Sommaire

Introduction

Test Test : Qu’est-ce que le yoga minceur va m’apporter ?

Chapitre 1  Let’s do yoga !

Chapitre 2  Ma yogi food minceur

Chapitre 3  Je casse mes habitudes !

Chapitre 4  Je m’affine !

Chapitre 5  Je dessine ma silhouette zone par zone !

Carnet d’adresses

Introduction

Nous sommes nombreuses à souhaiter perdre nos petits kilos superflus afin de nous sentir plus légères et mieux dans notre peau. Pas toujours évident avec notre rythme superactif du quotidien qui nous fait zapper la salle de sport et nous contraint d’avoir recours à de la restauration rapide ou industrielle. Sans oublier les « apéros party » du vendredi soir avec les copines pour décompresser de la semaine !

Vous aussi, vous avez essayé cinquante fois de vous mettre au running, au fitness ou à d’autres sports minceur apparemment efficaces, mais exigeants et douloureux, que vous avez abandonnés au bout de deux séances ? Vous avez testé de nombreux régimes intenables ou trop contraignants ? Vous avez envie de vous sentir sexy, rayonnante, bien dans votre corps et dans votre tête sans pour autant souffrir ni vous frustrer ? Alors ça tombe bien, ce programme est fait pour vous ! Le yoga minceur va vous permettre de vous affiner, mais aussi d’apprendre à aimer votre corps et à vous sentir bien dans vos baskets. Vous allez reprendre de bonnes habitudes dans votre assiette, combinées à une pratique de yoga dynamique pour brûler les calories superflues et retrouver un corps tonique !

Au programme : 6 semaines associant yoga minceur, alimentation saine et « rituels de self love ». Qui pense encore que le yoga ne peut pas faire mincir ? Après une phase de renforcement musculaire pour vous tonifier, des exercices cardio-brûle-graisses et des séances qui ciblent le corps zone par zone, vous ne verrez plus le yoga de la même manière. Et, tout en étant efficace, il vous donnera de l’amour. Car, oui, vous êtes magnifique !

test

Qu’est-ce que le yoga minceur va m’apporter ?

Où en êtes-vous aujourd’hui vis-à-vis de votre corps ? Que devez-vous rééquilibrer au quotidien pour vous sentir bien et en harmonie avec vous-même ? Faites ce petit test qui vous aidera à comprendre comment le yoga minceur va vous soutenir pour réaliser vos objectifs !

C’est l’heure de la pause déj, super !

Vous avalez rapidement une salade en répondant aux derniers mails de la matinée, puis vous en profitez pour faire quelques emplettes histoire de prendre l’air et d’optimiser votre journée.

Entrée, plat, dessert oblige dans le resto fancy du quartier pour parler business ou se retrouver avec les collègues. Le déjeuner est votre plaisir de la journée : gourmandise et convivialité sont au rendez-vous !

Vous êtes la reine du tupperware, vous emportez avec vous les restes de la veille pour un repas équilibré et léger. Vous profitez de ce break pour caser une petite séance de sport et faire le vide.

Le sport et vous c’est :

La base ! Vous avez un rapport addictif au sport. Impossible de vous en passer : vous dépenser fait partie de votre équilibre.

Incompatible ! Vous vous faisiez déjà de faux certificats médicaux pour sécher les cours de sport au collège. La transpi’, non merci, vous êtes plutôt expo, ciné et littérature.

Régulier mais pas vital. Une fois par semaine avec votre meilleure amie, histoire de s’entretenir, bouger un minimum et passer du temps ensemble.

Le matin, vous êtes plutôt :

Alarm snoozer. Lever au dernier moment pour grappiller quelques minutes de sommeil, un café & go ! Vous emportez un biscuit dans le sac pour combler le petit creux de 10 h.

Tranquille. Le petit déjeuner c’est sacré, vous prenez le temps de vous réveiller et de faire le plein d’énergie avant de commencer la journée.

À jeun et cela vous convient très bien. Vous ne ressentez pas le besoin de manger au réveil, vous préférez patienter jusqu’à l’heure du déjeuner.

Coup de stress au bureau ou chagrin d’amour…

Crème glacée et pâte à tartiner, y a que ça de vrai !

Ça va passer, ça ira mieux demain.

Inspirez ! Expirez ! Vous vous connectez à votre appli préférée de méditation.

Avant de partir pour une virée du samedi soir, devant le miroir :

Vous avez une tête de déterrée, plus rien à vous mettre… Vous envoyez un sms à Carlota : « Je suis épuisée de ma semaine, on reporte pour un dîner toutes les deux. Bises ».

Toute en beauté après votre après-midi cocooning (bain, masque, épilation), vous vous sentez au top pour danser jusqu’au bout de la nuit.

