Sommaire

Introduction

Test : À quel point avez-vous besoin de nature ?

Chapitre 1  Le shinrin yoku, quèsaco ?

Chapitre 2 Shinrin yoku psy ! 

Chapitre 3 Je booste mon bien-être ! 

Chapitre 4 Le shinrin yoku at home ! 

Chapitre 5 Mon programme shinrin yoku de développement personnel

Chapitre 6 Mon programme shinrin yoku par saison

Carnet d’adresses et bibliographie

Introduction

Magic is in the trees ! Avaler un latte sur le trajet du boulot, répondre à 50 mails à l’heure du déj’, sauter d’un métro à l’autre pour ne pas rater le yoga, le tout sans quitter des yeux l’écran de votre smartphone… Votre vie de citadine ultra connectée, vous l’adorez bien sûr, mais avouez, elle est un peu épuisante parfois ! Heureusement, la bulle de détente et de bien-être est tout près… Dans un parc, par exemple ! À deux pas du bureau, qui dit mieux ? Aussi fort que le bar à méditation et plus intelligent que la fury room, le bain de forêt est le must pour déstresser, booster son énergie et faire le plein de good vibes.

Le principe ? Aller en forêt, vent sur les joues, nez en l’air, attentive au bruit des feuilles, en état de réceptivité totale avec ce qui vous entoure. Et ça, ça change tout ! Votre corps, votre esprit et votre cœur se reconnectent d’instinct, et votre cerveau se met immédiatement sur « reset ».

Easy ? Oui… et non. Bien plus qu’une simple promenade en forêt, c’est tout un rituel bien gardé par… les Japonais. Au Japon, cette méthode bien-être s’appelle le « shinrin yoku », littéralement « bain de forêt ». C’est prouvé scientifiquement : un véritable cocktail de bienfaits !

À base de méditation, de pleine conscience, d’exercices énergisants et de plantes, ce cahier vous livre tous les secrets du bain de forêt pour vous connecter aux grands arbres et ressentir leurs bienfaits body & mind. Les arbres sont tellement magiques que vous pourrez, grâce à eux, suivre un vrai programme de développement personnel, pour vous sentir bien dans votre vie et développer tout votre potentiel. Quels que soient la saison et le temps, profitez de bains de forêt toujours différents, et même chez vous, dans votre canapé.

Bref, un mode de vie feel good à savourer toute l’année, fait de slow life, de minimalisme et de vert. Que de la douceur !

Test : À quel point avez-vous besoin de nature ?

À quand remonte votre dernière balade en pleine nature ? Psst : traverser le parc du quartier pour rejoindre l’arrêt de bus, hyper pressée, ne compte pas ! En ville, non seulement le vert est rare, mais on n’y fait pas attention. Pourtant, c’est scientifiquement prouvé, s’arrêter quelques minutes pour admirer les feuilles, les fleurs ou les arbres a un impact réel sur le stress, la santé et l’épanouissement personnel. Alors, quels sont vos besoins en vitamine G, comme Green ? Calculez !

Lors d’une balade en ville avec votre amoureux :

● Vous marchez à toute vitesse en slalomant entre les gens, au risque de les heurter.

▲ Vous allez simplement au rythme des passants.

♥ Vous adorez flâner, le nez en l’air, quitte à vous faire bousculer.

Dès qu’un rayon de soleil apparaît :

● Vous foncez faire une séance shopping.

▲ Vous allez vous asseoir en terrasse pour buller.

♥ Hop ! en route pour une balade en forêt.

Le matin, pour vous réveiller en forme :

▲ Vous vous shootez avec 2 ou 3 cafés en réfléchissant aux priorités de votre journée.

♥ Vous commencez par 10 minutes de méditation, indispensable pour vous éclaircir l’esprit et vous concentrer.

● Vous filez sous la douche et foncez au travail, vous avez un dossier à boucler en urgence.

Quelles sont vos règles de vie ?

▲ Plutôt homéopathie et vitamine C que médicaments.

♥ Hors de question d’acheter de la junk food, vous avez le respect des produits frais et de la nourriture saine.

● Jamais sans mon smartphone ! Au supermarché, en soirée, dans les transports. Normal, vous mitraillez tout et le commentez en direct sur les réseaux sociaux.

Quelle est votre astuce quand la pression monte ?

● Vous vous rongez les ongles.

▲ Vous partez à la salle de sport pour transpirer.

♥ Vous vous débrouillez pour aller prendre l’air ou pour sniffer discrètement des huiles essentielles.

Pour vos prochaines vacances, vous avez envie :

● De voir New York et ses gratte-ciel.

▲ D’un voyage en Polynésie pour ses plages paradisiaques.

♥ D’une cabane cachée dans les arbres au fin fond des Landes.

Les transports en commun sont pour vous :

● Indispensables, vous avez perdu votre dernier point sur votre permis de conduire.

♥ Écologiques, vous militez aussi pour le covoiturage.

▲ Compliqués, vous vous perdez dès qu’il faut faire un changement.

Partir en week-end, c’est pour vous :

♥ Une bouffée d’oxygène indispensable.

▲ Un plaisir que vous vous accordez 2 ou 3 fois par an.

● Impossible, trop compliqué à organiser.

Que signifie pour vous habiter en ville ?

♥ Vivre à 200 à l’heure.

