ABDOS EXPRESS

Lauriane Lamperim est kinésithérapeute et athlète de haut niveau. Elle a passé plus de 10 ans en équipe de France de gymnastique (Tumbling).

À la suite d’un accident au dos en 2013, Lauriane s’est spécialisée dans l’étude des mécanismes de la stabilité

et de la protection de la colonne vertébrale.

Elle concentre alors tous ses efforts sur le renforcement de sa sangle abdominale afin de permettre à son corps de revenir au plus haut niveau après son accident.

Elle décroche plusieurs médailles aux différents championnats internationaux avant de se retirer

de la scène internationale en 2019.

Elle partage son histoire dans son livre Renaissance : De l’accident à la reconstruction par le développement personnel, publié aux éditions Amphora.

Pour la retrouver sur :

Son site Internet : www.laurianelamperim.com

Sur Facebook et Instagram : @Lauriane_Lamperim

Éditrice : Élodie Sillaro - Amphora

Couverture : Lionel Rousseau - Amphora

Principe de maquette : Amphora

Mise en page : Jeff Renoux - Artemishqc.com

Photo de couverture : Vlasic Anthony

Photos intérieures : Denis Boulanger

Relecture : Adeline Di Vito

© Éditions Amphora - Mars 2021

ISBN 978 275 760 298 0

Le corps humain est une fabuleuse mécanique capable d’accomplir un panel de mouvements incroyablement variés. Nos membres supérieurs servent à appréhender notre environnement et nos membres inférieurs servent à nous mouvoir dans celui-ci. Ces deux « moteurs » ont cette incroyable faculté à travailler en synergie afin de ne jamais entrer en conflit mécanique. Pour permettre cela, la nature nous a dotés d’un outil « d’amortissement » qui permet au mouvement de nos bras de travailler en harmonie avec nos jambes, et inversement. Cet outil « d’amortissement », c’est la sangle abdominale.

Avoir une bonne sangle abdominale, ce n’est pas seulement arborer des « carrés de chocolat » dessinés au niveau du nombril, c’est surtout se trouver en sécurité dans les mouvements quotidiens de son propre corps.

Renforcer ses abdos, oui, mais pas n’importe comment !

Il existe différentes techniques pour renforcer sa sangle abdominale en ayant différents objectifs.

» Le travail classique, qui consiste à rapprocher son buste de ses jambes (comme les fameux « crunchs » et ses variations) et qui n’a pas d’autre intérêt que d’améliorer sa puissance dans le cadre d’un geste sportif. De plus, ce type de travail doit être impérativement associé à une gymnastique respiratoire afin d’éviter des problèmes pathologiques.

» Le gainage, une technique de travail facile d’accès et pouvant être pratiquée simplement et par tous ! Il a pour principal intérêt de renforcer le « lien » entre le haut et le bas du corps lors de vos mouvements.

Comprendre et maîtriser le gainage

Le corps humain est un empilement de structures osseuses (squelette) reliées entre elles par des articulations, afin de donner une certaine liberté de mouvement. Sur ces structures osseuses s’insèrent nos muscles qui permettent de nous mouvoir, de bouger. Le mouvement est donc le résultat de l’application de notre force musculaire sur ces structures osseuses.

Lorsque vous poussez avec vos jambes sur le sol pour sauter, l’envol n’est possible que parce que votre poussée sur le sol crée simultanément une poussée inverse, c’est-à-dire que le sol vous repousse. C’est la troisième loi du mouvement d’Isaac Newton qui nous apprend qu’une force qui s’exerce entraîne toujours la création simultanée d’une force de direction contraire et d’égale intensité. Ainsi, chaque fois que vous effectuez une action, il faut avoir conscience qu’une action inverse et proportionnelle se produit.

Dans la cadre du mouvement corporel, cette force de réaction n’est pas toujours perceptible. Notre corps est en effet conçu pour absorber cette force de réaction. C’est cette capacité d’absorption de la force de réaction qui nous permet de ne pas tomber, de ne pas nous blesser, d’être efficaces dans nos gestes et ainsi de garder une bonne stabilité.

Cette aptitude à absorber la force de réaction s’appelle le « gainage », qui a pour racine le terme « gaine », faisant référence à l’ensemble des muscles stabilisateurs du bassin entourant celui-ci telle une gaine.

Le gainage se réfère donc à l’ensemble des muscles de la sangle abdominale :

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