Vous avez couru toute la journée pour remettre un peu d’ordre dans la maison… Vous changez de t-shirt et vous retrouvez les copains pour une raclette/pizza party !

Votre journée vacances de rêves :

Séance de yoga au lever du soleil, smoothie bowl puis rando dans les montagnes, massage de pieds pour terminer la journée.

Farniente, plage privée, cocktail & burrata : pas de violence, c’est les vacances.

Pas question de rater les spots incontournables de la région ! Lever tôt, sac à dos et guide du routard : on trouvera bien quelque chose de local à grignoter sur la route.

Faites les comptes !

Vous avez une majorité de  :
Le yoga minceur va vous aiderà vous fitter et retrouver la pêche !

Vous avez plutôt un mode d’alimentation sain et équilibré, mais vous souhaitez tonifier votre corps, vous fitter ! Le yoga minceur est fait pour vous. Vous allez optimiser votre régime alimentaire et cibler les zones à affiner !

Vous avez une majorité de  :
Le yoga minceur va vous aider à perdre vos petits kilos et mieux gérer vos émotions et réactions foodies !

Au moindre coup de stress, vous descendez à la boulangerie choisir le maxi cookies aux amandes. Vous culpabilisez, vous vous dévalorisez… la spirale négative ! Le yoga minceur va vous permettre de vous apaiser. Gérer vos émotions, votre mental, votre estime de vous, tout en renforçant votre motivation vers votre objectif « healthy food minceur ». En même temps, les séances vont vous faire transpirer et mincir, pour un résultat optimal et durable !

Vous avez une majorité de  :
Le yoga minceur va vous aider à vous accepter et vous apprendre à aimer votre corps !

Vous faites au mieux pour garder la ligne en faisant attention à ce que vous mangez et en pratiquant une activité physique régulièrement. Malgré tout, vous n’êtes pas satisfaite de vos résultats. Le yoga minceur ne vise ni la perfection, ni une taille 34. C’est une pratique qui va vous permettre de vous amincir, certes, mais surtout de mieux connaître votre corps, de l’explorer, de le chouchouter pour l’aimer encore plus ! Objectif : feel beautiful !

Chapitre 1

Let’s do yoga !

« Comment le yoga, cette méthode méditative, pourrait-elle me faire mincir ? » Vous n’y croyez pas ? Vous êtes de celles qui pensent qu’il faut souffrir pour être belle ? Non, non, non. Ici, la philosophie, c’est plutôt : feel good & keep beautiful !

Le yoga, c’est quoi ?

Les origines du yoga remontent à la nuit des temps. Initialement, la pratique du yoga était principalement tournée vers la méditation et la spiritualité dans l’objectif de réunir l’âme individuelle à la pure conscience (Brahman), de se connecter avec le divin, le « grand tout », l’univers. La pratique des postures ne visait que cet objectif : se préparer au lotus, la fameuse posture assise stable et confortable de méditation, qui demande énormément de souplesse, pour ensuite atteindre « l’illumination ».

Le yoga dans ma vie de power girl

Le yoga arrive en occident dans les années 1960 aux États-Unis et en Europe. Les écoles et les styles se démultiplient, le yoga se modernise, s’adapte à nos corps et modes de vies occidentaux. Aujourd’hui, il se concentre principalement sur la pratique posturale, et certains le considèrent comme un sport comprenant une dimension feel good. Yoga pour transpirer, yoga pour se muscler, yoga pour se détoxifier ou encore pour se relaxer : il existe une multitude de styles adaptés à un objectif minceur. Mieux : contrairement à un sport classique, on ne se concentre pas seulement sur le corps et la perte de poids, mais on prend en compte l’aspect mental et émotionnel pour une approche globale, permettant d’obtenir de meilleurs résultats sur le long terme.

Au-delà, c’est tout un lifestyle feel good !

Eh oui, le yoga est bien plus qu’une tendance, ou un sport, ou une énième méthode minceur, c’est une réelle philosophie de vie. Le yoga se pratique autant sur le tapis qu’en dehors, tous les jours, dans notre quotidien. Le yoga va vous soutenir pour vous aider à mieux gérer vos émotions, souvent responsables d’une alimentation non adaptée, tout en posant les bases d’une relation apaisée et bienveillante à votre corps : en effet, non seulement il agit sur le système nerveux et apaise le corps, mais c’est aussi tout un lifestyle et tout un travail de développement personnel pour développer plus de conscience (dans vos actions, vos choix, vos relations), à vous tourner vers votre intériorité, à vous mettre à votre écoute. Le yoga, c’est tout simplement retrouver un esprit sain dans un corps sain, car l’un ne va pas sans l’autre. Et c’est là toute la subtilité !