▲ Habiter un studio étriqué.

● Être stressée en permanence.

Vous êtes coincée dans un embouteillage, comment réagissez-vous ?

♥ Vous prenez votre mal en patience en écoutant votre musique préférée.

▲ Vous essayez d’avancer en klaxonnant comme une dingue.

● Vous êtes excédée et prête à tout, même à flirter avec l’illégalité. À vous, la voie de bus !

Séance shopping cet après-midi, vous flashez sur un joli petit pull :

● Vous sautez dessus de façon légèrement compulsive, mais il est tellement fait pour vous !

▲ Vous vérifiez toujours la composition (coton, lin, soie) et s’il est « made en France », puis vous filez direct à la caisse.

♥ Pas de cuir, ni de laine, ni aucune matière animale, seulement des matériaux recyclés, vous êtes vegan.

Cet été, comment faites-vous pour préserver la fraîcheur chez vous ?

● La climatisation réglée en mode banquise, bien sûr !

▲ Le ventilo, avec quelques glaçons devant pour diffuser le froid.

♥ Volets et fenêtres bien fermés la journée, il fait un peu sombre… mais (presque) bon.

Illustration Faites les comptes !

●

▲

♥

Vous avez une majorité de ● :
Votre besoin de nature est de 100  !

Ouch, vous êtes une tornade en ébullition ! À remplir autant votre agenda et à courir ainsi après le temps, attention à l’épuisement ! Votre quotidien est intense, excitant, grisant… mais vous devriez aussi écouter votre petite voix intérieure qui vous souffle de ne pas nager à contre-courant et de rester dans le flux de la vie. Vos journées filent à la vitesse de la lumière ? Vous sentez que vous en faites parfois un peu trop ? Un petit bain de forêt pour reprendre vos esprits s’impose ! Prenez le temps de vous ressourcer en plein air au contact des arbres, vous verrez que tout s’aère et s’allège. Un petit coup de stress ? Le cerveau en surchauffe ? Des difficultés à dormir ? Des sessions régulières de shinrin yoku vous permettront d’appuyer sur le bouton « off » et de recharger vos batteries très efficacement. Vous allez vous sentir bien !

Vous avez une majorité de ▲ :
Votre besoin de nature est de 60 .

Vous, vous ne rigolez pas avec l’écologie ! Vous respectez les grands principes verts et avez déjà adopté les réflexes pro-planète : trier, recycler, manger bio. Bravo ! On félicite votre green attitude, mais votre rapport à la nature est encore un peu intellectuel : pourquoi ne pas aller sur le terrain ? En vous initiant au shinrin yoku, vous vous sentirez vraiment en communion avec ce qui vous entoure… Non seulement le bain de forêt vous permettra de découvrir plus de méthodes vertes, mais aussi de profiter des superaliments de la forêt, des plantes qui soignent, des techniques pour le bien-être physique et mental. Vous allez être accro à ce style de vie. On parie ?

Vous avez une majorité de ♥ :
Votre besoin de nature est de 30 .

Ok, vous semblez maîtriser la zen attitude sur le bout des doigts. Patiente, tranquille, vous connaissez aussi les bons réflexes green et avez compris que rien ne sert de gaspiller de l’énergie quand on ne peut rien à la situation. Bravo, vous êtes un modèle à suivre ! Mais peut-être avez-vous envie d’avancer d’un cran dans votre développement personnel ? Vous inspirer de la sagesse du Japon serait pour vous l’aboutissement d’une démarche globale. Le shinrin yoku est hyper efficace pour la relaxation, mais le pratiquer régulièrement permet aussi de mieux se connaître et de se recentrer sur sa propre nature : après tout, marcher en forêt, c’est d’abord recréer une intimité avec soi ! En sachant comment mieux communiquer avec vous-même, vous aurez accès à vos besoins profonds et vous approcherez de votre ikigai (ce concept japonais qui signifie « joie, moteur et sens de la vie », c’est-à-dire, en résumé, votre mission de vie).

Chapitre 1

Le shinrin yoku, quèsaco ?

Intuitivement, vous savez combien une balade en forêt vous apaise. Après tout, pendant 6 ou 7 millions d’années, la vie des hommes préhistoriques s’est entièrement déroulée au cœur des forêts, qui les nourrissaient et les abritaient. Puis, une évolution se dessine quand, il y a près de 10 000 ans, l’homme commence à défricher et entretenir la forêt. Mais nos gènes sont toujours identiques à ceux de nos ancêtres qui vivaient sous les grands arbres !

Ces arbres, que nous remarquons à peine dans nos vies urbaines toujours pressées, ne demandent qu’à vous révéler leur potentiel apaisant, énergisant et bienfaisant. Tentez cette nouvelle expérience, toute simple, de vous promener dans les bois, bercée par le bruit du vent dans les feuilles et le chant des oiseaux… Alors, prête à découvrir la vie secrète des arbres ?

Promenons-nous dans les bois !

Powerful trees !

Pour la plupart d’entre nous, nous connaissons peu les arbres. Pourtant, des racines aux feuilles, ils jouent un rôle indispensable pour la forêt et aussi pour nous. En fait, sans eux, la vie n’aurait jamais pu exister sur Terre. Les super héros en réalité, ce sont eux !

Exploit no 1 : avec les arbres, on respire mieux !