Alice Lageat & Béatrice Raphalen

Illustré par Youlie

yoga
avec son enfant

15 enchaînements simples
à faire avec son enfant

© Éditions First, un département d’Edi8, Paris, 2020.

ISBN : 978-2-412-05617-2

ISBN numérique : 978-2-412-06265-4

« Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée à l’usage privé du client. Toute reproduction ou diffusion au profit de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette œuvre, est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L 335-2 et suivants du Code de la Propriété Intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales. »

Illustrations couverture et intérieur : Youlie
Création graphique : Sophie Coupard et Claude Gentiletti
Maquette intérieure : Sophie Coupard
Suivi éditorial : Anne Bazaugour
Relecture : Emeline Guibert et Aurélie Gaillot
Crédits photos : iStock (Liderina ; teksomolika ;
ici et ici, zeljkosantrac ; SDI Productions)

Éditions First, un département d’Edi8
92, avenue de France
75013 Paris France
Tél. : 01 44 16 09 00
Fax : 01 44 16 09 01
Email : firstinfo@efirst.com
Site internet : www.editionsfirst.fr

Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo.

Préface de
Sophie d’Olce

Directrice artistique de la Compagnie Maya, qui organise de multiples ateliers parent-enfant (signer avec son bébé, danse, théâtre, yoga) www.compagniemaya.com

Pour la plupart des parents, la vie quotidienne est un véritable tourbillon, une interminable liste de contraintes logistiques et organisationnelles. Ce rythme effréné, ce temps qui file et derrière lequel on court se conjugue difficilement avec ce qu’on voudrait réellement vivre avec nos enfants. Sortir du quotidien pour se (re)connecter avec ce qui nous semble le plus essentiel n’est pas toujours évident à mettre en pratique : prendre part à une activité parent-enfant peut justement être l’occasion d’une parenthèse dans le quotidien.

Nous constatons, dans les ateliers proposés par la compagnie Maya, que de participer ensemble permet de se placer d’emblée dans un espace-temps privilégié, dans une bulle hors du temps : c’est un espace de respiration et de ressourcement, et une (re)connexion à l’instant présent. On y réapprend à prendre le temps avec son enfant, on lui dit qu’on est heureux de lui consacrer ce moment, qu’il est unique au sein de la fratrie…

Partager une expérience, parfois découvrir une nouvelle discipline en étant tous deux novices place le parent et l’enfant au même niveau. Il n’y a plus de hiérarchie : le parent fait avec l’enfant et n’est pas simple spectateur ou accompagnateur. Il participe à l’activité, en tant qu’élève, au même titre que son enfant.

Cette pratique est finalement assez peu fréquente en France où l’on a plutôt l’habitude de bien séparer les publics : les activités pour adultes d’un côté et celles pour enfants d’un autre. Et dans notre culture, il n’est pas toujours évident pour un adulte (qui n’a pas l’habitude de ce type d’activité) de se mettre en situation d’inconnu, d’inconfort (relatif !) et de prise de risques, même si les risques ne sont pas très grands !

Cette nouvelle pratique à deux permet aussi de se (re)découvrir dans un contexte différent, autrement que dans le quotidien, et permet de porter un regard nouveau sur l’autre.

Apprendre à faire de nouvelles choses ensemble est propice aux fous rires et surtout au partage ! Parent et enfant sont sous le signe du jeu, de la complicité et du plaisir de faire ensemble.

Une activité ensemble nourrit le lien parent-enfant et offre plus de connivence et d’amour.

Introduction

Pratiquer le yoga en duo avec son enfant permet de mettre en place, à la maison ou à l’extérieur, une activité à la fois sportive et relaxante qui vient enrichir et renforcer le lien et la relation parent-enfant. Cette pratique met en avant une prise de conscience du corps, de la respiration et de la relaxation à travers différentes séquences ludiques et rythmées, adaptées aussi bien au parent qu’à l’enfant.

À travers 15 séquences de yoga, des exercices de respiration, de relaxation et de méditation, ce livre a pour intention d’offrir un outil simple et interactif pour vous permettre de mettre en place ce moment privilégié, une activité où le parent et l’enfant pratiquent en même temps en s’aidant mutuellement.