Un moment pour prendre soin de moi,
me découvrir et m’aimer

Yoga signifie « union », en sanskrit. Unir le corps et l’esprit ? Unir le mouvement et la respiration ? Unir le soi et le tout ? À vous de trouver votre propre version, car chaque pratique est unique. C’est un moment intime entre vous, votre corps, votre esprit et votre âme. Lorsque vous déroulez votre tapis, c’est comme un rendez-vous avec vous-même, un moment privilégié rien que pour vous, pour vous redécouvrir, vous surprendre et vous aimer un peu plus, tout en acceptant avec tendresse vos défauts et vos limites. Séance après séance, vous allez changer de regard sur votre corps : vous allez apprendre à l’apaiser grâce à la respiration, vous allez découvrir ses capacités et tout le bien-être qu’il peut vous apporter. Vous allez aussi le voir changer dans le miroir et le sentir plus souple, délié, fort et dynamique. Il se pourrait bien alors que sur la route vers votre objectif minceur vous découvriez un bénéfice plus important : le bien-être de votre corps et votre fierté de l’habiter !

Du yoga qui fait mincir, is it true ?

Vous pensez que le yoga est réservé aux mamies, pas du tout fait pour une fille active comme vous qui ressent le besoin de se dépenser ? Vous avez peur de vous ennuyer ou de devoir subir tout un sermon ésotérique ? Attention, surprise : le yoga peut être très intense et exigeant, et ses effets minceur sont visibles et incontestables !

Les 6 preuves que le yoga fait mincir et donne une jolie silhouette !

Il fait bouger et brûle des calories

La pratique du yoga peut être très intense, voire cardio : on peut être bien essoufflée lorsqu’on enchaîne les postures en continu. Ce qui va nous permettre de transpirer, de brûler les graisses (le carburant de l’effort) et de détoxifier le corps. Absolument tout le corps est sollicité, ce qui démultiplie la demande énergétique et brûle d’autant plus de calories !

Il étire le corps, créant un effet de massage drainant

La pratique du yoga va vous permettre de solliciter la circulation de votre sang et de stimuler votre système lymphatique. En effet, lors des postures d’inversions, où l’on se place la tête en bas, la circulation du sang et de la lymphe est boostée, ce qui stimule ces deux systèmes. Un système lymphatique optimal draine les déchets et les toxines du corps et absorbe les graisses dans le tube digestif, puis les diffuse dans le flux sanguin en fonction des besoins de l’organisme. C’est donc un formidable système de détoxification et de nettoyage interne qui va vous soutenir dans le processus minceur !

Le cardio(vasculaire), c’est quoi ?

C’est une activité de longue durée sollicitant le système cardiaque et respiratoire en augmentant leur rythme naturel. On reconnaît ce type d’activités par leur capacité à vous essouffler : le running, le vélo, la corde à sauter sont des activités cardio, tout comme certains yogas dynamiques. Le cardio permet d’améliorer les fonctions vitales en les activant et en les entrainant lorsque tout le corps est en action, et ainsi de rester en bonne santé. Les entraînements cardio permettent aussi de gagner en endurance et de brûler les graisses efficacement. Last but not least… le cardio rend heureux ! Lorsque vous faites du sport, vous libérez des endorphines qui vous donnent une sensation d’euphorie et une grande motivation. Démarrez votre journée par une séance de yoga dynamique pour vous sentir totalement reboostée et mener comme une queen vos projets pro et perso !

Il muscle, tonifie et dessine la silhouette !

Les postures prolongées permettent de solliciter et de tonifier les muscles profonds du corps. Ce sont ceux qui gainent le corps et créent une silhouette aux muscles fins et dessinés, parfait pour se sculpter un sexy body ! Aucun autre sport ne permet ce travail si subtil. Le yoga permet également de renforcer et tonifier tous les muscles du dos, des abdominaux, des jambes, des bras. Absolument tout le corps est sollicité dans les postures. Vous pouvez ainsi muscler vos jambes, vos fesses et vos bras grâce à des postures qui sollicitent spécialement ces zones et leurs muscles. À vous un corps équilibré et une silhouette harmonieuse !

Il aide à mieux digérer

Lorsque vous tournez votre buste, les organes digestifs sont torsadés, comme essorés, puis massés grâce à l’ajout de la respiration. Ces postures de torsion sont idéales pour une meilleure assimilation des aliments, car elles vont stimuler les organes internes comme la vésicule biliaire, le foie et les intestins pour favoriser l’élimination des liquides et des graisses en excès. Lorsque votre appareil digestif est performant, il élimine efficacement ce dont votre corps n’a pas besoin, afin de ne pas l’encrasser. Vous vous sentez donc plus en forme et plus légère… et vous avez un ventre plat !