enregistré chaque expérience de vie, qu’elle soit positive ou négative. C’est ce que l’on appelle la mémoire corporelle. De plus en plus d’études montrent d’ailleurs le lien entre postures et traumas. En agissant sur ces tissus, on peut déloger des tensions très profondes dues à des traumas émotionnels.

Les fascias, qu’est-ce que c’est ?

Ce sont des membranes élastiques de tissu conjonctif qui enrobent et relient tous les organes du corps. Elles constituent ainsi un support pour les organes et participent à la structure du corps. Elles comportent beaucoup de vaisseaux sanguins et de nerfs. Lors d’un stress ou d’une émotion forte, les fascias peuvent se contracter pour protéger l’organisme, ce qui peut laisser des nœuds ou les rendre moins élastiques : on ressent alors des tensions ou des douleurs chroniques.

3. Il oxygène le cerveau et apaise le système nerveux

D’abord par la respiration, qui est le seul remède naturel antistress gratuit et disponible partout. Respirer vous permet d’oxygéner votre cerveau ; et, lorsque votre cerveau est bien oxygéné, vos pensées sont plus claires et vous êtes plus résistante au stress. Ensuite, par des postures relaxantes, notamment la catégorie des inversions et des flexions avant. Dans ces exercices, la tête se situe plus bas que le cœur si bien que tout le sang descend à la tête, apportant du sang frais au cerveau et stimulant le système nerveux parasympathique responsable de la détente.

Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique

Ces deux systèmes contrôlent les processus automatiques inconscients du corps (rythme cardiaque, respirations, digestion…). Le système nerveux orthosympathique active ces processus pour mettre le corps en tension et en action. Le système nerveux parasympathique ralentit ces fonctions pour apaiser le corps et le relaxer.

4. Il prévient et apaise les tensions musculaires, l’une des premières manifestations du stress

Vous avez remarqué les tensions qui s’accumulent au niveau du cou, des épaules et des trapèzes au fur à mesure que la semaine avance ? Elles sont dues aux agressions du quotidien : le froid, le travail qui s’accumule, et toute votre charge mentale. Pratiquer le yoga va vous permettre de créer des espaces temporels et mentaux afin d’apaiser et de prévenir le stress. Mieux : les postures étirent les muscles, effectuant un massage relaxant.

5. Il conduit à la découverte de soi et à l’introspection

Le yoga nous invite à découvrir les couches les plus profondes de nous-même. Dans les postures, par le mouvement, on s’ouvre, on se détend. Ainsi, notre cerveau débranché, on accède à des parties beaucoup plus intimes de soi et on découvre notamment ses émotions. Le yoga nous invite ainsi à explorer nos parts d’ombre et de lumière, nos forces et notre vulnérabilité, et à nous aimer en acceptant toutes ces facettes de notre être.

6. Il permet de réunir le corps et l’esprit

Le terme yoga signifie « unir » en sanskrit. Plusieurs interprétations sont possibles : unir corps et esprit, unir l’âme individuelle au divin… Dans tous les cas, ce qui est prouvé scientifiquement, c’est que votre corps a bien un effet sur votre esprit, et vice versa. En effet, la respiration, qui guide le mouvement, apaise le système nerveux et apaise ainsi l’esprit, les mouvements d’étirement effacent les tensions et libèrent du stress. Et, à l’inverse, la méditation en mouvement que constitue le yoga apaise le corps. Corps et esprit fonctionnent bien ensemble !

Les émotions du point de vue du yoga

La vision des émotions dans la philosophie du yoga est très différente de notre vision occidentale. Tout d’abord, il est important de se souvenir que le yoga prend son origine dans la religion hindouiste, dont l’un des piliers est le principe de la trinité hindoue, qui représente le cycle de la vie : Brahma, le dieu créateur, incarne la naissance, le commencement ; Vishnu, le dieu protecteur, incarne la continuité, le déroulement ; le dieu Shiva, enfin, personnifie la destruction, la mort. Cette trinité constitue le cycle présent en toute chose, qui se répète continuellement et qui nous rappelle que rien ne dure, que tout est impermanent et éphémère… et les émotions ne font pas exception à la règle, qu’elles soient agréables ou désagréables !

Je laisse les émotions vivre et s’éteindre pour retrouver ma sérénité naturelle

La philosophie du yoga nous invite à différencier notre ego (notre mental) de notre âme, qui est notre vraie nature. Nous ne sommes ni les fluctuations de notre mental ni nos émotions. L’idée est donc d’accueillir les émotions, de les laisser nous traverser momentanément (avec recul, sans nous y attacher ni les nourrir) pour qu’elles puissent repartir : on les laisse vivre puis s’éteindre naturellement.

You’re the boss !

Ce n’est pas la vie qui s’acharne sur nous ou les autres qui nous persécutent, nous sommes avant tout responsables de la perception que l’on a des situations, donc de nos pensées et de nos émotions. On peut ainsi apprendre à accueillir, à écouter et à libérer ces émotions. Une démarche totalement différente de celle qui consisterait à chercher à les « manager ».

Le yoga des émotions, comment ça marche ?

Pour vous amener à mieux vivre vos émotions, le yoga va vous aider à reconnaître et à mettre des mots dessus, à comprendre leur origine, les accueillir et les laisser vivre. Pour cela, ce cahier propose un programme composé de séances de yoga vinyasa ou yin centrées sur chaque émotion, mais aussi des gestes de naturopathie et des outils psy pour revenir à soi, ralentir afin d’apprendre à mieux se comprendre et effectuer un véritable travail de développement personnel. Au programme :

Des séances de yoga vinyasa pour se défouler et libérer les émotions

Le yoga vinyasa est un yoga dynamique dans lequel chaque mouvement est coordonné à la respiration. Il va vous permettre de vous dépenser pour évacuer les émotions négatives et les toxines ! C’est un travail émotionnel immédiat et ponctuel.

Des séances de yin yoga pour dénouer les nœuds émotionnels profonds

Le yin yoga est un yoga très doux et relaxant, il mène vers un état méditatif propice à l’introspection.