Ce livre s’adresse aux parents désireux de faire découvrir à leurs enfants le yoga, qu’ils soient débutants ou déjà pratiquants. Les séquences de yoga ont été conçues pour des enfants âgés de 4 à 10 ans, et conviennent aussi aux parents. La pratique sera aussi bénéfique pour les petits que pour les grands ! Certaines séquences sont plus adaptées à des yogistes1 plus confirmés, ce qui sera signalé en début de chaque séquence.

L’important, pour vous parent comme pour votre enfant, est de faire ce que vous pouvez au moment où vous commencez, et de vous réjouir des progrès observés au fur et à mesure de la pratique.

En apprenant et en pratiquant ensemble le yoga dans cet état d’esprit, vous vous offrez la possibilité de montrer et, par conséquent, de transmettre à votre enfant des qualités comme l’humilité, la persévérance ou encore la patience. En lui montrant votre propre chemin, votre détermination, votre concentration, mais aussi votre lâcher-prise, votre enfant prendra modèle sur vous et vous découvrira sous un nouvel angle. C’est un moyen ludique et ressourçant d’incarner ces valeurs et ces qualités, autrement qu’à travers des mots.

En mettant en place cette nouvelle activité à deux, vous allez créer ensemble un nouveau canal de communication qui sera différent de la parole. Il passera par le corps, par l’apprentissage de l’entraide, du partage et de la bienveillance.

Pratiquer en duo des postures, des exercices de respiration, de la relaxation et de la méditation, vous permettra d’aller à la découverte de votre corps, de sa mobilité, de nouvelles possibilités, mais aussi d’avoir accès à une partie de votre vie intérieure. Vous découvrirez la libération de certaines émotions et l’accès au mental grâce à la concentration nécessaire pour effectuer la pratique du yoga.

La pratique du yoga avec votre enfant va être la possibilité pour vous de créer un espace-temps privilégié dans lequel vous serez complètement disponible pour partager un moment avec lui, et pour être à son écoute tout en pratiquant ensemble.

Lancez-vous dans cette nouvelle aventure ensemble, elle ravira aussi bien les petits que les grands !

1. Un yogiste est une personne qui pratique le yoga. Un yogi est une personne qui dédie toute sa vie au yoga, tant par sa pratique que par ses actions, son mode de vie, sa manière de se comporter, qui se font en conscience et dans la philosophie du yoga. Dans cet ouvrage comme dans le langage courant, le mot « yogi » est utilisé pour désigner un yogiste.

10 bonnes raisons de pratiquer le yoga avec son enfant

1

Développer la complicité parent-enfant à travers une expérience nouvelle

2

Se découvrir tous deux en apprentissage en faisant ensemble une même activité

3

Permettre une prise de conscience du corps et du souffle dès le plus jeune âge

4

Avoir accès à un panel de techniques simples pour apporter détente, apaisement et relaxation

5

Être pleinement présent à son enfant et lui consacrer un moment unique

6

Créer un espace d’écoute pour soi-même et pour son enfant

7

Profiter d’une parenthèse hors du temps

8

Porter un regard nouveau l’un sur l’autre

9

Renforcer le lien avec son enfant

10

Se créer de magnifiques souvenirs

Pourquoi le yoga et comment pratiquer ?

Dans cette partie, nous répondons à vos interrogations concernant l’origine du yoga et sa pratique.

Que veut dire « yoga » ?

La signification du mot « yoga » est l’une des questions qui nous est le plus fréquemment posée, tant par les parents que par les enfants, lors des ateliers que nous animons.

« Yoga » est un mot sanskrit (langue ancienne de l’Inde) qui a pour racine « youg », ce qui signifie assembler, unir.

Le yoga, c’est l’union de la conscience individuelle avec la conscience infinie, l’union entre la terre et le ciel. L’union de l’individuel avec l’universel.

Le yoga va également permettre l’union entre les différentes parties de l’être humain, en favorisant l’équilibre entre le corps physique, les émotions et le mental.

Cette union porte aussi entre l’intérieur et l’extérieur, favorisant l’harmonie entre l’être humain et le monde extérieur.

Le yoga est une pratique qui, par son essence même, crée le lien. Une des intentions de cet ouvrage est de favoriser le lien entre le parent et son enfant.

De façon plus générale, le yoga est une démarche globale qui s’appuie sur un ensemble de techniques spécifiques, et qui se réfère à la tradition de l’Inde.